Gimnastik Dr. Popov membuat keajaiban

Beberapa, mungkin, ingat bahawa beberapa tahun yang lalu kami menulis tentang satu travozna dari Kiev, yang menyembuhkan dirinya sendiri dari psoriasis dengan cara yang asli - dengan menggunakan ubat pada kulit yang hangat. Vladimir Kirillovich Kupchin, dan di sinilah dia, memanggil saya dengan panggilannya di Vinnitsa - Saya berada di sana untuk membuat bahan lain dengan Dr. Naumov. Oleh itu, Kupchin yang disebutkan di atas mengatakan bahawa dia berusia 15 tahun lebih muda kerana beberapa metodologi Dr. Popov, yang mana terdapat bukti yang tidak dapat disangkal: berat, tekanan, nadi, ujian dan sebagainya sampai pada petunjuk seseorang berumur 20-25 tahun. Kerana berminat, tetapi tidak benar-benar mempercayai apa yang dikatakan, saya ke Kiev pada keesokan harinya. Pada waktu yang disepakati, ada ketukan di pintu bilik saya, dan, ketika membukanya, saya tercengang. Di ambang berdiri seorang lelaki berusia 50 tahun yang kurus dengan gaya sporty dan wajah berseri yang saya kenal. Saya teringat bahawa menurut pasport orang ini harus berumur sekurang-kurangnya 65 tahun.
Vladimir Kupchin: Sebenarnya, saya berumur 67 tahun, tetapi saya melihat dan merasa diri saya masih muda berkat metodologi Yuri Vasilievich Popov, Doktor Sains Biologi. Selama lebih dari 30 tahun, Yuri Vasilyevich telah terlibat dalam perubatan tradisional dan masalah umur panjang. Tempat istimewa dalam sistem pemulihan Popov diberikan untuk pemulihan tulang belakang, melengkung, seperti yang dikatakannya, oleh gaya hidup menegak kita.
HLS: Bagaimana anda dapat mengetahui tekniknya?
Vladimir Kupchin: Kami bertemu di pejabat paten dan bercakap mengenai perubatan herba. Yuri Vasilyevich berjalan di sekitar saya dan, sambil menunjuk jari ke perutnya, berkata: "Baiklah, adakah anda memperlakukan orang lain, dan anda berjalan dengan perut itu sendiri. Dan lutut anda, nampaknya, sakit?" "Mereka sakit," jawab saya, "Saya tidak dapat berlari lagi." "Anda perlu menurunkan berat badan".
Dan saya mencuba, menjalani pelbagai diet, termasuk sistem Bragg, tetapi ketika saya selesai menjalani diet, berat badan saya kembali dalam masa yang singkat.
Setelah mula belajar mengikut metodologi Popov, saya kehilangan 12 kg dalam dua bulan dan tidak menambah gram sepanjang tahun. Garam dan rasa sakit di kaki hilang, tulang belakang mereda, ingatan bertambah baik, dan wajah menjadi lebih muda. Beberapa makanan biasa sakit perut, pedih ulu hati - semuanya hilang, iaitu saluran gastrointestinal kembali normal, ginjal berhenti mengganggu dan banyak lagi. Selama setahun saya tidak mengalami masalah kesihatan: saya bekerja dengan baik, mental dan fizikal, saya berasa muda dan ceria. Seperti yang dikatakan oleh penulis metodologi itu, dan dia berusia 65 tahun, "kita baru mula hidup".
HLS: Sebenarnya, apa tekniknya?
Vladimir Kupchin: Ia terdiri daripada latihan yang sangat sederhana, yang dilakukan sebahagian besarnya dalam kedudukan mendatar. Lakukan dua kali sehari selama 15-20 minit. Makan mesti dihadkan antara 11 dan 18. Selepas 18 jam, jangan makan apa-apa. Seminggu sekali, lakukan puasa kering - tanpa makanan dan tanpa air. Pada waktu pagi atau petang, berjoging atau berjalan dengan laju terpantas 1.5-2 km. Itu sahaja, sebenarnya.
HLS: Hmm. Entah bagaimana saya tidak percaya bahawa peristiwa sederhana seperti itu telah membawa kepada perubahan yang luar biasa. Mungkin ini adalah kemalangan kerana anda selalu berurusan dengan herba? Adakah anda mempunyai contoh lain yang membuktikan keberkesanan kaedah Popov?
Vladimir Kupchin: Terdapat banyak. Contohnya, inilah kisah Anatoly Ivanovich Selyuk. Pada usia 53 tahun, dia mengalami serangan jantung. Selepas pemeriksaan, doktor mendiagnosis angina ketenangan / ketegangan dan mengesyorkan shunt. Sebaliknya, Selyuk mula mempelajari sistem Popov dan setelah beberapa lama. pergi ke stadium untuk berjoging. Tekanan turun dari 200/110 hingga 120/80. Ketika mereka melakukan ECG berulang, doktor tidak mempercayai mata mereka: tanda-tanda serangan jantung hilang sepenuhnya.
Ternyata lebih jauh bahawa selain gimnastik, ada juga kelaparan, diet, dan lain-lain. Tetapi lebih banyak lagi kemudian. Sementara itu, saya ingin memperkenalkan pembaca kepada pengarang teknik ini.
HLS: Yuri Vasilyevich, adakah benar kita biasanya menganggapnya baik, sehingga memudaratkan kesihatan manusia?
Yuri Popov: Saya akan bermula dari jauh. Segala sesuatu yang dilambangkan oleh seseorang sebagai seseorang (kemampuan mental, fikiran, kemampuan untuk menganalisis, membuat keputusan, dan lain-lain) hanya ada di otaknya. Semua organ lain berfungsi untuk memastikan fungsi otak. Sehubungan itu, otak hanya menjalankan 2 fungsi:
a) menjalankan semua operasi yang berkaitan dengan fikiran manusia;
b) mengatur semua proses fisiologi dalam tubuh manusia.
Jadi, fungsi regulasi dilakukan melalui perintah dalam bentuk impuls elektrokimia, yang ditularkan melalui serat saraf dari otak ke semua organ manusia. Serat saraf terletak di tulang belakang dan cabang melalui lubang antara vertebra ke organ "mereka". Sebarang ubah bentuk mekanikal serat saraf membawa kepada penurunan aktiviti impuls (ditransmisikan) di dalamnya, yang pada gilirannya, menyebabkan gangguan dalam kerja organ yang bersangkutan dan munculnya penyakit dan kesakitan.
HLS: Oleh itu, anda ingin mengatakan bahawa penyakit organ dalaman timbul disebabkan oleh kecacatan tulang belakang?
Yuri Popov: Sudah tentu. Tulang belakang berfungsi sebagai kerangka ("casis") untuk melampirkan organ dalaman, dan juga sarung pelindung untuk serat saraf. Tulang belakang adalah sekumpulan vertebra yang berurutan, saling berkaitan oleh ligamen elastik dan diikat oleh otot punggung. Keadaan ideal seluruh tulang belakang adalah lurus, tanpa membongkok. Lihat bagaimana bayi berusia satu tahun duduk. Punggungnya betul-betul rata, bahagian tengah kepala betul-betul sepadan dengan garis tulang belakang.
Gaya hidup menegak seseorang dan tindakan graviti menyebabkan kelengkungan tulang belakang dalam bentuk huruf "3" kerana penampilan 4 selekoh: dua selekoh ke depan di leher dan punggung bawah (serviks dan lordar "lordoses") dan dua punggung (kyphosis toraks dan pelvis "). Selalunya terdapat selekoh lateral - "scoliosis", hernia intervertebral (penonjolan cakera intervertebral), penonjolan vertebra individu.
HLS: Namun, tidak begitu jelas apa, menurut pendapat anda, mekanisme perkembangan penyakit pada organ dalaman?
Yuri Popov: Sebarang lenturan tulang belakang yang berpanjangan, penonjolan cakera menyebabkan pemampatan pada selekoh gentian saraf, yang seterusnya, menyebabkan peredaran yang lemah di organ yang sesuai, penampilan ketidakselesaan dan kesakitan, penampilan penyakit kronik dan, akhirnya, penuaan. Selekoh panjang dan "malfungsi" tulang belakang yang lain secara umum dapat menyebabkan kemunculan penyakit, termasuk penyakit onkologi, dan penyakit ini tidak dapat disembuhkan oleh ubat kemoterapi.
HLS: Anda menyebutkan empat selekoh yang terjadi di tulang belakang dengan usia. Mari pergi, atau sesuatu, dari atas ke bawah di sepanjang rabung. Penyakit apa yang sesuai dengan setiap zon?
Yuri Popov: Tolong. Penyakit kelengkungan tulang belakang berlaku sesuai dengan struktur sistem saraf periferal.
Lenturan serviks (lordosis) membawa kepada sklerosis saluran otak, gangguan ingatan, pendengaran, penglihatan, bunyi telinga, mengaburkan, pipi kendur dan otot muka dan leher yang lain, sakit kepala, serta serangan jantung dan strok.
Pembengkakan dada (kyphosis) - kepada kemerosotan jantung, paru-paru, hati, pankreas dan perut, kemunculan sakit interkostal.
Lordosis lumbar dan kyphosis pelvis - kepada kemerosotan ginjal dan kelenjar adrenal, alat kelamin, hingga kemandulan dan kelahiran sukar, pembesaran dan adenoma prostat, prolaps ginjal dan pundi kencing, mati pucuk, radiculitis, sciatica, artritis dan arthrosis, menopaus pramatang.
Semua tulang belakang yang kronik menyebabkan ketidakselesaan dan sakit belakang, rasa keletihan dan kerengsaan. Dan akhirnya, sebarang lenturan tulang belakang yang berpanjangan membawa kepada penurunan jangka hayat.
HLS: Selekoh berikut yang manakah paling berbahaya?
Yuri Popov: Lordosis serviks sangat berbahaya, yang pada bila-bila masa boleh menyebabkan serangan jantung atau strok, yang pada lebih dari 50% kes menyebabkan kematian!
HLS: Baiklah, kami sudah cukup takut dengan anda, profesor. Apa yang kita lakukan? Sebenarnya, kita tidak menjadi?
Yuri Popov: Ini tidak perlu. Untuk menyembuhkan tulang belakang (dan banyak penyakit bersamaan), anda memerlukan:
a) peluasannya (peluasan);
b) penjajaran selekoh;
c) menguatkan otot-otot tulang belakang - "korset" otot.
Lebih-lebih lagi, sangat diharapkan pesakit dapat melakukan semua prosedur rawatan secara bebas dan di rumah. Untuk tujuan ini, saya mengembangkan satu set 19 latihan fizikal untuk umur panjang dan keremajaan.
Latihan 1 (mempengaruhi seluruh tulang belakang dan seluruh badan)

Kedudukan permulaan: berbaring menghadap ke bawah, kaki lurus, lengan diluruskan secara mendatar di depan anda, jari-jari sebelah tangan menggenggam ibu jari kedua, kepala diangkat, tetapi sehingga bahu tidak terlalu tinggi (Gbr. 1). Fokus pada keseluruhan tulang belakang; mental "berjalan" dengan penglihatan dalaman sepanjang tulang belakang. Kencangkan semua otot lengan, kaki, dada, punggung dan peregangan "ke tali" sehingga ketegangan seluruh badan terasa. Dengan lancar, tetapi bertenaga dengan seluruh putaran badan (gulung) di satu bahu, kemudian di kedua, dan beberapa kali (Gbr. 2, 3).


Jangan perhatikan kemunculan "keretakan" pada sendi. Jangan lupa bernafas, jangan menahan nafas! Cuba bernafas tepat pada waktunya dengan giliran. Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada seluruh tulang belakang dan, dengan itu, pada seluruh badan..
Latihan 2 (mempengaruhi seluruh tulang belakang dan seluruh badan)
Posisi permulaan: berbaring di punggung, menghadap ke atas, kaki dilanjutkan, lengan dilanjutkan secara mendatar di sepanjang badan di belakang kepala, pegang ibu jari sebelah tangan dengan jari tangan yang lain, kepala mendatar dan condong sedikit ke belakang (Gamb. 4). Kemudian tegangkan semua otot lengan, kaki, punggung, dada dan hulurkan "menjadi tali" (anda tidak boleh dengan jari kaki ke depan, tetapi dengan tumit anda) sehingga dapat merasakan ketegangan seluruh badan, tumpukan semua perhatian pada tulang belakang dan lancar tetapi dengan penuh semangat putar seluruh badan anda (gulung ) di satu bahu, kemudian di kedua, dll. (seperti latihan sebelumnya). Dalam kes ini, putar kepala anda ke arah putaran "ke berhenti" (Gbr. 5, 6).


Jangan perhatikan kemunculan "keretakan" pada sendi. Jangan lupa bernafas, jangan menahan nafas! Latihan ini mempunyai kesan yang sihat pada seluruh tulang belakang dan, dengan itu, pada seluruh badan..
Latihan 3 (bertindak pada tulang belakang serviks)
Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, meregangkan kaki, meregangkan lengan ke seluruh badan (Gamb. 7). Tumpukan perhatian semua (lihat dengan penglihatan dalaman) pada tulang belakang serviks dan dengan lembut tetapi cukup kuat, putar (jangan berpusing!) Kepala ke kanan ke hentian, kemudian ke kiri ke hentian, dll. (Gamb. 8, 9). Untuk memutar bermaksud memutar kepala di sekitar tulang belakang, seperti di sekitar paksi.
Jangan takut ketika anda merasakan kekejangan di leher anda, tetapi sekiranya berlaku, kurangkan sedikit usaha ketika menikung. Walaupun latihan ini sangat sederhana, ia memberi kesan penyembuhan dan bahkan meremajakan pada wajah, tetapi sangat berguna untuk sakit kepala, pening, tinitus, kehilangan pendengaran dan penglihatan, gangguan ingatan, pipi kendur dan gemuk, keriput dan sejenisnya..


(Beberapa tahun yang lalu, tanpa sebab yang jelas, saya tiba-tiba menjadi sangat pening. Saya mula melakukan senaman ini secara intensif, dan pening telah hilang dan tidak berterusan lagi).

Ditemu ramah oleh Sergey Andrusenko.

Kompleks latihan Dr. Popov untuk tulang belakang


Hari ini, dalam dunia teknologi moden, orang sering menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini memberi kesan negatif pada tubuh secara keseluruhan. Lebih-lebih lagi, bukan sahaja kulit bertambah tua, tetapi juga organ dalamannya menjadi lusuh, yang menyebabkan banyak penyakit. Pada dasarnya, ini adalah perubahan patologi pada tulang belakang.
Merawat keadaan kesihatan manusia, Dr. Popov telah mengembangkan gimnastik yang mengembalikan usia muda. Ia cukup berkesan dan cepat bertindak, arah utama, iaitu pencegahan dan rawatan gangguan vertebra.

Ternyata kerana perubahan patologi pada tulang belakang, seluruh tubuh menderita. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan selekoh yang menonjol, akar saraf berpindah, dan pada gilirannya, mengganggu fungsi sistem tulang dan vaskular. Ini membawa kepada penyakit jantung dan otak..

Mengapa selekoh tulang belakang menonjol? Seseorang dilahirkan dengan vertebra yang sama rata, dan pada saat berdiri di kakinya hanya muncul 4 selekoh. Dalam tempoh hidup, seseorang mula membungkuk, yang menyebabkan kemunculan selekoh.

Rujukan sejarah

Sekiranya datang ke gimnastik Dr Popov untuk tulang belakang, maka banyak orang menjadi bingung. Paradoksnya ialah terdapat dua Popov. Ini adalah orang yang sama sekali berbeza. Gimnastik yang dibuat oleh mereka sangat berbeza baik dalam latihan itu sendiri dan prinsip pemilihannya. Walau bagaimanapun, kedua-dua latihan ini sangat berkesan. Itulah sebabnya kedua-dua pengarang telah mendapat populariti yang pantas. Tetapi, malangnya, orang hanya ingat nama keluarga, melupakan nama.

Peter Popov

Petr Popov adalah doktor terkenal. Ia popular bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di luar negara. Ini adalah pakar traumatologi, akupunktur, kiropraktor.

Peter Alexandrovich Popov mengabdikan hidupnya untuk mengkaji isu-isu umur panjang dan kesihatan. Dia menguasai dan mempraktikkan perubatan oriental, senaman pernafasan, urut, puasa terapeutik, perubatan herba.

Doktor berminat dengan kaedah unik untuk merawat penyakit sendi dan tulang belakang. Dia mempelajari teknik yang digunakan di pelbagai negara. Doktor terpesona dengan pengalaman penyembuh tradisional, orang biasa, dan doktor. Faktor penentu bukan agama dan gelaran, tetapi hasil yang baik diperoleh. Dia merangkumi ideanya dalam kehidupan di pusat terkenal.Perubatan Ketiga.

Asal usul populariti

Merumuskan pengetahuan dan pengalaman yang terkumpul, Petr Popov menyampaikan kepada dunia kaedah penyembuhan tulang belakang dan pemulihan pasca trauma yang menakjubkan. Hari ini mereka tidak mempunyai analog di dunia..

IA PENTING UNTUK TAHU! Ubat yang benar-benar berkesan untuk sakit pada sendi dan tulang belakang, yang disyorkan oleh pakar ortopedik dan reumatologi terkemuka di Rusia! Baca lebih lanjut…

Kaedah sedemikian telah mendapat pengiktirafan di seluruh dunia sebagai hasil penawar yang luar biasa. Seorang pemain ski Belanda yang cedera parah mendengar hukuman dari doktor - kecacatan. Berkat teknik unik Peter Popov, dia pulih hanya dalam beberapa minggu.

Penyembuhan Oleg Keselman, pemandu kereta lumba yang terkenal, boleh dikaitkan dengan keajaiban. Akibat patah kaki, dia dianjurkan untuk menghabiskan waktu yang lama di gips. Selanjutnya, pemulihan yang lama diperlukan. Pencahayaan perubatan Jerman dipercayai - kemungkinan besar, pemandu perlumbaan harus mengucapkan selamat tinggal kepada kerjaya sukan. Yang mengejutkan, Dr. Popov hanya memerlukan 10 hari untuk sembuh. Dan selepas lima, atlet yang disembuhkan itu menduduki tempat ke-2 dalam pertandingan ini, mendahului 47 kereta.

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, menyambung semula sendi, mengembalikan tulang belakang ke kedudukan normal. Oleh itu, indikasi bagi mereka adalah sebarang penyakit pada sistem muskuloskeletal, kehadiran kesakitan di tulang belakang dan masalah ciri lain. Di samping itu, latihan boleh dilakukan untuk mencegah.

Dianjurkan untuk melakukan kompleks di bawah keadaan berikut:Kontraindikasi:
  • osteochondrosis;
  • penonjolan cakera intervertebral;
  • spondylarthrosis;
  • spondylolisthesis;
  • pemulihan selepas patah tulang belakang;
  • pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • radiculitis;
  • pecah ligamen saraf tunjang;
  • kekejangan refleks otot belakang.
  • gangguan peredaran darah yang serius;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • risiko peningkatan tekanan yang mendadak;
  • sakit tajam;
  • demam.

Senaman membantu menguatkan dan memulihkan fungsi otot tulang belakang, membantu mengembalikan mobiliti tulang belakang. Tetapi untuk ini penting untuk melakukannya dengan betul.

Intipati dan tujuan gimnastik

Gimnastik Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot ruang tulang belakang melalui gerakan mikro khas. Dalam latihan kekuatan tradisional latihan tersirat, yang menunjukkan amplitud dan ruang lingkup yang besar. Seorang doktor yang terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", dengan asas prinsip berayun pendulum.

Latihan dengan amplitud tinggi berdasarkan kerja otot yang besar. Micromotion membolehkan anda memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahawa beban yang kecil memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada latihan yang tidak stabil di gim dengan usaha yang hebat..

Tugas utama teknik Dr. Popov adalah kerja tulang belakang yang harmoni. Untuk mencapai tujuan ini, perlu setiap vertebra menggantikannya, resepnya adalah untuknya, dan memenuhi fungsinya. Matlamat utama:

  1. Sendi, ligamen dan tendon terbentuk dan disuburkan semasa pergerakan. Kedudukan mereka yang betul mewujudkan fungsi vertebra yang harmoni. Oleh itu, semakin banyak orang mendapat beban yang betul, semakin sihat tulang belakang mereka.
  2. Tulang perlu menguli dan mengurut. Dalam kes ini, sumsum tulang mendapat nutrien yang mencukupi. Akibatnya, sistem muskuloskeletal berfungsi lebih baik.
  3. Bukan rahsia lagi bahawa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalaman dan kedudukannya. Beban yang betul merangsang aliran darah yang baik, memberi kesan positif kepada sistem dalaman badan, saluran darah, saraf.
  4. Sebagai tambahan, gimnastik mikro Dr. Popov dilakukan oleh pesakit dengan senang hati. Ini bukan sahaja memberi kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi.

Gimnastik Yuri Popov

Yuri Popov percaya bahawa tubuh manusia kurang sesuai untuk postur tegak, oleh itu, masalah selalu timbul berkaitan dengan gangguan tulang belakang. Teknik ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan meningkatkan nada keseluruhan badan.

Kumpulan latihan Dr. Popov terdiri daripada 19 latihan yang dirancang untuk dilakukan dua kali sehari. Hampir keseluruhan kompleks dilakukan dengan berbaring. Selain aktiviti fizikal, metodologi Yuri Popov termasuk diet khusus, termasuk larangan makan pada waktu pagi (sebelum jam 11 malam) dan pada waktu malam (setelah jam 18:00). Diet juga termasuk puasa satu hari tanpa minum air (puasa kering), yang mesti dilakukan seminggu sekali. Senam berjaya digunakan baik dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang.


Latihan untuk menguatkan otot belakang mengikut teknik Popov

Gerakan mikro asas

Gimnastik Dr. Popov mengandungi pelbagai jenis gerakan mikro:

Mereka semua disatukan oleh prinsip bersama:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitud kecil.

Mari kita kaji dengan lebih terperinci mikro utama.

Bergerak

Sebilangan besar latihan berdasarkan pergerakan bandul yang lancar. Dalam aktiviti tersebut, perlu menangkap unsur pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan irama dalam latihan. Latihan berikut memerlukan ini:

  • bertukar;
  • cerun
  • putaran
  • berpusing.

Kesan menguntungkan dari goyangan tidak dapat dinafikan. Kita hanya perlu mengingat prosedur menenangkan dan penyembuhan - berkuda di tempat tidur gantung atau kerusi goyang. Pergerakan yang diukur seperti itu dapat menghilangkan kerengsaan, membius dengan baik, dan mendorong peningkatan tidur..

Menghirup

Gimnastik mikro doktor mengesyorkan memulakannya setiap hari dengan mereka. Sebilangan orang menjaga kebiasaan sejak kecil - untuk meregangkan badan dengan manis selepas tidur. Pada masa yang sama, mereka tidak memikirkan seberapa banyak prosedur yang baik untuk tubuh. Lagipun, ini adalah keseluruhan skema pergerakan berguna yang bukan sahaja dapat memberi kesenangan, tetapi juga membawa manfaat bagi setiap sendi dan vertebra. Di samping itu, alat ligamen termasuk dalam kerja.

Putaran

Putaran mikro yang lancar berkesan. Mereka membolehkan anda membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan pergerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam karya. Latihan sedemikian, menurut doktor, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka menyediakan pemanasan ruang tulang belakang, melakukan pembetulan lembut.

Gegaran kecil

Pergerakan mikro yang serupa dapat dilihat dalam beberapa latihan Dr. Popov. Contohnya, - "pose jurulatih". Gegaran kecil membolehkan anda merehatkan alat ligamen, otot, menghilangkan ketegangan yang terkumpul. Ingat, sekiranya berlaku kerosakan pada lengan atau kaki, sangat kerap, tanpa disedari, seseorang menggegarkan anggota badan yang rosak. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan melegakannya..

Cara berjalan dengan betul

Tangan dan kaki bergerak serentak semasa berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika anda mengikuti prinsip ini dengan amplitud penuh, maka pergerakannya sangat mengingatkan pada berjalan kaki Nordik, hanya tanpa tongkat.

Sekiranya seseorang mengalami kesakitan yang teruk, anda boleh meniru berjalan sambil berbaring, melakukan pergerakan kecil dan hampir tidak dapat dilihat. Anda juga boleh "berjalan" sambil duduk.

Berikut adalah contoh wanita yang mengalami patah tulang belakang, mereka, bersama-sama dengan Popov, menunjukkan latihan berbaring. 4 minit dengan sedikit

Tetapi dalam video ini, banyak pilihan. Terdapat pesakit tidur, dan tidak aktif, dan mereka yang akan sihat sepenuhnya. Pengajar juga menerangkan semuanya dengan sangat keren. Ini adalah pelajaran yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Keperluan pengarang metodologi

Setelah mengembangkan teknik yang luar biasa yang dapat membantu mengalahkan penyakit tulang belakang dan pulih dari kecederaan, Doktor Popov menegaskan untuk mematuhi beberapa cadangan:

  1. Pergerakan dijalankan dengan sangat berhati-hati. Analogi dapat dilukis dengan tongkat. Sekiranya dibengkokkan dengan cepat, ia akan pecah. Tetapi jika anda menghampiri prosesnya dengan perlahan, memastikan pembentukan busur semasa membongkok, ia akan mengekalkan integriti. Perkara yang sama berlaku dengan tulang belakang..
  2. Pergerakan harus dibuat sebelum kesakitan pertama. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, walaupun sedikit pun, ia harus dihentikan dengan segera.
  3. Setiap elemen terdiri daripada rangkaian pergerakan kecil. Mereka mesti dilakukan dengan perbelanjaan 1 hingga 10.

Peraturan terakhir adalah keperluan doktor yang paling penting. Mendekati gimnasium harus dalam suasana hati yang baik, dengan emosi positif, dan kepercayaan yang kuat dalam penyembuhan.

Cadangan umum

Terlepas dari metodologi mana yang akan digunakan, untuk mencapai hasil yang berkesan, anda perlu mengikuti serangkaian cadangan mudah:

  • Pakaian senaman percuma dan selesa.
  • Teknik Dr. Popov membawa hasil hanya dengan kelas biasa.
  • Senaman yang tepat. Semua jenis gimnastik diusahakan dan diuji dengan teliti, penambahan pergerakan apa pun boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Terdapat banyak video terperinci dengan teknik untuk membantu anda menyelesaikan sesuatu dengan betul..
  • Rawatan harus lengkap. Lengkapkan latihan gimnastik dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal (berjalan, berenang, dll.). Lebih baik berhenti merokok dan minum alkohol, ini akan meningkatkan hasil yang dicapai dengan ketara. Diet juga diperlukan untuk mencegah arthrosis..

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Menjalankan latihan terapi Popov, perlu mematuhi beberapa peraturan. Mereka akan mencegah kecederaan dan meningkatkan keberkesanan kelas:

  • latihan dilakukan dalam masa 20 minit;
  • pada waktu siang lakukan 2-4 pendekatan;
  • perhatikan langkah perlahan;
  • kaki harus dalam bentuk tetap, statik, supaya sendi tidak dimuat;
  • kelas dilakukan secara berkala;
  • amplitud tegangan meningkat secara beransur-ansur;
  • setiap peringkat latihan melibatkan peningkatan kerumitan latihan;
  • terlibat dalam kasut ortopedik;
  • selepas bersenam, berehat selama 5-10 minit sambil berbaring.

Hanya perlu memulakan rawatan perubatan menurut Popov setelah melatih otot. Mereka santai, diregangkan sedikit dan dipanaskan dengan urutan.

Latihan untuk sindrom kesakitan yang tidak dapat diekspresikan

Gimnastik dengan kesakitan yang tidak dapat diekspresikan disyorkan untuk dilakukan sambil berbaring di punggung. Permukaan yang ingin anda praktikkan mestilah tegas.

  1. Berbaring telentang, angkat tangan. Pertama, bengkokkan jari anda. Lakukan senaman ini sebanyak lapan kali. Seterusnya, pergi ke pelekap-sapuan sikat menjadi penumbuk. Mesti ada sekurang-kurangnya lapan pengulangan.
  2. Berbaring di posisi permulaan, angkat tangan, bengkokkan sedikit ke siku dan buat sepuluh gerakan bulat dengan berus, pertama ke satu arah, kemudian ke arah yang lain.
  3. Bengkokkan lengan bawah di siku, letakkan sikat di bahu, betulkan kedudukan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Pendekatan mestilah sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, bengkokkan pada siku anda dan perlahan-lahan membentangkannya. Cuba tarik siku anda setinggi mungkin. Berus mesti bersentuhan dengan lantai pada masa ini. Ulangi enam kali.
  5. Sebarkan anggota atas ke sisi, telapak tangan ke atas. Berbaring dalam kedudukan itu selama lima hingga sepuluh saat.

Punca Artritis Bahu

Penyebab utama penyakit ini:

  1. Beban kejutan besar;
  2. Lebihan voltan;
  3. Kecederaan pada tali pinggang bahu atau ruasnya;
  4. Osteoporosis serviks progresif yang sudah lama tidak dirawat.

Penyebab yang serupa boleh menyebabkan arthrosis, arthritis pada bahu bahu, dan polyarthritis dari kawasan bahu-bahu.

Penerangan mengenai satu set latihan

Gimnastik dilakukan sambil duduk di kerusi yang keras. Pergerakan dijalankan selama satu minit. Sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, berhenti melakukan ini dan teruskan ke langkah seterusnya..

Latihan yang mesti dilakukan dengan periarthritis:

  1. Duduk di kerusi dan ambil pose yang selesa. Tangan letakkan di pangkuan anda. Dalam kedudukan ini, perlu meniru berjalan. Anggota badan atas tidak mengangkat.
  2. Pada latihan sebelumnya, tambahkan gerakan membulat di pinggul. Tubuh mesti bergerak, hanya dalam hal ini kesan positif dapat dicapai.
  3. Semasa di atas kerusi, anggota badan yang lebih rendah turun dengan bebas. Simulasi mengangkat berat. Setelah selesai, anda perlu meluruskan badan dan berehat..
  4. Putaran bahu dalam bulatan. Pergerakan anggota badan atas sedikit. Bahagian belakang terlibat secara langsung. Pinggul ke atas dan ke bawah. Manipulasi yang sama, tetapi ke arah yang berbeza.
  5. Lakukan senaman nombor tiga, dan selepas itu - dua. Perhatikan nafas anda. Ia harus selari dengan pergerakan..
  6. Tanpa menukar kedudukan, lengan yang dibengkokkan di siku harus diletakkan kembali. Kerja aktif anggota badan atas. Pergerakannya menyerupai angka lapan. Pandu seperti ini selama satu minit. Kerja selanjutnya dilakukan dalam kedudukan yang berbeza..
  7. Dengan tangan kanan, ambil sikat dengan kiri dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Selalunya, sekiranya terdapat penyakit ini, sangat sukar untuk mengangkat tangan ke atas. Sekiranya kesukaran timbul, tarik ke hadapan. Adalah perlu untuk memantau pernafasan.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan anggota badan atas ke belakang dan ke belakang. Salurkan tangan anda dan cuba tutup bahu anda. Hembus nafas. Tarik tangan ke belakang, tarik nafas. Cuba jaga bilah bahu sedekat mungkin.
  10. Pada hitungan kali tangan naik ke hadapan, pada hitungan dua - atas. Badan membantu menjalankan pergerakan.
  11. Berus berada pada tahap klavikula. Pergerakan tangan dalam bulatan ke hadapan.
  12. Bersandar ke hadapan dan cuba mencapai jari kaki. Tindakan dilakukan, seperti ketika meregangkan - dengan cerun perlahan. Semasa melakukan, pesakit harus merasa kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahawa tindakannya betul.
  13. Ulangi tindakan kedua.
  14. Berus semuanya ada. Bahagian belakang diluruskan, satu siku naik di hadapannya dan ke atas, dan yang kedua - simetris ke bawah dan ke belakang. Lakukan dengan cara yang serupa, tetapi ke arah yang lain.
  15. Rehatkan punggung dan turunkan lengan. Mendaki melalui sisi dalam bulatan.
  16. Lakukan tindakan nombor 2.
  17. Jari ditutup di istana. Tangan berada di paras dada, siku menunjuk ke sisi. Lakukan gulungan yang mensimulasikan gelombang. Pergerakan harus bergantian dalam satu arah dan yang lain. Dengan periarthritis, sukar dilakukan. Teruskan sehingga anda merasa sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Rentangkan kaki selebar mungkin. Tangan dilutut. Miring ke hadapan bergantian dengan bahu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke kedudukan asalnya. Punggung sangat sukar dilakukan untuk orang yang menghidap penyakit ini.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan dengan aktif mungkin. Sendi bahu mesti dilibatkan dengan baik..
  22. Duduk di atas kerusi, kaki terpisah. Membongkok ke hadapan, perlu bergerak ke hadapan dengan bahu satu dan kedua. Melakukan kerja secara eksklusif dengan bahu.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Tangan melambai sewenang-wenang untuk berehat maksimum.

Penerangan mengenai terapi senaman untuk periarthritis bahu-bahu Dr. Popov dan video mengenai dia boleh didapati di laman web kami dan mempertimbangkan secara terperinci teknik untuk setiap latihan.

Kontraindikasi terhadap penggunaan Popov pendidikan jasmani

Teknik sedemikian berkesan, berkesan dan pastinya akan membantu dalam rawatan penyakit ini. Walau bagaimanapun, bersama dengan faedah dan indikasi, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Tidak disyorkan untuk melakukan terapi fizikal Popov dengan kehadiran:

  • demam
  • Patologi CCC;
  • keadaan yang berkaitan dengan peningkatan risiko pendarahan apa pun;
  • hipertensi arteri.

Melakukan latihan Popov dalam keadaan di atas boleh menyebabkan kemerosotan yang ketara.

Ciri terapi senaman doktor Popov

Kompleks ini diciptakan oleh pakar pemulihan, dengan mempertimbangkan pertimbangan peribadi dan kemahiran praktikal.

Ciri utama kaedah ini adalah kesan langsung pada tisu sendi bahu. Anda boleh mencapai kesannya dengan menggunakan regangan yang halus dan tidak tergesa-gesa..

Ciri khas kaedah yang seterusnya ialah latihan diulang, tetapi, berkat pemanasan otot, ada kemungkinan mencapai amplitud yang lebih besar.

Peraturan utama yang mesti dipatuhi dalam rawatan periarthritis:

  • Apa sahaja pergerakannya, ia mesti menimbulkan sensasi yang menyenangkan;
  • semasa melakukan, perlu mengambil kira kemampuan fizikal anda, dan setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeza;
  • semestinya tidak ada kesakitan;
  • melonggarkan otot-otot pinggang bahu selepas setiap senaman;
  • penting untuk memantau pernafasan, ia mesti bertepatan dengan pergerakan.

Apakah kaedah Popov berdasarkan??

Ciri-ciri metodologi adalah seperti berikut:

  1. Pesakit harus melakukan pergerakan dengan berhati-hati dengan amplitud rendah..
  2. Penting untuk mengikuti sensasi..
  3. Kompleks ini dipilih secara individu sehingga pesakit dapat menumpukan perhatian pada pelaksanaannya.
  4. Gimnastik tidak boleh menyebabkan rasa sakit dan ketegangan.
  5. Selepas bersenam, kelonggaran dan keletihan ringan mungkin berlaku..
  6. Gimnastik Popov hanya boleh dilakukan semasa remisi atau selepas penyembuhan sepenuhnya.

Semua latihan mesti dilakukan secara berkala agar terapi senaman dapat memberi kesan. Selalunya pesakit yang telah didiagnosis dengan patologi serupa harus melakukan terapi senaman Popov sepanjang hidup mereka. Ini membantu mencegah keradangan..

Sebab peribadi saya untuk meneruskan

Saya yakin bahawa walaupun saya menyembuhkan punggung, gimnastik ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk memaksimumkan faedah.

Kedua, ini adalah salah satu pilihan untuk senaman pagi yang ideal. Ia berfungsi dengan baik pada bahagian-bahagian tubuh yang tidak mempunyai latihan lain..

Dan, baru-baru ini, suami saya menjumpai sebuah buku mengenai gimnastik, yang ditulis oleh Popov sendiri. Oleh itu, topik ini akan diteruskan sebaik sahaja saya membaca buku ini..

Cinta dan keharmonian dalam keluarga

Sekiranya banyak yang diketahui mengenai pekerjaan doktor, hanya sedikit orang yang mengetahui tentang kehidupan peribadinya. Selama bertahun-tahun dia telah menikah dengan bahagia dengan Prima ballerina, Natalya Ogneva, Artis terhormat Rusia. Peter Alexandrovich bertemu dengan bakal isterinya pada tahun 2002. Pada masa itu, ballerina muda baru memulakan kariernya, tetapi dia sudah mendapat kemasyhuran, baik di tanah air maupun di luar negeri. Natasha langsung tidak menyedari sakit di kakinya, dan segera tendon Achilles pecah, dan dia harus pergi ke doktor. Gadis itu dikendalikan di Finland, selepas itu dia pulang dan mula pulih. Tidak sempat naik ke pentas, dia mengalami pecah tendon berulang. Ognevaya melakukan operasi lain, tetapi tidak ada harapan lagi untuk naik ke atas pentas.


Popov bersama isterinya. Foto https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Dia tidak dapat memahami hal ini dan pernah masuk ke gereja, meminta Ibu Tuhan untuk bertemu dengan seseorang yang dapat menyembuhkannya. Keesokan harinya Popov datang ke teater mereka. Penampilannya tidak sengaja: di pameran perubatan, doktor diminta untuk memeriksa dan merawat penari balet. Oleh itu, Natalia jatuh ke tangan Peter Alexandrovich, dengan siapa dia segera memulai perselingkuhan.

Muncul di pusat perubatannya, dia pada awalnya terkejut dengan apa yang dilihatnya, tetapi kemudian dia mula berlatih selama beberapa jam setiap hari, berehat. Setahun kemudian, ballerina sudah menari di atas pentas, dan segera dia mengetahui bahawa dia sedang hamil. Semasa hamil, Ogneva pergi ke festival antarabangsa di Thailand, di mana dia muncul di hadapan penonton dalam bentuk Lady of the Dryads di Don Quixote.


anak sulung https://www.instagram.com/natali_ogneva_/

Ketika anak lelaki sulung, George, dilahirkan oleh pasangan itu, dia cepat kembali bekerja, terus menyusukan bayinya. Isteri doktor itu dalam latihan pada waktu pagi, dan tampil di atas pentas pada waktu petang; Di samping itu, dia belajar di universiti. Pasangan itu tinggal di luar bandar, jadi dia terpaksa memandu kereta. Kemudian Popov sangat takut kepada isterinya, kerana keletihan, dia kadang-kadang tertidur di roda.

Setelah setahun, pasangan itu mengetahui bahawa mereka akan kembali menjadi ibu bapa. Semasa anak perempuan Maroussia dilahirkan, ballerina mempertahankan diploma dan segera naik ke pentas. Doktor dan isterinya tidak berhenti di situ: mereka mempunyai anak ketiga - anak bongsu Ivan, yang kini berusia 8 tahun. Ngomong-ngomong, berkat teknik Pyotr Aleksandrovich, dia tidak mengalami stretch mark dan retak, itulah sebabnya mengapa doktor pada pemeriksaan itu terkejut setiap kali, tidak mempercayai bahawa dia telah melahirkan anak. Mengikut Ogneva terdapat sebilangan besar bahagian solo (The Nutcracker, Swan Lake, Cinderella, Kopellia dan persembahan lain), tetapi dia belum meninggalkan balet dan masih menggembirakan peminatnya dengan persembahan yang sangat baik.

Anak perempuan doktor itu mengikuti jejak ibunya: sebagai bayi berusia 2 tahun, dia pertama kali muncul di panggung di The Nutcracker, dan kemudian terus mendapat peranan dalam persembahan anak-anak. Dancing Maroussia keluar dengan seorang ibu bintang. Gadis itu belajar di sekolah balet dan sudah mencapai kemenangan pertamanya: pada tahun 2019, dia memenangi tempat pertama dalam pertandingan "Talent Community in Tallinn." Anak sulung Popovs pada masa kecilnya mengatakan bahawa dia akan menjadi, seperti ayah, seorang doktor. Tahun ini, "The Last Bell" berbunyi untuk George, jadi dia harus membuat pilihan di mana dia akan mendapat pendidikan tinggi dan apa yang harus dilakukan di masa depan. Anak bongsu bersekolah, dan juga berlatih dengan ayah di bahagian berkuda. Pyotr Aleksandrovich memperkenalkan semua ahli keluarga ke kelas, kerana kuda sangat harmoni dan melatih badan.

Walaupun terdapat perbezaan usia dua puluh tahun, terdapat persefahaman, cinta dan keharmonian antara pasangan. Hingga hari ini, ballerina sedang bersiap untuk persembahan mengikut metodologi suaminya, melakukan pemanasan dalam gerakan kecil. Dia bersyukur dengan nasib yang ditemui oleh orang yang baik hati, bijaksana dan memahami ini.

Latihan tulang belakang Popova

Intipati dan tujuan gimnastik

Gimnastik Popov untuk tulang belakang didasarkan pada interaksi otot-otot ruang tulang belakang melalui gerakan mikro khas. Dalam latihan kekuatan tradisional latihan tersirat, yang menunjukkan amplitud dan ruang lingkup yang besar. Seorang doktor yang terkenal, sebaliknya, menerapkan teknik gerakan "kecil", dengan asas prinsip berayun pendulum.

Latihan dengan amplitud tinggi berdasarkan kerja otot yang besar. Micromotion membolehkan anda memasukkan dalam kerja ligamen dan otot paravertebral kecil, yang hampir tidak berfungsi sebelumnya. Latihan menunjukkan bahawa beban yang kecil memberikan hasil yang jauh lebih baik daripada latihan yang tidak stabil di gim dengan usaha yang hebat..

Tugas utama teknik Dr. Popov adalah kerja tulang belakang yang harmoni. Untuk mencapai tujuan ini, perlu setiap vertebra menggantikannya, resepnya adalah untuknya, dan memenuhi fungsinya. Matlamat utama:

  1. Sendi, ligamen dan tendon terbentuk dan disuburkan semasa pergerakan. Kedudukan mereka yang betul mewujudkan fungsi vertebra yang harmoni. Oleh itu, semakin banyak orang mendapat beban yang betul, semakin sihat tulang belakang mereka.
  2. Tulang perlu menguli dan mengurut. Dalam kes ini, sumsum tulang mendapat nutrien yang mencukupi. Akibatnya, sistem muskuloskeletal berfungsi lebih baik.
  3. Bukan rahsia lagi bahawa tulang belakang mempengaruhi keadaan organ dalaman dan kedudukannya. Beban yang betul merangsang aliran darah yang baik, memberi kesan positif kepada sistem dalaman badan, saluran darah, saraf.
  4. Sebagai tambahan, gimnastik mikro Dr. Popov dilakukan oleh pesakit dengan senang hati. Ini bukan sahaja memberi kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi.

Gym Popov atau latihan keajaiban untuk kesihatan tulang belakang

Yuri Popov adalah ahli biologi terpelajar. Dia telah mengembangkan satu siri aktiviti yang mempromosikan rawatan belakang..

Doktor berpendapat bahawa patologi saluran tulang belakang disebabkan oleh lelaki tegak.

Fakta ini disahkan oleh saintis yang telah menentukan bahawa haiwan jarang mengalami masalah seperti ini..

Tidak semua orang tahu bahawa gimnastik terapeutik untuk tulang belakang Popov mempunyai dua variasi. Ternyata mereka dikembangkan oleh orang-orang dengan nama keluarga yang sama: Yuri dan Peter. Kedua-dua pilihan ini cukup berkesan, namun mereka berbeza dalam cara pelaksanaannya..

Gimnastik Yuri Popov merangkumi 19 kelas, yang kebanyakannya dilakukan dengan berbaring. Kompleks ini mesti diminum dua kali sehari bersama dengan diet tertentu.

Tidak digalakkan makan sebelum jam 11:00 dan selepas jam 18:00. Di samping itu, anda perlu berpuasa setiap 7 hari, walaupun menyiram air.

Dalam praktiknya, terapi ini berjaya mengatasi penyakit tulang belakang seperti osteochondrosis.

Petr Popov adalah doktor pemulihan. Konsep asas gimnastiknya adalah berdasarkan berjalan kaki dan pelbagai jenis variasi.

Dalam kes ini, berjalan boleh disimulasikan semasa berdiri, duduk atau berbaring. Setiap kedudukan sesuai dengan jarak gerakan tertentu.

Prinsip yang harus dipatuhi ketika memilih latihan adalah ketiadaan ketegangan.

Terdapat beberapa jenis latihan. Ada yang bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit, sementara yang lain bertujuan untuk memulihkan sendi.

Sekiranya kita bercakap mengenai periarthritis bahu-bahu, penting untuk memilih gimnastik, memandangkan bentuk dan tahap penyakit ini

Secara berasingan, perlu diperhatikan kontraindikasi gimnastik Dr. Popov untuk tulang belakang:

  • patologi serius sistem peredaran darah;
  • risiko pendarahan atau pendarahan;
  • kegagalan jantung;
  • risiko peningkatan tekanan yang mendadak, yang sukar dikawal;
  • sakit tajam;
  • demam.

Gimnastik mikro bertujuan untuk menguatkan dan memulihkan fungsi otot-otot tulang belakang. Dengan pertolongannya, dapat mengembalikan mobiliti ke tulang belakang. Betapa tepatnya, lihat video dari saluran NewsInform.

Latihan

Setiap kaedah Popov dibezakan oleh ciri dan jenis latihannya, yang kami cadangkan untuk membiasakannya dengan lebih terperinci..

Gimnastik mikro

  1. Bergerak. Mereka dilambangkan dengan pergerakan halus yang menyerupai bandul. Oleh itu, kesakitan dihilangkan, tidur bertambah baik dan keadaan emosi pesakit bertambah baik..
  2. Bergegar. Menyumbang kepada kekejangan otot dan kelonggaran otot.
  3. Menghirup. Membolehkan meregangkan ligamen intervertebral.
  4. Gerakan putaran. Digunakan untuk mengembalikan fungsi otot, meningkatkan fungsi normal tulang belakang.

Pergerakan ini membentuk kompleks yang membolehkan anda mengembalikan mobiliti rangka otot. Gimnastik mikro seperti itu dapat melegakan intervensi terapi yang serius. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda mesti mengikuti peraturan mudah:

  • Berhati-hati semasa kelas;
  • berhenti melakukan latihan di hadapan kesakitan;
  • lakukan semua siri pergerakan secara berurutan dari 1 hingga 10.

Gimnastik

Untuk memulihkan aktiviti tulang belakang, doktor mengesyorkan elemen berikut:

  1. Duduk di perut, anda perlu meregangkan tangan ke atas, kemudian anggota badan kanan perlu menggenggam ibu jari dengan kiri.
  2. Pelajaran sebelumnya diulang, tetapi hanya di bahagian belakang..
  3. Kedudukannya seperti dalam latihan pertama, namun sekarang anda perlu melakukan lebih banyak dan giliran kepala.
  4. Kesimpulannya, lakukan latihan ketiga, hanya di bahagian belakang.

Latihan berikut akan membantu dengan patologi sendi bahu.

  1. Meringkuk di atas kerusi, anda perlu merehatkan semua otot. Kemudian bergantian turun dan angkat bahu. Langkah-langkah ini harus dilakukan dengan perlahan..
  2. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, anda perlu menarik bahu ke atas dan melukis angka lapan secara visual.
  3. Dalam kedudukan yang sama, sendi bahu harus diangkat, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, dan membiarkannya selama beberapa saat.
  4. Secara bergantian mengangkat tangan ke atas. Kepala dan badan sedikit berpusing ke arah anggota badan yang diangkat.
  5. Peniruan gunting dengan tangan. Pada saat penarikan tangan, nafas diambil, dan ketika melintas, menghembuskan nafas. Pisau harus bersentuhan pada masa ini..
  6. Dalam keadaan bengkok, anda perlu mengangkat dan menurunkan tangan, ini harus dilakukan dengan perlahan.
  7. Dengan bersandar di kerusi, anda perlu meluruskan punggung dan meletakkan tangan di lutut. Bersandar, anda perlu menyentuh bahu kiri dengan lutut kanan dan sebaliknya. Ia harus diluruskan dengan lancar.

Cara berjalan dengan betul

Tangan dan kaki bergerak serentak semasa berjalan, saling membantu.

Secara umum, jika anda mengikuti prinsip ini dengan amplitud penuh, maka pergerakannya sangat mengingatkan pada berjalan kaki Nordik, hanya tanpa tongkat.

Berikut adalah contoh wanita yang mengalami patah tulang belakang, mereka, bersama-sama dengan Popov, menunjukkan latihan berbaring. 4 minit dengan sedikit

Tetapi dalam video ini, banyak pilihan. Terdapat pesakit tidur, dan tidak aktif, dan mereka yang akan sihat sepenuhnya. Pengajar juga menerangkan semuanya dengan sangat keren. Ini adalah pelajaran yang panjang. Bagi mereka yang ingin menguasai latihan

Latihan Dr. Popov untuk tulang belakang

Gimnastik Popov mempengaruhi bukan sahaja keadaan fizikal seseorang, tetapi juga meningkatkan keadaan emosi.

Hari ini, terdapat sebilangan besar latihan yang membantu mencegah penyakit tulang belakang atau digunakan dalam rawatan proses patologi. Salah satu kompleks gimnastik perubatan yang paling berkesan adalah latihan Dr. Popov. Mereka memungkinkan untuk memulihkan bukan sahaja kedudukan tulang belakang yang betul secara anatomi, tetapi juga keadaan emosi seseorang.

Latihan gimnastik Popov untuk tulang belakang bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal seseorang, yang menyumbang kepada normalisasi fungsi muskuloskeletal tubuh.

Semasa melakukan latihan, anda harus mematuhi peraturan asas. Ia merangkumi:

  • Kelonggaran lengkap otot punggung dan perut;
  • Semua pergerakan mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati agar tidak merosakkan tulang belakang anda;
  • Amplitud pergerakan dan kekerapan pengulangan latihan secara beransur-ansur meningkat, seiring dengan penguatan tisu otot dan ruang tulang belakang itu sendiri;
  • Tidak perlu melakukan senaman gimnastik dalam keadaan tidak sedap hati atau jengkel. Bagaimanapun, keadaan emosi seperti itu tidak akan memungkinkan mencapai hasil yang diinginkan;
  • Sekiranya melakukan latihan, anda akan merasa sakit atau sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang, anda mesti segera berhenti melaksanakannya;

Mematuhi semua peraturan ini dapat mempercepat proses penyembuhan dan memperbaiki keadaan umum badan..

Kompleks latihan Dr. Popov

Untuk mendapatkan kesan maksimum, anda mesti berhati-hati melakukan keseluruhan latihan Popov.

Salah satu kepercayaan Dr. Popov adalah membandingkan tulang belakang dengan wayar. Ini terletak pada kenyataan bahawa jika dibengkokkan tajam, ia akan pecah. Dan jika anda mengeluarkannya terlebih dahulu dan kemudian membengkokkannya, ia akan berbentuk lengkung. Oleh itu, melakukan senam Popov untuk tulang belakang, anda tidak perlu membengkokkan sebanyak mungkin pada pelajaran pertama atau membuat ayunan besar dengan tangan anda. Oleh kerana untuk memulihkan ruang tulang belakang, pertama sekali anda mesti meregangkannya, dan kemudian membengkokkannya.

  • Dalam keadaan berdiri, condongkan badan ke hadapan dan ke belakang..
  • Dengan cara yang sama, dengan tangan anda terkunci di atas kepala anda, lakukan kecondongan badan secara bergantian ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain.
  • Rentangkan tangan anda ke sisi, dan kemudian cuba mencapai kaki kanan anda dengan tangan kiri. Kemudian ikuti pergerakan ke seberang;
  • Duduk di lantai, bawa tangan anda ke belakang dan betulkan di dekat punggung. Kemudian cuba bengkokkan tulang belakang di kawasan lumbar sebanyak mungkin, mengangkat pelvis ke atas;
  • Duduk di atas bangku, condongkan kepala ke belakang, dan kemudian kembali ke kedudukan awal anda. Miringkan dengan berhati-hati dan perlahan supaya tidak merosakkan tulang belakang serviks.
  • Berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda ke sisi dan angkat setinggi mungkin. Hanya jika latihan seperti itu menyakitkan, amplitud rentang dapat dikurangkan..
  • Berlutut dan cuba menyentuh tumit kanan dengan tangan kiri, dan sebaliknya.
  • Pada keempat-empat, bengkokkan punggung anda sejauh mungkin. Pose ini juga disebut "kucing". Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di dekat dada anda, kemudian cubalah mengangkat dada ke atas, dan sebanyak mungkin bengkokkan punggung anda di lumbar. Melakukan pergerakan ini, seseorang harus merasakan ketegangan otot punggung dan perut.
  • Duduk di punggung anda dan bengkokkan kaki anda. Kemudian tutup tangan anda di kunci dan dapatkan di belakang kepala. Sekarang capai dengan siku kiri ke lutut kanan, dan sebaliknya.
  • Berlutut, rentangkan tangan ke sisi dan giliran bergantian dengan badan terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain.
  • Berbaring di punggung, angkat badan dan kaki sehingga hanya punggung anda yang tersisa di lantai. Lakukan pergerakan ini, cuba sampaikan kaki dengan jari anda.
  • Bot senaman. Berbaring di perut anda, angkat dada dan kaki anda. Sekarang kedudukan anda serupa dengan bentuk kapal. Cuba ayunkan badan anda dalam posisi ini terbalik.
  • Berlutut dan letakkan tangan di lantai. Sekarang naik dari lantai seberapa banyak yang dibenarkan oleh bentuk fizikal anda. Jangan berlebihan dengan pengulangan senaman sehingga tidak ada sakit belakang yang teruk.

Melakukan latihan sedemikian, hitung dari satu hingga sepuluh. Akaun ini akan membantu membuat pergerakan yang diperlukan dengan jelas. Dan untuk kesan cepat, semua latihan mesti digabungkan dengan menghirup dan peningkatan amplitud pergerakan secara beransur-ansur. Tetapi pada masa yang sama anda perlu sangat berhati-hati dan tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba agar tidak membahayakan tulang belakang anda.

Gerakan mikro asas

Gimnastik Dr. Popov mengandungi pelbagai jenis gerakan mikro:

Mereka semua disatukan oleh prinsip bersama:

  • irama;
  • urutan;
  • amplitud kecil.

Mari kita kaji dengan lebih terperinci mikro utama.

Bergerak

Sebilangan besar latihan berdasarkan pergerakan bandul yang lancar. Dalam aktiviti tersebut, perlu menangkap unsur pendulum. Dialah yang membawa harmoni dan irama dalam latihan. Latihan berikut memerlukan ini:

Menghirup

Gimnastik mikro doktor mengesyorkan memulakannya setiap hari dengan mereka. Sebilangan orang menjaga kebiasaan sejak kecil - untuk meregangkan badan dengan manis selepas tidur. Pada masa yang sama, mereka tidak memikirkan seberapa banyak prosedur yang baik untuk tubuh. Lagipun, ini adalah keseluruhan skema pergerakan berguna yang bukan sahaja dapat memberi kesenangan, tetapi juga membawa manfaat bagi setiap sendi dan vertebra. Di samping itu, alat ligamen termasuk dalam kerja.

Putaran

Putaran mikro yang lancar berkesan. Mereka membolehkan anda membayangkan tulang belakang secara keseluruhan, merasakan pergerakan semua tulang belakang, merasakan bagaimana mereka termasuk dalam karya. Latihan sedemikian, menurut doktor, menyelaraskan fungsi tulang belakang dan seluruh tulang belakang. Mereka menyediakan pemanasan ruang tulang belakang, melakukan pembetulan lembut.

Gegaran kecil

Pergerakan mikro yang serupa dapat dilihat dalam beberapa latihan Dr. Popov. Contohnya, - "pose jurulatih". Gegaran kecil membolehkan anda merehatkan alat ligamen, otot, menghilangkan ketegangan yang terkumpul. Ingat, sekiranya berlaku kerosakan pada lengan atau kaki, sangat kerap, tanpa disedari, seseorang menggegarkan anggota badan yang rosak. Ini membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dan melegakannya..

Sebab peribadi saya untuk meneruskan

Sebagai permulaan, hari sihat terakhir saya menghabiskan masa dengan sangat aktif. Saya dan suami menunggang basikal, kemudian kami membuka musim berenang pada akhir Mei, kemudian kami duduk lagi dan menunggang lelah.

Ia adalah akhir bulan Mei. Musim panas berjanji akan menjadi luar biasa.

Tetapi pada keesokan harinya punggung saya mula sakit, dan setelah beberapa hari saya berpusing sehingga saya sukar bangun dari tempat tidur.

"Yo-maYo. Saya merancang untuk melompat dan jatuh sepanjang musim panas. Apa-apaan, ”saya fikir. Sebahagian dari kemarahan, sebahagian dari kebingungan, saya mula bersikap seperti orang bodoh.

Pertama, saya tidak menelefon ambulans. Saya memutuskan, kerana saya dapat bangun (walaupun dengan usaha yang besar) dan saya boleh sampai ke tandas (walaupun benar-benar lekuk) pada buah ara, itu adalah ambulans.

Kedua, saya mula berusaha meluruskan diri dengan pelbagai jenis latihan. Walaupun dia tidak mengalami kesakitan yang teruk, dia membuat eksperimen pada dirinya sendiri agak kejam. Saya cuba duduk / menjadi semacam asana di mana saya biasa duduk / menjadi. Saya melakukan senaman terkenal seperti: berbaring di punggung, menekan kaki yang bengkok di lutut ke dada, menunggang seperti kura-kura, dll. dan sebagainya.

Sudah tentu, saya mula berjalan dalam masa dua minggu. Tetapi dia dapat berjalan kaki selama kira-kira 30 minit, maka semuanya mulai sakit. Dan bulan ini saya sangat letih kerana berusaha melakukan sesuatu. By the way, saya pergi ke doktor. Dia menulis, tanpa melihat, suntikan diclofenac dan "ayuh, bye".

Semasa saya melihat senaman gimnastik Popov, saya menyedari bahawa saya tidak akan mencederakan diri sendiri.

Saya mula melakukan 2 jam sehari. Ini sangat kecil. Gimnastik sangat ringan, lembut. Walaupun begitu, ia mampu menghasilkan hasil yang luar biasa. Lakukan sekurang-kurangnya 4 jam sehari. Dan dengan kecederaan serius, itu semua 8. Tetapi pada kadar ini, orang pulih hanya dalam tiga bulan.

Tetapi walaupun 2 jam sehari, saya mula menyedari bahawa bangun pagi lebih mudah dan senang bagi saya. Selepas beberapa minggu, saya sudah boleh membengkok dan menjemput kucing (bagaimana saya merindukannya).

Dan saya tidak ragu-ragu bahawa saya dapat mengatasi gimnastik ini dengan penyakit ini. Tetapi, kerana saya malas, dan kerana beberapa sebab lain, pada hari Khamis saya pergi berjumpa doktor.

Doktor mengatakan bahawa selama sepuluh hari saya tidak boleh mengalami senaman fizikal. Jadi saya tidak bertanya kepadanya mengenai latihan ini. Ia boleh dilakukan kepada orang walaupun patah tulang belakang. Dan jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka tidak akan ada salahnya - hanya kebaikan.

Saya yakin bahawa walaupun saya menyembuhkan punggung, gimnastik ini akan tetap bersama saya. Pertama, saya sangat suka berjalan. Dan sekarang saya tahu cara berjalan untuk memaksimumkan faedah.

Dan, baru-baru ini, suami saya menjumpai sebuah buku mengenai gimnastik, yang ditulis oleh Popov sendiri. Oleh itu, topik ini akan diteruskan sebaik sahaja saya membaca buku ini..

Mengenai pengarang metodologi

Dr. Yuri Popov mula mengembangkan latihan pada masa mudanya, pada saat menulis disertasi. Selama beberapa dekad, dia memperbaiki teknik dan mengisi semula kompleks.

Dia menetapkan dirinya untuk mencari seseorang dengan tulang belakang yang sihat sepenuhnya, dan dia tidak berjaya. Namun, pada suatu ketika, dia bertemu dengan seorang lelaki tua berusia lapan puluh tahun yang hidup tanpa rasa sakit atau tidak selesa di punggungnya.

Dia mengakui bahawa kira-kira sepuluh tahun yang lalu dia hampir terbaring di tempat tidur dengan osteochondrosis akut. Kemudian lelaki itu memutuskan untuk melakukan regangan dan terus melakukan ini, merasakan ketegangan di setiap vertebra. Seminggu kemudian, dia kembali berjalan tanpa pertolongan, dan bahkan kemudian benar-benar melupakan kelemahannya.

Berdasarkan maklumat yang diterima, Profesor Yu. Popov meningkatkan kaedah ini lebih jauh, dan hari ini ia membantu sebilangan besar orang untuk memulihkan bahagian tulang belakang yang terjejas. Dia juga merupakan pengarang beberapa buku yang menerangkan secara terperinci inti pati gimnastik dan pemulihan lain. Tetapi sejak tahun 2006, kompleks ini tidak banyak berubah.

Intipati kaedah: kelebihan dan kekurangan

Gimnastik didasarkan pada gerakan mikro khas, yang membantu mewujudkan interaksi seluruh sistem otot tulang belakang. Ini membantu melancarkan otot dan ligamen paravertebral terkecil yang tidak terlibat dalam latihan fizikal biasa..

Tugas utama gimnastik adalah untuk membuat kedudukan yang betul dari setiap elemen dalam tubuh, kerana keadaan tulang belakang bertambah baik, dan ia memperoleh struktur normal secara fisiologi.

Kelebihan utama teknik ini adalah seperti berikut:

  • Ia menyumbang kepada pemakanan ligamen, tulang rawan, sendi, tendon.
  • Pemanasan tulang meningkatkan pemakanan sumsum tulang.
  • Peredaran darah bertambah baik ke seluruh badan.
  • Latihan memberi tenaga dan memberi tenaga.

Oleh itu, teknik ini tidak mempunyai kekurangan, tetapi perlu diingat bahawa tidak sesuai untuk semua orang dan mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, disyorkan untuk berjumpa doktor.

Gimnastik Dr. Popov untuk rawatan tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, gimnastik perubatan adalah asas proses pemulihan setelah tempoh akut penyakit tulang belakang. Konsep yang cukup luas ini merangkumi pelbagai jenis latihan yang digunakan untuk pelbagai penyakit. Namun, tidak ada cara yang lebih berkesan untuk melindungi diri anda dari kemungkinan kambuh penyakit ini.

Tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, selain terapi latihan yang agak tradisional, yang ditawarkan di kebanyakan klinik, kompleks pengarang mulai muncul. Masing-masing dari mereka mempunyai keistimewaan tersendiri, mayoritas memiliki "track record" yang sudah ditentukan. Dan salah satu kaedah yang paling terkenal adalah gimnastik Dr Popov untuk tulang belakang.

Ketika berkaitan dengan latihan tulang belakang Dr. Popov, banyak yang keliru dengan pengarang teknik ini. Paradoksnya adalah bahawa terdapat dua Popov, mereka adalah orang yang sama sekali berbeza, gimnastik yang dikembangkan oleh mereka juga sangat berbeza dalam set latihan dan prinsip pemilihannya. Tetapi pada masa yang sama, dalam kedua kes tersebut, kompleks latihan ternyata sangat berkesan sehingga penulis mendapat kemasyhuran yang pantas. Benar, pada masa yang sama semua orang hanya ingat nama keluarga mereka, bukan nama mereka.

Oleh itu, Petr Popov adalah orang yang cukup terkenal, dan mereka mengenalnya bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di luar negara. Dia adalah pakar traumatologi, kiropraktor dan akupunktur, dia mewujudkan Pusat Perubatan Ketiga. Dia harus banyak bekerja dengan atlet, dan dia mendapat kemasyhuran ketika, dalam waktu yang singkat, meletakkan pemain ski Belanda yang terkenal itu, yang mengalami kecederaan serius.

Dr Petr Popov, membincangkan tulang belakang, percaya bahawa osteochondrosis adalah reaksi tubuh manusia terhadap faktor persekitaran yang negatif. Dengan berkembangnya penyakit ini, cakera yang terkena kelihatan "macet", dan cakera yang berdekatan memperoleh pergerakan yang berlebihan. Dalam keadaan ini, gimnastik berdasarkan gerakan mikro membolehkan anda memulihkan sepenuhnya keadaan korset otot belakang, yang merupakan tugas utama mana-mana kompleks latihan fisioterapi.

Yuri Popov mempunyai pandangan yang agak berbeza mengenai penyakit tulang belakang. Dia menganggap mereka pembayaran lelaki untuk postur tegak. Pada prinsipnya, tidak ada yang dapat mempertikaikan pernyataan ini untuk waktu yang lama, kerana haiwan praktikalnya tidak mempunyai penyakit tulang belakang. Dia menerangkannya dengan cara ini - seseorang yang mempunyai tulang belakang langsung dilahirkan, seperti pada haiwan.

Kompleks gimnastiknya merangkumi 19 latihan, hampir kesemuanya dilakukan sambil berbaring, sementara kompleks itu mesti dilakukan dua kali sehari. Pada masa yang sama, latihan fisioterapi disertai dengan diet khas yang membatasi pengambilan makanan hingga 11 pagi dan selepas jam 6 petang, ditambah satu hari seminggu - puasa tanpa air.

Seperti yang telah ditunjukkan oleh latihan, latihan Dr. Popov berjaya merawat osteochondrosis serviks dan dapat mengatasi penyakit ini ketika muncul di bahagian tulang belakang yang lain..

Ngomong-ngomong, anda mungkin juga berminat dengan bahan-bahan PERCUMA berikut:

  • Buku percuma "TOP 7 latihan berbahaya untuk latihan pagi, yang harus anda hindari"
  • Pemulihan sendi lutut dan pinggul dengan arthrosis - rakaman video percuma webinar, yang dilakukan oleh doktor terapi senaman dan perubatan sukan - Alexandra Bonina
  • Pelajaran percuma untuk rawatan sakit belakang bawah dari doktor yang disahkan dalam terapi senaman. Doktor ini telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik untuk semua bahagian tulang belakang dan telah membantu lebih daripada 2,000 pelanggan dengan pelbagai masalah dengan bahagian belakang dan leher!
  • Ingin belajar bagaimana merawat sakit saraf sciatic? Kemudian tonton video dengan teliti di pautan ini.
  • 10 komponen pemakanan penting untuk tulang belakang yang sihat - dalam laporan ini anda akan mengetahui bagaimana diet harian anda sehingga anda dan tulang belakang anda sentiasa berada dalam tubuh dan semangat yang sihat. Maklumat yang sangat berguna!
  • Adakah anda menghidap osteochondrosis? Kemudian kami mengesyorkan mempelajari kaedah rawatan yang berkesan untuk osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks tanpa ubat.

Sklerosis otak

Adakah anda pernah mengalami ketidakselesaan yang tidak menyenangkan di sendi, sakit belakang yang mengganggu? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda atau orang tersayang anda menghadapi masalah ini. Dan anda tahu secara langsung apa:

  • ketidakupayaan untuk bergerak dengan mudah dan selesa;
  • ketidakselesaan semasa naik dan turun tangga;
  • gangguan yang tidak menyenangkan, mengklik tidak sesuka hati;
  • sakit semasa atau selepas bersenam;
  • keradangan pada sendi dan pembengkakan;
  • sakit sendi tanpa sebab dan kadang-kadang tidak dapat ditanggung.

Gimnastik oleh Peter Popov

Latihan tradisional merangkumi tindakan dengan amplitud yang besar, yang bermaksud bahawa seseorang mesti melakukan usaha besar untuk melaksanakannya. Pyotr Popov percaya bahawa gerakan seperti itu mungkin tidak dapat membantu, tetapi membahayakan seseorang, khususnya tulang belakangnya. Berbeza dengan gimnastik seperti itu, Petr Popov menggunakan gerakan dengan amplitud kecil, seperti bandul.

Dengan gerakan mikro, kerja melibatkan otot dan ligamen vertebra, yang praktikalnya tidak berfungsi dalam kehidupan seharian.
Cara tidur dengan scoliosis

Sekiranya anda menguatkannya, anda boleh mengurangkan mampatan harian yang diberikan pada tulang belakang, cakera dan tulang rawan. Ternyata kesan penyembuhan gimnastik seperti itu jauh lebih tinggi. Jangan lupa bahawa gimnastik mikro dilakukan oleh pesakit dengan semangat yang tinggi, dan oleh itu mereka tidak akan melewatkan masa untuk menyelesaikannya. Di samping itu, ia sangat berguna untuk pesakit secara psikologi.

Untuk melakukan gimnastik menurut Dr. Popov, peralatan sukan khas tidak diperlukan, kerana banyak latihan dilakukan secara langsung di lantai

Jadi, jenis pergerakan apa yang ditawarkan oleh Petr Popov:

Putaran. Ia mesti lancar. Semasa melakukan putaran, pesakit harus merasakan tulang belakangnya, paksinya. Dia mesti merasakan bagaimana semua tulang belakang dihubungkan untuk berfungsi. Ini memanaskan ruang tulang belakang dengan sempurna dan membantu meningkatkan keanjalannya. Gegaran. Gegaran kecil membantu mengendurkan otot dan ligamen. Sekiranya anda ingat, seseorang secara tidak sengaja melakukan tindakan serupa secara bebas, misalnya, berjabat tangan sekiranya cedera. Menghirup. Semasa pergerakan ini dilakukan, alat ligamen disambungkan ke tempat kerja. Semua vertebra tercabut, pelbagai cubitan hilang. Peter Popov menasihatkan melakukan regangan bukan hanya semasa gimnastik, tetapi juga dari semasa ke semasa. Ia sangat bermanfaat untuk badan. Bergerak

Untuk menggoyangkan dengan betul, penting untuk mengingati irama pergerakan. Pergerakan seperti itu membius dengan sempurna, melegakan kegatalan dan merangsang keadaan psikologi yang baik, sementara banyak pesakit dengan masalah tulang belakang mengalami tidur yang kurang

Apa syarat yang dibuat oleh Petr Popov untuk gimnastik yang dilakukannya: sebarang pergerakan harus dilakukan sebelum munculnya sensasi yang tidak menyenangkan. Bahkan rasa sakit yang sekejap-sekejap di kawasan mana pun adalah isyarat bahawa sudah waktunya untuk menyelesaikan latihan fisioterapi. Pergerakan mesti sangat berhati-hati.

Petr Popov membuat analogi dengan tongkat: jika anda mengatasinya dengan sembarangan, berusaha dengan bersungguh-sungguh, maka ia akan hancur. Sekiranya semuanya dilakukan dengan teliti, tongkat akan tetap utuh dan selamat untuk jangka masa panjang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai ruang tulang belakang. Melakukan setiap pergerakan, anda perlu mengikuti. Rata-rata, setiap pergerakan dilakukan sekitar 10 kali.

Bagaimana gimnastik Popov

Pada tahap yang lebih besar, gimnastik mempengaruhi ligamen.

Masalahnya adalah bahawa doktor pada amnya kurang memperhatikan alat ligamen, sementara ia memberi kesan besar pada keadaan kerangka kita: tulang dan sendi.

Sekiranya ligamen seseorang kuat dan elastik, sendi dan tulangnya akan mendapat cukup nutrisi dan berfungsi dengan baik..

Tulang belakang secara umum dikelilingi oleh ligamen. Dan selalunya seseorang tidak dapat meluruskan, atau menyembuhkan beberapa jenis hernia, atau hanya menderita kesakitan kerana mereka merasa tegang dan tidak melepaskan ototnya (yang juga terpaksa tegang). Dan di tempat-tempat ini selalu ada ketegangan dan proses keradangan.

Satu lagi yang menarik. Sistem ligamen sangat saling berkaitan.

Sekiranya ligamen dijepit di satu tempat, maka ia pasti akan menjepit di tempat lain. "Pautan rantai" yang tersisa menanggung beban mereka sendiri untuk menghilangkannya dari tempat yang sakit. Dan seperti itu, mereka semua bekerjasama untuk pulih..

Oleh itu, banyak ligamen dari tempat yang berbeza terlibat dalam gimnastik Popov sekaligus.

Pada peringkat "sakit leher berlalu dalam 20 minit", saya mula merasakan bagaimana pergelangan tangan, siku, bahu saya tegang dan rahang di sebelah kiri saya dikepit. Walaupun hanya leher yang sakit.

Gimnastik alternatif Dr. Popov

Kumpulan latihan senaman yang dikembangkan oleh Dr. Pyotr Aleksandrovich Popov bertujuan untuk memulihkan kerangka otot belakang, mencapai kemajuan serius dalam pemulihan.

Peter Popov mengembangkan kompleks tindakan pada otot-otot kecil tulang belakang, berdasarkan ciri-ciri anatomi belakang. Asas metodologinya adalah kesan jangka panjang dan beransur-ansur, yang akhirnya membawa kepada kesan yang signifikan.

Kompleks Peter Popov dikritik hebat oleh beberapa pakar. Oleh itu, sebelum meneruskan gimnastik alternatif, berjumpa doktor.

Penerangan mengenai satu set latihan

Gimnastik dilakukan sambil duduk di kerusi yang keras. Pergerakan dijalankan selama satu minit. Sekiranya ketidakselesaan atau kesakitan berlaku, berhenti melakukan ini dan teruskan ke langkah seterusnya..

Latihan yang mesti dilakukan dengan periarthritis:

  1. Duduk di kerusi dan ambil pose yang selesa. Tangan letakkan di pangkuan anda. Dalam kedudukan ini, perlu meniru berjalan. Anggota badan atas tidak mengangkat.
  2. Pada latihan sebelumnya, tambahkan gerakan membulat di pinggul. Tubuh mesti bergerak, hanya dalam hal ini kesan positif dapat dicapai.
  3. Semasa di atas kerusi, anggota badan yang lebih rendah turun dengan bebas. Simulasi mengangkat berat. Setelah selesai, anda perlu meluruskan badan dan berehat..
  4. Putaran bahu dalam bulatan. Pergerakan anggota badan atas sedikit. Bahagian belakang terlibat secara langsung. Pinggul ke atas dan ke bawah. Manipulasi yang sama, tetapi ke arah yang berbeza.
  5. Lakukan senaman nombor tiga, dan selepas itu - dua. Perhatikan nafas anda. Ia harus selari dengan pergerakan..
  6. Tanpa menukar kedudukan, lengan yang dibengkokkan di siku harus diletakkan kembali. Kerja aktif anggota badan atas. Pergerakannya menyerupai angka lapan. Pandu seperti ini selama satu minit. Kerja selanjutnya dilakukan dalam kedudukan yang berbeza..
  7. Dengan tangan kanan, ambil sikat dengan kiri dan tarik ke atas, sambil meluruskan tulang belakang. Selalunya, sekiranya terdapat penyakit ini, sangat sukar untuk mengangkat tangan ke atas. Sekiranya kesukaran timbul, tarik ke hadapan. Adalah perlu untuk memantau pernafasan.
  8. Ulangi latihan kedua.
  9. Ayunkan anggota badan atas ke belakang dan ke belakang. Salurkan tangan anda dan cuba tutup bahu anda. Hembus nafas. Tarik tangan ke belakang, tarik nafas. Cuba jaga bilah bahu sedekat mungkin.
  10. Pada hitungan kali tangan naik ke hadapan, pada hitungan dua - atas. Badan membantu menjalankan pergerakan.
  11. Berus berada pada tahap klavikula. Pergerakan tangan dalam bulatan ke hadapan.
  12. Bersandar ke hadapan dan cuba mencapai jari kaki. Tindakan dilakukan, seperti ketika meregangkan - dengan cerun perlahan. Semasa melakukan, pesakit harus merasa kontraktur, dan ini akan menunjukkan bahawa tindakannya betul.
  13. Ulangi tindakan kedua.
  14. Berus semuanya ada. Bahagian belakang diluruskan, satu siku naik di hadapannya dan ke atas, dan yang kedua - simetris ke bawah dan ke belakang. Lakukan dengan cara yang serupa, tetapi ke arah yang lain.
  15. Rehatkan punggung dan turunkan lengan. Mendaki melalui sisi dalam bulatan.
  16. Lakukan tindakan nombor 2.
  17. Jari ditutup di istana. Tangan berada di paras dada, siku menunjuk ke sisi. Lakukan gulungan yang mensimulasikan gelombang. Pergerakan harus bergantian dalam satu arah dan yang lain. Dengan periarthritis, sukar dilakukan. Teruskan sehingga anda merasa sakit.
  18. Ulangi latihan kedua.
  19. Rentangkan kaki selebar mungkin. Tangan dilutut. Miring ke hadapan bergantian dengan bahu dan bahu kedua, setiap kali kembali ke kedudukan asalnya. Punggung sangat sukar dilakukan untuk orang yang menghidap penyakit ini.
  20. Ulangi latihan kedua.
  21. Ulangi latihan keempat, tetapi kali ini harus dilakukan dengan aktif mungkin. Sendi bahu mesti dilibatkan dengan baik..
  22. Duduk di atas kerusi, kaki terpisah. Membongkok ke hadapan, perlu bergerak ke hadapan dengan bahu satu dan kedua. Melakukan kerja secara eksklusif dengan bahu.
  23. Ulangi latihan kedua.
  24. Tangan melambai sewenang-wenang untuk berehat maksimum.

Penerangan mengenai terapi senaman untuk periarthritis bahu-bahu Dr. Popov dan video mengenai dia boleh didapati di laman web kami dan mempertimbangkan secara terperinci teknik untuk setiap latihan.

Kesimpulannya

Oleh itu, perlu diketengahkan perkara utama berikut:

  • Gimnastik Popov membantu menyingkirkan masalah dengan tulang belakang, meningkatkan prestasinya dan kembali ke posisi yang betul secara fisiologi.
  • Adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi terhadap latihan ini. Sebaiknya berjumpa dengan doktor terlebih dahulu..
  • Terdapat banyak kompleks, dan juga latihan di dalamnya. Mula-mula anda perlu menguasai pergerakan paling mudah, dan kemudian secara beransur-ansur beralih ke kompleks.

Lebih lanjut mengenai terapi senaman untuk tulang belakang dalam bahan berikut:

  • Cara melakukan senaman belakang dari gimnastik Qigong dijelaskan di sini.
  • 4 latihan untuk tulang belakang dari gimnastik perubatan Katsuzo Nishi
  • Program latihan Paul Bragg untuk menyembuhkan dan memulihkan tulang belakang dijelaskan dalam artikel https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai siapa Norbekov dan bagaimana terapi senamannya berguna untuk tulang belakang: https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Ketahui mengenai ciri-ciri latihan tulang belakang Buaya, untuk ini pergi ke https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Pengarang artikel: Timinko Alena Viktorovna

Ahli Vertebrologi, Ortopedis
Memberi rawatan dan diagnosis penyakit degeneratif-distrofik dan berjangkit tulang belakang seperti: osteochondrosis, hernia, penonjolan, osteomielitis.