Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia vertebra?

Menurut doktor, adalah mungkin untuk mengayunkan akhbar dengan hernia vertebra, tetapi perubahan patologi dalam struktur cakera mesti diambil kira. Untuk memilih kursus latihan yang seimbang, disarankan untuk berjumpa bukan hanya dengan jurulatih kecergasan, tetapi juga dengan doktor anda, agar tidak memburukkan lagi penyakit dan tidak memburukkan lagi kesakitan. Dengan rasa tidak selesa di bahagian belakang, segera berhenti bersenam.

Aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral

Adakah mungkin untuk menaikkan akhbar dengan hernia intervertebral?

Overtrain sistem muskuloskeletal yang disebabkan oleh latihan dengan peningkatan intensiti dapat memperburuk penyakit ini. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal sederhana, termasuk mengayunkan tekan, ditunjukkan untuk hernia tulang belakang lumbar. Salah satu peraturan utama ketika bermain sukan - pesakit tidak boleh merasa tidak selesa di bahagian belakang semasa bersenam.

Sekiranya berlaku kerosakan pada cakera intervertebral, perlu mengecualikan pergerakan, putaran dan putaran secara tiba-tiba dengan amplitud besar. Latihan sedemikian akan memperburuk perjalanan penyakit ini..

Yang ditunjukkan adalah latihan yang menguatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga menguatkan korset otot belakang. Pada masa yang sama, beban harus naik, berbeza dari tahap penyakit dan kesejahteraan umum pesakit. Sebelum memuatkan akhbar, anda mesti meregangkan tulang belakang terlebih dahulu. Sekiranya sakit belakang meningkat selepas latihan, maka latihan yang dipilih tidak betul. Pesakit disyorkan untuk berjumpa doktor untuk menilai kemungkinan akibat negatif dari aktiviti fizikal. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti semua langkah keselamatan, anda boleh memuat turun akhbar dengan hernia, memberi latihan 2-3 hari seminggu.

Mengapa ada masalah?

Peningkatan proses keradangan pada cakera boleh disebabkan oleh kemasukan latihan yang dilarang dalam program ini:

Dengan patologi tulang belakang ini, anda tidak dapat mengayunkan akhbar dengan memutar.

  • Mengangkat penekan dari posisi rawan, membengkokkan kaki dan menggenggam tangan di belakang kepalanya.
  • Menarik dagu ke lutut ketika bengkok dan ditekan ke perut.
  • Ayunan klasik tekan atas dan bawah di lantai dengan kaki dan telapak tangan terentang di bahagian belakang kepala.
  • Putaran dan beban yang kuat pada otot lateral.
  • Menarik sarung terbalik pada bar mendatar.

Tugas sukan dari senarai memberi banyak tekanan pada tulang belakang dan penuh dengan anjakan atau pemampatan cakera. Perlu diingat bahawa dalam tempoh akut penyakit ini, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk, latihan fizikal dilarang sama sekali. Sekiranya tidak ada eksaserbasi, agar tidak mencederakan punggung, ditunjukkan untuk fokus pada peregangan yang teliti. Jangan lupa bahawa mungkin untuk menguatkan penekan dengan hernia tulang belakang dengan melakukan beban yang kompleks untuk semua kumpulan otot, sehingga secara bersamaan mengencangkan perut.

Latihan untuk kecacatan cakera lumbar

Dengan hernia tulang belakang, langkah pertama sebelum mengayunkan akhbar harus melakukan latihan regangan:

Adalah berguna untuk menggantung pada bar mendatar sebelum melakukan latihan asas..

  • Gantung pada bar mendatar, di mana lengan dan kaki harus diregangkan sejauh mungkin untuk meregangkan tulang belakang dan bersiap untuk latihan selanjutnya. Tempoh: 2-3 minit.
  • Peregangan di atas lantai, berbaring di perut anda. Lakukan gerakan bulat dengan kepala anda, kemudian perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki dan lengan anda yang panjang. Pada titik tertinggi, beku selama 5 saat. Dianjurkan untuk melakukan 15-20 pendekatan bergantung pada kemampuan fizikal..
  • Turunkan keempat-empat dan bengkokkan punggung, mengangkat kepala anda tinggi. Maaf selama 5 saat dan bengkok dengan cara yang lain. Dianggap optimum - 10-15 pendekatan.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut dan tarik diri di pergelangan kaki. Bengkokkan punggung anda dengan lembut dan berhati-hati, cuba mengetatkan kepala anda.
  • Belanjakan leher lembut agar tidak tersentak.
  • Semasa berbaring di perut anda, angkat bahagian atas badan menggunakan tapak tangan. Bengkokkan punggung dengan perlahan dan berhati-hati, mengunci pelvis dengan kuat.

Apabila berdiri tegak, tidak disarankan memiringkan tulang belakang agar tidak menyebabkan kemerosotan cakera intervertebral.

Dan juga untuk pembentukan akhbar, latihan berikut disarankan:

Untuk otot akhbar, anda boleh melakukan latihan "gunting".

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut dan tarik tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda. Angkat perlahan-lahan badan ke atas, fokus pada bahu dan kaki, kunci selama 5 saat ke bawah. Dianjurkan untuk melakukan 10-20 pendekatan.
  • Berbaring di punggung, angkat kaki, bengkok di lutut dan lakukan latihan "basikal" selama 2-3 minit.
  • Pada posisi yang sama ditunjukkan untuk melakukan "gunting", memerhatikan pergerakan yang tidak terlalu besar.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi, lakukan gerakan dengan berhati-hati dengan kaki yang diluruskan. 30 jumlah penyertaan sudah mencukupi.
  • Dalam posisi terlentang, bengkokkan lutut, dan rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Lakukan pengangkatan pelvis yang lancar yang terletak di bahu dan kaki anda, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal anda. Jumlah perjalanan yang optimum - 10-15 kali.

Penting untuk diingat bahawa dengan patologi tulang belakang, intensitas latihan harus lebih rendah daripada pada orang yang tidak mengalami masalah di kawasan punggung. Jumlah pendekatan yang optimum ditentukan oleh pengajar di bilik kecergasan atau doktor yang merawat, kerana banyak bergantung pada ciri-ciri individu badan, tahap perkembangan penyakit dan kecergasan fizikal pesakit. Sekiranya keadaan bertambah buruk dan sindrom kesakitan bertambah buruk, anda mesti segera berhenti latihan dan mengambil posisi yang santai.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia intervertebral?

Sikap cekap terhadap aktiviti fizikal tidak membahayakan seseorang yang mempunyai masalah tulang belakang lumbar. Menggoncang akhbar dengan hernia vertebra, anda perlu ingat bahawa perpindahan cakera disebabkan oleh kelemahan nada otot, dan latihan fizikal menyumbang kepada pengukuhannya. Latihan tidak boleh menyebabkan rasa sakit pada ruang tulang belakang, dan beban pada sistem muskuloskeletal harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Tekanan kuat adalah asas terapi kompleks dalam rawatan penyakit tulang belakang.

Adakah mungkin untuk menaikkan akhbar dengan hernia intervertebral?

Hernia intervertebral bukan alasan untuk meninggalkan badan yang langsing dan kencang. Latihan penting untuk tulang belakang yang cacat dan kesihatan secara umum. Sikap betul terhadap aktiviti fizikal tidak berbahaya dan sangat bermanfaat untuk punggung. Dengan hernia intervertebral, anda dapat menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar, menjadikannya lebih stabil. Ayunan penekan membantu memperbaiki serat otot di korset, yang terdiri daripada otot kuat punggung, perut dan otot lateral batang tubuh. Inflasi perut membantu:

  • menguatkan otot perut;
  • keluarkan jumlah berlebihan;
  • meningkatkan hemodinamik;
  • meningkatkan mobiliti;
  • meningkatkan fleksibiliti vertebra;
  • menormalkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang.

Dengan hernia intervertebral, semua latihan fizikal dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor atau jurulatih..

Cadangan umum

Latihan akhbar untuk hernia intervertebral harus dimulakan dengan langkah-langkah persediaan. Latihan dengan patologi ini tidak termasuk pengukuhan otot perut yang klasik. Penting untuk mengelakkan ketajaman pergerakan, putaran dan lenturan ruang tulang belakang lebih dari 90 °. Semua pengepaman, yang bertujuan untuk mengetatkan penekan, terdiri daripada mengerjakan otot punggung dan perut yang serong secara langsung, latihan untuk penguatan jumlah otot secara umum. Menguatkan akhbar dengan hernia tulang belakang, penting untuk diingat bahawa terdapat tiga tempoh utama perkembangan hernia intervertebral:

  • akut (kesakitan teruk, gangguan pada sistem saraf);
  • subakut (21 hari selepas melegakan kesakitan);
  • pengampunan (6 minggu selepas penghapusan sindrom kesakitan).

Adalah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia hanya dalam tempoh pengampunan. Semasa mengepam akhbar, pose berikut dikontraindikasikan untuk seseorang dengan hernia intervertebral:

Latihan dilakukan dengan lembut, tanpa pergerakan dan kesakitan yang tiba-tiba.

  • pada permukaan rata, kaki lurus, anggota badan atas di belakang kepala;
  • dalam kedudukan terlentang di bahagian belakang, lutut ditarik ke dada;
  • pergerakan tersentak, liku-liku;
  • menarik badan di bar mendatar terbalik;
  • berbaring, membongkok kaki, tangan di belakang kepalanya.
Kembali ke senarai kandungan

Teknik untuk melakukan latihan akhbar untuk hernia tulang belakang

Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan semua otot badan. Ini akan mengelakkan ketidakselesaan dan kecederaan semasa kelas. Satu set latihan untuk mengayunkan akhbar dengan hernia intervertebral disediakan dalam jadual:

Latihan untuk absBeberapa kaliNota
Kedudukan mendatar anggota atas ke atas10Regangkan dengan lancar tanpa tersentak
Panjangkan kaki dan lengan secara serentak 10 s
Dalam kedudukan terlentang di belakang, lutut dibengkokkan sedikit, kaki di lantai, lengan dilanjutkan di sepanjang badan5-10Tidak ada pergerakan yang tiba-tiba
Naikkan pelvis dan badan sehingga garis lurus terbentuk antara lutut dan bahuBergantung pada kaki dan bahu
Turunkan diri, tegangkan anggota badan dan perut yang lebih rendah
Berbaring di belakang anda, melakukan "basikal"50-60Akhbar tegang
Dalam kedudukan mendatar, kaki dibengkokkan, lengan disilangkan di dada, kaki di lantai10Otot perut terasa tegang
Angkat bahu, kepala selama 3 sJaga punggung lurus tanpa tersentak
Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di dada, kaki bersandar di lantai7-10 kali, bergantian ke kanan dan kiriPerut terasa tegang
Angkat bahu, leher dan kepala dari lantai, pusing kiri dan kananBahagian belakang lurus, tanpa tersentak
Berbaring di perutnya, lengan di hadapannya, pada masa yang sama meregangkan anggota badan atas dan bawah, memegang selama 5-10 s10Regangkan dengan lancar
Mengamalkan kedudukan kucing7-10Tidak ada pergerakan kasar
Lengkungan punggung perlahan: tarik nafas - angkat punggung ke atas, hembus - turunkan
Dalam kedudukan pada keempat-empat, serentak mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan, kunci selama 3 s7 di setiap sisiOtot perut terasa tegang
Tukar lengan dan kakiBahagian belakang betul-betul lurus.
Jangan gegarkan lengan atau kaki anda.

Untuk meningkatkan tekanan dengan hernia intervertebral, latihan isometrik - ketegangan otot dengan pergerakan minimum atau latihan statik - sangat sesuai. Latihan seperti itu merangkumi semua jenis "slats" (klasik, berlutut atau siku, menggunakan fitball, sisi, belakang), jongkok ke dinding, mendayung dengan lengan dan kaki yang terbaring di lantai. Semasa melakukan statik, pernafasan harus selalu sekata, seluruh tubuh dimasukkan ke dalam usaha, latihan dilakukan tanpa tersentak. Dengan hernia intervertebral, pam harus dipam dengan usaha 70%, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaan

75% -80% kumpulan umur yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang yang merosot, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbal atau lumbosacral.

Rasa mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya kerana ubah bentuk yang ada di dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang banyak terdapat di bahagian bawah lajur.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah akibat osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah rawatan harus dimulakan sedini mungkin hingga penyakit ini sampai pada tahap ketika pertolongan secara konservatif tidak mungkin dilakukan. Asas terapi konservatif dengan diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - latihan fisioterapi. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang mesti dilakukan secara kontraindikasi? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan setia anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan latihan video, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita bukan semua orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai sebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, intensiti, darab dan jangka masa latihan-dan-profilaksis harus dikembangkan oleh doktor anda yang hadir bersama-sama dengan pengajar terapi senaman. Tuduhan khas adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan menurun;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena genangan dan keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan yang terjejas;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya kesakitan, mencapai pengampunan patologi yang berterusan, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi itu dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, untuk mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan jurulatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat sejumlah pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Tidak mungkin memaksa fizikal. memuat, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Sasaran: pengembangan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama dalam penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen motor-tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan buruk kepada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan memulihkan lapisan otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap sakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terkecil diperhatikan dalam kedudukan rawan, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan unsur otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisi anda;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Melakukan gimnastik pada posisi permulaan di atas, bahagian yang lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan diadakan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Yang penting adalah tugas-tugas pada daya tarikan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, memerah dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap mudah, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya berdasarkan nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulpa yang serius, pantang larang yang ketat sering diletakkan di atasnya. Walau apa pun yang berlaku, hindari percubaan bebas sepenuhnya, memberikan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas, tarik perut, menegangkan otot perut. Setelah mencapai tahap penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I.p. sama. Angkat bahagian atas badan sekitar 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Tahan pada kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat selama beberapa saat, kemudian selesaikan tugas itu sekali lagi. Bilangan pengulangan serupa dengan bekas. No. 1.
  3. Berbaring di punggung anda, anggota bawah bengkok di lutut. Dengan berhati-hati dan lancar secara bergantian tarik lutut ke perut anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Sekiranya anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang, perbaiki pose, dengan perbelanjaan sepuluh, juga kembali ke ukuran yang sederhana. n. Buat 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Kekalkan kaki lurus anda selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan aksi yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala anda dengan bahagian dada di atas permukaan sehingga jarak yang dapat diterima oleh anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I.p. - berbaring di perutnya. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Koyakkan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari ke hadapan sekitar 10 saat. Dada dibangkitkan, jangan membuang kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Penyokong kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan anda, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan dan anggota bawah kiri yang diluruskan di sisi yang bertentangan sehingga mereka setanding dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Ia berguna untuk hernia intervertebral dari kawasan lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang bermanfaat. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Tidak ada sekatan untuk aktiviti seperti itu di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: terdapat pemunggahan punggung bawah dan pemanjangan tulang belakang, bersamaan dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot dikuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diingini.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga semakin merosot. Rusia tidak banyak membantu dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang menjalani rawatan ke luar negara. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "tulen" pada palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang badan bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, jongkok dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh tekanan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Secara sederhana, dilarang memuat turun akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan crunch, kawasan lumbar terlalu banyak dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi pelanggaran saraf, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus mengelakkan pelbagai situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan pantas juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber penyusutan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi mereka yang teruk dan penampilan kesakitan.

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak melakukan ayunan dengan anggota bawah anda, "kilang" dengan tangan anda, semua jenis paru-paru pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak pulih menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, sekarang renungkan setiap kaedah yang popular.

Semua taktik konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan mendalam dan panjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah terletak dengan bebas. Kami menyatukan kaki, menarik stoking ke arah diri kita sendiri, kita menolak tumit ke belakang. Kemudian, semasa menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, membawanya sejauh mungkin di belakang kepala, menunjukkan mereka sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kepala dikembalikan ke dan. hlm, luruskan punggung dan bengkokkan di dada. Lumbar dalam pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala anda.

Postur tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan buruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau dengan bentuk penonjolan yang tersekat, "hidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, mengawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa, secara paksa mengatasi ambang latihan fizikal anda. Sekiranya anda merasakan peningkatan paresthesia atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan satu lagi tisu tulang vertebra yang sangat nipis. Setelah membuat asana, ada kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan fizikal dan kesukaran untuk merawat tulang belakang..

Teknik pilates

Arah kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk cakera herniated. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk bahagian sakral dan lumbal sama sekali berbeza daripada bahagian leher atau punggung.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknikal, misalnya, bar, ingat bahawa variasi yang salah dan prestasi yang tidak tepat tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik.

P lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan berpegang pada posisi yang betul. Teknik ini berfungsi secara komprehensif pada keadaan punggung, menyokong keanjalan dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • ambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan yang terentang);
  • tangan mestilah selebar bahu dengan ketat, kaki pada paras pinggul, sokongan pada kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, anggota bawah dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, hujung bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mengekalkan kedudukan sementara daya tahan membolehkan anda melakukan ini (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar beban akan bergerak ke zon punggung bawah dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, seperti membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tingkatkan tempoh berhenti dengan beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Seorang doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak mendapat nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan kajian otot dan ligamen.

Teknik latihan fizikal Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, penyahmampatan cakera dan, sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi hilang. Kami hadir untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak dilancarkan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar di bahu dan kaki, sambil menarik nafas, naikkan pelvis tinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk ke atas, pada masa yang sama menghasilkan lenturan di lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki dalam keadaan diluruskan, tangan di kunci di bahagian belakang kepala. Setiap kaki kita melakukan lenturan lutut, kemudian memanjangkan pada kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal." Pergerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernafasan seragam.
  6. Duduk di lantai, lengan disilangkan di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergilir, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali dengan prinsip yang serupa.

Sekiranya anda telah disyorkan menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin dia akan menolong sedikit masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan pada akhirnya memampatkan saraf tunjang. Menunda penyingkiran hernia, anda berisiko terkena kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu tidak akan berdaya.

Adakah berbahaya untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang?

Keinginan untuk memiliki badan yang cantik dan kencang dengan otot tekan yang kuat sudah biasa dilakukan oleh banyak pihak.

Tetapi kemalasan atau masalah kesihatan yang serius boleh menjadi halangan untuk ini. Sekiranya seseorang mengetahui secara langsung apa itu hernia tulang belakang, terutama tulang belakang lumbar, dia mungkin bingung dengan cara melakukan senaman perut dengan betul agar tidak membahayakan keadaan kesihatannya.

Mungkin atau tidak

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang mungkin diketahui oleh ahli fisioterapi atau instruktur terapi fizikal, jadi pesakit harus menghubungi pakar ini dengan soalan ini. Untuk pelbagai penyakit tulang belakang, mereka mengembangkan kompleks khas yang boleh merangkumi latihan di akhbar, tetapi tidak akan memburukkan lagi keadaan pesakit..

Perlu diingat bahawa jika anda tidak mempengaruhi otot perut dengan cara apa pun, mereka akan lemah, dan perut akan menjadi terlalu besar, yang dengan sendirinya akan memberi kesan negatif pada tulang belakang. Walau bagaimanapun, beban yang berlebihan dan pergerakan yang tidak betul boleh menyebabkan cakera intervertebral bergerak lebih jauh..

Pengukuhan otot akhbar diperlukan dengan hernia vertebra, tetapi latihan untuk tujuan ini harus dikembangkan oleh pakar yang akan mengambil kira ciri-ciri pesakit dan nuansa proses patologi dalam dirinya.

Latihan akhbar untuk hernia tulang belakang harus mencapai tujuan berikut:

  • menguatkan otot perut;
  • menyingkirkan jumlah berlebihan di perut;
  • meningkatkan mobiliti;
  • meningkatkan kelenturan tulang belakang dan sendi;
  • menormalkan peredaran mikro dan pemakanan pada tisu tulang rawan dan tulang.

Pelbagai tindakan yang dirancang untuk menguatkan otot perut berguna bukan hanya untuk alasan estetik. Dan juga ia membolehkan anda memenuhi organ dalaman anda dengan oksigen, menjaga mereka dalam kedudukan yang betul, dan juga akan mengekalkan kedudukan dan keseimbangan optimum seluruh tubuh.

Orang yang dapat membanggakan akhbar yang mengembung biasanya tidak menghadapi masalah dengan postur tubuh, sehingga mereka dapat menjaga kesihatan rabung hingga usia yang sangat tua. Banyak teknik terapi moden dalam ortopedik menawarkan pelbagai latihan untuk akhbar untuk pesakit dengan cakera herniated cakera intervertebral lumbar.

Video

Cara memuat turun akhbar tanpa membuang tulang belakang

Beban

Meningkatkan akhbar tetap menjadi isu kontroversial dengan hernia, kerana beberapa pakar percaya bahawa lebih baik menahannya dengan patologi yang merosakkan cakera intervertebral lumbal. Penting untuk memahami bagaimana tepatnya beban pada tulang belakang berlaku semasa manipulasi sederhana ini.

Semasa melakukan latihan di tekan, pesakit harus tegas punggungnya, mengangkat badan. Pada masa yang sama, dia dapat menolong dirinya sendiri dengan tangan yang disilangkan di belakang kepalanya atau dia dapat menekuk lutut, dan ini semua meningkatkan beban di rabung.

Semasa pesakit membuat sentakan dari lantai untuk melepaskan badan, penyelewengan hampir selalu berlaku di vertebra. Dengan latar belakang ini, beban diagihkan semula dengan serta-merta dan akibatnya, sindrom nyeri yang tajam mungkin muncul atau akan terjadi penonjolan tonjolan hernial di punggung bawah.

Alat di tangan

Melakukan penekanan otot akhbar dengan berkesan membantu banyak peralatan untuk mengepam. Pelatih yang berpengalaman dapat menerangkan cara mengepam penekan dan tidak mencederakan punggung anda dengan bantuan pelbagai alat. Sekiranya orang yang sihat menunjukkan aktiviti fizikal, maka mesin senaman seperti itu dapat bermanfaat baginya:

  • bangku simpanan untuk akhbar;
  • gelung untuk bar mendatar, yang membolehkan anda mengepam penekan dengan selesa tanpa tekanan pada tangan;
  • roller gimnastik untuk akhbar;
  • bar-bar-tekan mendatar kompleks;
  • alat gimnastik "tembok Sweden";
  • elektrostimulator untuk otot perut.

Kesemuanya biasanya terdapat di bilik pemulihan atau latihan yang dilengkapi khas. Tetapi dengan hernia tulang belakang, tidak semuanya dapat digunakan. Selain itu, tidak semua orang mempunyai akses ke peralatan tersebut di rumah. Pilihan terbaik adalah membeli fitball. Item ini boleh didapati di rumah dan memungkinkan untuk latihan yang lembut..

Peraturan Pelaksanaan

Pelajaran pertama harus selalu dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur fisioterapi yang akan memberitahu dan menunjukkan bagaimana mengepam mesin cetak dengan hernia tulang belakang sehingga dapat memuat sistem otot lain secara sederhana. Semasa mengayunkan akhbar, peraturan berikut harus dipertimbangkan:

  1. Pelvis tidak boleh dibiarkan menggantung di udara semasa terdapat pelbagai unsur. Ia harus selalu ditekan ke bangku atau lantai..
  2. Sekiranya hernia berada pada tahap akut, maka latihan harus ditinggalkan sehingga keradangan dikeluarkan dan pesakit menjalani rawatan.
  3. Beban pada tulang belakang harus ditingkatkan secara beransur-ansur, mengelakkan beban yang berlebihan. Pada kelas pertama, amplitud pergerakan harus minimum, semua pergerakan lembut dan tanpa beban.
  4. Apabila otot menjadi lebih terlatih, berat badan dapat ditambah. Tetapi anda perlu melakukan ini dengan izin dan di bawah pengawasan jurulatih.
  5. Semasa latihan, pesakit tidak boleh mengalami ketidakselesaan atau sakit belakang. Sekiranya mereka muncul, maka latihan harus dihentikan dan berjumpa dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi.
  6. Pergerakan tajam harus dielakkan. Terutama pada awal kelas, semua elemen mestilah statik.

Belajar di rumah atau mengunjungi gim, pesakit harus secara berkala menjalani pemeriksaan untuk memantau perjalanan proses patologi.

Kontraindikasi

Muat turun akhbar dengan hernia tulang belakang lumbal dikontraindikasikan dalam kes seperti:

  1. Semasa eksaserbasi. Pada masa ini, pesakit harus benar-benar selesa.
  2. Tahap terakhir proses patologi. Pembedahan sangat diperlukan di sini, dan sebarang aktiviti fizikal semasa pemeriksaan atau pemulihan tidak sesuai..
  3. Kesakitan dan ketidakselesaan semasa bersenam. Dalam kes ini, meneruskan kelas adalah mustahil, kerana sudah ada beban yang berlebihan pada otot yang lemah.

Penyelesaian terbaik dalam semua kes ini adalah dengan meninggalkan kelas dan menunggu pengampunan penyakit yang stabil. Untuk mengekalkan keadaan umum dalam tempoh ini, pesakit boleh menggantung pada bar mendatar atau menggulung bola fitball.

Latihan

Dengan hernia tulang belakang, latihan terapi merangkumi pelbagai latihan untuk akhbar, tetapi latihan itu mesti disesuaikan dengan pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri perjalanan penyakitnya. Semasa menyiapkan kompleks, pakar merangkumi latihan yang selamat dan mengelakkan yang dilarang.

Sebelum memulakan senaman, pemanasan ringan selalu dilakukan, yang membolehkan anda memanaskan otot-otot perut, punggung, leher dan anggota badan. Ini dapat dilakukan dengan menggabungkan pelbagai pergerakan yang berkaitan dengan membongkok batang tubuh di satah depan.

Selamat

Ahli fisioterapi boleh mengesyorkan latihan selamat ini:

  1. Setelah mengambil posisi awal berbaring di punggung anda, regangkan anggota bawah ke depan, dan tarik anggota badan atas ke arah yang bertentangan. Perlu 120 saat untuk berada di kedudukan ini.
  2. Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Di kawasan punggung bawah, perlu melakukan lenturan dengan lancar dan perlahan, mendapatkan udara ke dalam paru-paru, dan kemudian membongkok, menghembus nafas.
  3. Posisi permulaan - berbaring di perut dengan penekanan pada siku. Tubuh perlahan-lahan turun dari lantai sehingga penekanan pada lengan lurus, dan pelvis tetap ditekan ke lantai.
  4. Berbaring di punggung, meregangkan anggota atas ke seluruh badan, dan bengkokkan anggota bawah ke lutut. Penekanan tetap pada bilah bahu dan kaki, dan seluruh badan perlahan-lahan turun dari lantai dengan pembentukan garis lurus.

Dengan semua latihan adalah penting untuk berhati-hati, lakukan latihan dengan lancar dan tanpa tersentak.

Dilarang

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia tulang belakang lumbar, maka dia harus mengelakkan kedudukan dan tindakan badan seperti itu ketika mengayunkan akhbar:

  • berbaring di punggung dengan anggota badan yang lebih rendah tidak boleh melepasi lengan di belakang kepala;
  • dalam kedudukan terlentang di belakang jangan tarik lutut ke dada;
  • Jangan melakukan gerakan memutar tajam;
  • jangan tarik badan pada bar mendatar terbalik.

Pergerakan memutar tetap kontroversial dengan hernia tulang belakang lumbar, jadi pesakit tidak boleh bereksperimen secara bebas dengan set latihan yang berdasarkan teknik khusus ini.

Akhbar yang dipam tidak hanya mempengaruhi daya tarikan luaran seseorang, tetapi juga keadaan kesihatannya secara umum. Bagi mereka yang telah mengadu punggung selama bertahun-tahun, menguatkan otot perut boleh menjadi faktor penentu dalam menyelesaikan keadaan ini. Tetapi kompleks latihan harus dipilih secara individu, bersama dengan doktor yang hadir dan instruktur terapi fizikal, dengan mengambil kira keadaan hernia dan penyakit yang berkaitan pada pesakit.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai + karma

Adakah mungkin untuk mengepam penekan dengan hernia tulang belakang lumbar

Sihat, bernanah dan sumbang! Hari ini kita akan bercakap sedikit tentang cara berlatih sekiranya anda sudah menghadapi masalah kesihatan.

Jelas bahawa tidak semua orang datang ke gim dalam bentuk fizikal yang sempurna. Sebaliknya, seseorang ingin memperbaiki keadaan mereka melalui senaman. Dan dalam kes ini, lebih dari sebelumnya, adalah penting untuk menjaga keseimbangan ini: iaitu, untuk melibatkan diri dalam sosok, tidak memburukkan keadaan semasa dan merancang latihan sehingga hanya memberi manfaat kepada anda.

Kali ini kita akan mempertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana mengepam akhbar dengan hernia, dan ini akan menjadi pilihan dengan hernia di kawasan cakera intervertebral, dan dengan pusar.

Petua umum untuk penghidap hernia

Pertama-tama, mari kita jawab soalan: “Bagaimana cara memompa penekan dengan hernia tulang belakang? Adakah dibenarkan melakukan ini? " Anda boleh, bagaimanapun, perlu mengetahui beberapa nuansa. Secara tradisinya, semua latihan yang bertujuan untuk bekerja dengan otot perut mempengaruhi bahagian bawah punggung, dan juga seluruh tulang belakang.

Sekiranya anda mempunyai diagnosis yang serupa, maka anda sudah tahu bahawa dalam keadaan ini bukan hanya cakera intervertebral yang diganti, tetapi juga vertebra itu sendiri. Sebahagian otot akan berusaha menstabilkan keadaan ini, sementara bahagian yang lain akan terbiasa hidup dalam kedudukan baru..

Malangnya, tidak semua pengajar di gim akan dapat memberikan nasihat yang mencukupi mengenai program latihan, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk memilih skema individu atau sekurang-kurangnya memahami bidang tulang belakang yang tidak boleh anda gunakan.

Apa sahaja latihan yang anda tekan, prinsip asasnya adalah bahawa mereka tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa di bahagian belakang. Semua beban semakin meningkat.

Sesi latihan dibentuk bergantung pada tahap penyakit anda: akut, subakut atau remisi.

Anda dilarang keras untuk memutar tekan, melambung dan tersentak tajam, serta melakukan latihan di mana terdapat risiko yang tinggi untuk mendapat kecederaan tulang belakang tambahan, misalnya, berbaring tajam di atas tanah.

Apa yang boleh dilakukan dalam tempoh akut?

Pada masa ini, persoalan: "Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia"? - tidak relevan sama sekali. Kerana satu-satunya perkara yang disyorkan untuk anda adalah berbaring sama ada di punggung atau di sisi anda, membengkokkan kaki ke lutut. Untuk memperbaiki bahagian tulang belakang yang rosak, mereka memakai pembalut khas atau kolar Shants (sekiranya itu leher).

Seperti yang saya katakan: memuat turun akhbar dilarang sama sekali, namun, anda boleh melakukan beberapa latihan.

  • Anda boleh berbaring di perut, meletakkan roller kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 minit.
  • Sekarang gulung di punggung anda dan tarik nafas dalam-dalam, cuba meregangkan otot perut anda sahaja.
  • Selepas itu, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah..
  • Bengkokkan lutut anda, dan biarkan tangan anda di sepanjang badan. Selepas itu, mulailah mengepalkan penumbuk anda semasa anda menyedut..

Apa yang anda boleh lakukan dalam tempoh subakut?

Tempoh masa ini dicirikan oleh kenyataan bahawa anda tidak lagi mengalami kesakitan. Namun, ini adalah tiga minggu pertama selepas berlakunya eksaserbasi, jadi anda perlu berhati-hati. Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang dalam kes ini? Di sini gudang beban yang dibenarkan jauh lebih luas, tetapi kawasan yang terjejas harus diambil kira.

Sekiranya anda mempunyai hernia tulang belakang serviks, maka perut tidak terlibat, kami hanya melakukan beberapa beban yang mungkin.

  • Duduk di meja dan letakkan siku di permukaannya, goncang dengan berus.
  • Tetap dalam kedudukan ini, tangan anda terkunci dalam kunci, dan sekarang perlahan-lahan memusingkan ibu jari anda.
  • Duduk dengan tangan ke bawah sepanjang badan dan mulailah mengangkatnya dengan perlahan. Semua latihan yang dibenarkan akan mempunyai tahap beban yang hampir sama..
  • Untuk menjalankan bahagian latihan khas toraks tidak ada, hanya ada senarai yang dibenarkan.
  • Buat, misalnya, ayunan dengan kaki sama ada lurus atau bengkok. Dalam kes ini, otot perut anda juga akan terlibat..
  • Kumpulan otot ini juga diusahakan semasa melakukan squats..
  • Senaman yang baik untuk anda ialah basikal atau gunting, ketika berbaring di punggung, letakkan tangan di atas lantai dan lakukan pergerakan ciri dengan kaki yang meniru kerja gunting atau mengayuh.

Harap maklum bahawa di bawah sebarang beban anda dilarang menggunakan bobot. Semasa pengampunan, senarai latihan sedemikian menjadi lebih luas..

Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia di punggung bawah? Kita mulakan dengan yang lebih sederhana dan merumitkan secara beransur-ansur.

  • Pertama, kita berbaring di punggung, meletakkan roller kecil di bawah lutut. Sekarang anda perlu bergilir untuk menukar tangan, yang terletak di atas.
  • Selepas itu, panjangkan kepala ke dada, tekan dagu.
  • Tanggalkan roller dan mulailah menggeser kaki anda ke permukaan tikar gimnastik ke atas dan ke bawah: membongkok dan membengkokkannya ke lutut.
  • Pegang bahagian belakang kerusi yang stabil dan ayunkan kaki anda: atas dan bawah, dan juga ke sisi. Lengan diluruskan.

Apa yang boleh dilakukan semasa fasa pemulihan?

Sebagai contoh, dengan masalah di punggung bawah, kelas berikut dibenarkan.

  1. Berbaring di perut anda dan angkat dan kemudian turunkan kepala anda. Selepas itu, hulurkan tangan ke hadapan dan angkat kaki secara beransur-ansur, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Bengkokkan badan anda dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  2. Naik keempat-empat dan buat "kucing", di mana punggung bawah membongkok di busur ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di punggung, tangan bersandar di lantai. Sekarang pelvis harus naik, sejauh mungkin dari lantai. Kembali dengan lancar.
  4. Berbaring di lantai dengan tangan disilangkan di dada. Badan naik, otot-otot perut menegang. Kaki boleh dibengkokkan sedikit di lutut..
  5. Kedudukan permulaan tidak berubah, hanya sekarang ia akan mengangkat dengan berhati-hati dengan memutar ke kanan, dan kemudian ke kiri. Pelbagai jenis latihan, masing-masing, berlaku untuk kawasan serviks, dan juga untuk dada.

Secara semula jadi, seperti penyakit apa pun, terdapat banyak perselisihan di antara doktor mengenai mengepam pesakit dengan hernia. Walau apa pun, anda dilarang melakukan kecondongan, memutar badan dengan kuat dan berjongkok. Di samping itu, anda harus mengubah sifat bukan sahaja latihan, tetapi juga tekanan.

Tugas utama bagi anda adalah menguatkan otot punggung. Kompleks latihan yang paling berguna yang akan disetujui oleh hampir semua doktor adalah peregangan.

  1. Dengan pengampunan yang stabil dan kebenaran doktor, anda boleh mengangkat dan memusingkan kaki yang terbaring di punggung. Amplitud dalam kes ini mungkin mencukupi untuk memanaskan otot dengan baik..
  2. Gunakan simulator untuk hiperextensi dan condongkannya.
  3. Anda boleh melakukan latihan sederhana pada bar mendatar atau bar tidak rata. Apa sebenarnya yang boleh berlaku? Melutut ke dada.
  4. Untuk merumitkan, ini adalah "Sudut" atau peregangan kaki lurus ke kedudukan 90 darjah. Mesin cetak akan mendapat beban yang baik jika anda mula mencapai palang dengan jari kaki. Salah satu pilihan untuk latihan ini adalah "Sudut" dengan kaki merebak ke sisi atau mencapai lutut hingga siku..
  5. Anda boleh bekerja walaupun dengan dumbbell, tetapi dengan satu syarat: bahagian belakang harus mempunyai sokongan yang baik, jadi lakukan latihan di bangku khas.
  6. Semasa mengangkat palang sambil berbaring, pastikan punggung bawah tidak membengkok.
  7. Lengan, kaki dan bahu melatih tanpa sekatan tambahan.

Cara mengepam penekan dengan hernia perut

Kita semua tahu bahawa hernia boleh muncul bukan sahaja di kawasan cakera intervertebral. Di samping itu, terdapat hernia umbilik.

Cadangan umum memberitahu kita bahawa dengan patologi seperti itu, beban di perut sangat dilarang. Berat badan akan meningkatkan tekanan intra-perut dan, dengan itu, memberi kesan buruk kepada hernia anda. Dalam senario yang paling tidak menyenangkan, anda akan mendapat pelanggaran.

Hanya dengan aktiviti hernia kecil, aktiviti fizikal sederhana dibenarkan, tetapi perlu membincangkan masalah ini dengan pakar anda. Latihan maksimum yang dibenarkan dalam kes ini adalah miring dan berpusing ke sisi..

Saya tahu bahawa bagi kebanyakan anda maklumat ini tidak mencukupi. Lagipun, saya ingin memahami bagaimana merancang program latihan kita dengan betul, bagaimana memilih rancangan pemakanan agar dapat mengekalkan otot dan tidak berenang dengan lemak. Saya mempunyai sejuta soalan dalam bidang ini, saya tahu sendiri. Segala yang berkaitan dengan latihan akhbar boleh didapati di sini:

Itu sahaja untuk hari ini! Berhati-hatilah untuk tidak menghadapi pelbagai masalah selepas itu dan jangan mencari kaedah latihan alternatif. Menunggu anda lagi untuk memberitahu anda sesuatu yang menarik. Datanglah berkunjung - ini akan memberi maklumat.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia lumbar

Hernia adalah proses patologi di mana penonjolan cakera intervertebral diperhatikan. Neoplasma paling kerap mempengaruhi lumbar, kerana ia mempunyai beban terbesar. Dengan patologi, pesakit dianjurkan untuk mengubah gaya hidupnya, yang menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Bagi orang-orang yang memantau sosok mereka dan selalu terlibat di gimnasium, timbul persoalan: adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang? Beban ini hanya dibenarkan tertakluk pada peraturan tertentu.

Berkebolehan melakukan latihan

Hernia adalah proses patologi yang berlaku dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi atau berlebihan.

Dengan otot yang terlalu santai, tidak ada cukup sokongan untuk tulang belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Sekiranya proses patologi berlaku, larangan pergerakan dilarang sama sekali. Latihan pesakit diperkuat oleh punggung bawah.

Dengan beban yang terlalu berat atau senaman yang tidak betul, kesan negatif pada struktur tulang belakang diperhatikan. Ini menyebabkan penyakit itu berlanjutan..

Untuk menguatkan bahagian belakang dan mengayunkan penekan secara serentak, disarankan untuk melakukan kompleks gimnastik terapeutik.

Mereka tidak memberi kesan negatif pada ruang tulang belakang, yang menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Untuk memastikan kesan positif dari latihan terapeutik, senaman yang berhati-hati disyorkan. Beban pada ruang tulang belakang harus meningkat secara beransur-ansur.

Mengenai sama ada mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang, hanya doktor yang akan memberitahu setelah pemeriksaan awal pesakit dan menentukan keparahan patologi.

Kelebihan dan kekurangan pendidikan jasmani

Latihan di akhbar memberi peluang untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang. Doktor mengesyorkan pelaksanaan kompleks, yang mempunyai sejumlah kelebihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • Selama tempoh budaya fizikal, aliran darah dirangsang, oleh itu, nutrien dalam jumlah yang cukup memasuki kawasan cakera intervertebral;
  • Latihan yang kerap menguatkan tisu, yang mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.
  • Sekiranya pesakit menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka latihan terapeutik akan meningkatkan mobiliti.
  • Latihan perut ditunjukkan secara positif pada kesihatan keseluruhan pesakit.

Untuk memaksimumkan keberkesanan latihan perut, disarankan agar ia dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu..

Selama tempoh manipulasi, disarankan untuk memastikan kaki tidak berada dalam kedudukan lurus atau bengkok. Jangan letakkan tangan di belakang kepala.

Dilarang keras menarik lutut ke bahagian badan seperti kepala dan dada. Dilarang keras memuat turun akhbar di bar mendatar terbalik.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit diizinkan memuat turun akhbar, setelah mendapat konsultasi terlebih dahulu dengan doktor, yang akan dapat dilihat secara positif dalam perjalanan penyakit ini..

Peraturan Gimnastik

Sekiranya pesakit mempunyai hernia tulang belakang lumbar, maka dia dibenarkan mengayunkan mesin pers sesuai dengan peraturan tertentu.

Pertama, dilarang sama sekali untuk membiarkan beban tulang belakang berlebihan. Pada mulanya, beberapa latihan dianjurkan dengan jumlah pengulangan minimum..

Secara beransur-ansur, beban dapat ditingkatkan. Semasa melakukan manipulasi, disarankan untuk memerhatikan amplitud dengan ketat.

Kedua, ketika melakukan manipulasi, perlu memastikan bahawa pelvis secara beransur-ansur mendapat sokongan. Mengendur di udara dilarang oleh doktor. Sebaiknya lakukan latihan sambil duduk di bangku simpanan..

Ketiga, semasa proses patologi bertambah buruk, pesakit dilarang sama sekali terlibat. Dalam tempoh ini, pesakit diberi terapi khas yang bertujuan untuk menghilangkan proses keradangan.

Sekiranya pesakit sudah melatih otot, maka dia dibenarkan melakukan latihan mengangkat berat. Proses ini mesti dipantau oleh doktor. Semasa budaya fizikal, pesakit dilarang melakukan pergerakan dan pergerakan tajam.

Sekiranya semasa latihan di kawasan lumbar ada rasa sakit atau ketidakselesaan, disarankan untuk meninggalkan latihan terapeutik. Sekiranya seseorang menghadiri gimnasium, maka dia disarankan untuk memantau keadaan kesihatannya dengan kerap berjumpa doktor.

Sekiranya semasa latihan, pesakit mematuhi semua peraturan di atas, maka ini akan memberi kesan positif kepada kesihatannya.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan, yang dikembangkan oleh doktor sesuai dengan ciri-ciri peribadinya dan keparahan patologi. Pesakit disyorkan untuk melakukan manipulasi seperti:

  • Sebelum melakukan kompleks, pesakit perlu meregangkan ruang tulang belakang, yang akan membolehkannya bersiap untuk menghadapi beban. Untuk tujuan ini, pesakit perlu bertahan di palang. Penarikan pada masa ini dilarang sama sekali. Sekiranya tidak ada palang, anda perlu berbaring di lantai dan pada masa yang sama tarik lengan dan kaki anda. Panaskan selama 2 minit.
  • Untuk melakukan latihan pertama, pesakit disarankan untuk menggunakan empat tahap. Manipulasi terdiri daripada pesongan belakang yang perlahan. Pada inspirasi, kita membungkuk, dan semasa menghembus nafas, kita bangkit. Manipulasi ulangan disyorkan 9 hingga 12 kali.
  • Untuk melakukan manipulasi berikut, pesakit perlu berbaring di perutnya. Lengan dibengkokkan pada siku dan bersandar pada permukaan pada paras bahu. Mendorong ke atas, perlahan-lahan mengangkat badan. Semasa pelaksanaan manipulasi, perlu memastikan bahawa pelvis dan kaki tidak naik. Sarungnya terkunci di bahagian atas selama beberapa saat.

Manipulasi disyorkan untuk diulang 7-8 kali. Sekiranya pesakit mempunyai tahap ketiga penyakit ini, maka dia harus menolak untuk melakukan latihan.

  • Untuk melakukan latihan seterusnya, berbaring di punggung dan bengkokkan lutut. Tangan harus diletakkan di sepanjang badan, dan kaki harus bersandar di lantai. Pesakit menaikkan pelvis dan badan sehingga garis lurus terbentuk antara lutut dan tali pinggang bahu. Dalam tempoh ini, pesakit harus meletakkan bahu dan telapak tangannya. Perlu turun perlahan-lahan sehingga ketegangan timbul di kaki dan perut. Manipulasi diulang dari 6 hingga 8 kali.
  • Berbaring telentang, angkat kaki dan bengkokkan pada lutut. Kedudukan ini diperlukan untuk basikal senaman. Semasa kelas, dilarang sama sekali melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Semasa melakukan manipulasi, anda perlu meregangkan otot akhbar. Dimanipulasi selama 3 minit.
  • Kami berbaring di perut dan menghulurkan tangan. Pada masa yang sama, anda perlu merobek anggota badan atas dan bawah dari permukaan dan terus berada dalam kedudukan ini selama 10 saat.
  • Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki anda di kawasan lutut. Tangan ditutup pergelangan kaki. Pesakit harus membongkok perlahan, berusaha memusingkan kepalanya ke belakang.

Hernia tulang belakang lumbal adalah proses patologi yang serius, yang membawa kepada perkembangan pelbagai komplikasi. Untuk mengelakkan proses bertakung di tulang belakang, pesakit disarankan untuk melakukan gimnastik khas. Satu set latihan dikembangkan oleh doktor sesuai dengan tahap proses patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Pesakit semasa gimnastik perubatan mesti mematuhi peraturan tertentu, yang akan ditunjukkan secara positif dalam hasilnya.

Cara mengemas akhbar dengan hernia intervertebral: cadangan, latihan

Sikap cekap terhadap aktiviti fizikal tidak membahayakan seseorang yang mempunyai masalah tulang belakang lumbar.

Semasa mengepam penekan dengan hernia vertebra, anda perlu ingat bahawa perpindahan cakera disebabkan oleh kelemahan nada otot, dan latihan fizikal membantu menguatkannya.

Latihan tidak boleh menyebabkan rasa sakit pada ruang tulang belakang, dan beban pada sistem muskuloskeletal harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Tekanan kuat adalah asas terapi kompleks dalam rawatan penyakit tulang belakang.

Adakah mungkin untuk menaikkan akhbar dengan hernia intervertebral?

Hernia intervertebral bukan alasan untuk meninggalkan badan yang langsing dan kencang. Latihan penting untuk tulang belakang yang cacat dan kesihatan secara umum. Sikap betul terhadap aktiviti fizikal tidak berbahaya dan sangat bermanfaat untuk punggung..

Dengan hernia intervertebral, anda dapat menguatkan kerangka otot tulang belakang lumbar, menjadikannya lebih stabil. Ayunan penekan membantu memperbaiki serat otot di korset, yang terdiri daripada otot kuat punggung, perut dan otot lateral batang tubuh.

Inflasi perut membantu:

  • menguatkan otot perut,
  • buang lebihan,
  • meningkatkan hemodinamik,
  • meningkatkan mobiliti,
  • meningkatkan kelenturan vertebra,
  • menormalkan pemakanan tulang rawan dan tisu tulang.

Dengan hernia intervertebral, semua latihan fizikal dijalankan di bawah pengawasan ketat doktor atau jurulatih..

Cadangan umum

Latihan akhbar untuk hernia intervertebral harus dimulakan dengan langkah-langkah persediaan. Latihan dengan patologi ini tidak termasuk pengukuhan otot perut yang klasik. Penting untuk mengelakkan ketajaman pergerakan, putaran dan lenturan ruang tulang belakang lebih dari 90 °. Semua pengepaman, yang bertujuan untuk mengetatkan penekan, terdiri daripada mengerjakan otot punggung dan perut yang serong secara langsung, latihan untuk penguatan jumlah otot secara umum. Menguatkan akhbar dengan hernia tulang belakang, penting untuk diingat bahawa terdapat tiga tempoh utama perkembangan hernia intervertebral:

  • akut (sakit teruk, gangguan pada sistem saraf),
  • subakut (21 hari selepas melegakan kesakitan),
  • pengampunan (6 minggu selepas penghapusan sindrom kesakitan).

Adalah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia hanya dalam tempoh pengampunan. Semasa mengepam akhbar, pose berikut dikontraindikasikan untuk seseorang dengan hernia intervertebral:

  • pada permukaan yang rata, kaki lurus, anggota atas berada di belakang kepala,
  • terbaring telentang, lutut ditarik ke dada,
  • pergerakan tersentak, liku-liku,
  • menarik badan di bar mendatar terbalik,
  • berbaring, membongkok kaki, tangan di belakang kepalanya.

Teknik untuk melakukan latihan akhbar untuk hernia tulang belakang

Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan semua otot badan. Ini akan mengelakkan ketidakselesaan dan kecederaan semasa kelas. Satu set latihan untuk mengayunkan akhbar dengan hernia intervertebral disediakan dalam jadual:

Kedudukan mendatar anggota atas ke atas10Regangkan dengan lancar tanpa tersentak
Panjangkan kaki dan lengan secara serentak 10 s
Dalam kedudukan terlentang di belakang, lutut dibengkokkan sedikit, kaki di lantai, lengan dilanjutkan di sepanjang badan5-10Tidak ada pergerakan yang tiba-tiba
Naikkan pelvis dan badan sehingga garis lurus terbentuk antara lutut dan bahuBergantung pada kaki dan bahu
Turunkan diri, tegangkan anggota badan dan perut yang lebih rendah
Berbaring di belakang anda, melakukan "basikal"50-60Akhbar tegang
Dalam kedudukan mendatar, kaki dibengkokkan, lengan disilangkan di dada, kaki di lantai10Otot perut terasa tegang
Angkat bahu, kepala selama 3 sJaga punggung lurus tanpa tersentak
Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di dada, kaki bersandar di lantai7-10 kali, bergantian ke kanan dan kiriPerut terasa tegang
Angkat bahu, leher dan kepala dari lantai, pusing kiri dan kananBahagian belakang lurus, tanpa tersentak
Berbaring di perutnya, lengan di hadapannya, pada masa yang sama meregangkan anggota badan atas dan bawah, memegang selama 5-10 s10Regangkan dengan lancar
Mengamalkan kedudukan kucing7-10Tidak ada pergerakan kasar
Lengkungan punggung perlahan: tarik nafas - angkat punggung ke atas, hembus - turunkan
Dalam kedudukan pada keempat-empat, serentak mengangkat lengan dan kaki yang bertentangan, kunci selama 3 s7 di setiap sisiOtot perut terasa tegang
Tukar lengan dan kakiBahagian belakang betul-betul lurus.
Jangan gegarkan lengan atau kaki anda.

Untuk meningkatkan tekanan dengan hernia intervertebral, latihan isometrik adalah baik - ketegangan otot dengan pergerakan minimum atau latihan statik.

Latihan sedemikian merangkumi semua jenis "slats" (klasik, berlutut atau siku, menggunakan fitball, samping, belakang), squats ke dinding, mendayung dengan lengan dan kaki yang terbaring di lantai.

Semasa melakukan statik, pernafasan harus selalu sekata, seluruh tubuh dimasukkan ke dalam usaha, latihan dilakukan tanpa tersentak. Dengan hernia intervertebral, pam harus dipam dengan usaha 70%, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang

Latihan perut adalah kaedah cepat untuk melatih otot perut anda dan mengurangkan isipadu mereka. Tetapi jenis beban ini tidak sesuai untuk semua orang. Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang?

Sebagai permulaan, hernia tulang belakang terbentuk terutamanya kerana beban yang tidak betul di bahagian belakang. Kecederaan yang berkaitan dengan kelemahan belakang awal mungkin berlaku apabila ruang tulang belakang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi untuk korset otot.

Maksudnya, terdapat dua keterlaluan: latihan fizikal yang salah atau ketidakhadiran sepenuhnya, akibatnya tulang belakang dibengkokkan. Oleh itu, untuk menggembirakan mereka yang berkeinginan untuk mempunyai perut yang cantik, tetapi mempunyai masalah di belakang, jawapannya jelas - anda boleh mengetuk akhbar. Tetapi ini harus dilakukan dengan berhati-hati dan sedikit demi sedikit.

Ini benar terutamanya bagi mereka yang menghidap hernia tulang belakang. Untuk sifat-sifat yang sangat terpengaruh, saya memberitahu anda bahawa kesan fizikal yang boleh dilakukan dengan betul di bahagian belakang dan bahagian badan yang lain bukan sahaja berbahaya, tetapi juga diperlukan. Paling mudah untuk mencari alasan seperti "doktor melarang saya bermain sukan" atau "Saya tidak kelihatan buruk walaupun tanpa latihan." Dan bagi mereka yang bagaimanapun memutuskan untuk mengikuti jalan kesihatan dan kecantikan, kami akan mempertimbangkan langkah latihan yang boleh diterima untuk otot-otot perut dan punggung.

Latihan untuk abs

Semua orang tahu latihan biasa untuk memompa akhbar. Ingatlah bahawa mereka tidak akan berulang jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan lebih-lebih lagi dengan hernia. Oleh itu, anda tidak boleh memuat turun akhbar seperti berikut:

  1. - dari kedudukan rawan dengan kaki dan lengan lurus ditutup di bahagian belakang kepala;
  2. - dari posisi berbaring dengan kaki bengkok, dengan tangan di belakang kepalanya;
  3. - dari posisi berbaring dengan lutut diangkat ke dada, mengangkat dan menarik kepala ke lutut;
  4. - dari kedudukan rawan, pergerakan tiba-tiba belakang, tulang belakang lumbar dan serviks, berpusing dan berpusing;
  5. - dari posisi terbalik dengan penyokong di bawah lutut di bar mendatar, sangat berbahaya untuk menarik badan ke atas, kerana ketegangan pada otot belakang meningkat dengan banyak, dan terdapat pemampatan tajam cakera intervertebral di selekoh.

Masih banyak posisi yang tidak betul untuk melatih akhbar, oleh itu saranan umum dapat dibuat: ketika melakukan sukan, bekerja dengan punggung, elakkan pergerakan tiba-tiba, putaran berlebihan dan lenturan tulang belakang pada sudut lebih dari 90 darjah.

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang, kita sudah mengetahui. Dan mereka juga menentukan apa yang tidak boleh dilakukan. Sekarang kita akan fokus pada pelaksanaan latihan yang betul untuk menghilangkan lemak badan di perut dan sisi. Lagipun, hernia bukanlah halangan untuk memiliki tubuh yang cantik!

Cara melakukan latihan dengan betul

Jadi, perhatian khusus harus diberikan kepada aktiviti persediaan. Anda tidak boleh mula memuat turun akhbar. Juga di kompleks ini tidak akan ada pergerakan klasik untuk menguatkan otot-otot rongga perut.

Tetapi semua tindakan akan ditujukan untuk menegangkan perut, menggunakan otot serong punggung, otot perut bawah dan atas, serta menguatkan seluruh ruang tulang belakang.

Kami berjalan dengan teratur, melakukan semua latihan:

  • Meregangkan tulang belakang, menyediakannya dengan banyak. Untuk ini, visa di bar mendatar sesuai. Di rumah, anda boleh berbaring telentang dan pada masa yang sama menarik kaki dan lengan lurus. Bayangkan ditarik ke arah yang berbeza. Beberapa minit akan mencukupi.
  • Lutut dengan tangan anda di lantai. Iaitu pada semua keempat. Bengkokkan punggung dengan lembut ke atas dan ke bawah. Tarik nafas, melengkung ke atas, menghembus nafas - ke bawah. Ulangi 10 kali.
  • Berbaring di perut, letakkan tangan di lantai, di paras bahu, seperti bersiap untuk push-up. Dan perlahan-lahan angkat badan, tanpa merobek pelvis dan kaki anda. Jangan membuang kepala anda ke belakang. Membongkok, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Ulangi gerakan ini 5-10 kali. Dalam bentuk hernia yang teruk, latihan ini biasanya harus dibuang..
  • Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, kaki menyentuh sepenuhnya lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat pelvis dan badan sehingga garis lurus terbentuk antara lutut dan bahu. Maksudnya, penekanan akan diberikan pada kaki dan bahu. Perlahan-lahan turunkan untuk merasakan ketegangan pada kaki dan perut. Ulangi - 5-10 kali.
  • Dalam posisi terlentang, angkat kaki yang bengkok di lutut dan lakukan pergerakan seperti ketika menunggang basikal. Pada masa yang sama, bukan paru-paru yang tajam ke depan, tetapi perlahan dengan ketegangan perut. Tahan selama sekurang-kurangnya 1-2 minit.
  • Berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di hadapan anda, koyakkan kaki dan lengan anda dari lantai pada masa yang sama dan tetap berada di posisi ini untuk waktu maksimum (5-15 saat).
  • Sekali lagi, dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut dan pegang di pergelangan kaki. Pose disebut "keranjang". Untuk membongkok, cuba mengembalikan kepalanya. Sudah tentu, jangan keterlaluan. Anda boleh berayun dari sisi ke sisi dalam kedudukan yang sama dengan "bakul".

Oleh itu, jawaban untuk pertanyaan "Apakah mungkin untuk memompa akhbar dengan hernia tulang belakang" adalah samar-samar. Muat turun hanya akhbar, tanpa menguatkan otot lain, mustahil. Tetapi ketika menggunakan pelbagai kumpulan otot, abs juga berlatih secara selari. Apa yang penting bagi mereka yang menghidap hernia tulang belakang.

Adakah mungkin mengepam akhbar dengan diagnosis hernia tulang belakang lumbar, kemungkinan komplikasi, kontraindikasi dan faedah

Hernia intervertebral (singkatan: MG) adalah keadaan patologi sistem muskuloskeletal yang memerlukan rawatan segera. Dalam artikel itu, kita akan mengkaji apakah mungkin untuk mengepam mesin cetak dengan hernia tulang belakang lumbar.

Perhatian! Dalam kajian semula klasifikasi penyakit 10 antarabangsa (ICD-10), hernia jenis ini ditunjukkan oleh kod M51.2.

Punca

Tulang belakang terdiri daripada tujuh serviks, dua belas toraks, 5 vertebra lumbal, sacrum dan tulang ekor. Vertebra dipisahkan oleh cakera intervertebral. 24 cakera intervertebral terdiri daripada cincin berserat dan nukleus gelatin di tengah (nukleus pulposus).

Terdapat saraf tunjang di saluran tulang belakang, dari mana saraf tulang belakang berangkat. Inti cembung cakera akibat perkembangan hernia dapat memberi tekanan pada saraf, di mana ia meninggalkan saluran tulang belakang antara vertebra.

Dalam kes yang jarang berlaku, ia memampatkan beberapa saraf di saluran tulang belakang itu sendiri..

Sebilangan besar hernia (90%) berlaku antara 3, 4, dan 5 vertebra lumbal. Hanya 1 daripada 8 hernia adalah hernia leher. Mereka kurang biasa kerana terdapat sedikit tekanan pada vertebra serviks daripada pada lumbar.

Hernia serviks yang paling biasa adalah antara 5 hingga 6 (C5-6) vertebra serviks dan antara 6 dan 7 (C6-7), tetapi ia juga boleh berlaku di tempat lain.

Hernia pada vertebra toraks jarang muncul - dalam 0.5% kes.

Gejala

Sakit punggung bawah adalah salah satu penyebab biasa mendapatkan bantuan perubatan. Ia berlaku ketika otot-otot kawasan lumbar diregangkan, menghalang pergerakan bebas di kawasan ini. Terdapat beberapa penyebab sakit belakang. Kesakitan boleh disebabkan oleh postur yang tidak betul, tekanan mental, atau pergerakan tiba-tiba..

Sciatica muncul secara sepihak. Ia mempengaruhi saraf sciatic, yang terdiri daripada akar saraf L5 (lumbar kelima) dan S1 (sakral pertama). Radiculitis menyebabkan rasa sakit dan kelemahan di kawasan yang dihidupkan oleh saraf yang terkena, menyebabkan paresthesia.

Sekiranya S1 terjejas, otot-otot plantar, betis, dan gluteal tidak berfungsi dengan normal. Sekiranya L5 terjejas, otot ekstensor jari kaki, perineum dan gluteus medius terganggu. Otot-otot ini diperlukan untuk berjalan..

Gejala HMD muncul hanya jika menjengkelkan serat saraf.

Sifat masalah

HMD adalah penyakit di mana bahagian cakera intervertebral (nukleus pulpa) yang terletak di antara vertebra bergerak ke akar saraf dan menyebabkan gangguan neurologi. Dengan HMD, sedikit penonjolan cakera (penonjolan) atau pecahnya cincin berserat dapat diperhatikan..

Cakera hernia adalah salah satu penyebab kecacatan yang biasa berlaku pada orang yang berumur di bawah 45 tahun. Atas sebab ini, kira-kira 1.1% penduduk mempunyai kecacatan kronik. Hernia sering terjadi pada orang yang mempunyai penyakit genetik..

Hernia menyebabkan sakit di bahagian bawah punggung. Periosteum vertebra, sendi, membran keras SM, cincin berserat, ligamen vertebra membujur posterior dan otot lumbar tulang belakang dipengaruhi oleh keradangan. HMD boleh menyebabkan sejumlah manifestasi klinikal, antara yang paling biasa adalah lumbago dan sciatica.

Prinsip terapi

Terdapat rawatan pesakit luar ortopedik menggunakan daya tarikan tulang belakang (traction). Ini terdiri daripada meregangkan ligamen dan otot di kawasan lumbar menggunakan peralatan mudah alih atau tali yang, apabila digunakan berturut-turut selama tiga bulan, dapat mengurangi tekanan pada cakera.

Tidak ada pembaikan hernia jangka panjang yang berkesan selain pembedahan. Dalam beberapa kes, anda perlu menjalani pembedahan, mengeluarkan cakera yang rosak (diskektomi) dan membetulkan tulang belakang.

Fisioterapi membantu mengurangkan gejala yang menyakitkan akibat sciatica. Sebilangan latihan fizikal juga disyorkan. Berenang perubatan juga mempunyai kesan tertentu.

Kaedah rawatan pembedahan:

  • Discolisis atau pengeringan cakera dengan ozon;
  • Nukleoplasti;
  • Discectomy (reseksi cakera dengan kaedah lain, seperti laminectomy dan hemilaminectomy);
  • Mikrodisektomi;
  • Arthroplasty.

Kaedah terapi ditentukan oleh doktor berdasarkan petunjuk, kontraindikasi dan sejarah perubatan pesakit. Anda tidak digalakkan menjalani prosedur sendiri.

Latihan kuasa

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk mengayunkan kedua kaki dengan MG akut? Latihan di tekan, kaki dan latihan kekuatan lain dikontraindikasikan semasa eksaserbasi. Pesakit tidak digalakkan melakukan gimnastik di rumah atau di gimnasium. Sebilangan latihan yang diperburuk adalah kontraindikasi.

Nasihat! Sebelum melakukan pelbagai jenis latihan fizikal di rumah (pada otot perut dan bahagian badan yang lain), anda perlu berjumpa doktor. Wanita semasa mengandung dan pesakit tua disarankan untuk berkunjung ke doktor secara berkala. Hernia perlu dirawat dengan betul, kerana komplikasi yang berlainan boleh berlaku.

Cara mengepam penekan dengan hernia dengan selamat

Tubuh langsing, cantik, perut kencang, rata... Tetapi bagaimana untuk mencapainya jika, disebabkan oleh perubahan struktur cakera, anda perlu melindungi punggung, mengehadkan aktiviti fizikal, dan kebanyakan latihan tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengetatkan otot perut anda? Adakah mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia intervertebral?

Beban pada tulang belakang dalam latihan tradisional

Sebelum menjawab soalan sama ada mungkin untuk mengepam akhbar dengan hernia vertebra, perlu dipertimbangkan bagaimana pengepaman otot perut yang biasa berlaku dengan mengangkat bahagian atas badan:

  • Seseorang terbaring di atas lantai, tangan di belakang kepalanya, tegang mengetatkan otot-otot tulang belakang pada saat pergerakan, selalunya sambil menolong dirinya dengan tangan dan membawa sikunya ke depan.
  • Selepas itu, semasa anda turun dari lantai, tersentak tajam berlaku. Vertebra semasa pergerakan ini tidak selalu terletak sama, sering terdapat kemiringan ke kanan atau kiri, dari mana beban pada cakera intervertebral diedarkan secara tidak rata.
  • Hanya selepas pemisahan dari lantai barulah otot perut mula berfungsi, menyelesaikan lenturan. Kadang-kadang pada waktu membongkok, seseorang mendengar kerengsaan di punggung bawah, disebabkan oleh fakta bahawa otot punggung pada masa ini tidak mempunyai masa untuk berehat, dan tisu cakera punggung bawah mendapat mampatan tambahan.

Overtrain otot dengan kedudukan melengkung pada ruang tulang belakang menyebabkan fakta bahawa beban pada tulang rawan cakera menjadi tidak rata, dan ini menyumbang kepada kerosakan mereka.

Dan apa yang akan berlaku sekiranya sudah ada patologi pada cakera? Apa yang akan mengejar kecantikan?

Tetapi mereka yang ingin mempunyai perut rata dan berminat adakah ini dapat dicapai dengan kecacatan hernial cakera harus digalakkan.

Itu mungkin, tetapi dengan cara yang sedikit berbeza, tanpa terlalu banyak sistem muskuloskeletal dan peningkatan beban pada tulang rawan cakera.

Senaman yang selamat

Mereka yang berminat untuk mengepam akhbar dengan hernia intervertebral harus sedar bahawa kompleks ini tidak hanya disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit vertebra, tetapi juga bagi mereka yang ingin mempunyai bentuk langsing tanpa kecederaan.

Latihan-latihan ini tidak menyebabkan ketegangan berlebihan dan penguat bukan sahaja alat tekan, tetapi juga korset belakang otot:

  1. Gantung pada bar mendatar, atau hanya dalam kedudukan rawan, tarik lengan ke atas dan cuba meregangkan kaki anda sejauh mungkin. Adakah regangan di seluruh badan? Ini membantu menyiapkan tisu tulang rawan untuk beban dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Hanya beberapa minit untuk menggantung atau meregangkan.
  2. Dapatkan keempat-empat dan bengkokkan punggung anda dengan lengkungan, dan kemudian bengkok ke lantai. Bergerak dengan lancar dan bernafas dengan bebas. Tampaknya ini adalah senaman sembrono, tetapi jika anda melakukannya 10 kali, anda dapat merasakan sedikit keletihan di punggung bawah dan ketegangan di perut.
  3. Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di lantai. Perlahan-lahan, menggunakan tangan untuk merobek badan atas dari lantai, membongkok ke belakang, sementara pelvis tetap tidak bergerak. Dengan kecacatan hernial yang besar, lebih baik tidak melakukan pergerakan ini.
  4. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, kemudian cuba menyentuh kaki anda dengan kepala anda, membongkok ke belakang. Tidak perlu bersemangat, dan dengan patologi vertebra yang kuat, secara umum, anda tidak boleh membengkok.
  5. Latihan berbaring di perut anda. Angkat lengan dan kaki pada masa yang sama, bengkokkan sedikit dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
  6. Berbaring telentang, letakkan kaki anda dibengkokkan di lutut sehingga tumit sedekat mungkin dengan punggung. Bersandar pada kaki dan bahu, perlahan-lahan angkat badan ke atas, dan kemudian turunkan dengan kadar yang sama. Mereka yang sebelumnya memompa sosok dengan cara tradisional, disarankan untuk membandingkan perasaan mereka dengan perasaan yang diperoleh semasa latihan ini: dalam kes ini, anda merasakan ketegangan otot yang sama, tetapi tidak ada rasa tidak selesa di bahagian belakang.
  7. Basikal. Pergerakan ini diketahui oleh semua orang sejak tadika, tetapi jika dilakukan dengan kadar yang perlahan, maka tanpa bersenam sangat sukar untuk bertahan walaupun beberapa minit.
  8. Di hujung kompleks - sekali lagi menggantung atau meregangkan, yang akan menghilangkan ketegangan pada alat ligamen. Anda hanya perlu berehat sedikit, dan kemudian perlahan-lahan bangun dan menjalankan perniagaan anda, diisi dengan penuh semangat sepanjang hari.

Kumpulan kelas yang ringkas ini akan membantu bukan sahaja cara memacu akhbar. Ia akan membuat korset otot semula jadi untuk badan tanpa memindahkan atau mencederakan tulang rawan cakera.

Dianjurkan untuk memulakan dengan 5-10 pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya menjadi 15. Dengan kelas biasa, kesannya akan dapat dilihat dalam seminggu.

Ingin memiliki badan langsing yang cantik? Patologi hernia bukan merupakan kontraindikasi, kerana ada cara yang selamat bagaimana mengepam penekan dan menguatkan korset otot tanpa membahayakan kecederaan kesihatan dan sukan.

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel ditujukan hanya untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda..

Cara mengepam akhbar dengan hernia intervertebral

Hernia dan penonjolan intervertebral sering menjadi teman orang yang berlebihan berat badan atau nada otot yang lemah. Untuk menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara fisiologi, anda memerlukan kerangka yang kuat yang terdiri daripada otot belakang dan perut. Menguatkan akhbar dengan hernia tulang belakang akan membantu latihan yang ditujukan kepada orang yang mempunyai patologi sistem muskuloskeletal.

Hernia dan penonjolan intervertebral - pendamping orang yang kerap mempunyai nada otot yang berlebihan atau lemah.

Hernia intervertebral adalah bentuk osteochondrosis yang teruk, yang dicirikan oleh penonjolan cakera intervertebral antara badan vertebra. Faktor-faktor yang memprovokasi utama untuk penyakit ini termasuk:

  • patologi kongenital dan keabnormalan tulang belakang;
  • pelanggaran postur;
  • kecederaan, lebam, mengangkat berat;
  • kegemukan;
  • gaya hidup tidak aktif, kerja tidak aktif;
  • penyakit endokrin (diabetes, hipotiroidisme).

Penyebab tidak langsung osteochondrosis adalah: kekurangan zat makanan, kekurangan vitamin dan mineral, perubahan berkaitan dengan usia.

Gejala

Tanda-tanda ciri hernia adalah sakit teruk, ketegangan otot dan keterbatasan pergerakan kawasan yang terkena pada ruang tulang belakang. Pada awal perkembangan patologi, rasa sakitnya kurang sengit, sifatnya kusam, meningkat semasa latihan fizikal dan lulus secara bebas dalam kedudukan yang rawan.

Dengan peningkatan ubah bentuk cakera, rasa sakit menjadi akut, selalunya tetap berada dalam kedudukan yang rawan. Ketegangan otot yang berterusan menimbulkan gangguan pada tulang belakang, yang memperburuk perjalanan penyakit ini. Manusia kehilangan kemampuannya untuk bekerja.

Prinsip umum organisasi latihan

Sebarang beban otot dilarang dalam tempoh akut, yang berlangsung dari 2 hingga 6 minggu. Muat turun akhbar dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan dalam tempoh pengampunan sekiranya tiada gejala penyakit yang jelas. Lebih selamat memulakan latihan di bawah pengawasan pelatih. Tahap beban pada tulang belakang harus difokuskan pada kesejahteraan dan latihan sukan pesakit.

Salah satu peraturan asas semasa melakukan senaman adalah seseorang tidak boleh merasa tidak selesa atau sakit belakang. Pusing dengan amplitud besar, pergerakan tajam, tersentak, berpusing dikontraindikasikan. Set latihan harus dipilih supaya semua otot yang menyokong tulang belakang terlibat - otot tekan, punggung, otot lateral batang badan.

Anda tidak boleh memulakan latihan terapi tanpa memanaskan dan meregangkan tulang belakang terlebih dahulu. Latihan harus dihentikan segera sekiranya terdapat sakit belakang yang akut..

Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Cara melakukan senaman perut

Sebelum anda mula melakukan gimnastik, anda perlu melakukan pemanasan umum dan peregangan tulang belakang. Cara klasik untuk mempersiapkan punggung anda dengan beban adalah dengan menggantung pada bar mendatar dengan lengan dan kaki dilanjutkan sejauh mungkin. Masa latihan - 2-3 minit.

Latihan otot perut dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Peregangan hingga ketinggian penuh, berbaring di perut anda. Angkat kaki dan lengan lurus secara perlahan, tahan selama 5 saat pada titik tertinggi, kemudian turunkan perlahan-lahan. Lakukan 10-15 pendekatan bergantung pada tahap kecergasan fizikal.
  2. Turunkan keempat-empat. Pada inspirasi, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, tinggalkan posisi ini selama 5 saat, kemudian hembuskan nafas ke belakang ke sisi lain. Bilangan pengulangan - 10-15 kali.
  3. Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki anda. Bengkok perlahan, cubalah kepala anda ke kaki. Jangan merobek pelvis dari lantai. Sekiranya terdapat ketidakselesaan di punggung bawah, latihan harus dihentikan.
  4. Dalam kedudukan terlentang, angkat kaki anda dan bengkokkan pada lutut. Dengan langkah perlahan, lakukan latihan "Basikal", buat pergerakan putaran kaki yang lancar. Tempoh latihan - 2-3 minit.
  5. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut, lengan meregangkan sepanjang badan. Bersandar di bahu dan kaki, angkat pelvis dengan lembut, berlama-lama di titik tertinggi selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan semula. Jumlah perjalanan - 10-15 kali.

Latihan harus membangkitkan emosi positif dan teratur, maka hasilnya tidak akan lama lagi.

Tekan latihan selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Latihan otot perut adalah sebahagian daripada program pemulihan intensif selepas pembedahan. Latihan boleh dimulakan pada bulan kedua selepas pembedahan.

Latihan otot perut adalah sebahagian daripada program pemulihan intensif selepas pembedahan.

Latihan yang Dianjurkan Awal:

  1. Secara bergantian bengkokkan kaki pada kedudukan di belakang. Tekan lutut ke dada dengan tangan, tahan pada kedudukan ini selama 30-40 saat.
  2. Berbaring telentang, rentangkan tangan, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat pelvis, tahan pada titik tertinggi selama 5 saat.
  3. Dari kedudukan permulaan yang sama ini, putar kaki ke arah yang berbeza, cuba menyentuh lantai dengan lutut anda.
  4. Turunkan keempat-empat, pada masa yang sama panjangkan lengan kanan dan kaki kiri anda, cuba mengekalkannya mendatar sekurang-kurangnya 5 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar lengan dan kaki.
  5. Berbaring di perut anda, angkat kaki secara bergantian 10-15 cm dari lantai. Pelvis tidak boleh bergerak.

Latihan dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar pemulihan, yang mengawal intensiti dan jangka masa setiap latihan.