Jadual terbalik untuk tulang belakang: faedah dan kontraindikasi simulator

Jadual inversi, juga disebut graviti, dirancang untuk meregangkan tulang belakang dan pada masa yang sama melakukan latihan yang mempengaruhi otot yang menstabilkan tulang belakang. Tetapi daya tarikan benar-benar berguna untuk kesihatan tulang belakang, dalam hal ini diperlukan, dan di mana ia sangat dikontraindikasikan?

Apa itu jadual penyongsangan dan untuk apa itu

Meja adalah struktur stabil yang terbuat dari logam atau plastik dalam bentuk bangku rata (atas meja) dengan kunci kaki dan dua pemegang, terdapat simulator mekanikal dan elektromagnetik. Intipati jadual adalah mengubah sudut kedudukan badan, hingga kedudukan menegak (terbalik). Dengan perubahan kedudukan badan di ruang angkasa, tulang belakang memanjang kerana peregangan cakera intervertebral. Kaedah terapi inversi melibatkan menyingkirkan cubitan ujung saraf, rawatan penyakit vertebra (penonjolan, hernia, sakit yang berkaitan dengan perpindahan vertebra dan perubahan postur).

Semasa berlatih di meja graviti, penting bukan hanya untuk menggantung terbalik pada sudut yang mudah, tetapi juga melakukan pelbagai teknik, termasuk sedikit memiringkan dan memutar untuk meregangkan bukan hanya tulang belakang, tetapi juga otot.

Sebelum mempertimbangkan faedah dan kemudaratan jadual penyongsangan, kami akan mengkaji sedikit kesan daya tarikan pada tulang belakang dan kemungkinannya.

  1. Apa yang berlaku dengan peregangan berpanjangan? Cakera intervertebral tegang, sementara risiko kecederaan pada kapsul sendi intervertebral meningkat. Maksudnya, meregangkan tulang belakang, berusaha mengurangkan sindrom penyakit tertentu, anda boleh mendapat masalah baru.
  2. Adakah daya tarikan menyelesaikan masalah tulang belakang? Pertimbangkan contoh pita getah. Regangkan getah di sisi dengan paksa - ia akan memanjang, melemahkan hentaman - pita akan kembali ke kedudukan semula. Perkara yang sama dengan tulang belakang, masalahnya tidak akan hilang setelah kembali ke kedudukan semula jadi, jika cakera di mana-mana jabatan menonjol sebelumnya, ia akan tetap seperti itu, jika otot dicubit (atau ujung saraf), ia akan tetap di tempat yang sama dan mencubit lagi. Oleh itu, pelepasan simptom sementara bukanlah penyelesaian..
  3. Adakah jadual penyongsangan dapat menyelesaikan masalah? Dengan meregangkan dan secara bersamaan menguatkan otot yang memegang tulang belakang (penstabil), kesan terapeutik dapat dicapai. Sekiranya otot lemah, mereka tidak akan dapat mengekalkan vertebra pada kedudukan stabil setelah regangan, dan pengukuhannya akan berfungsi sebagai semacam korset untuk mengekalkan kedudukan normal vertebra di antara sendi, mengurangkan faktor negatif.

Kelebihan jadual penyongsangan

  • Meningkatkan peredaran darah, merangsang aliran keluar limfa.
  • Melegakan ketegangan otot.
  • Mencegah berlakunya urat varikos.
  • Memperbaiki postur.

Kekurangan kelas pada jadual penyongsangan

  • Bukan satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang.
  • Ia hanya memberikan kesan sementara yang tidak dapat dipertahankan tanpa latihan..
  • Membolehkan anda melakukan sebilangan kecil latihan yang tidak mempengaruhi semua penstabil otot penting.
  • Mungkin memburukkan lagi masalah; jika simulator digunakan dengan tidak betul, ada risiko kecederaan baru.
  • Mempunyai senarai had dan kontraindikasi yang besar.

Kontraindikasi untuk kelas pada jadual penyongsangan

  • Glaukoma dan masalah mata lain di mana peningkatan tekanan mata dikontraindikasikan ketika dimiringkan terbalik.
  • Penyakit sistem kardiovaskular: hipertensi, aritmia, aneurisma vaskular.
  • Hernia ventral dan apa-apa pemburukan penyakit kronik organ dalaman dan tulang belakang.
  • Prostesis.
  • Kehamilan.

Cara menggunakan jadual penyongsangan untuk bahagian belakang

Setelah berunding dengan doktor, anda harus meneruskan latihan dengan berhati-hati, secara beransur-ansur meningkatkan kemiringan dari minimum.

  • Tempoh latihan pada mulanya harus 2 minit, secara beransur-ansur meningkat menjadi 10 minit.
  • Latih tidak lebih kerap daripada setiap hari.

Cara memilih simulator

  • Perhatikan bahan binaan. Pelatih logam lebih praktikal dan selamat..
  • Pastikan pengancing dan kedudukannya dipasang dengan kuat..
  • Pilih jadual dengan mengambil kira beban yang dapat ditahan dan pertumbuhan yang dirancang untuk simulator (panjang papan).

3 pengeluar jadual penyongsangan teratas

1. OPTIFIT jadual penyongsangan


Simulator anggaran rumah dengan penggelek dan klip yang lembut dan selesa, menyokong berat pengguna hingga 136 kg, dipasang secara mekanikal dalam tiga kedudukan. Terdapat model dengan tukang urut. Kosnya berbeza dari 11,800 hingga 14,500 rubel..

2. Jadual penyongsangan DFC


Jenama peralatan kecergasan di rumah, termasuk jadual penyongsangan, menawarkan banyak pilihan peralatan kecergasan dengan pelbagai ciri dan pelbagai harga. Pelatih dengan reka bentuk lipat dapat menahan berat pengguna dari 110 hingga 150 kg, bergantung pada model dan kos, ia dapat disesuaikan dalam beberapa posisi: 40, 60, 90, 180%. Terdapat model dengan alat pijat dan alat kawalan jauh (harganya sekitar 24,000 rubel). Harga untuk semua model antara 10,400 hingga 50,000 rubel.

3. Jadual penyongsangan Z-UP


Omong kosong yang lebih mahal, mewakili pelbagai jadual penyongsangan elektrik berkualiti tinggi profesional. Simulator menahan berat beban 120 hingga 136 kg. Reka bentuk yang boleh dilipat, simulator dikuasakan oleh elektrik dan dikendalikan dengan hanya dua butang. Sekiranya berlaku gangguan elektrik, jadual kembali ke kedudukan asalnya secara automatik. Kos produk bermula dari 100,000 hingga 200,000 rubel.

Kesimpulannya

Kesimpulannya, dapat dikatakan bahwa jika ada masalah dengan tulang belakang, maka jadual penyongsangan tidak dapat sepenuhnya menghilangkan masalah atau menyembuhkan hernia. Dalam beberapa kes, secara positif akan mempengaruhi pengurangan cubitan, mengurangkan gejala sakit. Tetapi dengan pendekatan yang kompeten untuk kesihatan tulang belakang, latihan pemulihan, daya tarikan dos, latihan yang tepat, termasuk hiperextensi, diperlukan. Jadual penyongsangan itu sendiri tidak akan menguatkan otot punggung bawah, jadi diperlukan satu set langkah dan pendekatan yang beragam untuk masalah tersebut. Kiropraktor akan mengesahkan bahawa amalan kiropraktik tanpa menguatkan penstabil tulang belakang tidak akan menghasilkan kesan terapeutik jangka panjang..

Daya tarikan tulang belakang dengan penonjolan dan hernia tulang belakang lumbar

Manusia adalah satu-satunya makhluk di bumi yang cara pergerakan utamanya adalah postur tegak. Makhluk yang paling dekat dengan manusia, dalam keadaan serupa, adalah zirafah dengan lehernya yang panjang. Tetapi pada manusia, tidak seperti zirafah, semua bahagian tulang belakang terletak secara menegak, dan paling banyak dipengaruhi oleh graviti.

Ini adalah hernia lumbal dalam imbasan MRI.

Untuk mengatasi graviti, alam semula jadi muncul dengan banyak mekanisme pampasan. Ini adalah lekukan fisiologi tulang belakang, lordosis dan kyphosis, yang menjadikan kontur ruang tulang belakang di satah sagital sedikit seperti tanda kamiran. Ini adalah lengkungan kaki yang elastik dan kenyal, dan akhirnya, kehadiran cakera intervertebral, yang memainkan peranan pelembut yang tidak membenarkan gegaran tengkorak dan otak ketika berjalan dan berlari.

Sepanjang hidup, seseorang terdedah kepada pengaruh graviti yang merosakkan, dan bukti tindakannya yang paling meyakinkan dapat dianggap sebagai peningkatan pertumbuhan angkasawan yang menghabiskan beberapa bulan di orbit. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan ketebalan cakera intervertebral tanpa graviti. Apa yang perlu dibincangkan mengenai angkasawan, kerana orang muda selalu mempunyai pertumbuhan 1-2 cm lebih tinggi pada waktu pagi daripada pada waktu malam sebelum tidur. Sebabnya sama.

Oleh itu, adalah wajar bahawa dalam rawatan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, daya tarikan digunakan sebagai kompleks tindakan daya, yang berlawanan dengan graviti bumi. Daya tarikan tulang belakang digunakan untuk penonjolan dan hernia, terutama di kawasan lumbar, yang paling banyak dimuat. Telah diketahui bahawa tekanan yang tepat dan tidak rata pada cakera adalah faktor penghasil, akibatnya penonjolan atau penonjolan cakera pertama kali terjadi. Kemudian lapisan luarnya terkoyak, dan penonjolan berubah menjadi hernia.

Di antara jenis mekanoterapi, terdapat pelbagai kaedah untuk meregangkan tulang belakang, yang juga disebut terapi daya tarikan. Apakah terapi daya tarikan? Sejauh daya tarikan tulang belakang ditunjukkan dengan penonjolan dan hernia intervertebral?

Apa itu terapi daya tarikan?

Terapi tarikan, atau meregangkan tulang belakang, meregangkannya, merujuk kepada kaedah fisioterapeutik, kaedah tindakan mekanik, atau mekanoterapi, dan digunakan pada tahap pemulihan, yaitu ke tahap kesejahteraan relatif, atau pengampunan. Pada peringkat akut, dengan adanya kesakitan, daya tarikan dikontraindikasikan dengan ketat!

Makna fizikal terapi daya tarikan dapat dianggap sebagai peningkatan jarak antara vertebra, dilakukan dengan menggunakan beban yang berbeza. Beban sama ada diatur, atau mempunyai sifat tetap yang tidak terkawal. Semasa melakukan prosedur bukan untuk pertama kalinya, pada tulang belakang yang disiapkan, adalah mungkin untuk mencapai peningkatan jarak antara vertebra tetangga pada orang dewasa yang sihat sebanyak dua, dan bahkan dua setengah milimeter.

Simulator daya tarikan.

Apa yang menyebabkan peningkatan jarak ini? Berikut adalah faktor penyembuhan terapi daya tarikan:

  • peningkatan jarak antara vertebra membawa kepada penurunan tekanan di dalam cakera intervertebral;
  • kekejangan otot kronik otot-otot dalam yang mengelilingi tulang belakang berkurang, sebagai reaksi terhadap peregangan;
  • antara vertebra, ukuran lubang yang sesuai di mana saraf dan akarnya pergi, meningkat, yang menghalang pemampatannya di saluran tulang;
  • blokade fungsi sendi kecil antara vertebra, yang mempunyai sejumlah besar tisu penghubung, iaitu ligamen, dibenarkan.

Akibatnya, faktor terapi ini disedari oleh kesan berikut:

  • anestesia - kesan analgesik yang berpanjangan;
  • melegakan kekejangan otot;
  • pembetulan postur;
  • pelepasan akar saraf yang dimampatkan (dimampatkan);
  • peningkatan bekalan darah ke saraf tunjang dan peningkatan trofisme cakera intervertebral kerana pengoptimuman pemakanan yang meresap;
  • penghapusan atau pengurangan prolaps cakera semasa hernia, semasa penonjolan, atau pencegahan peningkatan ukuran hernia yang sudah terbentuk.

Sudah tentu, semua kesan penyembuhan yang sangat positif dan ketara ini bersifat sementara. Sebaik sahaja seseorang memasuki kedudukan menegak biasa, dan berhenti meregangkan tulang belakang, maka lama-kelamaan, semuanya kembali ke tahap normal. Tetapi, bagaimanapun, untuk waktu yang lama setelah sesi, seseorang mengalami bukan sahaja lega dan peningkatan kualiti hidup. Terapi traksi yang dilakukan secara berkala menangguhkan masa transformasi penonjolan menjadi hernia, serta situasi di mana satu-satunya rawatan yang mungkin dilakukan adalah pembedahan saraf. Pertimbangkan jenis utama tarikan tulang belakang, atau terapi daya tarikan, yang digunakan di jabatan fisioterapi, pusat peranginan, dan pusat perubatan swasta.

Jenis peregangan, atau daya tarikan

Terdapat tiga jenis tarikan: manual, bawah air, dan perkakasan. Daya tarikan di bawah air juga boleh menjadi perkakasan, tetapi masih, peralatan moden mempunyai unit kawalan elektronik, motor elektrik, pemacu hidraulik, dan tidak dapat dilakukan tanpa elektrik. Secara ekonomi tidak menguntungkan untuk membuat bahagian kalis air sepenuhnya dari alat daya tarikan bawah air. Oleh itu, daya tarikan manual dan perkakasan adalah kaedah terapi daya tarikan "kering", dan daya tarikan bawah air adalah kaedah gabungan yang menggabungkan mekanoterapi itu sendiri dan pendedahan balneologi.

Daya tarikan manual

Biasanya, daya tarikan manual tidak pernah diiklankan secara berasingan di laman web pusat perubatan swasta: ia termasuk dalam pelantikan pakar kiropraktor, orthorelaxation, kinesiotherapist, dan pakar yang serupa. By the way, daya tarikan manual yang paling mudah, yang boleh anda lakukan sendiri, boleh dianggap menggantung pada bar mendatar.

Mungkin ada daya tarikan manual dari semua bahagian tulang belakang, dan bagi pesakit yang menunjukkan kesan mekanikal jenis ini, lebih baik memulakannya dengan kaedah manual. Faktanya ialah daya tarikan manual dilakukan dengan lebih lembut, dengan sedikit beban, dan dengan cara yang lebih lembut daripada tudung perkakasan. Ini membolehkan anda lebih baik melakukan usaha doktor, dia merasakan di bawah tangannya sendiri reaksi langsung otot dan ligamen spasmodik, dan semasa daya tarikan dia melakukan pembetulan yang sesuai. Dengan daya tarikan perkakasan, ini tidak mungkin dilakukan. Doktor, terutama ahli vertebrologi yang berpengalaman, selalu merasakan kekuatan tekanan apa yang diperlukan, apakah arah vektor daya tarikan, dia menerima maklum balas dari pesakit, yang bukan hanya lisan atau lisan, tetapi juga dirasakan di bawah jari.

Daya tarikan bawah air

Daya tarikan bawah air adalah kaedah terapi daya tarikan yang paling berkesan. Tidak seperti kaedah "kering", kehadiran awal pesakit di dalam tab mandi membolehkan mencapai kelonggaran otot dan tindak balas sendi yang sangat baik. Pendedahan serentak dengan air suam dan santai serta vektor daya tarikan mekanikal adalah rawatan yang paling lengkap.

Rawatan Kolam Renang.

Komponen balneologi dapat diwakili oleh air biasa, air tawar dan mineral. Pesakit mungkin dalam mandi karbon-hidrogen sulfida, radon, natrium klorida, atau bahkan terpentin. Komposisi kimia air dengan cara yang berbeza memungkinkan anda menjalankan prosedur, dan juga penurunan suhu yang ada.

Oleh itu, mandi hidrogen sulfida dan turpentin melebarkan saluran darah, meningkatkan aliran darah periferal, dan memungkinkan untuk relaksasi otot yang ketara, oleh itu daya tarikan ini ditunjukkan untuk pesakit dengan radiculitis terhadap gangguan vegetatif-trofik. Sekiranya pesakit mandi natrium klorida, ini akan meningkatkan fungsi aliran keluar vena, dan mereka akan membantu pesakit dengan kekurangan vena kronik di kawasan pelvis, bahagian bawah kaki, dengan pelbagai edema dan vena varikos. Akhirnya, penggunaan mandi radon membolehkan anda menghentikan sindrom kesakitan dengan cepat pada pesakit dengan penonjolan dan hernia yang tidak rumit.

Tepat pada pesakit dengan tonjolan dan hernia tulang belakang lumbar bahawa daya tarikan bawah air ditunjukkan. Sekiranya pesakit berada di dalam air dengan kaki yang memanjang, maka lordosis lumbal berkurang sedikit, dan peregangan di bawah air sering menghentikan kesakitan radikular.

Berada di air secara praktikal dapat mengurangkan sifar berat badan manusia, dan ini memungkinkan daya tarikan bawah air dalam pelbagai posisi. Ini adalah postur menegak (Hungarian), kedudukan mendatar, badan kendur, menarik sebahagiannya keluar dari air dan bukannya berat, iaitu rawatan dengan beratnya sendiri dan sebagainya.

Mungkin satu-satunya kelemahan daya tarikan bawah laut adalah keperluan untuk jabatan balneologi moden. Selalunya, anda tidak boleh pergi dengan satu bilik mandi, dan anda memerlukan sekurang-kurangnya kolam renang. Ideal adalah lokasi peranti untuk daya tarikan bawah laut berdasarkan sanatorium dengan sumber air mineral penyembuhan berterusan, dengan kemungkinan memanaskannya.

Daya tarikan perkakasan

Akhirnya, daya tarikan perkakasan dapat dianggap sebagai kaedah yang paling tepat, yang mengurangkan beban secara literal dalam milimeter. Pada masa ini, banyak syarikat domestik dan asing menghasilkan jadual daya tarikan moden, yang, selain dosis peregangan dengan beban, memberikan kemungkinan akupresur pelbagai peringkat, kesan roller massager khas, dan sebagainya. Meja tarikan moden membolehkan anda bertindak secara bergantian dan berulang kali pada alat ligamen otot dalam punggung dengan banyak lenturan dan pemanjangannya, pemampatan dan regangan dos.

Di antara jadual daya tarikan moden, model berikut harus diperhatikan: jadual tarikan Hill Anatomotor Lux, Eltrac 471 (Belanda), meja domestik "Ormed-Professional". Secara semula jadi, sebilangan besar syarikat perubatan swasta yang terletak di bandar besar menyediakan perkhidmatan tarikan menggunakan alat moden.

Adakah mungkin untuk meregangkan tulang belakang dengan penonjolan?

Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Ahli neurologi dan ortopedis sedar bahawa tekanan tidak sekata adalah faktor penghasil yang menyebabkan kemusnahan akhir integriti cakera intervertebral sekiranya terdapat penonjolan. Sekiranya tekanan itu sekata, diedarkan ke seluruh kawasan cakera, maka, sebagai peraturan, ia tidak akan runtuh. Tetapi jika seseorang mengambil beban di satu bahu, seperti beg kentang, dan membungkuk sedikit ke sisi, maka tepi cakera intervertebral ini akan mengalami tekanan yang sangat tinggi. Sekiranya sihat dan lentur, maka mungkin tidak ada yang buruk akan berlaku.

Tetapi tidak sia-sia bahawa osteochondrosis diklasifikasikan sebagai lesi degeneratif-degeneratif. Apabila penonjolan cakera terganggu, cakera menjadi rapuh, dan tidak tahan. Pertumbuhan osteofit pada permukaan bersebelahan vertebra menjadikan kawasan hubungan antara cakera dan bahan spongy badan vertebra menjadi lebih kecil. Akibatnya, penonjolan berubah menjadi hernia, serat berserat bulat pecah, dan hernia segera mulai memerah, atau memampatkan akar saraf. Pada detik yang sama, kesakitan yang teruk menusuk pesakit.

Untuk mengelakkan penonjolan berubah menjadi hernia, perlu memuat dan berehat secara berkala untuk cakera intervertebral di tulang belakang lumbar. Sekiranya pesakit mempunyai satu atau lebih tonjolan, kombinasi terapi daya tarikan rasional dengan mematuhi peraturan tingkah laku ketika bergerak dan mengangkat berat dapat memperlambat perkembangan penonjolan selama bertahun-tahun.

Berapa daya tarikan berfungsi?

Tidak ada satu jawapan untuk soalan ini. Itu semua bergantung pada pesakit tertentu, pada tahap percambahan tisu berserat, pada kehadiran patologi bersamaan, seperti spondylolisthesis, perkembangan osteofit, pada jangka masa kewujudan sindrom myofascial sekunder dan keparahannya. Akhirnya, banyak bergantung pada kualiti tisu saraf dan kemampuannya untuk melakukan impuls, kecenderungan rasa sakit neuropatik. Kesakitan neuropatik adalah rasa sakit yang lahir di kedalaman sistem saraf itu sendiri dan tidak berkaitan dengan kesan pada reseptor kesakitan. Seorang pesakit dengan gangguan vaskular kronik, dan dengan sejarah diabetes yang panjang akan memerlukan rawatan yang lebih lama.

Namun demikian, dapat diperhatikan bahawa dengan tingkah laku terapi traksi yang betul, rawatan dapat mencegah perkembangan penonjolan dan kemerosotan kualiti hidup selama rata-rata 6 bulan. Ini dengan syarat bahawa pesakit menjalani perawatan rata-rata dalam jumlah 10 prosedur, setiap hari atau setiap hari lain, dan waktu setiap prosedur rata-rata pada awal 10 dan pada akhir hingga 45-50 minit.

Ini bermaksud bahawa tidak masuk akal untuk bertanya kepada doktor mengenai "kesan terapeutik" dari satu tarikan, atau satu sesi. Kedua-dua tulang rawan dan otot, pada sesi pertama hanya terbiasa melakukan regangan, dan pada sesi berikutnya kesan terapi tetap.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sangat penting untuk mengetahui pesakit mana yang boleh meregangkan dan yang tidak boleh, dan mungkin perlu untuk memulakan dengan kontraindikasi. Terdapat kontraindikasi umum di mana tidak ada prosedur fisioterapeutik yang dapat dilakukan sama sekali, dan mereka perlu diketahui dengan sangat jelas. Ia:

  • sebarang neoplasma malignan;
  • lesi tuberkulosa pada vertebra, atau spondylitis tuberkulosis;
  • sindrom hemoragik dan pembekuan darah rendah dengan kecenderungan pendarahan;
  • demam dan jangkitan akut
  • kegagalan kardiopulmonari, hepatik dan buah pinggang dekompensasi;
  • luka kulit berjangkit dan keradangan (pyoderma, streptoderma, erysipelas);
  • penyakit jantung koronari, angina pectoris rehat;
  • krisis hipertensi, tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi;
  • pelbagai aritmia jantung;
  • kekurangan serebrovaskular kronik, strok baru-baru ini;
  • gangguan akut peredaran tulang belakang (strok saraf tunjang);
  • kehamilan;
  • beberapa penyakit mental semasa eksaserbasi (skizofrenia, BPL, epilepsi).

Sekarang kami menyenaraikan kontraindikasi di mana beberapa prosedur fisioterapeutik dapat dilakukan, misalnya penggunaan arus elektrik, galvanisasi, elektroforesis, rawatan laser, tetapi daya tarikan dilarang. Ini adalah patologi seperti:

  • stenosis tulang belakang;
  • ketidakstabilan vertebra tahap tinggi;
  • perubahan keradangan cicatricial pada membran saraf tunjang;
  • lesi tulang distrofik dalam bentuk osteoporosis yang teruk;
  • kehadiran myeloma;
  • patologi kelenjar paratiroid;
  • scoliosis dengan asimetri yang teruk;
  • luka, ulser trofik di tempat pemakaian manset untuk daya tarikan;
  • pelbagai kecacatan ekstremitas dalam bentuk kelengkungan, di mana daya tarikan sepanjang panjang tulang adalah mustahil;
  • kehadiran efusi atau perubahan radang eksudatif pada rongga sendi.

Akhirnya, daya tarikan dikontraindikasikan pada masa kanak-kanak dan orang tua. Penggunaan daya tarikan pada orang yang sangat besar juga dapat dianggap sebagai kontraindikasi umum, dan di sini terdapat pelbagai pilihan untuk sekatan. Jadual yang diimport membolehkan pesakit dengan berat sekitar 120 kg duduk di atasnya, tetapi secara umum, 100-110 kg dianggap sebagai had. Sekiranya terdapat daya tarikan di bawah air, jisim pesakit tidak begitu penting, namun dengan kegemukan yang sangat ketara, jenis mekanoterapi ini akan dikontraindikasikan..

Kepada siapa terapi daya tarikan ditunjukkan? Pesakit sekiranya ada:

  • penonjolan dan hernia;
  • sindrom kesakitan myofascial kronik;
  • mengancam transformasi penonjolan menjadi hernia (retakan cincin berserat);
  • pemampatan radikular;
  • sindrom neurovaskular refleks;
  • pseudospondylolisthesis, iaitu keadaan di mana vertebra yang melintang meluncur dari bucu yang mendasari ke jarak yang tidak melebihi 1/3 badan vertebra, jika kita bercakap mengenai tulang belakang lumbar;
  • manifestasi awal ankylosing spondylitis, atau ankylosing spondylitis, jika mobiliti dikekalkan di vertebra;
  • meratakan lordosis lumbal.

Terdapat petunjuk lain yang ditentukan oleh pakar neurologi, ortopedis atau vertebrologi.

Persiapan untuk prosedur dan pelaksanaannya

Prosedur ini biasanya ditetapkan oleh pakar neurologi atau ahli vertebrologi. Persiapan untuk prosedur bermaksud mengumpulkan maklumat yang diperlukan untuk doktor yang memutuskan sama ada kesan fisioterapeutik jenis ini diperlukan atau tidak. Pemeriksaan sinar-X tulang belakang yang sesuai dengan ujian fungsional adalah wajib, mungkin pengimejan resonans dikira atau magnetik. Untuk mengecualikan kontraindikasi umum, EKG dilakukan (hipertrofi miokard, iskemia, gangguan irama), ultrasound arteri brachiocephalic. Sebelum prosedur, semua jenis ubat penahan sakit dan penenang otot dibatalkan. Sekiranya pesakit tidak merasa sakit, maka mungkin dia akan setuju dan dengan lemah lembut menahan beban yang melampau dan trauma.

Sekiranya kita bercakap mengenai terapi perkakasan tradisional, selalu ada butang penggera di tangan pesakit, menekan yang menghentikan daya tarikan dan mematikan peranti.

Selepas prosedur, pesakit berbaring di gurney, dan berada di atasnya selama satu atau dua jam dalam kedudukan mendatar untuk memperbaiki tindakan prosedur. Korset separa kaku diletakkan, dan setelah dipakaikan, pasien naik ke posisi berdiri, berusaha melewati posisi duduk. Untuk melakukan ini, terdapat kerusi roda moden yang membolehkan anda segera bangun secara menegak dan meletakkan pesakit di atas kakinya.

Dalam 24 jam selepas sesi, sangat penting:

  • Elakkan selekoh dan putaran;
  • sebarang pengangkatan dilarang;
  • disarankan untuk duduk sesedikit mungkin: dalam kes kerja pejabat, kita ingat cara lama melakukan sesuatu, berdiri di meja;
  • sepanjang terapi traksi, pesakit perlu memakai korset pelekap, yang dikeluarkan hanya dalam keadaan berbaring, iaitu semasa tidur atau untuk mengambil prosedur.

Anda harus tahu bahawa semasa sesi, sedikit peningkatan kesakitan adalah mungkin, yang anda tidak perlu takut. Cakera intervertebral dibongkar, meningkatkan kelantangannya, dan oleh itu mereka mula memberikan sedikit tekanan pada struktur saraf. Tetapi ini tidak ditekan oleh penonjolan, dan bukan oleh hernia, tetapi dengan peningkatan ukuran, dan menjadi cakera elastik. Kesan ini berlaku pada kira-kira seperempat pesakit dan berlanjutan dengan sendirinya.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahawa dari semua jenis kesan fisioterapeutik, daya tarikan terapi adalah yang paling berkesan, secara langsung mempengaruhi bukan sahaja kesan penonjolan dan hernia pada tisu lembut, tetapi juga pada cakera itu sendiri. Sekiranya pesakit menjalani sesi terapi daya tarikan dua kali setahun, mengawal berat badan, melakukan latihan berenang dan terapi, makan dan berat badan dengan betul, dan mencegah tekanan dengan memakai korset di bawah beban, maka kita dapat mengatakan dengan yakin bahawa dalam kebanyakan kes penukaran penonjolan hernia boleh dihentikan.

Sekiranya, bagaimanapun, terdapat hernia, satu-satunya rawatan invasif minimum adalah intervensi bedah saraf moden yang minimum invasif. Operasi terbaik di dunia dilakukan di negara-negara dengan perubatan yang sangat maju, seperti Amerika Syarikat, Israel, Jerman, Great Britain. Operasi yang dilakukan di negara-negara Eropah Timur, misalnya, di Republik Czech, tidak kalah dari segi kualiti dan hasilnya..

Banyak orang Rusia datang ke Republik Czech, yang kecewa dengan pengulangan sesi fisioterapi, pengenalan ubat-ubatan, dan pembaziran wang dengan sia-sia. Ramai di antara mereka mengatakan bahawa jika mereka tahu sejak awal bahawa mungkin untuk menghilangkan hernia dengan cepat dan tanpa rasa sakit di klinik Czech, maka mereka akan segera memilih kaedah penyembuhan radikal dan penuh ini.

Peralatan regangan - kelebihan, kekurangan, amaran

Hari ini dapat dikatakan bahawa sebilangan besar simulator di gim "mengepam" dan mengembangkan otot, tetapi pada masa yang sama "menyumbat" dan memampatkan tulang belakang dan sendi. Itulah sebabnya senaman yang biasa dilakukan di kelab atau di laman web harus dilengkapi dengan tanda regangan - sekurang-kurangnya yang paling sederhana, setiap hari, tanpa cengkerang tambahan.

Penerbitan ini adalah gambaran keseluruhan beberapa peralatan dan peranti peregangan yang diketahui sekarang ini..

5. Kesimpulan

1. TERAPI INVERSI - regangan menggunakan graviti

Mampatan tulang belakang dalam tubuh manusia adalah penyebab banyak masalah kesihatan. Ia timbul bukan hanya kerana kerja fizikal yang keras, tetapi juga disebabkan oleh kebiasaan berjalan dengan dua kaki. Sepanjang hayat, daya tarikan menarik dan menekan tulang belakang, dari masa ke masa meningkatkan keanjalannya dan mengubah postur.

Terapi inversi memaksa kekuatan graviti bekerja ke arah yang bertentangan - secara semula jadi meregangkan tulang belakang, mengembalikan viscera yang diturunkan ke tempatnya, memperbaharui peredaran darah dan melatih kapal. Oleh itu, ia adalah salah satu tindakan yang paling diperlukan untuk membetulkan kesihatan. Walau bagaimanapun, perlu menggunakan kaedah penyongsangan dengan berhati-hati, dengan mengambil kira keperluan dan kemampuan anda.

Dalam keadaan tidak harus seseorang "bersegera" ke kelas ini dengan tergesa-gesa dan tiba-tiba, terutama pada masa dewasa. Walaupun kapal secara keseluruhan berada dalam keadaan teratur dan terlatih, semua pose terbalik yang sama mesti dimulakan dengan teliti. Sesungguhnya, untuk badan ini akan menjadi situasi yang menegangkan - seluruh katil limfa vena, yang selama bertahun-tahun berada dalam kedudukan yang sama, akan mengalir ke kepala dengan putaran tajam - dan di sini, tentu saja, tanpa berlari atau latihan fizikal yang lain, tidak ada latihan lain yang akan menggantikan untuk organisma penyesuaian pada kedudukan terbalik.

Dengan flip terbalik yang tajam tanpa penyesuaian seperti itu, aliran darah meletus ke kepala, dan boleh ada akibat yang serius bagi retina dan otak - hingga strok.

Sebenarnya, kita bercakap mengenai perkembangan tabiat terbalik secara bertahap. Kebiasaan kilat panas yang tidak lagi melampau bagi saluran darah, dan dengan itu menjauhkannya dari kemungkinan reaksi negatif terhadap beban berlebihan. Pada masa yang sama, latihan ini merupakan tindak balas semula jadi terhadap penghapusan bahagian dalam. Itulah sebabnya semua postur terbalik dengan fiksasi untuk kaki, untuk lutut, untuk punggung bawah adalah baik untuk badan.

Jadual penyongsangan

Dari semua alat terapi inversi (graviti) yang sekarang diketahui, jadual inversi adalah yang paling "lembut" dan fisiologi. Pertama sekali, kerana kemampuan untuk menyesuaikan sudut pesawat, secara beransur-ansur meningkatkannya dari masa ke masa. Ini sangat penting bagi orang tua, dengan obesiti atau masalah sistem kardiovaskular: jika anda bekerja dengan berhati-hati dan berhati-hati, semuanya akan baik-baik saja.

Sebagai tambahan kepada peluang untuk memperbaiki tulang belakang, jadual penyongsangan mungkin merupakan alat terbaik untuk melatih keanjalan dan daya tahan saluran darah. Topik ini relevan dan sangat diperlukan untuk semua orang, terutama dengan usia: ketika orang-orang menyapih dari posisi terbalik, tidak melakukan gimnastik atau yoga, kapal tidak berlatih dan rapuh. Kelemahan vaskular seperti itu adalah fenomena massa pada masa kini. Akibatnya, visera turun dan kendur, diafragma kendur, perineum adalah semua yang secara semula jadi melumpuhkan badan dan menyebabkan pelbagai gejala negatif.

Oleh itu, terapi inversi, yang mengatasi proses ini dengan baik, adalah pencegahan iskemia, strok, pra-stroke, dan juga serangan jantung yang sangat baik. Ini adalah simulator vaskular yang sangat baik - dan pada masa yang sama peningkatan dalam aktiviti otak. Dan juga, yang sangat penting, adalah latihan otak kecil yang berkesan, yang "bertanggungjawab" untuk keseimbangan dan orientasi ruang.

Jadual pembalikan tidak mempunyai kontraindikasi mutlak. Untuk semua orang dan semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan kesihatan, jadual penyongsangan boleh bermanfaat. Satu-satunya perkara adalah mempertimbangkan kemampuan anda. Oleh itu, keadaan kesihatan yang lebih teruk - kelemahan pikun, osteochondrosis teruk, hipertensi atau sebenarnya hipertensi, sklerosis vaskular teruk, pening, dan sebagainya - dengan lebih berhati-hati anda harus mula bekerja dengan jadual penyongsangan. Ya, dan orang yang sihat dari usia matang yang tidak mempunyai kebiasaan terbalik kedudukan terbalik, anda harus mulai dengan berhati-hati. Apakah maksudnya?

Jadi, anda berbaring di atas meja, keluar ke satah mendatar, turunkan diri anda sedikit - 3-5 darjah ke bawah. Secara harfiah 5-7-10 saat - dan kembali ke kedudukan mendatar. Berbaring selama satu atau dua minit - sekali lagi, lebih rendah. Jadi 3-4 kali. Kemudian bangun, berjalan-jalan. Biarkan beberapa jam berlalu. Sekiranya terdapat reaksi vegetatif - buruk, loya, pening, peningkatan tekanan, berdebar-debar dan sebagainya - maka terdapat overdosis.

Jadual yang disesuaikan dengan ketinggian anda dengan betul mengubah sudut kecenderungan dengan mudah. Cukup untuk mengangkat tangan ke atas (di belakang kepala anda) - dan dia bersandar, mengembalikannya ke kedudukan semula - dan bidang meja akan menjadikan kaki anda ke bawah. Tombol bulat membolehkan anda menyesuaikan sudut kecenderungan diri dan sangat tepat, dengan memusatkan perhatian pada perasaan selesa dan tidak selesa anda sendiri.

Terutama pada awal kelas tidak boleh ada pergerakan yang tiba-tiba. Apabila seseorang bersandar ke depan, ini adalah satu perkara, dan ketika dia bersandar, itu adalah perkara lain. Alat vestibular lebih banyak terlibat, mekanisme yang sama sekali berbeza - vaskular, saraf, ortopedik...

Lebih baik melakukan sedikit latihan daripada berlebihan, jadi saya menasihati anda untuk memulakan dengan minimum. Faktanya adalah bahawa ketika anda berbaring di meja songsang, sensasi anda mungkin sama, dan setelah beberapa waktu - lima minit, setengah jam atau satu jam - reaksi vegetatif yang sama sekali berbeza mungkin muncul. Oleh itu, sebagai permulaan, lebih baik tidak terburu-buru, tunggu kira-kira dua jam. Sekiranya semuanya baik - secara beransur-ansur, hari demi hari, anda boleh meningkatkan sudut dan jangka masa kelas.

Terdapat banyak jadual penyongsangan sekarang, semuanya adalah pembuatan asing. Biasanya harganya mahal, walaupun dalam versi berbeza terdapat "loceng dan wisel" tambahan. Dalam praktiknya, yang diperlukan dan mencukupi dalam memilih jadual penyongsangan menjadi beberapa perkara:

  • pemasangan yang selesa untuk kaki;
  • keupayaan untuk menyesuaikan panjang meja sesuai dengan pertumbuhan seseorang;
  • pemegang arcuate untuk mudah kembali ke kedudukan permulaan;
  • keupayaan untuk mengehadkan pergerakan pesawat ke tahap yang diingini (disediakan oleh tali pinggang atau mekanik);
  • kaki getah untuk mengelakkan tergelincir dan menggaru lantai.

Pesawat condong

Analog fungsi jadual inversi adalah simulator, reka bentuknya berdasarkan satah condong. Yang paling terkenal di antaranya adalah dispensari Yevminov dan simulator Popov. Bekerja dengan mereka dalam posisi terbalik memerlukan margin keselamatan tertentu dari kapal penekan dan vinosolnost, kerana tidak ada cara untuk mengawal dan menyesuaikan sudut pesawat dengan cepat.

Profilaksis Yevminov berfungsi dengan baik untuk tugasnya: kesihatan, berbaring dan meregang adalah baik. Perlu diingat bahawa leher dan tulang belakang toraks atas tidak dikaji di sini. Walau bagaimanapun, terdapat amaran untuk latihan ini - dan cukup besar.

Contohnya, foto di atas menunjukkan sudut kecil, dan gadis itu membuat "menelan". Sekiranya dia mengalami hiperlordosis atau spondylolisthesis pada tulang belakang lumbar, latihan ini akan menimbulkan masalah untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, tidak selalu mungkin untuk memusatkan perhatian pada perasaan anda: kebetulan kesakitan tidak datang semasa latihan, tetapi kemudian.

"Ekstremis" menimbulkan banyak masalah untuk diri mereka sendiri, yang bekerja di papan selama 20-30 minit. Sudah hampir tidak bergerak, ada kerja berlebihan, dan dia memberikan beban - dan menjadikan dirinya lebih buruk. Bekerja tanpa mengambil kira sumbernya selalu tidak selamat.

Simulator Popov tertumpu secara eksklusif pada pekerjaan dalam kedudukan terbalik. Ini menyempitkan lingkaran penggunanya: dalam keadaan sihat anda boleh berbaring dan tidak dapat bangkit. Walau bagaimanapun, orang yang kuat mengusahakannya dengan baik.

Kedua perkembangan terkenal ini, pada gilirannya, mempunyai banyak analog - "amatur" dan tidak begitu banyak. Bekerja dengan mereka sering secara langsung membahayakan organisma mana pun..

Contohnya, papan seperti itu, seperti dalam foto berdekatan. Ia diposisikan sebagai "mesin latihan pencegahan untuk merehatkan otot punggung dalam skoliosis dan lain-lain." Mereka mengesyorkan membaca dan bekerja dengan komputer yang terletak di atasnya.

Oleh itu, tulang belakang dan leher over-toraks terlalu besar, kerana ini adalah postur statik panjang yang tidak fisiologi bagi badan. Dalam keadaan seperti itu, cepat atau lambat blok akan muncul di leher, atau perpindahan vertebra, atau hernia. Ia juga berbahaya untuk selalu meletakkan dagu di papan - ini mencederakan sendi temporomandibular. Selain itu, jika seorang gadis atau wanita berbohong seperti ini, dia sentiasa menekan payudaranya - juga tidak ada yang baik. Semua berpose non-fisiologi yang berpanjangan dalam satu cara atau cara lain menyebabkan kehausan beberapa struktur dan pelbagai masalah.

But graviti atau penyongsangan

Ini adalah pilihan yang lebih sukar untuk terapi inversi - mereka harus digunakan dengan berhati-hati, berdasarkan keadaan dan daya tahan kapal.

Sebenarnya, ini bukan but, tetapi poros, di bahagian depannya dipasang cangkuk logam yang kuat. Ideanya sangat mudah: dengan cangkuk ini, anda harus menangkap pada palang - contohnya, pada bar mendatar - dan anda hanya boleh menggantung atau melakukan beberapa latihan untuk abs atau belakang. Beberapa saat sudah cukup untuk dimulakan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa penggunaan.

Versi kasut graviti domestik yang paling mudah dan berpatutan adalah "kazhan", seperti dalam gambar di bawah: hanya ada yang diperlukan - dan tidak lebih, tetapi kuat dan boleh dipercayai. (Lihat, misalnya, Oglyad gravitatsіynih cherevikіv "Kazhan-M2" dengan bezpeka setengah hati).

Dalam beberapa versi but inversi yang diimport, bahkan "pegangan tangan" seperti itu ditambahkan untuk menarik ke bar mendatar - seperti, misalnya, dalam produk Teeter.

Meregangkan tulang belakang. Latihan untuk punggung, yoga, peralatan kecergasan untuk hernia, osteochondrosis, scoliosis

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan, dengan penyakit sistem kerangka manusia, ubat-ubatan sahaja tidak mencukupi. Kaedah alternatif menggunakan persediaan herba dan terapi manual dapat membantu.

Untuk rawatan penyakit belakang dan sendi, daya tarikan dan peregangan tulang belakang dengan bantuan latihan fizikal di rumah mempunyai hasil yang positif..

Apa yang memberi regangan pada tulang belakang

Batang vertebra adalah bahagian utama kerangka manusia, yang terdiri daripada vertebra dan cakera di antara mereka. Cakera terdiri daripada tulang rawan, menghubungkan vertebra dan berfungsi sebagai penyerap kejutan untuk pergerakannya. Daya tarikan atau daya tarikan tulang belakang adalah kaedah yang membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang dan menyingkirkan gejala kesakitan yang disebabkan oleh pelbagai faktor..

Penyebab kesakitan di tulang belakang dan penyakitnya boleh menjadi banyak, tetapi yang utama adalah seperti berikut:

  • kecederaan tulang belakang dan tulang belakang dengan atau tanpa perpindahannya;
  • perubahan berkaitan dengan usia yang berkaitan dengan pengeringan cakera intervertebral;
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Oleh kerana gaya hidup dan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh manusia, proses metabolik terganggu. Akibatnya, terdapat penyumbatan saluran darah, keanjalan tendon dan ligamen hilang, yang menyebabkan gangguan peredaran darah dan penyakit sistem kerangka.

Cukup latihan untuk meregangkan punggung dan boleh membantu dalam kes berikut:

  • dengan hipertensi dan kemalangan serebrovaskular;
  • semasa menghilangkan gejala kesakitan dari hernia intervertebral;
  • dari keletihan dan ketegangan selepas bekerja;
  • dari skoliosis, masalah rongga dan sendi;
  • menguatkan otot punggung dan memperbaiki postur badan anda.

Petunjuk

Seperti yang ditunjukkan oleh amalan klinikal, rawatan penyakit serius dan kronik pada ruang tulang belakang, seperti hernia antara vertebra dan osteochondrosis dengan bantuan simulator, bar mendatar dan jadual inversi, tidak memberikan hasil yang signifikan. Dalam kes-kes ini, peregangan tulang belakang datang untuk menyelamatkan dengan bantuan latihan terapi, yang harus diberikan kepada pesakit oleh doktornya.

Daya tarikan klinikal atau pemanjangan tulang belakang baik untuk:

  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis, lordosis, kyphosis);
  • akar saraf yang dicubit;
  • neuralgia dan radiculitis;
  • lumbalgia, sawan dan spondylitis ankylosing.
Nama daya tarikan, metodologiPermohonan (tulang belakang)Penyakit
Di bawah airLumbar, toraksSciatica, lumbalgia, pelanggaran saraf
KeringkanServiks, toraks, lumbarScoliosis, lordosis, kyphosis
PerkakasanServiks, toraks, lumbarHernia, scoliosis, osteochondrosis
BubnovskyLumbarSciatica, hernia, osteochondrosis
ŞişoninaServiks, toraksHernia antara vertebra, hipertensi, osteochondrosis
Terapi manualServiks, toraks, lumbarSciatica, anjakan vertebra, hernia

Peraturan dan cadangan umum untuk latihan

Peregangan tulang belakang di rumah harus dilakukan dari kaedah sederhana hingga sukar dan, tentu saja, anda perlu sentiasa berunding dan menjalani pemantauan oleh pakar dalam terapi manual. Semasa melakukan gimnastik di rumah, anda tidak perlu mengejar keinginan untuk merangkumi sebilangan besar latihan yang berlainan, tetapi anda perlu berhenti selama 2-3, tetapi lakukan dengan kerap.

Peraturan asasnya adalah seperti berikut:

  • perkara utama adalah melakukan senaman secara berkala;
  • Sebelum latihan utama, disarankan melakukan pemanasan;
  • pergerakan berjalan dengan lancar dalam irama perlahan;
  • awasi kelonggaran dan elakkan terlalu banyak aktiviti dalam badan;
  • pernafasan harus sekata dan dalam, dan tidak dangkal;
  • menahan diri daripada melakukan satu set latihan sebaik sahaja makan.

Daya tarikan bawah air

Daya tarikan kering, bawah air dan perkakasan digunakan untuk meregangkan tulang belakang dalam keadaan klinikal. Ketika daya tarikan di bawah air, pesakit diletakkan di atas meja yang berada di dalam tab mandi dengan mineral, hidrogen sulfida, radon, iodin-bromida atau air biasa.

Tudung dilukis menggunakan dua tali pinggang, salah satunya melekapkan badan ke meja, dan selepas yang lain, tulang belakang ditarik. Ketegangan bergantung pada berat badan pesakit dan parameter lain yang ditetapkan oleh doktor, sementara pesakit sendiri boleh mematikan prosesnya.

Persekitaran akuatik bertindak baik pada otot dan saraf ketika meregangkan tulang belakang, dan juga membantu merawat cakera intervertebral dan radiculitis.

Simulator

Meja inversi adalah pangkal ayunan, di palang atas yang mana meja dipasang untuk lokasi badan pesakit. Di dasar meja terdapat kunci kaki. Pesakit berbaring di atas meja dan membalikkan badan, menyesuaikan sudut tubuhnya. Dalam kedudukan sewenang-wenang dan terbalik, pemanjangan tulang belakang secara beransur-ansur berlaku.

Menggantung pada bar mendatar adalah salah satu kaedah berkesan untuk meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur badan. Palang mudah dibuat di rumah, dan membantu meregangkan bukan sahaja ruang tulang belakang, tetapi juga otot seluruh badan. Agar tidak letih, tangan mereka boleh dilekatkan pada palang dengan tali kulit khas.

Bagi orang yang lebih tua, simulator Evminov mungkin sesuai. Kelihatan seperti meja terbalik, hanya papan yang dipasang dengan kuat ke dinding dan di bahagian atasnya terdapat bar untuk meraih tangan.

Pesakit sendiri menyesuaikan sudut menaikkan papan. Dengan memegang palang, dia perlahan-lahan merehatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Mesin ini membantu orang yang sihat untuk mengepam mesin cetak..

Gelung Glisson digunakan untuk meregangkan tulang belakang di leher. Simulator ini terdiri daripada beberapa tali pinggang jahitan yang dipasang di bawah dagu dan leher.

Duduk di atas kerusi, pesakit memakai kait, yang terpasang pada penyangga tetap dari atas, dan beban diikat pada timbangan, atau pesakit sendiri mengatur tahap pendedahan daya dengan tangannya. Simulator ini dapat mengatasi pengambilan vertebra serviks dan penyakitnya.

Terapi senaman untuk lumbar

Semasa melakukan senam regangan, anda perlu beralih dari yang sederhana ke yang kompleks. Pertama, anda harus belajar latihan yang lebih sederhana, secara beransur-ansur beralih ke latihan yang kompleks. Sebelum melakukan sebarang kompleks, perlu membuat caj pemanasan.

Ini adalah kecenderungan untuk bolak-balik bawah dan pergerakan kiri dan kanan. Ia juga sangat penting untuk menggabungkan pergerakan dengan pernafasan. Ini adalah perkara penting semasa melakukan gimnastik dan mesti diperhatikan.

I.p. - berbaring di belakang anda.

  1. Letakkan tangan anda di kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Anda perlu mengangkat kepala dan menarik kaus kaki pada masa yang sama ke arah diri sendiri, sambil menarik nafas. Kembali dan menghembuskan nafas. Lakukan 6-10 kali.
  2. Berbaring di belakang anda. Pada inspirasi, anda perlu menaikkan lutut ke dada secara bergantian, menarik kaki kaki menjauh dari anda. Kembali, menghembus nafas. Lakukan pada satu, kemudian pada kaki yang lain. Lakukan 6-10 kali.

IP - Saya berdiri.

  1. Dengan nafas, lengan naik, tulang belakang dipanjangkan, dan kaki diletakkan di atas jari kaki. Buat nafas sewenang-wenangnya dan kembali. Lakukan 5-10 kali.
  2. Dengan menarik nafas penuh, anda perlu membongkok ke depan (sudut 90 °) di punggung bawah, terus tangan anda terentang di depan anda, mata anda memandang ke depan. Tarik nafas dan kembali. Berlari 5-10 kali.
  3. Pada inspirasi, tangan bergerak ke atas dan lenturan belakang berlaku. Penting untuk meregangkan kepala anda di posisi belakang, seolah-olah membongkok dan keluar ke jambatan. Kembali dengan menghembuskan nafas dengan sewenang-wenangnya. Lakukan 5-10 kali.

Terapi senaman untuk tulang belakang serviks

Meregangkan tulang belakang di rumah dapat membantu mengatasi masalah dengan tulang belakang serviks dan hipertensi, dan disarankan agar anda memulakan dan mengakhiri kompleks latihan dengan urutan.

Anda perlu menggosok tangan dengan telapak tangan sehingga menjadi hangat, dan mula menggosok kepala dari dahi ke belakang kepala, melicinkan jari anda dan melenturkan otot leher pada akhirnya.

I. h - duduk di atas kerusi, tulang belakang diluruskan.

  1. Adalah perlu untuk mengangkat kedua bahu ke atas, meregangkan kepala dan meregangkan vertebra serviks. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Adalah perlu untuk memiringkan kepala ke hadapan hingga berhenti dan juga ke belakang, meregangkan otot serviks dan tetap berada dalam kedudukan yang melampau selama 5-10 saat. Apabila kepala dimiringkan ke belakang, anda perlu membengkokkan tulang belakang, menarik nafas panjang. Pulang ke belakang, menghembus nafas. Lakukan 5-10 kali.
  3. Sekarang anda perlu memusingkan kepala ke kanan dan ke kiri, berlama-lama dalam posisi melampau selama 5-10 saat. Pergerakan memutar ini meningkatkan mobiliti vertebra serviks..
  4. Dari posisi duduk, tulang belakang diluruskan, anda perlu memanjangkan kepala dengan dagu ke depan, seperti angsa, memperbaiki selama 3-5 saat, dan mengembalikan kepala ke belakang. Lakukan 5-10 kali. Pergerakan ini membantu meningkatkan peredaran darah dan fungsi otak..
  5. Dari dan. n. duduk, tangan kanan harus diletakkan di bahu kiri, dan dengan kepala anda berpusing ke sebelah kanan, biarkan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke dan. Sekarang lakukan perkara yang sama ke arah yang berbeza. Lakukan 5-10 kali. Pergerakan ini berfungsi pada otot-otot lateral leher dan bahu..

Terapi senaman untuk tulang belakang toraks

I. h - Saya berdiri.

  1. Dengan menghirup, anda perlu meregangkan tangan ke sisi dan sedikit ke belakang, tapak tangan ke atas, sedikit membongkok di belakang. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Dari dan. Pada inspirasi, anda perlu mengangkat tangan kanan lurus ke depan ke paras dada, dan punggung kiri, sambil membelok, dan melihat ke kiri. Dalam kedudukan yang melampau, tangan selari dengan lantai. Kembali dan lakukan perkara yang sama ke arah lain. Lakukan pergerakan ini 5-10 kali.
  3. Sekarang dari dan. n. berdiri, menghirup tangan kanan diletakkan kembali dengan telapak tangan ke atas, dan membuat pesongan setelah tangan. Kembali dan lari ke seberang. Lakukan pergerakan 5-10 kali.
  4. Pada inspirasi, "menyebarkan awan", lengannya naik. Semasa menghembus nafas, mereka turun ke sisi dengan pesongan tulang belakang ke belakang dan berhenti di dan. item di bawah. Pergerakannya 5-10 kali.
  5. Menghirup, tangan kanan bergerak melalui sisi ke atas (telapak tangan menghadap ke atas, pandangan diarahkan ke atas), dan tangan kiri dililit di belakang dan lengkungan ke belakang dibuat. Dengan menghembus nafas, tangan kembali. Perkara yang sama dilakukan di sisi lain. Bergerak 5-10 kali.

Terapi senaman untuk punggung bawah

Di rumah, disarankan untuk melakukan semua latihan terapi untuk meregangkan tulang belakang selepas pemanasan otot.

I. h - Saya berdiri.

1. Perlu membongkok ke depan di punggung bawah, berusaha mencapai lantai dengan tangannya. Kemudian berhenti selama 3-5 saat dan luruskan. Lakukan 3-5 kali.

I. p - anda mesti duduk di atas lantai.

2. Anda perlu duduk di atas lantai, kaki bersama-sama, dan bersandar ke hadapan dengan kelewatan 3-5 saat. Kemudian luruskan ke belakang dan buat pergerakan ini 3-5 kali.

3. I. p. Bekas: kaki diketepikan. Anda perlu bersandar ke hadapan lagi dengan kelewatan 3-5 saat. Luruskan dan lakukan 3-5 kali.

I. p - anda perlu berbaring di perut.

4. Tangan ditarik dengan telapak tangan ke kepala dan, bersandar di atasnya, anda perlu mengangkat badan dengan kepala, membongkok di punggung bawah. Kekal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, jatuh kembali, berehat dan lakukan lagi 3-5 kali.

5. Anda perlu menekan tangan anda dan bengkokkan di punggung bawah dengan sudut yang betul. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kembali ke lantai, berehat dan lakukan lagi 3-5 kali.

Peregangan belakang mengikut teknik Bubnovsky

Peregangan tulang belakang di rumah harus dipilih dengan mengambil kira penyelesaian masalah di bahagian punggung di mana terdapat fokus penyakit. Latihan berikut dari teknik Bubnovsky membantu menggerakkan tulang belakang di lumbar.

I. hlm - berdiri di atas keempat-empat.

  1. Menghirup, membongkok ke belakang dengan kepala ke belakang, dan menghembuskan nafas, anda perlu membengkokkan dan mengambil kepala sendiri. Lakukan lagi 5-10 kali.
  2. Anda perlu menurunkan badan ke lantai, membongkok di belakang dan menggerakkan kepala ke atas dan belakang. Kembali dan lakukan lagi 5-10 kali.

Latihan regangan tulang belakang Bubnovsky sangat berkesan dalam proses degeneratif tulang belakang

  • Di lutut, anda perlu melakukan push-up dari lantai kira-kira 5-10 kali.
  • I. p - mesti berbaring di punggung.

    1. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki kanan di lutut dan menariknya dengan tangan ke badan. Lakukan perkara yang sama di kaki kiri anda. Pergerakan dilakukan 5-10 kali.
    2. Sekarang, semasa anda menarik nafas, kedua kaki naik dan dengan tangan anda ditarik ke badan. Menghembuskan nafas ke belakang. Lakukan pergerakan 5-10 kali.

    Yoga untuk meregangkan tulang belakang

    Latihan yoga yang disebut asanas membantu meregangkan seluruh tulang belakang, dan juga membetulkan postur tubuh jika anda kerap menggunakan sistem ini.

    1. Kedudukan yoga utama adalah Shavasana. Anda perlu berbaring di punggung, berehat, tangan telapak tangan ke atas. Tangan harus diletakkan di bawah punggung bawah dan secara beransur-ansur mula meregangkan tulang belakang, menggerakkan bilah bahu ke atas, dan dengan tangan anda menarik punggung bawah ke bawah. Kembali ke dan. ms dan berehat, lakukan 3-5 kali.
    2. Jari ditenun dan berbaring di belakang kepala di bahagian belakang kepala. Adalah perlu untuk meregangkan tulang belakang sekali lagi, menggerakkan punggung bawah ke bawah dan menarik tulang belakang ke atas dengan tangan. Lakukan 3-5 kali.
    3. Vajrasana Pose - Tempat duduk tumit. Anda perlu berlutut dan kemudian turun ke tumit. Dari kedudukan ini, bengkok ke belakang, membongkok di punggung bawah dan menyandarkan kepala anda, dengan tangan anda bersandar di belakang ke lantai. Kunci kedudukan selama 3-5 saat, dan kembali. Postur ini meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah punggung dan anggota bawah..
    4. Sukhasana - pose penjahit. Adalah perlu untuk duduk sama rata dengan kaki yang disilangkan, tulang belakang lurus. Semasa menghembus nafas, anda perlu bersandar ke depan dengan badan dan cuba mencapai lantai, meregangkan tulang belakang, tangan juga diregangkan ke depan sejauh mungkin. Kembali dan berehat, lakukan 3-5 kali.
    5. Pose Dundasan. Anda perlu duduk di lantai sambil duduk, kaki lurus, tulang belakang diluruskan. Semasa menghembus nafas, condongkan badan ke kaki dan berhenti selama 3-5 saat. Kembali dan buat lagi 3-5 kali. Asana ini mengembalikan peredaran darah dan melegakan sakit belakang bawah..

    Latihan duduk belakang

    Kompleks ini tidak memerlukan banyak usaha dalam pengembangan dan memungkinkan untuk meregangkan otot punggung dan melegakan kesakitan pada tulang belakang.

    I. h - duduk di kerusi, tangan di lutut.

    1. Adalah perlu untuk mengangkat bahu dan bawah untuk melonggarkan serviks, serta otot bahu dan meneruskan peredaran darah. Lakukan 5-10 kali.
    2. Sekarang anda perlu membengkokkan punggung dan kepala ke belakang, meluruskan dan meregangkan tulang belakang. Ulangi 5-10 kali lagi.
    3. Menghirup, bengkok ke belakang dan buang kepala anda ke belakang. Semasa menghembus nafas, condongkan badan ke lutut, meregangkan punggung dengan tangan yang mencengkam pergelangan kaki. Lakukan 3-5 kali.
    4. Di atas kerusi, anda perlu bergerak ke punggungnya. Semasa menghirup, lengan naik dan tersebar di sisi, telapak tangan ke atas. Semasa menghembus nafas, anda perlu kembali dan kemudian lakukannya 3-5 kali.
    5. Sekarang, menghembuskan nafas, condongkan kepala ke bahu kanan bersama dengan menurunkan bahu dengan lengan, dan lengan kiri dengan bahu naik. Pada inspirasi, kembali dan lakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan. Lakukan 3-5 kali.

    Cara meregangkan punggung dengan osteochondrosis

    Sebagai peraturan, dengan osteochondrosis, tisu tulang rawan terjejas. Semasa melakukan gimnastik, anda perlu beralih dari yang sederhana ke yang kompleks dan melakukan senaman yang sederhana sehingga kegatalan berlalu dan rasa sakit mereda.

    I. h - duduk di atas kerusi.

    1. Tangan berada di pinggul. Adalah perlu untuk membengkokkan punggung pada nafas, membawa bilah bahu. Betulkan kedudukan selama 3-5 saat, kembali dan lakukan lagi 5-6 kali
    2. Anda perlu meletakkan tangan di pinggul dan melakukan pergerakan bulat dengan bilah bahu dan bahu anda 5-10 kali. Berehat dan tampil lagi berkali-kali.

    I. p - anda perlu duduk di punggung.

    1. Tangan harus dibentangkan dan kaki ditekan ke dada. Dari kedudukan ini, kaki dibengkokkan ke satu sisi, dan kepala dibengkokkan ke sisi yang bertentangan: berpusing diperolehi. Posisi ini perlu diperbaiki selama 3-5 saat, kembali dan lakukan dengan cara yang lain. Pergerakan ini dilakukan 3-5 kali.
    2. Anda mesti duduk di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Kemudian bengkok ke depan dan cuba sampai ke jari kaki dengan tangan anda, menunda selama 3-5 saat. Luruskan, rehat dan lakukan 3-5 kali.
    3. Adalah perlu untuk menjadi, tangan di jahitan, kemudian bengkok ke depan, berusaha menjangkau dengan tangan ke lantai, penampilan diarahkan di depan anda, untuk memperbaiki pose selama 3-5 saat. Bengkokkan dan lakukan lagi 3-5 kali.

    Dengan scoliosis

    I. h - duduk di atas kerusi.

    1. Pergerakan dilakukan dengan dumbbell ringan. Menghirup, anda perlu meletakkan tangan anda ke sisi dan membawa bilah bahu, memperbaiki kedudukan selama 3-5 saat, dan kembali ke belakang. Lakukan 5-6 kali.
    2. Sekarang, bernafas, lengan dengan dumbbell perlu diangkat ke atas, sedikit bengkok, dan berhenti selama 3-5 saat. Kembali dan lakukan lagi 5-6 kali.

    I. h - anda perlu mengendurkan perut, tangan di jahitan.

    1. Menghirup, anda perlu mengangkat badan dengan kepala ke atas, tangan naik sedikit ke belakang dan ke atas untuk membawa bilah bahu. Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal selama 3-5 saat, kemudian kembali dan berehat. Lakukan lagi 3-5 kali.
    2. Kedudukan yang sama, hanya bengkokkan tangan ke siku dan letakkan telapak tangan anda di dekat wajah anda. Menghirup naik dan merobek batang tubuh dengan tangannya dari lantai, bilah bahu bersatu. Tahan selama 3-5 saat, kembali dan berehat. Lakukan 3-5 kali.
    3. Sekarang dari dan. n. bergantian perlu mengangkat kiri, dan kemudian kaki kanan. Lakukan 3-5 kali.

    Dengan hernia cakera intervertebral

    Peregangan tulang belakang di rumah melegakan kesakitan pada hernia antara vertebra, yang mengeluarkan atau menggeser cakera intervertebral di luar cincin berserabut. Cakera memampatkan otot dan saraf berdekatan dan rasa sakit berlaku. Terdapat sejumlah gerakan gimnastik untuk latihan otot dan melegakan kesakitan..

    1. I. p - anda perlu bangun, menenun tangan di kunci. Menggerakkan tangan ke atas, anda perlu mengangkatnya ke kepala dan meregangkan, naik ke jari kaki. Menahan, kembali dan komited beberapa kali.
    2. Sekarang anda perlu membungkuk dan menggunakan jari anda untuk mendapatkan lantai, naik ke jari kaki, dan meregangkan ke depan di belakang tangan anda. Tahan selama 2-3 saat dan dengan kaus kaki di kakinya bergulung di tumitnya. Kembali, berehat dan lakukan pergerakan ini lagi 2-3 kali.
    3. I. hlm - berdiri tegak. Anda perlu membongkok dan meletakkan tangan anda di atas lantai. Selepas itu, bengkokkan ke arah busur dan kembali ke kedudukan sebelumnya. 2-3 kali.
    4. I. h - duduk di punggung, letakkan tangan di sepanjang batang tubuh. Anda perlu naik ke atas dengan badan, sementara dengan jari tangan anda dapat menolong diri anda di kawasan lumbar. Setelah membuat 2-3 pergerakan, kembali dan berehat. Sekiranya sukar dilakukan dengan kaki lurus, maka mereka boleh dibengkokkan di lutut, menggerakkan tumit lebih dekat ke punggung. Lakukan 3-5 kali.
    5. Anda perlu berbaring di punggung, letakkan telapak tangan sebelah tangan dan rentangkan di belakang kepala anda. Sekarang, dengan menarik kaus kaki pada kaki anda, anda perlu mencuba meregangkan tulang belakang dan meregangkan. Untuk melakukan usaha yang sama, meregangkan jari kaki ke arah yang bertentangan. Lakukan 3-5 kali.

    Kontraindikasi

    Semasa melakukan daya tarikan dan latihan terapi, terdapat kontraindikasi umum yang perlu anda ketahui dan patuhi:

    • pelanggaran sistem peredaran darah (hipertensi, aritmia);
    • kecederaan tulang belakang yang serius;
    • kerosakan tulang;
    • tempoh kehamilan;
    • penyakit onkologi;
    • epilepsi;
    • kulit dan penyakit berjangkit pada peringkat akut;
    • penyakit organ-organ di dalam badan pada peringkat akut;
    • suhu badan tinggi;
    • penyakit mental yang serius.

    Kemungkinan akibat dan komplikasi gimnastik

    Kemungkinan komplikasi selepas latihan terapi boleh berlaku kerana semangat yang berlebihan semasa pelaksanaannya atau ketika dilakukan dalam keadaan tertekan dan tertekan.

    Agar tidak memburukkan lagi penyakit, anda perlu mengetahui peraturan berikut:

    • peningkatan kesakitan setelah melakukan senaman gimnastik perubatan (latihan yang salah atau kompleks dipilih);
    • kekejangan otot dan keseleo akibat ketegangan dan keletihan berlebihan;
    • pemburukan penyakit dengan pilihan kaedah tarikan yang salah;
    • kemerosotan kesejahteraan umum dan demam apabila pesakit menahan penyakit patologi serius dari doktor.

    Orang dengan penyakit serius tulang belakang kadang-kadang kehilangan harapan untuk sembuh setelah bertahun-tahun menjalani rawatan ubat. Tetapi dengan perkembangan perubatan, sediaan herba baru, simulator dan kaedah rawatan manual muncul.

    Meregangkan tulang belakang dengan peralatan senaman dan kompleks gimnastik di rumah bersama dengan ubat tradisional memberi harapan kepada orang untuk sembuh dan menyingkirkan penyakit.

    Reka bentuk artikel: Mila Fridan

    Video Regangan Tulang Belakang

    Latihan regangan tulang belakang untuk mengurangkan kesakitan: