Scoliosis: rawatan orang dewasa, senaman, urut, cadangan. Rawatan skoliosis dewasa di rumah

Biasanya kita bercakap mengenai scoliosis ketika datang ke kanak-kanak. Umur 6-7 tahun, ketika anak-anak datang ke sekolah, juga dicirikan oleh peningkatan pertumbuhan. Lebih-lebih lagi, badan tumbuh tidak selalu secara proporsional, dan peningkatan beban menyumbang kepada fakta bahawa postur terganggu. Ini bukan masalah besar, kerana dengan memperhatikan masalah dan pembetulan tepat pada masanya, keadaan bertambah baik dengan cepat. Tetapi jika kita bercakap mengenai skoliosis kanak-kanak. Rawatan pada orang dewasa jauh lebih rumit. Di sini kita berurusan dengan kerangka yang terbentuk sepenuhnya, bukannya tumbuh dan plastik. Tetapi jika penyakit itu tidak dimulakan, maka ia dapat diperbaiki hingga tahap tertentu..

Apa ini

Pasti anda masing-masing telah melihat orang-orang dengan pelbagai gangguan postur. Ini adalah scoliosis. Rawatan pada orang dewasa agak rumit dan panjang, tetapi jika anda tidak mengatasinya, keadaannya hanya akan bertambah buruk. Ringkasnya, anda boleh menggambarkannya sebagai kelengkungan tiang tengah. Dalam kes ini, vertebra secara harfiah berputar di sekitar paksi. Sudah tentu, perubahan seperti itu tidak boleh membawa kepada alasan yang baik. Bekalan darah terputus, saraf ditekan.

Jenis Skoliosis

Tulang belakang terdiri daripada beberapa bahagian, dan kelengkungan dapat berasal dari salah satu daripadanya. Dan tentu saja, rawatan masa depan bergantung pada tempat scoliosis dijumpai. Rawatan pada orang dewasa harus dimulakan dengan diagnosis menyeluruh, termasuk pemeriksaan oleh osteopath, imbasan tulang belakang dengan diagnostik fungsional, dan mungkin MRI pada bahagian yang terkena.

Serangan biasanya:

  • Cervicothoracic.
  • Payudara.
  • Lumbar.
  • Lumbar.

Keterukan

Ini adalah satu lagi faktor penting yang mana skoliosis dinilai. Rawatan pada orang dewasa, atau lebih tepatnya, keberkesanan dan tempohnya, bergantung pada tahap di mana anda meminta bantuan doktor. Bilakah seseorang dapat menyedari bahawa dia memerlukan pertolongan? Ini biasanya dilihat dengan mata kasar. Sekiranya anda meminta seseorang dari keluarga anda untuk melihat siluet punggung dari belakang, maka sedikit pun asimetri bahu dan bilah bahu akan kelihatan.

  • 1 - kelengkungan sejauh ini mempunyai sudut kecil, sekitar 5 darjah. Tetapi pada tahap ini menjadi jelas bahawa bahu diangkat. Tegangan diperhatikan, kepala diturunkan, dan terdapat asimetri yang jelas di pinggang.
  • 2 - sudut kelengkungan hingga 30 darjah. Asimetri pinggang dan leher dapat dilihat dengan baik.
  • 3 - ubah bentuk angka. Giliran vertebra mencapai 30 - 60 darjah. Terdapat otot yang kendur di bahagian perut.
  • 4 - sudut kelengkungan lebih daripada 60 darjah. Biasanya orang mengatakan bahawa mereka tidak dapat tidur dengan berbaring, merasa selesa hanya dalam keadaan duduk. Tulang rusuk tenggelam dan bonggol muncul.

Punca

Memahami perkara ini akan menjadikan kita lebih dekat dengan pencarian ubat pencegahan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang walaupun pada masa ini doktor sukar menjawab soalan mengapa skoliosis dewasa berkembang. Rawatan melibatkan mencari jawapan untuk soalan ini, jadi mari kita memikirkannya sedikit. Jadi, diagnosis yang paling biasa adalah skoliosis sekunder. Maksudnya, kelengkungan berkembang dengan latar belakang patologi lain yang mempengaruhi tulang belakang. Ia mungkin:

  • Osteomalacia, iaitu pelembutan tulang.
  • Penyakit radang.
  • Penyakit degeneratif-distrofik.
  • Pembedahan.

Di samping itu, kebetulan alasannya tidak dapat ditentukan. Mungkin skoliosis sejak kecil, tetapi mereka tidak memperhatikannya sehingga dia mulai maju.

Gejala dan tanda

Bagaimana lagi scoliosis menampakkan dirinya? Gejala pada orang dewasa paling sering disertai dengan sakit belakang. Selain itu, secara visual kita dapat melihat perubahan penampilan. Oleh kerana kecondongan tulang belakang, satu lengan kelihatan lebih panjang daripada yang lain. Sekiranya anda merasakan sakit belakang yang kerap, jangan tarik. Adalah sangat penting untuk berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan. Komplikasi dapat menampakkan diri dalam peningkatan kesakitan, kecacatan rangka. Selain itu, kemungkinan timbulnya gejala seperti kelemahan dan kebas. Ini adalah akibat tekanan pada ujung saraf..

Kesukaran memberi rawatan perubatan

Tidak ada kaedah tunggal yang dapat membantu dalam semua kes ketika skoliosis dewasa didiagnosis. Rawatan ditetapkan berdasarkan ciri-ciri perjalanan penyakit dan sifat aduan pesakit. Kesan yang paling berkesan mungkin pada peringkat awal. Semakin kuat kelengkungan, semakin kecil kemungkinannya untuk pulih. Diagnosis primer membolehkan anda menilai keadaan tulang belakang, dan berdasarkan asas ini, anda boleh merancang rejimen rawatan.

Terapi ubat

Doktor mengatakan bahawa scoliosis itu sendiri tidak pernah disertai dengan rasa sakit. Selalunya, penyakit bersama tulang belakang menyebabkannya. Kemudian pesakit boleh mengambil aspirin, diclofenac, atau ubat lain. Campuran herba dan serbuk terpakai, pelbagai chondroprotectors, kompleks vitamin dan mineral. Selain itu, cara yang popular untuk mempermudah kehidupan pesakit adalah menggosok pelbagai salap, krim dan obor, yang diposisikan sebagai terapi, tetapi sebenarnya hanya mempunyai kesan analgesik. Tidak mungkin untuk menyembuhkan penyakit ini dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi sangat mungkin untuk mencapai peningkatan jangka pendek.

Memakai korset

Pembetulan skoliosis pada orang dewasa adalah kompleks langkah-langkah yang bertujuan mencegah perkembangan penyakit ini. Sekiranya ini dapat dicapai, maka anda boleh memikirkan apa yang harus dilakukan dengan kecacatan tulang belakang, yang ada sekarang. Dan sekali lagi, anda tidak boleh melakukannya tanpa berunding dengan pakar. Korset tidak pernah diresepkan untuk kanak-kanak, kerana dalam hal ini, kelengkungan dirawat dengan latihan otot. Merekalah yang harus memainkan peranan sebagai pendukung. Pesakit dewasa sering diresepkan untuk memakai korset, yang memegang tulang belakang pada kedudukan yang betul dan memudahkan kerja otot. Terdapat beberapa jenis korset. Penyokong, dengan ketegaran minimum, dilantik selepas kecederaan dan operasi, dengan sedikit kelengkungan. Tetapi terdapat juga korset pembetulan khas, yang dipilih secara individu dan dirancang untuk membetulkan penyelewengan. Pakai sekurang-kurangnya enam bulan.

Kaedah Fisioterapi

Hari ini, mereka menjadi pilihan kebanyakan doktor. Fisioterapi tidak dapat membantu, sebagai kaedah rawatan yang bebas, tetapi merupakan pelengkap yang sangat baik. Malah skoliosis tahap 2 pada orang dewasa jauh lebih baik dapat dirawat sekiranya langkah berikut disambungkan:

  • Magnetoterapi.
  • Rangsangan otot.
  • Hidroterapi.
  • Terapi haba.
  • Terapi lumpur.

Rawatan ini mempunyai kesan pemulihan..

Teknik Oriental

Akupunktur adalah kaedah rawatan yang popular yang sering dikritik. Sebenarnya, ada dua perkara penting. Yang pertama adalah kemahiran ahli terapi. Tidak semua orang yang terlibat dalam akupunktur memahami dengan halus, kerana hasilnya sangat biasa-biasa saja. Perkara kedua - teknik ini tidak dapat menuntut hak untuk disebut yang utama. Refleksoterapi melegakan kesakitan apabila dimasukkan dengan betul dengan jarum keluli tahan karat khas. Tetapi fakta kecacatan tulang belakang tetap ada.

Urut untuk scoliosis pada orang dewasa

Ini adalah salah satu kaedah pendedahan yang paling berkesan. Dalam kombinasi dengan fisioterapi, urutan dapat membantu bukan sahaja meringankan keadaan pesakit secara serius, tetapi juga memperlambat perjalanan perubahan degeneratif. Dengan kursus rawatan biasa, pesakit meningkatkan kualiti hidup mereka dengan ketara. Prinsip asas urut:

  • Kesan langsung pada otot punggung, perut, dada, punggung dan anggota badan. Dipendekkan dan tegang, mereka berehat dan meregangkan, yang langsung mempengaruhi keadaan anda.
  • Pengenalpastian zon hiperalgia, hiperton otot tempatan, anjing laut.

Harus diingat bahawa sepanjang rawatan, urut berubah. Pada peringkat pertama, urutan intensif tisu dangkal dilakukan untuk meningkatkan nada umum badan. Iaitu, pendedahan untuk menghilangkan hipertensi. Pada peringkat pembetulan ubah bentuk dan penstabilan hasil yang dicapai, urutan menjadi lebih dalam, lebih kuat dan lebih lama. Kini lebih banyak perhatian diberikan kepada perkembangan dada dan perut, leher dan punggung. Sekiranya perlu, pakar juga bekerjasama dengan anggota badan untuk mengembangkan kemahiran motor baru.

Untuk mencapai hasil yang baik, anda perlu mengadakan sekurang-kurangnya dua kursus per tahun, yang masing-masing merangkumi 20-25 prosedur. Tempoh pendedahan secara beransur-ansur meningkat dari 15-20 hingga 40-50. Dengan bantuan ahli terapi urut yang berpengalaman, anda dapat mempercepat proses menukar postur anda menjadi lebih baik. Ini adalah tambahan yang baik untuk kursus fisioterapi. Semasa sesi, nada otot meratakan pada kedua-dua belah pihak, meningkatkan peredaran darah.

Ini adalah langkah utama untuk memerangi perubahan degeneratif pada tulang belakang. Rawatan scoliosis pada orang dewasa di rumah semestinya merangkumi pelaksanaan latihan khas yang membentuk korset otot, menguatkan ligamen. Dengan latihan biasa, postur bertambah baik, ubah bentuk diperbaiki, perkembangan penyakit berhenti.

Bergantung pada tahap skoliosis, doktor mungkin mencadangkan pelbagai jenis latihan fizikal. Biasanya ia adalah latihan berjalan dan bernafas, latihan dengan dumbbell dari posisi rawan, berenang dengan pendakap, latihan di dalam air dan dengan tongkat gimnastik. Kompleks ini berguna untuk merangkumi latihan ketegangan, koordinasi dan keseimbangan. Penekanan harus diberikan pada latihan otot punggung dan perut..

Kompleks anggaran

Latihan skoliosis dewasa harus dilakukan setiap hari, dengan kadar rata-rata. Barulah mereka akan berkesan.

  • Untuk pemanasan, lebih baik melakukan lereng ke arah satu dan yang lain. Tangan ke sisi, 16 wakil.
  • Tangan di belakang kepala, kaki selebar bahu. Membuat dua kecondongan ke kanan dan memusingkan batang badan ke kanan. Sekarang ulangi dengan cara lain. Sebanyak 16 pengulangan.
  • Tangan naik ke atas dan memusingkan badan ke belakang, hanya 8 kali.
  • Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami membongkok untuk menyentuh lantai dengan tangan kami, dan kemudian kami memutarkan badan ke satu arah dan yang lain.
  • Duduk di lantai, lengan ke sisi, dan mula membongkok ke sisi.
  • Berbaring di sebelah kiri, menumpukan pada tangan kiri, kami melakukan ayunan kaki kanan ke sisi. Bilangan pengulangan 8-16 kali.
  • Berbaring di punggung, kita bergantian mengangkat bahagian atas badan dan kaki. 4-8 kali.
  • Balikkan perut anda. Sekarang anda harus melakukan 4 kali mengangkat badan atas, dan kemudian 4 kali mengangkat kaki. Sekiranya anda boleh, lakukan kapal dengan segera..

Prospek

Setiap pesakit ingin mengetahui apakah skoliosis orang dewasa dapat disembuhkan. Ini sangat bergantung pada tahap di mana orang itu pergi ke doktor. Sekiranya kita bercakap mengenai perkembangan awal penyakit ini, maka prognosisnya positif. Semakin kuat kelengkungannya, semakin sukar untuk mengatasi akibatnya. Tetapi walaupun pada tahap ke-4 terapi senaman yang digabungkan dengan urutan profesional dan fisioterapi, ia akan memberikan peningkatan yang ketara. Oleh itu, jangan mengabaikan pertolongan doktor, esok keadaan mungkin lebih teruk.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan skoliosis tulang belakang

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 8 min..
  1. Apa itu scoliosis
  2. Keberkesanan terapi senaman
  3. Peraturan untuk terapi senaman untuk scoliosis
  4. Jenis latihan
  5. Satu set terapi senaman untuk scoliosis
  6. Kelas di gim untuk scoliosis
  7. Cara mencegah skoliosis pada kanak-kanak

Menurut ortopedis dan vertebrologi terkemuka, terapi senaman (terapi senaman) adalah teknik konservatif asas untuk membetulkan kelengkungan tulang belakang. Dalam artikel itu kita akan mempertimbangkan keberkesanan latihan terapi untuk scoliosis dan membentangkan satu set latihan untuk kelas terapi rumah. Pada akhirnya, anda akan mendapat cadangan berguna untuk mencegah scoliosis pada kanak-kanak. Pencegahan lebih baik daripada mengubati.

Apa itu scoliosis

Ciri khas penyakit ini adalah kelengkungan tulang belakang di bidang lateral. Gejala bersamaan:

  • sakit
  • keletihan;
  • perkembangan otot yang tidak sekata;
  • memusingkan vertebra.

Bahaya scoliosis bukan hanya terletak pada ketidaksempurnaan estetik pada sosok tersebut. Patologi memberi kesan negatif kepada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif menyebabkan kecacatan dada, yang menyebabkan tekanan otot otot dan pernafasan berlebihan..

Dengan scoliosis difahami kelengkungan lateral ruang tulang belakang. Ia boleh menjadi satu sisi (apabila tulang belakang membentuk busur kecil dalam unjuran frontal), serba boleh - 2 atau lebih selekoh. Secara visual, ini disertai oleh asimetri belakang (satu bilah bahu di atas yang lain).

Penyakit ini dikelaskan kepada tiga jenis:

  1. Berbentuk C. Ia dicirikan oleh satu kelengkungan lateral..
  2. Berbentuk S Mewakili dua kelengkungan ke kanan dan kiri.
  3. Berbentuk Z. Ia mempunyai tiga busur melengkung.

Doktor sering menggunakan klasifikasi yang berbeza ketika menentukan keparahan skoliosis:

  • 1 darjah (ubah bentuk hingga 10 °). Kelengkungan halus. Ciri-ciri: sedikit asimetri tulang skapular.
  • 2 darjah (ubah bentuk dari 11 hingga 25 °). Kelengkungan yang ketara. Ciri-ciri: tidak simetri tali pinggang bahu.
  • 3 darjah (ubah bentuk dari 26 hingga 50 °). Kelengkungan kuat. Ciri-ciri: sakit belakang, gangguan organ dalaman.
  • 4 darjah (ubah bentuk lebih daripada 50 °). Kelengkungan kritikal. Ciri-ciri: pembentukan bonggol satu sisi, kesakitan teruk yang kerap, gangguan fungsi organ dalaman.

Pembaca yang jauh dari perubatan sering mengelirukan konsep scoliosis dan kyphosis. Ini adalah patologi yang berbeza. Yang pertama dicirikan oleh kelengkungan lateral, yang kedua oleh ubah bentuk punggung atas tulang belakang.

Tanda-tanda khas kyphosis adalah:

  • slouch;
  • penyempitan dada;
  • kelemahan otot belakang;
  • penampilan bonggol.
  • perubahan bentuk vertebra;
  • pemampatan organ dalaman;
  • hernia tulang belakang;
  • sakit.

Oleh kerana penyakit mempunyai tanda dan simptom tersendiri, ini bermakna pendekatan terapi harus berbeza. Termasuk latihan fisioterapi harus dipilih secara individu, bergantung kepada keparahan patologi.

Hanya doktor yang dapat menentukan sifat kelengkungan dengan tepat dan membuat diagnosis. Sekiranya anda melihat gejala ini, segera hubungi klinik. Rawatan sendiri untuk sebarang kecacatan adalah kontraindikasi.

Keberkesanan terapi senaman

Latihan di bahagian belakang dengan skoliosis 1 dan 2 darjah dilakukan hanya dengan kebenaran pakar ortopedis. Pada 3 peringkat perkembangan penyakit ini, setiap aktiviti fizikal dilakukan di bawah pengawasan ketat doktor yang memilih program latihan individu untuk pesakit tertentu. Dengan skoliosis 4 darjah yang paling berbahaya - pendidikan jasmani sering dikontraindikasikan, dan campur tangan pembedahan dianggap sebagai kaedah utama rawatan.

Latihan dengan kelengkungan tulang belakang paling berkesan di bawah usia 25 tahun. Dalam tempoh kehidupan manusia ini, perkembangan aktif tisu sistem muskuloskeletal berlaku. Selepas 25 tahun, zon pertumbuhan tulang ditutup, dan kerangka menjadi lengkap. Sudah tentu, latihan fisioterapi membantu pada usia yang lebih matang, tetapi keberkesanannya secara langsung bergantung kepada tahap perkembangan skoliosis. Terapi senaman secara berkala membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  • pembetulan lengkap kecacatan tulang belakang;
  • menguatkan kerangka otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit;
  • normalisasi kerja organ dalaman;
  • melegakan ketegangan otot;
  • pembentukan postur sekata yang cantik;
  • peningkatan pergerakan tali pinggang bahu.

Sebagai peraturan, dengan skoliosis darjah 1, hanya gimnastik untuk bahagian belakang yang ditetapkan. Pada peringkat 2 dan 3 perkembangan patologi, banyak doktor mengesyorkan kaedah terapi tambahan. Sebagai contoh, dalam perubatan Eropah, terapi korset Abbott-Chenot digunakan, serta latihan pernafasan khusus yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi Jerman, Katarina Schrot. Di samping itu, dengan izin doktor, anda boleh menggunakan urutan santai di bahagian belakang.

Peraturan untuk terapi senaman untuk scoliosis

Agar latihan fisioterapi berkesan, kami mengesyorkan agar anda mematuhi peraturan dan petua berikut:

  1. Latihan hanya boleh membuat regangan pasif di tulang belakang. Peregangan di bawah beban boleh menyebabkan kemerosotan.
  2. Kelas mesti diadakan secara berkala. Sekiranya tidak ada kontraindikasi dari doktor yang hadir, lebih baik berlatih setiap hari.
  3. Sebelum memulakan kelas, anda perlu memanaskan badan. Latihan yang baik akan membantu menyiapkan gentian otot untuk tekanan dan meningkatkan daya tindak balas mereka terhadap latihan..
  4. Gimnastik harus dimulakan dengan elemen sederhana. Secara beransur-ansur beralih ke latihan yang lebih sukar. Ini akan mengelakkan kecederaan dan meningkatkan senaman anda..
  5. Semua elemen kompleks gimnastik mesti dilakukan dengan berat badan mereka sendiri pada kadar yang perlahan. Tidak dapat membuat beban pemampatan dan kejutan pada tulang belakang.
  6. Dalam kompleks latihan untuk scoliosis, mesti ada unsur-unsur yang melibatkan semua otot badan. Oleh itu, anda memperbaiki keadaan fizikal keseluruhan dan pemulihan kelajuan.

Pesakit dengan skoliosis disarankan setiap 4-6 bulan untuk menjalani pemeriksaan dengan doktor mereka. Ini akan membolehkan anda mengesan perubahan keadaan tulang belakang dan, jika perlu, menyesuaikan program pemulihan..

Jenis latihan

Latihan untuk scoliosis dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

  1. Simetri. Unsur gimnastik, di mana pesakit memegang tulang belakang lurus. Faktanya ialah apabila bahagian belakang melengkung, ketegangan otot di bawah beban tidak sama. Menjaga kedudukan tengah vertebra, seseorang mencegah ubah bentuk. Hasil latihan seperti ini adalah penghapusan kelengkungan dan penguatan otot yang ketinggalan.
  2. Asimetrik. Elemen gimnastik, semasa pelaksanaannya beban menerima bahagian terpisah dari tulang belakang. Latihan dipilih untuk mengurangkan ubah bentuk pada satah lateral. Anda dilarang membuat program elemen asimetri sendiri. Penggunaan yang tidak betul boleh menyebabkan perkembangan penyakit selanjutnya..

Selanjutnya, kami hanya akan berminat dengan latihan simetri, kerana beban ini sederhana dan selamat untuk belajar secara bebas di rumah..

Satu set terapi senaman untuk scoliosis

Sekiranya anda mempunyai kelengkungan sedikit, dan pakar ortopedik membenarkan anda bersenam di rumah, kami mengesyorkan anda menggunakan set latihan berikut. Sekiranya anda menghidap skoliosis 2 atau 3 darjah, berjumpa dengan doktor anda mengenai keselamatan elemen yang dicadangkan khas untuk anda.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  1. Kumpulkan kaki anda, tangan di sisi. Tarik nafas, tarik perlahan lutut sehingga sudut kanan terbentuk antara paha dan badan. Menghembus dan menurunkan anggota badan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  2. Sebarkan lengan anda ke sisi, mengambil kedudukan "salib". Tarik nafas dan perlahan-lahan menaikkan anggota badan atas di atas dada. Letakkan telapak tangan anda satu sama lain dan semasa menghembuskan nafas, turunkan tangan ke lantai.
  3. Bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °, jangan angkat kaki dari lantai. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kencangkan perut anda, tarik nafas dan naikkan kawasan pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri anda dengan pose asal..
  4. Tutup kaki anda dan tarik kaus kaki anda dari anda. Tarik nafas dan pegang perlahan bahu anda, meniru "pelukan". Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan menyebarkan lengan ke sisi.
  5. Letakkan tangan anda di bawah punggung. Angkat kaki anda sehingga sudut lurus terbentuk antara badan dan pinggul, dan juga pada sendi lutut. Semasa menghirup, luruskan lutut anda, semasa menghembuskan nafas - kembali ke posisi awal. Jangan meletakkan tumit di lantai.
  6. Angkat tangan lurus di belakang kepala anda, pegang tangan yang lain di sebelah badan anda. Tarik nafas dan serentak mengubah kedudukan anggota badan atas. Tarik nafas pendek, kemudian tarik nafas lagi dan tukar tangan lagi.
  7. Satukan kaki anda, bengkokkan lutut anda pada sudut 40-50 °. Menghirup, luruskan kaki anda secara menegak dan lepaskan. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan dan turunkan anggota bawah ke kedudukan permulaan di lantai.
  8. Regangkan dalam satu barisan. Bengkokkan lengan anda, sentuh bahu anda dengan jari anda. Lakukan pergerakan siku bulat 7-8 ke hadapan. Ulangi kembali untuk bersenam.
  9. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah. Angkat kaki lurus anda 35-40 cm dari lantai. Tarik nafas dan silangkan kaki. Semasa anda menghembuskan nafas - tersebar.
  10. Kumpulkan kaki, tangan ditekan ke sisi. Tarik nafas, bengkokkan satu lutut (jangan merobek tumit dari lantai) dan pada masa yang sama mengambil tangan yang bertentangan di belakang kepala. Tarik nafas pendek, kemudian tarik nafas kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan anggota badan yang lain. Lakukan 7-8 pergerakan serupa di setiap sisi.

Latihan yang dilakukan semasa berbaring di perut anda:

  1. Rentangkan lengan anda di hadapan anda, kaki bersama-sama. Menghirup udara, rentangkan telapak tangan anda ke depan, dan kaki ke arah yang bertentangan. Regangkan tulang belakang anda dengan perlahan selama 5 saat. Berehat dan ulangi.
  2. Bengkokkan lengan anda di hadapan anda dan turunkan dahi anda ke lengan bawah. Tarik nafas, bengkokkan lutut anda dan cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan turunkan bahagian bawah anggota badan, tetapi jangan berbaring di lantai.
  3. Jaga dahi anda pada lengan bawah. Tarik nafas dan angkat tali bahu dan lengan dengan lembut. Tahan sebentar, kemudian hembuskan dada ke lantai.
  4. Tetap berbaring dengan kepala di lengan bawah. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Sebagai alternatif, semasa menghirup, angkat kaki ke atas. Pada masa yang sama, cubalah mengekalkan sudut pada sendi lutut..
  5. Sebarkan lengan anda ke sisi. Tarik nafas sambil mengangkat bahagian atas badan dan sebelah kaki anda pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian hembuskan ke posisi awal di perut. Ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
  6. Tarik anggota badan atas ke hadapan. Tarik nafas dan serentak mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan 20-30 cm dari lantai. Bekukan selama beberapa saat, kemudian turunkan semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan dengan cara yang lain..
  7. Sebarkan lengan anda ke sisi, angkat dada dari lantai dan tahan dengan berat. Lakukan gerakan bulat dengan tangan anda, simulasi berenang. Lakukan 7-8 repetisi berulang-alik.
  8. Rentangkan tangan anda di hadapan anda. Pada inspirasi, koyakkan anggota badan atas dan bawah dari lantai pada masa yang sama. Pegang kedudukan kapal selama 5 saat. Cuba bengkokkan punggung dengan kuat.
  9. Tarik nafas, serentak mengangkat bahagian atas dan bawah anggota badan dan menyebarkannya. Kedudukan terakhir harus menyerupai bintang. Tahan selama 5 saat, semasa anda menghembus nafas, turunkan diri anda.
  10. Tutup telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda ke dalam kunci. Tarik nafas dan tarik siku ke atas. Jangan merobek kepala dan dada dari lantai. Tahan selama 5 saat, kemudian semasa menghembuskan nafas turunkan tangan ke lantai.

Dalam setiap latihan yang ditunjukkan, perlu melakukan 7-8 pengulangan. Rehatkan antara elemen - 10-15 saat.

Cuba elakkan pergerakan tersentak. Lebih baik memendekkan amplitud, tetapi mengekalkan kelancaran dan peregangan lembut. Kami mengesyorkan melakukan kompleks yang dipersembahkan setiap hari. Sekiranya anda merasa sakit semasa melakukan senaman, buang dan beritahu doktor anda.

Kelas di gim untuk scoliosis

Penyebab umum kelengkungan lateral tulang belakang adalah perkembangan otot belakang yang tidak rata. Untuk memperbaikinya, anda perlu melakukan latihan kekuatan simetri.

Perhatikan bahawa beban seperti itu hanya dibenarkan untuk digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir. Walaupun kelengkungan anda mempunyai tahap awal dan tidak dapat dilihat secara visual, anda mesti melaporkan masalahnya kepada pelatih dan mengesahkan kemasukan ke kelas dengan sijil perubatan. Jika tidak, mentor tidak akan dapat membuat rancangan latihan yang selamat..

Banyak latihan yang biasa tidak dapat dilakukan dengan skoliosis. Sebagai contoh, elemen yang membuat beban mampatan dan menyumbang untuk memutar tulang belakang dilarang:

  • setinggan;
  • deadlift;
  • penarik pada bar mendatar;
  • cerun dengan barbel di bahu;
  • akhbar bangku tentera.

Kami menawarkan contoh rancangan latihan yang selamat untuk pengukuhan otot belakang yang seragam:

  1. Memanaskan badan: 5-7 minit dengan tenang berjalan dengan pelatih elips.
  2. Penarikan di gravitron (atau tujahan blok atas): 3x20.
  3. Dorong ke dada pada bahagian bawah blok duduk: 3x20.
  4. Tolak ke lereng ke tali pinggang dengan pengembang getah: 3х20.
  5. Hyperextensions: 3x20.
  6. Pullover dalam crossover dengan cap tandatangan langsung: 3х20.
  7. Tali lengan bawah: 3 set 20-30 saat.

Pilih berat badan supaya anda tidak merasa gagal dalam pengulangan terakhir. Tugas anda bukan untuk membina punggung yang kuat, tetapi untuk menguatkan otot. Sekiranya anda merasa sakit di tulang belakang semasa melakukan elemen, buang dan beri tahu pelatih. Di antara set, berehat sehingga pemulihan sepenuhnya.

Datang ke klinik setiap bulan untuk pemeriksaan. Doktor akan menilai hasil latihan dan memberi cadangan pemilihan beban.

Cara mencegah skoliosis pada kanak-kanak

Selalunya, penyakit scoliotik menampakkan diri pada usia 6-15 tahun. Dalam tempoh ini, terdapat pembentukan aktif tulang belakang dan tisu sekitarnya. Itulah sebabnya ibu bapa perlu memantau kesihatan fizikal anak-anak dengan teliti dan membantu menguatkannya..

Tidak perlu segera menghantar anak ke bahagian sukan atau kolam renang. Anda boleh melakukan gimnastik sederhana tetapi berkesan di rumah. Kami menawarkan tiga latihan yang disyorkan oleh Dr. S.M. Bubnovsky. Untuk kelas, beli dan pasang tembok Sweden di rumah:

  • Squats (3x15–20). Biarkan anak berdiri setengah meter dari peluru dan ambil palang dengan tangannya. Kaki pada jarak bahu atau sedikit lebih lebar. Setelah itu, dengan menjaga punggungnya lurus, dia harus menghirup dan menurunkan dirinya ke dalam jongkok yang dalam. Dan kemudian, tanpa berlengah, menghembuskan nafas ke kedudukan asalnya. Penting agar bayi melabuhkan punggungnya, mengelakkan pusingan tulang belakang dan selekoh kuat ke hadapan. Bubnovsky mengesyorkan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah jongkok menjadi 100 setiap hari (3 set 30-35 wakil).
  • Menaikkan kaki sambil berbaring (3x15–20). Kanak-kanak itu terletak di punggungnya kira-kira setengah meter dari tembok Sweden, meregangkan tangannya di belakang kepalanya dan mengambil "langkah" bawah. Dengan menghembuskan nafas, bayi mengangkat kakinya dan menyentuh kaus kaki palang tengah. Kemudian dengan nafas - kembali ke kedudukan asalnya. Dalam latihan ini, angkat punggung bawah dari lantai dan sedikit lengkungan di lutut dibenarkan. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 100 sehari (10 set 10 lif).
  • Push-up dari lantai (3x10). Anak menjadi penekanan pada tangan lurus dan meregangkan badan sejajar dengan kaki. Kemudian, menarik nafas dalam-dalam, dia membengkokkan siku dan menurunkan dadanya ke lantai. Semasa menghembus nafas, ia naik ke kedudukan asalnya. Semasa melakukan, bayi harus mengelakkan kendur di lumbar. Sekiranya sukar baginya, dia dibenarkan meringankan teknik - biarkan dia mendorong dengan lutut di lantai. Secara beransur-ansur, anda harus meningkatkan bilangan pengulangan hingga 50 sehari (5 set 10 kali).

Unsur-unsur sederhana yang dipertimbangkan akan membantu membentuk kerangka otot anak yang kuat dan mencegah banyak penyakit.

Kami mengesyorkan mengadakan kelas seperti itu bersama bayi. Jadi akan lebih mudah baginya untuk membiasakan diri dengan aktiviti fizikal biasa. By the way, latihan ini juga berguna untuk orang dewasa..

Selepas itu, disarankan untuk membeli bar, bar dan gelung TRX mendatar. Persediaan akan membantu mengembangkan kekuatan dan daya tahan seorang atlet muda. Sekiranya kanak-kanak sudah mempunyai kelengkungan sedikit, kami mengesyorkan agar anda membawanya ke doktor untuk menetapkan latihan fisioterapi.

Latihan yang betul untuk scoliosis, lima kaedah fisioterapi

Artikel ini disediakan oleh pengiklan: yourspine.ru.

Tidak ada ubat moden yang dapat memenuhi tujuan terapi senaman untuk scoliosis. Kelas biasa membantu:

  • untuk mengembalikan keanjalan dan kekuatan pada otot yang memerlukannya, untuk membentuk kerangka otot tulang belakang;
  • melegakan ketegangan otot;
  • menghentikan perkembangan penyakit ini (peningkatan sudut kelengkungan tulang belakang);
  • mengaktifkan sistem kardiovaskular, memperbaiki pernafasan;
  • mengurangkan atau menghilangkan kelengkungan tulang belakang sepenuhnya.

Itulah sebabnya mengapa fisioterapi untuk scoliosis adalah kaedah utama rawatan konservatif, yang diakui oleh ortopedis dan vertebrologi (pakar dalam masalah tulang belakang) di seluruh dunia. Kompleks latihan digunakan sebagai satu-satunya terapi bebas untuk membetulkan patologi tulang belakang pada peringkat awal penyakit ini. Mereka mesti digunakan dalam rawatan kompleks scoliosis tahap 3 dan 4.

Dalam sebilangan besar kes, skoliosis berkembang pada masa pertumbuhan intensif anak. Pada masa ini, semua bahagian tulang belakang agak tidak stabil, jadi kesan fizikal pada mereka harus sangat profesional dan sangat berhati-hati. Jika tidak, bahaya yang serius dapat dilakukan: memperburuk sudut kelengkungan, mencubit organ dalaman, mengganggu fungsi jantung atau sistem pernafasan.

Agar kelas berguna, latihan harus dipilih dengan mengambil kira bahagian tulang belakang mana yang mempunyai patologi. Anda perlu melaksanakannya secara berkala, dan pengajar mesti mengajar teknik persembahan.

Baca terus: empat jenis beban di kompleks gimnastik untuk skoliosis, lima latihan paling berkesan dalam rawatan patologi dari pakar vertebrologi Switzerland.

Lima peraturan fisioterapi

Adalah mustahak bahawa gimnastik dengan skoliosis memenuhi lima syarat khas yang mesti diambil kira semasa menyediakan kompleks rawatan.

Perkara yang paling penting adalah mengecualikan semua jenis latihan yang dapat memperburuk keadaan tulang belakang:

Kelas pertama dijalankan dengan kadar yang perlahan. Adalah perlu untuk selalu memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan.

Beban dan bilangan pengulangan ditetapkan secara beransur-ansur: agar tidak melampaui otot dan tulang belakang.

Latihan hanya boleh dirancang untuk daya tarikan tulang belakang pasif..

Sambungan senaman secara berkala untuk otot-otot tali bahu dengan latihan untuk lumbar dan kaki.

Semua latihan skoliosis yang ditetapkan harus dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas kelas, pastikan anda berehat setengah jam di sebelah anda.

Tiga peringkat latihan untuk scoliosis

Setiap terapi senaman untuk scoliosis dilakukan dengan ketat sesuai dengan rencana latihan, yang memungkinkan untuk mencapai efek maksimum dari setiap latihan.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Penyediaan alat ligamen untuk beban asas, rangsangan peredaran darah dalam tisu otot, menetapkan irama pernafasan.

2. Beban utama

Pembetulan kelengkungan patologi, rangsangan aktiviti motorik otot, pemulihan fungsi normal sistem dalaman badan.

Pengurangan beban secara beransur-ansur, pemulihan irama pernafasan yang biasa.

Pada setiap peringkat latihan, doktor LFK memberi perhatian khusus kepada pernafasan yang betul. Ini penting untuk merangsang fungsi paru-paru dan bekalan oksigen tambahan ke otot..

Satu set latihan

Ingat bahawa setiap elemen latihan fisioterapi dengan skoliosis dipilih secara individu. Kompleks yang dijelaskan dalam artikel adalah contoh pelajaran standard..

1. Memanaskan badan

Semua kelas dimulakan dengan meluruskan belakang: tekan pada permukaan menegak rata dengan belakang anda; periksa bahawa betis, punggung dan bilah bahu menyentuhnya. Cuba ingat kedudukan badan anda dan jangan ubahnya; mundur dua langkah.

Dan sekarang latihan itu sendiri:

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Tahap pelajaranMatlamat

Berdiri tegak, selebar bahu

Angkat kedua tangan pada masa yang sama, lepaskan dan pusing sedikit. Ulangi 4 kali.

Berdiri rata, kaki bersama-sama, tangan di tali pinggang

Bengkokkan lutut secara bergantian, angkat sedikit ke atas, kemudian duduk dengan dangkal. Ulangi 3-5 kali.

Berjalan di tempat. Jangan tinggikan lutut tinggi semasa berjalan. Pada hitungan "satu, dua", tarik nafas, pada "tiga, empat" - menghembuskan nafas. Semasa menghirup, angkat tangan anda dari sisi ke atas, sambil menghembus nafas, perlahan-lahan turunkannya.

2. Latihan asas

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kedudukan permulaan (IP)Teknik pelaksanaan

Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda

Semasa menghirup, ratakan siku anda, semasa menghembus nafas, ambil posisi awal. Ulangi 5 kali.

Bengkokkan satu kaki dan tarik lutut ke perut, ulangi sama dengan kaki yang lain, kemudian kedua-duanya bersatu. Ulangi 3-4 kali.

Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda pada jahitan, letakkan telapak tangan anda di lantai

Semasa anda menarik nafas, bersandar pada tangan anda, cuba angkat sebelah kaki anda sejauh mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya 3 latihan.

Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di atas kepala anda

Daya tarikan pasif. Semasa anda menarik nafas, cuba tarik kepala dan bahu ke atas semasa kaki anda ke bawah.

Simulasikan pergerakan semasa berenang dengan tangan dan kaki anda..

3. Latihan akhir

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

IPTeknik pelaksanaan

Berdiri rata, tangan di tali pinggang anda

Berjalan di tempat. Sambil berjalan sambil bernafas, angkat tangan ke atas dan pada masa yang sama beralih ke berjalan kaki. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan anda dan pijak tumit anda..

Berjalan dengan lutut tinggi.

Satu set latihan untuk rawatan scoliosis.
Klik pada foto untuk membesarkan.

Lima Latihan Skoliosis Terbaik

Ahli vertebrologi dan ortopedis Switzerland bersama dengan pakar LFK membuat satu set latihan, pelaksanaannya membolehkan anda mempengaruhi kumpulan otot utama dengan berkesan, meningkatkan keanjalan dan keanjalan mereka.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

IPTeknik pelaksanaan

  • Berbaring di perut, lengan ke sisi. Angkat kepala anda, cuba mengangkat bahu anda, pada masa yang sama tangan anda menjadi penumbuk dan lepaskan. Mulakan dengan 5 kali, meningkat menjadi 15.
  • Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang batang tubuh. Angkat kaki secara bergantian tanpa mengangkat pelvis anda dari lantai. Ulangi 5 kali.

Untuk otot lateral

  • Berbaring di sebelah kanan anda. Angkat tangan kanan ke atas badan, dan letakkan tangan kiri tepat di atas. Angkat perlahan kaki kiri anda, dan turunkan perlahan-lahan. Ulangi pada setiap sisi 5 kali.
  • Berbaring di sebelah anda. Tarik tangan "bawah" ke atas, yang lain bersandar di lantai pada paras dada. Angkat kedua kaki sejauh yang anda boleh. Ulangi semua perkara di sisi lain. Lakukan 3 kali pada setiap sisi.

Untuk otot perut

Berbaring telentang, tangan di jahitan. Angkat satu kaki tanpa membengkokkan lutut, dan tahan selama beberapa saat. Ulangi dengan kaki yang lain juga. Kemudian angkat kedua kaki bersama-sama. Mulakan 3 kali, tambah beban hingga 7 kali.

Untuk membetulkan postur badan

Berbaring di belakang anda. Kaki bersama, lengan di sepanjang badan. Angkat bahu dan kepala anda sekejap. Turunkan dengan perlahan, tanpa tersentak.

Untuk meluruskan tulang belakang

Siapkan sebungkus kecil pasir, tidak lebih daripada 1 kg. Duduk di atas kerusi dan susun beg tidak di kepala anda supaya tidak jatuh. Berdiri perlahan dan berjalan sedikit sambil memegang beg di kepala anda.

Jenis latihan terapi senaman

Kelengkungan lateral tulang belakang adalah beban berat untuk alat ligamen. Otot berpasangan mempunyai perbezaan ketegangan yang ketara. Pada bahagian cembung otot sentiasa dalam keadaan baik, yang secara beransur-ansur menyebabkan hilangnya kontraktil. Sebaliknya "lawan" mereka berpasangan, sebaliknya, selalu dalam keadaan santai dan santai. Kekurangan pergerakan melemahkan mereka dan secara beransur-ansur boleh menyebabkan atrofi..

Oleh itu, terapi fizikal untuk scoliosis harus merangkumi empat jenis beban:

Tidak simetri. Direka untuk melatih otot hanya pada satu sisi badan, sementara kumpulan otot yang bertentangan dilonggarkan.

Simetri. Menyumbang kepada pengekalan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi secara anatomi. Beban diagihkan sama ke otot di kedua-dua belah pihak, akibatnya, nada mereka diratakan, yang secara positif mempengaruhi dinamika penjajaran tulang belakang.

Pemecatan. Membantu melegakan ketegangan dari otot yang tegang dan merangsang secara santai.

Pengukuhan am. Merangsang sistem ketahanan badan, meningkatkan stamina dan perkembangan fizikal seluruh badan.

Kesannya akan 100%!

Keberkesanan rawatan terapi senaman untuk skoliosis bergantung pada sikap berhati-hati terhadap kelas, pematuhan ketat terhadap semua arahan doktor yang hadir dan pemantauan postur badan anda secara berterusan.

  • Bersentuhan dengan
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia Saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen terdapat 25 blok jawapan yang terakhir. Galina Pivneva, ijazah universiti dalam bidang kesihatan manusia, guru asas kesihatan, menjawab soalan dengan nama panggilan admin Alex..

Kami menerbitkan jawapan untuk komen seminggu sekali, biasanya pada hari Isnin. Jangan gandakan soalan - semuanya menghubungi kami.

Apakah penyebab scoliosis semasa tempoh pertumbuhan kanak-kanak? Bagaimana untuk memberi amaran kepadanya? Anak perempuan saya berumur 9 tahun kerana saya melihat postur tubuh yang tidak betul. Tolonglah!

Helo, Irina Vladimirovna. Penyebab skoliosis pada kanak-kanak sangat pelbagai. Penyebab utama adalah penyakit neuromuskular seperti cerebral palsy atau distrofi otot; kecacatan kelahiran; kelemahan tisu otot yang mengelilingi tulang belakang, kesan jangkitan atau virus, trauma, dan lain-lain Semua secara individu. Pada kanak-kanak perempuan, kecacatan kelengkungan dan tulang belakang berlaku beberapa kali lebih kerap. Mengapa ini berlaku, belum dapat dikenal pasti.

Salah satu kaedah pembetulan yang paling berkesan untuk scoliosis pada kanak-kanak adalah gimnastik anti-scoliotik khas dan terapi senaman. Latihan dan aktiviti fizikal diperlukan untuk membina korset otot di sekitar vertebra, yang tidak akan membiarkan tulang belakang membengkok ke sisi. Gimnastik untuk skoliosis terdiri daripada latihan sederhana yang harus diajar oleh pakar bedah ortopedik. Urut senaman membantu membentuk dan menguatkan otot di tulang belakang dengan betul. Sukan terbaik untuk skoliosis yang ada dan untuk pencegahannya adalah berenang.

Helo, saya berumur 18 tahun dan ahli terapi mendiagnosis saya dengan skoliosis. Dia mengatakan bahawa dia baru mula berkembang dan memberikan buku kecil dengan latihan. Dia membuang-buang waktu, pergi ke kolam renang, digantung di bar mendatar, berjalan dengan punggung rata, mengurut (tetapi di bandar kita sukar untuk mencari tukang urut yang baik) + Saya masih mempunyai pelvis yang sedikit bengkok. Oleh itu, semasa saya melakukan latihan, selepas tulang belakang terasa sakit di bawah dan bilah bahu kiri terasa sakit. Mustahil untuk berbohong sama sekali. Saya juga menggantung di bar mendatar. Bolehkah sakit bahu ini berkaitan dengan bar mendatar? Berat sedikit, 2-3 minit tidak lagi. Kerana kekuatan tidak cukup

Helo, Alina. Latihan fisioterapi (LFK) adalah teknik konservatif asas untuk pembetulan kelengkungan tulang belakang, dan hanya wajib untuk rawatan skoliosis. Kesakitan di bawah bilah bahu atau peningkatan keletihan adalah ciri khas penyakit ini. Penting untuk melakukan latihan dengan ketat mengikut peraturan, secara berkala, kerana akibatnya patologi ini memberi kesan negatif pada organ dalaman. Sebagai contoh, dari masa ke masa, scoliosis progresif menyebabkan kecacatan dada, yang menyebabkan tekanan otot otot dan pernafasan berlebihan. Artikel ini memberikan latihan yang betul dan petua lain, baca dengan teliti dan ikuti seperti yang ditulis. Selepas beberapa ketika, ia akan menjadi lebih mudah, tetapi urut diperlukan.

Selamat petang, saya mempunyai masalah seperti itu, saya didiagnosis dengan penyakit pernafasan akut, serangan panik, tekanan darah saya meningkat dengan nadi, saya juga mengalami skoliosis darjah 1, osteochondrosis, pakar neurologi yang menetapkan magnesium B6 dan terapi senaman untuk osteochondrosis leher dan dada, saya melakukan tiga bulan, latihan semuanya dalam keadaan betul berdiri, jadi saya memutuskan untuk mencuba latihan anda, berbaring, dan saya mengalami serangan nadi 150, tekanan juga, panik, bolehkah ini dengan scoliosis? Atau ini adalah serangan ajaib biasa?

Helo, Elena. Bergantung pada tahap skoliosis, penyakit ini menyebabkan akar saraf dan saluran darah dimampatkan. Sebagai peraturan, ini berlaku apabila, dengan latar belakang putaran vertebra, selekoh fisiologi meningkat. Dan pada dasarnya, komplikasi muncul secara tiba-tiba dan akut. Akibat dari scoliosis banyak. Mereka bergantung pada bahagian tulang belakang yang melengkung. Tetapi semua sistem badan, semua organ, saraf dan jiwa dapat menderita, kerana semuanya saling berkaitan. Lama kelamaan, keadaan bertambah buruk: tekanan meningkat, degupan jantung meningkat. Ini dapat dilihat pada kardiogram. Ia kelihatan seperti aritmia, takikardia, kerosakan miokardium atau patologi serius yang lain.

Keadaan bertambah buruk oleh fakta bahawa patologi serupa pada pesakit skoliosis tidak dapat diobati dengan ubat konvensional, kerana penyebab masalah (scoliosis, osteochondrosis) belum dapat dihilangkan. Rawatan harus menyeluruh dan berterusan. Oleh itu, berjumpa dengan pakar neurologi dan minta pelantikan rawatan yang kompleks.

Saya mempunyai tahap 2, bolehkah saya menggantung pada bar mendatar

Renat, kelas pada bar mendatar dikontraindikasikan pada pesakit dengan skoliosis gred 3 dan 4, iaitu dengan sudut sisihan melebihi 25 darjah. Dalam kes individu, adalah mungkin untuk merawat kelengkungan tulang belakang yang teruk pada bar mendatar di bawah pengawasan pakar.

Walau bagaimanapun, untuk melakukan latihan seperti itu, anda perlu mengetahui beberapa peraturan, misalnya, untuk mendapatkan faedah maksimum dari kelas, anda perlu memilih ketinggian bar mendatar yang tepat. Adalah tidak diinginkan untuk mengatur palang terlalu tinggi, kerana semasa latihan adalah mustahil untuk mencegah munculnya rasa sakit, yang bermaksud bahawa rehat diperlukan. Pilihan terbaik adalah bar mendatar, yang boleh anda angkat lengan, hanya berdiri di jari kaki. Pembetulan postur dengan bar mendatar biasanya diberikan secara individu. Pakar yang hadir menyusun rancangan latihan, yang merangkumi senarai latihan asas, tempoh, intensiti dan susunannya. Ini juga menentukan sama ada mungkin untuk menggantung pada bar mendatar untuk tahap skoliosis tertentu atau tidak..

Gimnastik terapeutik merangkumi kompleks pemanasan untuk menyiapkan otot untuk aktiviti fizikal. Tetapi ada beberapa kontraindikasi tertentu untuk latihan, misalnya, tidak digalakkan melakukan pergerakan bulat tajam dan memutar kerana kemungkinan kecederaan yang tinggi dan peningkatan sudut penyimpangan.

Dan jika pull-up dengan bar tidak dikecualikan (2 darjah scoliosis) ??
Saya cuba melabuhkan punggung, berdiri di dinding.

Maxim, bar mendatar untuk skoliosis digunakan secara meluas pada peringkat awal, ketika kelengkungan ruang tulang belakang belum jelas. Pada peringkat 3 dan 4 perkembangan penyakit ini, scoliosis tidak dapat diperbaiki dengan cara ini. Pada 3 darjah scoliosis, vertebra mula memampatkan cakera intervertebral dengan kuat, yang menyebabkan penipisannya dan perkembangan osteochondrosis atau arthrosis. Sebelum memilih program latihan untuk kelengkungan tulang belakang, anda perlu mengunjungi pakar bedah ortopedik dan berunding mengenai keperluan beban tersebut. Bergantung pada tahap skoliosis, doktor menetapkan jenis latihan terapeutik tertentu, yang mungkin termasuk penggunaan bar mendatar. Di samping itu, pakar menunjukkan senarai peraturan dan cadangan yang perlu dipatuhi oleh pesakit ketika berlatih di bar mendatar.

Sekarang punggung saya tidak rata, tetapi ketika itu lebih teruk dan skoliosis lebih jelas, menggantung pada palang dan palang selari banyak membantu, secara harfiah dalam 2-3 bulan punggung saya menjadi lebih sekata - menurut doktor. Oleh itu, saya tidak boleh bersetuju sepenuhnya bahawa ini berbahaya bagi semua orang.

Masha, scoliosis mesti ditangani, pastikan, dan latihan terapeutik adalah kaedah rawatan terapi yang penting, kecuali yang disenaraikan dalam artikel ini..

Terapi senaman untuk scoliosis: satu set latihan untuk membetulkan skoliosis pada orang dewasa

Latihan hanya akan berfungsi dengan prestasi tetap dan betul. Dengan bantuan mereka, anda boleh meluruskan tulang belakang, jika tidak terlalu melengkung.

Keperluan untuk terapi senaman

Prosedur fisioterapeutik, urutan, berenang dan latihan terapi membantu menghilangkan skoliosis 1 dan 2 darjah. Kompleks yang ditugaskan mesti dilakukan setiap hari. Ini membantu meregangkan tulang belakang, sehingga anda dapat mencapai tujuan ini:

  • menyingkirkan cubitan dan penjepitan kerana mampatan vertebra;
  • menguatkan otot punggung, melegakan tekanan dari tulang belakang;
  • menghilangkan ketidakseimbangan otot dan ligamen;
  • memperbaiki postur;
  • memperbaiki seluruh badan.

Terapi senaman, tanpa mengira kompleks latihan, hanya berkesan dengan bentuk kelengkungan yang berfungsi; perubahan struktur dan organik pada vertebra tidak dapat dihilangkan.

Kecekapan

Hasilnya bergantung kepada beberapa faktor:

  • usia pesakit;
  • jenis dan bentuk kelengkungan tulang belakang;
  • peringkat penyakit;
  • pematuhan dengan cadangan doktor.

Kesan terbesar dalam rawatan scoliosis di rumah dicapai pada kanak-kanak di bawah umur 15 tahun. Tubuh mereka fleksibel, jadi anda dapat menghilangkan kelengkungan sepenuhnya.

Peraturan asas

Gimnastik dari skoliosis akan berkesan hanya jika ia dilakukan dengan betul. Sekiranya anda tidak mengikuti nasihat pelatih, anda hanya boleh meningkatkan kelengkungan.

LFK terdiri daripada 3 bahagian:

  1. Memanaskan badan. Langkah ini tidak boleh dilangkau. Sebelum beralih ke bahagian utama pelajaran, perlu memanaskan sendi dan tendon, membuat pernafasan.
  2. Set asas latihan untuk scoliosis. Rata-rata, setiap latihan perlu diulang sekurang-kurangnya 10 kali, tetapi jangka masa pelajaran akan ditentukan oleh doktor.
  3. Bahagian akhir. Dia sama pentingnya dengan bersenam. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan beban secara beransur-ansur dan memulihkan pernafasan..

Anda perlu memulakan dengan latihan fizikal yang kecil, semua pergerakan harus lancar. Adalah perlu untuk memperhatikan reaksi tubuh terhadap setiap latihan. Beban harus dosis, dengan setiap pelajaran mereka dapat ditingkatkan, tetapi Anda tidak dapat melampaui tulang belakang.

Dengan scoliosis, daya tarikan tulang belakang harus pasif.

Terutama dengan berhati-hati anda perlu melakukan terapi senaman, jika pesakit menghidap skoliosis serviks. Tidak ada pergerakan yang tajam dan pantas.

Latihan pembetulan untuk bahagian belakang dengan skoliosis hanya dipilih oleh doktor berdasarkan jenis kelengkungan. Mereka perlu dilakukan setiap hari, tanpa gangguan. Selepas setiap pelajaran, anda perlu berbaring di sebelah dan berehat selama 30 minit..

Cara memilih satu set latihan?

Gimnastik dengan skoliosis boleh terdiri daripada 2 jenis:

  • Simetri. Set latihan ini berkesan untuk scoliosis darjah 1. Ia menguatkan otot belakang.
  • Gimnastik asimetri. Kompleks ini bertujuan untuk membetulkan ubah bentuk. Sangat berkesan untuk kelengkungan tulang belakang ringan pada kanak-kanak.


Latihan simetri asas untuk scoliosis darjah 1 boleh dilakukan di rumah. Mereka mempunyai tekanan minimum pada ruang tulang belakang..

Ciri gimnastik jenis ini ialah senaman mempengaruhi otot punggung dengan cara yang berbeza. Yang lemah diperkuat, kerana mereka berada di bawah beban yang paling besar. Berkat ini, korset otot yang betul dibentuk untuk menyokong ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul..

Terapi senaman dipilih bergantung pada bentuk scoliosis. Sebagai contoh, dengan kelengkungan dada atau skoliosis punggung bawah, semua latihan harus membantu menguatkan tulang belakang dan membetulkan kecacatan yang ada. Perlu mengembangkan kumpulan otot yang berasingan yang menyokong ruang tulang belakang.

Memanaskan badan

Sebelum melakukan senaman, anda perlu meluruskan punggung. Untuk melakukan ini, berdiri di dinding, kemudian ambil beberapa langkah ke depan dan mulakan pelajaran.

Mengecas:

  • Angkat perlahan-lahan tangan anda, pegang di atas kepala anda, regangkan sedikit ke atas, turunkan ke bawah. Setelah mengambil posisi permulaan, tekan dagu ke payudara, jangan tegang bahu.
  • Sekiranya anda menghidap skoliosis serviks, putar kepala. Ulangi beberapa kali satu dan sisi kedua.
  • Lakukan putaran pada sendi bahu.
  • Tepuk tangan di belakang punggung. Bersandar ke depan sambil menjaga anggota badan setinggi mungkin.
  • Berdiri sama rata, tangan di pinggang, angkat dan bengkokkan lutut secara bergantian. Kemudian duduk sedikit. Ulangi hingga 5 kali.
  • Berjalan di tempat, ambil setiap langkah. Ke akaun "5", angkat tangan anda ke sisi dan tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembuskan nafas, turunkan anggota badan.

Lakukan senaman dengan perlahan.

Latihan Scoliosis

Sejurus selepas pemanasan gimnastik, anda mesti pergi ke bahagian utama. Kaedah terapi senaman bergantung pada tahap scoliosis, dan juga jenisnya.

1 darjah

Tahap pertama paling senang dirawat. Kompleks latihan untuk scoliosis darjah 1 adalah seperti berikut:

  • Kaki bahu selebar, telapak tangan di bahu, melakukan putaran siku bulat.
  • Berdiri di atas kaki, bahu ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan di bahagian belakang kepala anda. Pada inspirasi, kurangkan siku, hembus nafas, berkembang biak.
  • Pose serupa dengan yang sebelumnya. Tarik lutut ke badan dan turunkan kaki anda yang sekata. Punggung tidak terkoyak dari lantai.
  • Tarik pada bar mendatar hingga 12 kali.


Semua latihan perlu diulang 4-5 kali.

2 darjah

Kompleks latihan untuk skoliosis darjah 2 harus menguatkan tulang belakang, jisim otot, dan menyesuaikan kelengkungan.

Tahap kedua menunjukkan latihan asimetrik, tetapi latihan tersebut hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Kompleks anggaran:

  • Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat pelvis untuk membengkokkan di dada.
  • Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di lantai sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah, fokus pada mereka. Angkat kaki secara bergiliran dengan ketinggian badan.
  • Bangun tegak. Bengkokkan kaki penyokong di lutut, yang kedua - belakang lurus, letakkan di tumit. Tarik stoking ke arah anda sehingga ketegangan otot ringan berlaku.

3 darjah

Terapi senaman scoliosis darjah 3 membolehkan anda mengembangkan korset otot tulang belakang untuk mencegah perkembangan kelengkungan.

Rawatan kelengkungan tahap ketiga, dan keempat, hanya pembedahan.

Kompleks ini adalah seperti berikut:

  • Dapatkan keempat-empat. Panjangkan kaki kiri dan lengan kanan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal..
  • Berbaring di perut anda, bawa kaki anda ke sisi yang terdapat kelengkungan.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Semasa menghirup, ratakan siku ke sisi, sambil menghembus nafas, tekan ke kepala.
  • Duduk di atas lutut, pegang tumit dengan telapak tangan, bersandar ke hadapan dengan badan anda.

4 darjah

Terapi senaman pada peringkat ini akan membolehkan anda kembali ke kehidupan yang aktif, tetapi kelengkungan tulang belakang tidak akan berkurang. Kompleks ini kelihatan seperti ini:

  • Berdiri dengan lebar bahu, kaki dan lengan dengan jarak yang sama. Adalah perlu untuk membulatkan punggung dan tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.
  • Berdiri tegak, tangan di belakang punggung anda. Letakkan satu kaki di atas kerusi atau sokongan lain, tingginya tidak lebih dari 20 cm. Condongkannya ke seluruh badan.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala anda dan cuba dapatkan lantai.
  • Berdiri tegak, luruskan punggung. Angkat tangan ke atas dan bengkokkan siku anda, tarik ke belakang, tetap dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Gimnastik untuk skoliosis berbentuk S

Satu set latihan untuk skoliosis berbentuk S:

  • Duduk di bangku, ambil bahagian belakang kepala dengan tangan anda. Pusingkan badan atas ke sisi sehingga sudut kanan terbentuk. Jauhkan kaki dari lantai..
  • Berbaring sehingga bilah bahu berada di tepi bangku. Lakukan pergerakan pemangkin.
  • Ketatkan sedikit pada bar mendatar. Proyektil tidak boleh terlalu tinggi. Untuk menggantung di bar mendatar, anda hanya perlu berjongkok, dan tidak melambung.

Latihan untuk skoliosis sebelah kiri

Dengan skoliosis sebelah kiri, perlu mengembalikan keseimbangan dan keseimbangan. Torso ke kiri menghasilkan kesan yang baik..

Anda boleh melakukan latihan ini: buat gerakan meluncur dari pinggul ke ketiak dengan tangan kanan dan kiri - ke arah yang bertentangan.

Gimnastik dari skoliosis sebelah kanan

Skoliosis sebelah kanan paling kerap timbul. Latihan dalam bentuk ini menyumbang kepada pembetulan kelengkungan tulang belakang unilateral dan menguatkan korset otot.

Kompleks ini kelihatan seperti ini:

  • Berbaring telentang, rentangkan lengan ke sisi, kurangkan bilah bahu sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, cuba angkat kepala, bahu dan kaki di atas lantai.
  • Berlutut, bersandar sedikit ke depan dengan badan anda, kembali ke posisi awal.
  • Berbaring di perut anda, angkat kaki anda dan jangkau dengan tangan anda.
  • Berbaring di sebelah kanan, angkat badan ke atas.

Latihan ini membantu membengkokkan kelengkungan..

Bahagian terakhir kompleks

Beberapa latihan mudah:

  • Berjalan di tempat. Semasa menghirup, angkat tangan ke atas, berdiri di jari kaki, sambil menghembus nafas - turunkan anggota badan dan bersandar pada tumit anda.
  • Berjalan dengan lutut tinggi.
  • Duduk di lantai dengan tangan di lutut. Berbaring di punggung dan gulung. Ini berguna sekiranya terdapat skoliosis serviks. Amplitud pecah dari leher ke tulang belakang sakral.

Selepas terapi senaman berbaring selama 10-15 minit.

Latihan pernafasan

Terapi senaman merangkumi latihan pernafasan. Jangan menahan nafas semasa bersenam. Gimnastik pernafasan sangat penting untuk berfungsi dengan baik paru-paru, ia menyumbang kepada aliran oksigen ke otot.

Latihan adalah:

  • Berdiri tegak, selebar bahu. Tanpa meletakkan kaki anda dari lantai, berjongkok sedikit sambil memusingkan badan ke kanan, lurus punggung anda. Tarik nafas tajam.
  • Bangun tegak, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Untuk memeluk bahu dengan tangan anda dan pada masa yang sama lakukan pernafasan tajam dengan hidung anda.
  • Berdiri tegak, bengkokkan lengan di siku di hadapan anda. Tunjukkan telapak tangan kepada orang lain, tarik nafas berirama dengan hidung anda dan pada masa yang sama mengepalkan telapak tangan anda ke penumbuk. Turunkan tangan anda selama 10 saat. Pada masa ini, sekali lagi tarik nafas dengan hidung anda.

Latihan pernafasan boleh dilakukan semasa berdiri, duduk dan berbaring..

Satu set latihan di Bubnovsky

Doktor mendakwa bahawa kompleks ini hanya berkesan jika anda melakukan latihan setiap hari. Senaman merangkumi latihan untuk semua otot.

Gimnastik menurut Bubnovsky terdiri daripada satu set latihan sederhana yang boleh dilakukan di rumah. Ini melengkung punggung, peregangan otot, menelan, jambatan dan lain-lain. Perlu melakukan 20-30 pengulangan.

Kontraindikasi

Jenis aktiviti fizikal berikut dilarang sama sekali:

  • senaman dengan barbell atau dumbbells;
  • pull-up pada palang tinggi, latihan kompleks pada bar mendatar;
  • somersaults atau struts;
  • berlari dan melompat;
  • putaran batang badan.

Dalam keadaan apa-apa, anda tidak boleh memberikan diri anda sebuah kompleks.

Langkah pencegahan

Pencegahan scoliosis penting sejak usia dini. Perlu melakukan pendidikan jasmani setiap hari, berenang, dan tidak mengangkat beban. Anda perlu mengawasi postur badan anda, duduk tegak, tidak bersandar. Duduk di atas kerusi, kaki harus diletakkan di atas lantai, tidak digantung.

Apabila kerja tidak aktif diperlukan setiap 20 minit. lakukan pemanasan. Untuk tidur, perlu memilih tilam dengan kekerasan sederhana.

Ingat, anda tidak boleh memilih latihan untuk terapi senaman sendiri. Hanya pakar bedah ortopedik yang dapat membuat kompleks yang sesuai.

MengapaTeknik pelaksanaan