5 Latihan Paul Bragg untuk tulang belakang

Gaya hidup yang tidak menetap berakar kuat dalam kehidupan orang biasa sehingga lingkaran setan di rumah membawa kepada masalah kesihatan dan gangguan psikologi. Paul Bragg, pengarang metodologi puasa kesihatan dari buku The Miracle of Fasting, juga terkenal dengan cadangannya mengenai kesihatan tulang belakang sebagai teras yang bergantung pada fungsi semua sistem dan organ. Menurut Paul Bragg, jika anda melakukan senaman untuk tulang belakang setiap hari, anda dapat meningkatkan kualiti hidup, memanjangkan tulang belakang, menguatkan korset otot, melatih organ dalaman, meningkatkan daya tahan, dan memperbaiki postur. Apa latihan untuk menguatkan tulang belakang Paul Bragg sehingga dapat mengubah hidup seseorang dan memulihkan kesihatan, pelajari dari artikel ini.

Siapa Paul Bragg: pengenalan teknik penyembuhan

Orang ini mempunyai banyak nama: ahli perniagaan dan showman, naturopath dan penganjur gaya hidup sihat, aktivis perubatan alternatif di Amerika Syarikat, pengarang The Miracle of Fasting.

Semua pengetahuan yang dia promosikan, Bragg mencuba dirinya sendiri. Mematuhi gaya hidup sihat, Paul Bragg sangat aktif, bekerja 12 jam sehari dan hampir tidak pernah jatuh sakit. Dia melayari, berenang, pergi berkhemah, menulis buku mengenai kesihatan dan umur panjang.

Perkara utama gaya hidup sihat, pengarang kaedah yang dipertimbangkan: pemakanan yang rasional, puasa, aktiviti, dan aktiviti fizikal yang berterusan. Paul Bragg mengurangkan semua masalah menjadi satu sebab: tulang belakang - jika sekurang-kurangnya salah satu vertebra tidak berfungsi dengan baik, organ-organ yang menjadi tanggungjawabnya mula menderita dan orang itu sakit.

Paul Bragg mengenal pasti tiga musuh tulang belakang yang sihat:

  1. Hypodynamia - kekurangan aktiviti penuh badan selalu membawa kepada kelonggaran otot yang tidak berfungsi. Akibatnya, tulang belakang melemah, tidak dapat bergerak dengan amplitud penuh pergerakan, dan ditumbuhi garam. Hanya gimnastik untuk tulang belakang yang dapat menyelesaikan masalah dengan ketidakaktifan fizikal dan memperbaiki badan secara keseluruhan.
  2. Kecederaan - juga termasuk lebam, lebam, pengedaran berat badan yang tidak betul ketika berjalan, latihan fizikal yang berlebihan - semua ini merosakkan ruang tulang belakang, menyebabkan sakit belakang bawah, perkembangan osteochondrosis dan skoliosis, kelengkungan tulang belakang dan postur yang buruk.
  3. Tekanan adalah harta yang merosakkan yang diketahui oleh semua orang: pengalaman berlebihan, ketidakkonsistenan dengan pemikiran seseorang, tekanan berlebihan tidak baik untuk kesihatan.

Satu-satunya perkara yang dapat mengubah keadaan, merehatkan tulang belakang, menguatkan korset otot dan menormalkan postur adalah latihan untuk menguatkan otot belakang. Hanya 5 latihan untuk menguatkan tulang belakang yang harus dilakukan di rumah setiap hari dan hasil positif akan dapat dilihat setelah 2 minggu latihan biasa.

Gimnastik Paul Bragg: latihan untuk tulang belakang

Latihan # 1 - Kucing

Kedudukan permulaan: Berbaring di perut dan letakkan tangan dan kaus kaki di lantai.

  • Angkat pelvis anda ke atas, melengkung punggung anda di busur.
  • Luruskan lutut anda, regangan janggut ke sternum.
  • Di antara kaki hendaklah jarak 20 cm.
  • Turunkan pelvis ke lantai, lemparkan kepala ke belakang, juga bengkokkan punggung.

Latihan №2 - Berguling ke sebelah

Kedudukan permulaan: Berbaring di perut anda dan letakkan kaus kaki dan telapak tangan anda di lantai.

  • Tanpa mengangkat kaus kaki anda dari lantai, putar pelvis anda ke kiri, turunkan paha anda ke bawah.
  • Kepala bergerak dengan badan.
  • Kemudian kita berpusing ke kanan dan melakukan perkara yang sama. Siku dan lutut hendaklah lurus..

Latihan # 3 - Pengangkatan Pelvis

Posisi permulaan: Duduk di lantai, letakkan tangan di belakang punggung, bengkokkan kaki di lutut dan letakkan kaki di atas lantai.

  • Angkat pelvis sehingga badan membentuk garis lurus tunggal.
  • Tahan selama 2 saat dan turunkan pelvis anda ke bawah.
  • Bersenam dengan kadar yang pantas.

Latihan No. 4 - Menarik Kepala

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas lantai. Bengkokkan lutut dan tarik ke arah anda, tangan digenggam.

  • Angkat kepala untuk menyentuh dagu lutut.
  • Pegang postur badan anda selama 2-3 saat dan turunkan kepala ke lantai, merehatkan otot-otot perut dan punggung anda.

Latihan No. 5 - Berjalan di lantai dengan tangan dan kaki

Kedudukan permulaan: Berdiri lurus dan condong ke hadapan. Letakkan tangan anda di lantai.

  • Tanpa meluruskan punggung, berjalan dengan posisi membongkok di lantai.
  • Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan mencubit saraf anda..

Cara melakukan senaman untuk menguatkan tulang belakang:

  1. Mulakan dengan jumlah pengulangan yang selesa agar tidak melebihi beban yang dibenarkan pada vertebra. Hanya dengan masa latihan, tingkatkan bilangan pengulangan dan pendekatan.
  2. Untuk memulakan, lakukan keseluruhan latihan setiap hari, maka anda boleh pergi dua kali seminggu, apabila kesihatan anda bertambah baik, postur anda akan merata dan tulang belakang anda akan menjadi fisiologi tanpa mencubit saraf anda.
  3. Lakukan kompleks dari awal hingga latihan terakhir, di antara mereka anda boleh berehat.
  4. Sebelum setiap senaman, anda perlu menyesuaikan diri untuk memperbaiki tulang belakang anda.

Melakukan senaman untuk tulang belakang oleh Paul Bragg menyelesaikan banyak masalah kesihatan: osteochondrosis dan scoliosis dirawat, sakit belakang dihilangkan, postur terbentuk, vertebra dan otot diperkuat.

5 Paul Bragg melakukan senaman untuk memulihkan tulang belakang

Sekiranya seseorang menjaga tulang belakangnya, maka dalam 70-80 tahun dia akan sihat, bertenaga, akan memiliki fikiran yang jernih dan ingatan yang tenang

Satu set latihan untuk tulang belakang yang sihat

Semasa melakukan aktiviti harian, tulang belakang agak dipendekkan oleh graviti. Ini mudah diperhatikan dengan mengambil ukuran pertumbuhan sebaik sahaja anda bangun dari tidur dan pada waktu petang, pulang dari tempat kerja.

Walaupun tulang belakang mempunyai margin keselamatan yang besar dan dapat menahan beban yang paling beragam, perlu menjaga keadaan yang sihat pada siang hari dengan melakukan senaman regangan khas. Dan memandangkan kenyataan bahawa keadaan ruang tulang belakang mempengaruhi semua proses kehidupan, latihan ini bukan sahaja dapat memanjangkan tulang belakang kita, tetapi juga memperpanjang umurnya sendiri, menjadikannya kenyang dan menggembirakan..

Sekiranya anda beralih ke haiwan peliharaan, anda dapat melihat bagaimana kucing atau anjing kadang-kadang meregangkan punggungnya. Kucing melengkung ke belakang, dan ini meregangkan tulang belakang. Anjing melakukannya dengan cara yang berbeza. Dia menurunkan bahagian depan badannya, mengulurkan kaki depannya jauh ke depan. Bahagian pelvis tetap sedikit tinggi. Setelah mengambil posisi ini, ia mula meregang, secara beransur-ansur menaikkan bahagian depan dan menurunkan pelvis. Hasilnya, kucing dan anjing mendapat pergerakan seperti gelombang yang meregangkan tulang belakang. Tulang belakang mereka tetap bergerak dan sihat sehingga usia tua..

Sekiranya seseorang mula merawat tulang belakangnya dengan cara ini, maka pada usia 70-80 tahun dia akan sihat, bertenaga, akan mempunyai fikiran yang jelas dan ingatan yang tenang. Untuk melakukan ini, anda perlu menyedari betapa pentingnya latihan untuk kesihatan anda dan lakukan setiap hari, sekurang-kurangnya. Hasil positif muncul secara harfiah dalam beberapa minggu atau bahkan setelah beberapa hari latihan biasa.

Mula melakukan latihan untuk tulang belakang, anda harus dipandu oleh peraturan berikut:

Jangan melakukan usaha secara tiba-tiba ke kawasan tulang belakang yang kehilangan pergerakan;

Lakukan senaman, mengukur beban dengan keupayaan fizikal anda, bermula dengan kecil dan meningkatkannya secara beransur-ansur;

Jangan berusaha untuk melakukan latihan dengan jarak gerakan maksimum, mulakan dengan gerakan kecil mengayunkan vertebra, dengan berhati-hati dan secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mereka.

Peraturan ini mesti dipatuhi kerana anda tidak mengetahui keadaan sebenar tulang belakang anda, tahap pemendapan garam, keadaan cakera dan ligamen intervertebral. Beban yang berlebihan dan bukannya faedah boleh menyebabkan bahaya..

Ingat bahawa dengan melatih dan meregangkan tulang belakang, kita menguatkan otot dan ligamen yang akan menjaga tulang belakang dalam keadaan tegang. Kerja ini akan merangsang peredaran tenaga dan darah ke seluruh badan. Metabolisme akan meningkat, dan organ dalaman akan semakin kuat. Secara amnya, ini akan memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan seluruh organisma..

Kejayaan perniagaan apa pun bergantung pada motivasi. Semakin kuat, semakin dapat dicapai seseorang. Mula melakukan satu set latihan untuk tulang belakang, buat motivasi ini - yakinkan diri anda bahawa anda memerlukan latihan ini sangat penting. Dengan ini anda akan menyelesaikan lebih daripada separuh tugas. Sekarang anda perlu terlibat dalam rejim latihan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Untuk melakukan ini, mulakan dengan yang terkecil. Bersenam dengan perlahan pada minggu pertama. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau letih, berhenti bersenam buat sementara waktu. Tetapi secara beransur-ansur anda akan merasakan bahawa dari latihan biasa badan menjadi lebih kuat, daya tahan meningkat, tulang belakang menjadi lebih sihat.

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, latihan otot akan berlaku selepas latihan di tulang belakang. Ia agak biasa. Tidak lama lagi mereka akan berlalu.

Ini adalah satu set latihan untuk tulang belakang yang dikembangkan oleh naturopath terkenal Paul Bragg. Ia merangkumi lima latihan asas. Mereka mempunyai kesan yang berbeza pada bahagian tertentu dari ruang tulang belakang. Mereka mesti diselesaikan sepanjang satu sesi latihan. Antara senaman mi memberikan kelonggaran.

Latihan 1

Latihan ini mempengaruhi bahagian atas ruang tulang belakang, dari mana saraf yang mengawal kerja kepala, otot mata, perut dan usus berangkat. Melakukan senaman ini membantu menghilangkan penyakit seperti sakit kepala, sakit mata, gangguan pencernaan, dan pencernaan yang lemah..

Kedudukan permulaan: berbaring menghadap ke lantai. Dalam kedudukan rawan, letakkan telapak tangan anda di bawah dada, dan kaki anda harus selebar bahu. Selepas ini, secara beransur-ansur mengambil kedudukan berikut: hanya bersandar di telapak tangan dan jari kaki, angkat badan ke atas dan bengkokkan punggung ke busur. Pelvis hendaklah terletak di atas kepala. Kepala ke bawah, lengan dan kaki dilunjurkan sepenuhnya..

Setelah anda mengambil kedudukan ini, terima dengan lembut perkara berikut: turunkan pelvis hampir ke lantai. Dalam kes ini, lengan dan kaki harus lurus. Kedudukan ini memberikan ketegangan pada tulang belakang. Sekarang angkat kepala dan condongkan ke belakang.

Melakukan senaman ini disarankan secara perlahan dan lancar. Cuba turunkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkat setinggi mungkin, melengkungkan punggung ke atas. Latihannya ialah anda menurunkan dan menaikkan pelvis - melengkung dan melengkung tulang belakang. Pergerakan ini menyumbang kepada peregangan dan meletakkan vertebra di tempat mereka.

Bilangan pengulangan pada awalnya adalah 2–4. Semasa anda melatih, ia meningkat menjadi 8–12.

Apabila latihan dikuasai dan dilakukan dengan betul, timbul rasa lega dan tulang belakang menjadi santai..

Latihan 2

Latihan ini bertujuan terutamanya untuk kawasan vertebra, yang mengandungi saraf yang mengawal hati, pundi hempedu dan ginjal. Melakukan latihan ini membawa kelegaan sekiranya terdapat gangguan dan penyakit mereka. Hasil daripada latihan ini, hati, pundi hempedu, ginjal dan pundi kencing yang lemah akan meningkatkan kerja mereka dengan ketara..

Terima kedudukan permulaan, seperti untuk latihan No. 1. Setelah menaikkan pelvis dan melengkung punggung, lakukan yang berikut: putar pelvis sebanyak mungkin ke kiri, turunkan sisi kiri serendah mungkin, dan kemudian ke kanan. Jangan bengkokkan lengan dan kaki semasa melakukan senaman. Lakukan pergerakan dengan perlahan, lancar, membayangkan bahawa tulang belakang diregangkan dengan setiap giliran lebih baik dan lebih baik. Gabungan peregangan tulang belakang dengan sentuhan tertentu menyumbang kepada fakta bahawa vertebra lebih baik "duduk" di tempat mereka.

Pada mulanya, latihan kelihatan agak sukar dan membosankan. Hadkan diri anda pada 2–4 ​​pencapaian. Secara beransur-ansur, akan lebih mudah dilakukan kerana pengukuhan bukan sahaja otot tetapi juga saraf tunjang..

Semasa anda melatih, tingkatkan jumlah penyelesaian hingga 8-12 kali.

Latihan ini agak sukar dan memerlukan kemahiran dan ketegangan yang cukup besar..

Latihan 3

Dua latihan sebelumnya memberikan beban yang cukup serius pada otot dan ligamen ruang tulang belakang. Latihan nombor 3 dirancang untuk menghilangkan tekanan sisa dan merehatkan ruang tulang belakang sepenuhnya. Sebagai hasil pelaksanaannya, setiap pusat saraf dirangsang. Selain itu, keadaan kawasan pelvis dipermudah.

Salah satu ciri penting latihan ini adalah keupayaan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, yang menyokongnya dalam keadaan lanjutan dan dengan itu menyumbang kepada pemulihan cakera intervertebral..

Posisi permulaan: duduk di atas lantai, letakkan pada lengan lurus yang tersebar yang terletak sedikit di belakang, bengkokkan kaki anda. Angkat pelvis supaya badan anda hanya terletak pada kaki yang bengkok dan lengan lurus. Senaman dianjurkan untuk dilakukan dengan pantas, yang membantu merehatkan tulang belakang. Badan mesti dinaikkan ke kedudukan mendatar tulang belakang, selepas itu diturunkan ke kedudukan asalnya.

Ulangi latihan beberapa kali - b-8 pada awal dan 12-18 pada akhir.

Latihan 4

Latihan ini dirancang untuk memberi kekuatan khas pada bahagian tulang belakang dari mana saraf yang mengawal perut keluar. Secara amnya, ia berkesan untuk seluruh tulang belakang, menyumbang kepada peregangannya. Ini adalah peregangan tulang belakang, melepaskan akar saraf terkawal saraf tunjang, yang membawa seluruh tubuh ke keadaan normal, cekap, sihat.

Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, kaki dilanjutkan, lengan ke sisi. Bengkokkan lutut, tarik ke dada dan pegang tangan anda. Lakukan gerakan seolah-olah anda ingin menolak lutut dan pinggul dari dada, tetapi pada masa yang sama terus memegangnya dengan tangan anda. Serentak dengan pergerakan ini, angkat kepala dan cuba menyentuh dagu lutut. Pegang kedudukan batang badan ini selama tiga hingga lima saat..

Dalam latihan ini, ada dorongan tajam yang meregangkan tulang belakang, sehingga menghilangkan penyumbatan pelanggaran kecil, penjepit antara vertebra.

Selain itu, senaman ini membolehkan anda menguatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga otot dalam yang terletak di bahagian perut dari tulang belakang.

Ulangi latihan 2-4 kali.

Latihan 5.

Berjalan sepanjang empat. Paul Bragg menganggap latihan ini adalah salah satu yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang. Antara lain, ia melibatkan tulang belakang, dari mana saraf yang mengawal kerja usus besar.

Kedudukan permulaan seperti untuk latihan nombor 1. Berdiri di atas keempat-empat: lengan dan kaki diluruskan, punggung melengkung, pelvis dinaikkan tinggi, kepala diturunkan. Dalam kedudukan ini, disarankan untuk mengelilingi bilik, bilik. Ingat, semasa menggerakkan kaki dan lengan, jangan bengkok, tetapi berjalan dengan kaki lurus. Semasa pergerakan ini, beban pada tulang belakang adalah minimum dan terdapat beberapa putaran tulang belakang. Kedudukan inilah yang menyumbang pada peregangan tulang belakang yang lebih baik dan meletakkan disknya di tempat.

Kumpulan latihan yang dijelaskan oleh Paul Bragg untuk dilakukan dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Pada mulanya, disarankan untuk melakukan setiap latihan tidak lebih dari dua hingga tiga kali. Dalam sehari, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.

Hanya dalam beberapa hari, otot-otot badan dipenuhi kekuatan, dan tulang belakang dan ligamen menjadi lebih lentur. Orang yang biasanya maju dalam beberapa hari akan dapat melakukan setiap latihan dengan mudah hingga 10-12 kali.

Mengenai kekerapan kelas, Bragg pertama mengesyorkan berlatih setiap hari. Setelah penambahbaikan yang diperlukan muncul di tulang belakang, anda dapat mengurangkan bilangan kelas menjadi dua kali seminggu. Ini cukup untuk memastikan tulang belakang tetap lentur dan tegang..

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, seminggu kelas sudah cukup untuk perubahan yang baik mulai berlaku pada tulang belakang. Selepas 2-3 minggu, mereka menjadi kekal.

Anda harus sedar bahawa perubahan patologi pada tulang belakang telah berlaku selama bertahun-tahun dan anda tidak dapat menjadikannya sihat dan muda hanya dalam satu hari. Ikuti kesabaran dan ketabahan. Latihan berterusan tulang belakang akan merangsang pemulihan dan pertumbuhan cakera intervertebral, yang akan menjadikan tulang belakang meregang, fleksibel dan sihat. diterbitkan oleh econet.ru

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

9 "doktor" oleh Paul Bragg dan latihan tulang belakangnya yang terkenal

The American Paul Bragg dengan yakin dapat disebut sebagai salah seorang ahli valeologi pertama, iaitu. orang yang mempromosikan gaya hidup sihat. Di USSR, dia terkenal dengan bukunya "The Miracle of Fasting". Namun, sistemnya menyembuhkan tubuh bukan hanya berdasarkan puasa. Paul Bragg percaya bahawa kesihatan manusia bergantung pada kepatuhan terhadap 9 postulat, yang disebutnya sebagai "doktor". Bragg terus menunjukkan keberkesanan sistem penyembuhannya pada dirinya sendiri, setelah berumur 81 tahun, menjalani gaya hidup aktif dan mempunyai bentuk fizikal yang hebat.

Jadi, siapa P. Bragg memanggil "doktor"?

1. Dr. Sunlight. Menurut P. Bragg, kerana semua kehidupan di Bumi bergantung pada matahari, maka banyak penyakit dapat dielakkan dengan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dan memakan produk tanaman yang tumbuh di bawah sinar matahari.

2. Doktor Udara Segar. Bragg meminta lebih banyak masa untuk dihabiskan di udara segar, mengudarakan ruang tamu dan ruang kerja secara menyeluruh, dan tidur dengan tingkap terbuka..

3. Air Murni Doktor. Paul Bragg berbicara mengenai pentingnya kualiti air yang kita gunakan untuk minum dan memasak, sambil mengesyorkan penggunaan air suling. Juga, penulis banyak menulis mengenai pentingnya prosedur air dan kesan positif terhadap kesihatan berenang musim sejuk.

4. Pemakanan Semula Jadi Kesihatan Doktor. Salah seorang ahli valeologi pertama percaya bahawa 60% diet seseorang yang ingin sihat harus terdiri daripada sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, orang dewasa harus sepenuhnya meninggalkan produk garam dan tenusu, dan pengambilan daging, ikan, telur, teh, kopi, coklat dan alkohol minuman untuk mengurangkan.

5. Pos Doktor (Kelaparan). P. Bragg menganjurkan penggunaan puasa berkala untuk membersihkan diri. Dia sendiri berlatih memunggah 24-36 jam seminggu sekali, dan satu minggu berpuasa sebulan sekali. Bragg mengesyorkan agar puasa pembersihan seperti itu dilakukan pada air suling, dan ketika meninggalkan jawatan itu, dia tidak menyarankan penggunaan enema atau pencahar.

6. Aktiviti Fizikal Doktor. Paul Bragg menganjurkan pentingnya aktiviti fizikal yang sihat. Pada masa yang sama, dia mengesyorkan bermain sukan di udara segar, melakukan latihan yang bertujuan sekali pada beberapa kumpulan otot. Antara jenis aktiviti fizikal yang paling disukai, Mr. Bragg disebut berkebun, menari, berlari, berbasikal, bermain ski dan berjalan kaki. Sedangkan untuk bermain sukan ketika berpuasa, maka menurut penulis semuanya bergantung pada kesejahteraan.

7. Rehat Doktor. Daripada minum alkohol dan perangsang lain untuk menghilangkan tekanan, Paul Bragg menganggap tidur telanjang penuh, berjemur atau perubahan pekerjaan lebih disukai..

8. Doktor Semangat Manusia (Minda). Paul Bragg percaya bahawa hanya melalui usaha Alasan seseorang dapat mengatasi ketagihan (kekurangan zat makanan, kekurangan aktiviti fizikal, dll.)

9. Postur Dr. Paul Bragg menganggap postur yang betul dan semua merawatnya adalah faktor utama kesihatan. Untuk tujuan ini, penulis tidak menasihati duduk dengan kaki disilangkan, dan mengesyorkan agar sentiasa memastikan bahawa punggung tetap lurus, bahu lurus, kepala diangkat, dan perut ditarik masuk. Juga, Mr. Bragg setiap hari mencadangkan melakukan 5 latihan kecil yang akan membantu menjaga kesihatan punggung atau memulihkan fungsi tulang belakang yang sudah rosak. Di bawah ini kami senaraikan semua 5 latihan punggung Paul Bragg yang terkenal..


Latihan 1

Untuk memulakan, berbaring di perut anda, tekankan pada tapak tangan dan kaki, angkat pelvis anda di atas lantai, luruskan siku dan lutut, turunkan kepala ke bawah. Tanpa menukar sokongan, turunkan pelvis ke bawah, dan bengkokkan punggung ke belakang. Ulangi perlahan-lahan ligamen 2-3 kali.

Paul Bragg percaya bahawa latihan ini sahaja dapat meneutralkan sakit kepala, ketegangan mata, dan gangguan pencernaan..

Latihan 2

Berbaring di perut anda sekali lagi, tekankan di tapak tangan dan angkat bahagian atas badan ke atas lantai. Sekarang angkat lembangan di atas lantai dan turunkan diri anda terlebih dahulu ke sebelah kanan anda dan kemudian ke sebelah kiri anda. Ulangi ligamen 2-3 kali. Bersenam dengan baik dapat merangsang hati dan buah pinggang.

Latihan 3

Duduk di lantai, tekankan telapak tangan dan kaki selebar bahu, angkat pelvis di atas lantai dan bawa badan dari kepala ke lutut selari dengan lantai. Ulangi ligamen dengan pantas 2-3 kali. Latihan memberikan regangan lembut pada tulang belakang, adalah pencegahan kesesakan di kawasan pelvis.

Latihan 4

Berbaring di punggung. Bengkokkan lutut dan tarik ke dada anda, menggenggam tangan anda. Sekarang angkat kepala dan bahu di atas lantai dan rentangkan dagu ke lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Kemudian berehat dan ulangi latihan 2-3 kali lagi. Senaman meregangkan tulang belakang dan merangsang metabolisme.

Latihan 5

Setelah menekankan pada tapak tangan dan kaki, mengangkat pelvis ke atas (seperti dalam latihan 1), berjalan di sekitar bilik. Senaman menguatkan otot punggung dan melancarkan proses metabolik dalam badan.

Beberapa postulat kehidupan yang sihat oleh Paul Bragg boleh diperdebatkan oleh doktor rasmi, tetapi kebanyakan prinsipnya tidak bertentangan dengan nilaiologi moden dan benar-benar dapat membantu anda menjadi versi diri anda yang lebih baik.

5 Latihan Paul Bragg untuk tulang belakang

Tulang belakang adalah salah satu bahagian yang paling penting dari tubuh manusia, kerana seluruh rangka terletak di atasnya.

Tulang belakang yang sihat adalah kunci untuk kehidupan yang penuh dan menggembirakan, tanpa rasa sakit dan pergerakan yang menyakitkan.

Menariknya, panjang tulang belakang menurun dengan ketara sepanjang hari..

Di samping itu, pergerakan sendi hilang seiring bertambahnya usia, dan cakera intervertebral cacat..

Ini penuh dengan pelbagai penyakit dan patologi, yang tidak mudah disembuhkan..

Pentingnya senaman dan regangan untuk kesihatan tulang belakang telah berjaya dibuktikan oleh naturopath Amerika yang terkenal Paul Bragg.

Siapakah Paul Bragg?

Paul Bragg - salah satu penyokong gaya hidup sihat, pakar pemakanan, naturopath yang paling terkenal. Idea utamanya adalah sistem penyembuhan yang tidak konvensional, termasuk puasa, menguatkan badan melalui senaman.

Dia mendorong pengikutnya untuk memupuk diri, menguatkan tubuh mereka dan mengembangkan semangat mereka. Dia telah menulis beberapa buku mengenai pemakanan yang betul, menjaga kesihatan dan umur panjang..

Bragg yakin bahawa mana-mana orang boleh hidup hingga 120 tahun atau lebih, jika dia mengelakkan makan berlebihan, kerap melakukan gimnastik khas untuk menguatkan asas kerangka - tulang belakang.

Dialah yang membuat latihan untuk meregangkan cakera intervertebral, yang membantu menjaga pergerakan dan sendi yang sihat. Dari pengalamannya sendiri, dia dengan jelas membuktikan bahawa kesihatan seluruh organisma secara keseluruhan bergantung pada kesihatan tulang belakang.

Intipati teknik Paul Bragg

Latihan untuk meregangkan tulang belakang membolehkan anda menguatkan otot punggung, akibatnya beban pada tulang belakang itu sendiri berkurang dengan ketara, bekalan darah ke tisu dipulihkan, pergerakan sendi dipulihkan.

Kelebihan utama gimnastik seperti itu:

  • menguatkan dan menegangkan kerangka otot;
  • meningkatkan keanjalan cakera intervertebral;
  • pemulihan postur;
  • penghapusan kesakitan;
  • kemungkinan pernafasan dalam dan penuh.

Di samping itu, setiap latihan tidak hanya mempengaruhi kawasan tulang dan tisu otot tertentu, tetapi juga bertanggungjawab untuk memulihkan kerja organ dalaman.

Kontraindikasi:

  • tempoh pemburukan penyakit tulang belakang;
  • penyakit berjangkit dan virus;
  • haba;
  • keradangan sendi;
  • sakit belakang yang teruk.

Semasa melakukan, perlu mematuhi beberapa peraturan penting. Satu set lima latihan harus dilakukan hanya sekali sehari, mengulang setiap latihan kira-kira 2-3 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan hingga 10 kali. Keseluruhan set latihan diberikan tidak lebih dari setengah jam.

Peningkatan kesejahteraan keseluruhan dapat dilihat setelah beberapa minggu selepas bermulanya kelas. Pada mulanya, anda mungkin mengalami kesakitan otot yang ketara disebabkan oleh pengeluaran asid laktik. Penting untuk mengikuti pendekatan yang wajar, tanpa fanatik, dan dengan sedikit ketidakselesaan, disarankan untuk berhenti dan berhenti sebentar.

Adalah perlu untuk mendekati kelas dengan positif, dengan suasana hati yang baik, tanpa tentangan. Selain itu, latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, dengan mematuhi semua arahan dan cadangan pakar.

Video: Cadangan Paul Bragg

Petunjuk untuk bersenam Paul Bragg

Bragg mendakwa bahawa semua penyakit manusia hanya menimbulkan masalah pada tulang belakang.

Dia mengenal pasti tiga sebab tulang belakang menderita:

  • kurang bersenam secara berkala (kurang bersenam);
  • kecederaan, postur yang lemah, yang menyebabkan perkembangan osteochondrosis;
  • kemurungan dan tekanan.

Dia memberi perhatian khusus kepada pemikiran positif, pemakanan yang betul dan penguatan otot dan tulang badan. Gimnastik ditunjukkan untuk orang yang menderita sakit belakang biasa, osteochondrosis, scoliosis, penonjolan dan patologi otot..

Jangan terlibat dalam kes berikut:

  • selepas operasi (pada tulang belakang dan organ dalaman);
  • semasa pemburukan penyakit tulang;
  • darah tinggi
  • kemalangan serebrovaskular;
  • sekiranya sakit teruk.

Agar tidak membahayakan, lebih baik berkonsultasi dengan pakar mengenai kemungkinan berlatih gimnastik seperti itu, terutama dengan hernia intervertebral, yang merupakan kontraindikasi langsung terhadap penggunaan teknik ini. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka latihan akan menguatkan dan memperbaiki seluruh badan dengan ketara.

5 Latihan oleh Paul Bragg: Teknik

Bragg memastikan bahawa pelaksanaan latihannya yang ketat akan memulihkan tulang belakang pada usia berapa pun. Syarat utama: pematuhan urutan dan teknik yang betul. Hanya lima latihan sederhana, akan melupakan masalah pada sendi vertebra.

Regangan

Latihan ini berkesan untuk sakit kepala, masalah pencernaan, penyakit mata. Ia membantu menghilangkan tekanan, memulihkan ujung saraf yang rosak. Sangat mudah untuk melakukannya, kerana ia dirancang untuk orang yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal yang berterusan.

Cukuplah berbaring di permukaan yang keras, di perut, dan kaki diregangkan dan tersebar selebar bahu. Selepas itu, angkat tangan dengan teliti dan bengkokkan punggung sehingga pelvis berada di bahagian atas. Sokongan harus secara eksklusif pada jari kaki dan tangan, dan kepala harus diturunkan sejauh mungkin.

Kaki dan lengan tidak boleh dibengkokkan. Selepas itu, keadaan berubah: bahagian pelvis jatuh ke lantai, dan kepala, sebaliknya, naik. Pergerakan harus lancar, bergelombang, meregangkan setiap vertebra.

Peregangan sedemikian harus diulang beberapa kali: 2-3 pertama, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10. Ini akan membolehkan anda meregangkan vertebra dengan baik, memanaskan otot, melegakan tekanan yang berlebihan. Selepas pelajaran pertama, anda dapat merasakan bagaimana ketidakselesaan di bahagian bawah punggung dan serviks hilang..

Memusing

Gimnastik sedemikian menyumbang kepada normalisasi ginjal dan hati, menguatkan tulang belakang toraks.

Begitu juga, semasa berbaring di perut, anda perlu mengangkat badan, hanya bersandar pada lengan yang terentang. Kaki tetap lurus. Pertama, pelvis dipusingkan secara maksimum ke kiri, cuba menyentuh lantai dengannya, dan kemudian, dengan cara yang sama, ke kiri.

Penting untuk memastikan bahawa kedua-dua lengan dan kaki tidak bengkok. Lakukan senaman dengan sangat perlahan dan lancar, dan dengan sedikit rasa tidak selesa - buat sebentar dan mengurangkan amplitud memusingkan. Jangan sesekali anda menahan diri. Adalah perlu untuk memastikan bahawa pernafasan tidak hilang, dan gimnastik tidak menyebabkan reaksi negatif.

Jambatan

Latihan ini sangat penting untuk pemulihan cakera intervertebral yang terjejas, menguatkan punggung bawah, memberi kesan yang baik pada organ yang terletak di pelvis kecil.

Adalah perlu untuk duduk di lantai, kaki dibengkokkan di lutut, dan lengan dilanjutkan dan meletakkan sedikit di belakang badan. Selepas itu, pelvis dinaikkan sehingga badan mendatar ke lantai, hanya bersandar pada lengan dan kaki yang terbentang yang bengkok di lutut.

Kemudian, anda perlu kembali ke posisi awal (dan beberapa kali berturut-turut). Pada mulanya, anda perlu membuat pergerakan seperti itu dengan lancar, tetapi kemudian - kelajuan, frekuensi dan irama meningkat. Latihan ini secara praktikal tidak mempunyai kontraindikasi, tetapi lebih baik anda memusatkan perhatian pada perasaan anda sendiri.

Bot (regangan)

Latihan sederhana ini sangat penting untuk pengukuhan keseluruhan badan, pemulihan gangguan pada perut. Ia menenangkan dan menguatkan kerangka otot punggung bawah, tidak memerlukan kemahiran khas, dan tidak asing lagi bagi semua orang sejak kecil.

Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan tegas, di punggung, lengan dan kaki anda diregangkan. Anda boleh berbaring sedikit, merehatkan otot sepenuhnya. Selepas itu, perlu menekuk lutut dengan kuat dan menggenggam tangan mereka, menariknya ke dada, berbaring di punggung anda. Sebaik-baiknya, cuba sampaikan dagu dengan lutut.

Dalam kedudukan ini, perlu dicuba untuk bergoyang sedikit ke belakang. Pada mulanya, jarak gerakan harus sangat kecil, tetapi lama-kelamaan, anda dapat meningkatkan kelajuan dan kedalaman goyangan seperti itu. Tetapi sekiranya terdapat proses keradangan di kawasan lumbar, lebih baik menolak latihan seperti itu.

Berjalan sepanjang empat

Latihan berikut boleh disebut yang paling penting untuk menguatkan lapisan otot punggung dan pinggul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ dalaman, tetapi dikontraindikasikan dalam kes gangguan peredaran darah dan kerosakan otak..

Membuatnya cukup mudah juga. Dari kedudukan berdiri, anda perlu membongkok, bersandar tangan ke lantai, dan bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Turunkan kepala anda serendah mungkin, dan angkat pelvis anda lebih tinggi, melengkung punggung anda sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu berjalan-jalan di sekitar bilik sebentar. Pada awalnya 1-2 minit sudah cukup, tetapi secara beransur-ansur waktunya meningkat menjadi 5-8 minit.

Paul Bragg mengesyorkan memulakan kelas 2 kali seminggu, akhirnya meningkat menjadi 2 kali sehari.

Video: Latihan Paul Bragg

Cadangan lain

Bersama dengan kelas, penting untuk selalu memantau postur badan yang betul. Sesungguhnya, adalah penting untuk tidak hanya duduk, tetapi juga berdiri, berjalan. Ini secara signifikan mengurangkan beban pada tulang belakang, melegakan tekanan pada organ dalaman.

Untuk mengingati perasaan postur yang cekap, anda perlu naik ke dinding dan menekan punggung dengan kuat. Pada masa yang sama, dinding harus menyentuh tumit, bahu, punggung dan tengkuk. Jarak antara dinding dan punggung bawah adalah minimum.

Dalam kedudukan ini, anda boleh berjalan dengan kaki sedikit bengkok di lutut dan sedikit pegas ketika berjalan. Dengan latihan biasa, badan itu sendiri akan mengingati kedudukan yang betul. Walaupun pada mulanya, anda mesti sentiasa mengawal postur badan anda, terutama dalam keadaan duduk.

Gimnastik Paul Bragg untuk Tulang Belakang: Satu Set Latihan untuk Menjaga Kesihatan Tubuh

Ahli pemakanan terkenal Amerika, Paul Bragg, berdasarkan pengalamannya sendiri, membuktikan bahawa keadaan badan secara langsung bergantung pada kesihatan saluran tulang belakang. Latihannya bertujuan untuk meregangkan cakera intervertebral, sehingga sendi mengekalkan pergerakannya.

Prinsip metodologi

Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang dan pada masa yang sama menguatkan jisim otot di bahagian belakang, anda boleh melakukan gimnastik. Satu set latihan yang direka khas membantu mengembalikan bekalan darah, dan juga pergerakan sendi.

Menggunakan latihan untuk meregangkan cakera vertebra, anda boleh:

  • menguatkan dan menegangkan otot-otot punggung, perut, dan juga bahagian belakang;
  • meningkatkan keanjalan cakera intervertebral;
  • meluruskan postur;
  • menghilangkan rasa sakit;
  • menikmati nafas penuh.

Terdapat kontraindikasi untuk latihan sedemikian:

  • sakit teruk dari belakang;
  • memburukkan lagi penyakit tulang belakang;
  • demam;
  • keradangan sendi.

Agar tidak membahayakan kesihatan anda, tetapi lebih menguatkannya, anda harus mematuhi beberapa peraturan. Keseluruhan kompleks ini terdiri daripada 5 latihan yang perlu diulang terlebih dahulu kursus 2-3 kali. Jumlah mereka secara beransur-ansur perlu ditingkatkan hingga sepuluh kali ganda. Walau bagaimanapun, kelas harus disimpan dalam 30 minit..

Dengan melakukan gimnastik menggunakan teknik ini, seseorang mula melihat peningkatan kesejahteraan umum setelah kira-kira setengah bulan.

Pada pelajaran pertama, pemula mungkin mengalami sakit otot, yang disebabkan oleh pengeluaran asid laktik. Oleh itu, sangat penting untuk mendengar badan anda!

Dengan munculnya kesakitan yang teruk, lebih baik menangguhkan kelas, dan kemudian teruskan ketika badan sudah siap untuk ini.

Kompleks senaman

Latihan nombor 1

Berkat pelajaran ini, proses pencernaan bertambah baik, dan otot mata yang tegang mengendur. Senaman juga bagus untuk mencegah ketegangan mata..

Sebelum memulakan tugas, perlu meletakkan seluruh badan pada kedudukan permulaan yang betul: kami berbaring di lantai dan membentangkan kaki selebar bahu. Maka perlu untuk menaikkan pelvis sebanyak mungkin sehingga terletak di atas kepala, dan lengkungan belakang.

Badan terletak di siku, telapak tangan dan lutut. Setelah meletakkan badan pada kedudukan ini, perlu untuk menurunkan pelvis sejauh mungkin, dan anggota badan harus lurus.

Penjagaan mesti diambil dengan perlahan.

Bagi orang yang mempunyai penyakit tulang belakang di bahagian bawah punggung atau leher, latihan ini dikontraindikasikan..

Latihan nombor 2

Latihan ini membolehkan anda mengembangkan ligamen regangan dan menguli tulang belakang, dan juga membetulkan fungsi ginjal dan hati.

Kedudukan awal badan adalah sama. Kemudian kami menaikkan pelvis, setinggi mungkin, dan memusingkannya ke kiri, menurunkannya, sementara anggota badan harus tetap lurus. Kemudian kita ulangi pergerakannya, hanya sebelah kanan yang boleh turun serendah mungkin.

Agar kelas berkesan, perlu memantau kelancaran pergerakan, dan juga untuk mencapai perasaan regangan tulang belakang.

Latihan ini sesuai untuk semua orang tanpa sekatan, namun lebih baik tidak membiarkan voltan berlebihan.

Latihan nombor 3

Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan lateral yang menyokong tulang belakang dalam keadaan tegang. Mengembangkan tulang rawan dan pelvis tulang belakang dengan sempurna.

Di sini posisi permulaan duduk di punggung, sementara fulkum adalah lengan lurus yang terletak di belakang, dan kaki bengkok di depan. Sekarang anda perlu mengangkat pinggul sehingga tulang belakang mencapai kedudukan mendatar. Pada masa yang sama, kaki juga bengkok dan terpisah. Maka anda perlu kembali ke posisi awal.

Latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi. Dan lebih baik melakukannya dengan kelajuan yang meningkat, apabila pergerakan menjadi hampir automatik.

Sakit belakang, proses patologi simptomatik dan yang menyertainya di tulang belakang, melanggar yang biasa.

Latihan nombor 4

Pelajaran tidak hanya bertujuan untuk meregangkan punggung, tetapi menormalkan fungsi perut.

Pertama sekali, kita mengambil kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, kami melabuhkan punggung di lantai, meluruskan kaki, dan merentangkan tangan ke sisi. Kemudian kami menarik kaki ke dada, membengkokkannya ke lutut, membalut lengan kami.

Sekarang anda perlu menolak kaki anda dengan sekuat tenaga, tetapi tangan anda harus berada dalam kedudukan yang sama. Pada masa yang sama, kepala naik sedikit, dan dagu membentang ke lutut.

Latihan ini tidak dapat dilakukan jika ada masalah di kawasan lumbar, serta adanya hernia. Tetapi orang seperti itu dapat menggunakan versi pelajaran ini yang dipermudahkan..

Dalam kes ini, menolak lutut dari dada tidak perlu dilakukan, anda hanya perlu mengetatkan badan dalam kedudukan ini, dan kemudian menyusahkan.

Gimnastik Slavik untuk wanita berakar pada zaman kuno. Sebelum ini, tujuan utama seorang wanita adalah.

Latihan nombor 5

Pekerjaan mendorong fungsi usus yang betul dan regangan belakang.

Kedudukan awal badan, seperti dalam latihan No. 1 dan No. 2. Naikkan pelvis ke atas, melengkung belakang dengan busur, dan turunkan kepala ke bawah. Tubuh disandarkan pada lengan dan kaki yang diluruskan, yang terakhir tidak boleh diletakkan terlalu lebar. Membengkokkan lutut sedikit, anda perlu bergerak ke belakang dan ke belakang.

Oleh kerana latihan ini menyumbang kepada aliran darah ke kepala, latihan ini dikontraindikasikan pada orang dengan penyakit yang berkaitan..

Set latihan Bragg dapat digunakan bukan hanya untuk perawatan saluran tulang belakang, tetapi juga dapat dilakukan untuk promosi kesehatan umum. Dalam proses gimnastik, untuk keberkesanan yang lebih besar, anda mesti mendengar badan anda dan tidak membebankannya. Sebelum memulakan kelas disarankan untuk berunding dengan pakar.

5 Latihan Paul Bragg untuk sistem kesihatan tulang belakang - belakang

Penyebar gaya hidup sihat dan pakar pemakanan tidak muncul dengan gerakan baru yang akan memukau imaginasi pakar dan merevolusikan terapi fizikal. Walaupun begitu, kompleks kecilnya dapat dengan cepat mengembalikan kelenturan kembali normal dan menguatkan ototnya.

Dalam kes ini, di masa depan, 5 latihan Paul Bragg untuk tulang belakang, tidak seperti 5 mutiara Tibet dari Mata Renaissance dari Peter Kalder, dapat dilakukan hanya 2-3 kali seminggu.


Paul Bragg: "Senam untuk tulang belakang - kunci kesihatan seluruh organisma"

Kami akan segera menjelaskan bahawa bagi mereka yang menghidap penyakit punggung, sebelum mula melakukan lima latihan Paul Bragg untuk memulihkan tulang belakang, perlu mendapatkan persetujuan doktor yang menghadiri atau persetujuan pakar terapi senaman.

Kenyataannya adalah bahawa beberapa pergerakan mungkin dilarang. Harga untuk mengabaikan amaran ini bukan kesan terapeutik, tetapi percepatan dan peningkatan proses patologi.

Peraturan umum

Arahan yang diberikan oleh Paul Bragg sendiri untuk 5 latihan untuk tulang belakang adalah mudah, difahami dan mudah dilakukan:

  1. Jangan atasi penyakit berjangkit, dengan penyakit kronik yang memburuk, atau apabila punggung anda sakit atau jika anda merasa sakit secara fizikal di bahagian badan atau organ lain.
  2. Bilangan pengulangan setiap latihan dan keseluruhan kompleks secara keseluruhan tidak boleh menyebabkan rasa sakit atau keletihan. Sebaik sahaja anda merasa letih, beritahu diri anda: "Untuk hari ini - cukup." Sebagai permulaan, secara amnya anda boleh mengehadkan 2-3 pengulangan.
  3. Untuk memulihkan punggung, lima latihan Paul Bragg untuk tulang belakang harus dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan. Selepas 2-3 minggu, anda boleh mula mengurangkan jumlah hari. Selepas latihan selama 2-3 bulan, gimnastik boleh dilakukan 2 kali seminggu, misalnya, pada hari Selasa dan Jumaat..
  4. Masa untuk melakukan kompleks gimnastik di bahagian belakang tidak penting. Walau bagaimanapun, anda mesti mematuhi peraturan standard - jangan terlibat sebelum atau segera selepas makan. Ngomong-ngomong, latihan Paul Bragg untuk tulang belakang sangat sesuai dengan latihan kebersihan pagi.

Ia harus diamalkan dengan selesa, tidak menyekat pergerakan pakaian. Di sebuah pangsapuri, jumlahnya mungkin minimum, dan kasut mungkin tidak ada..

Pada nota. Sebelum melakukan latihan untuk tulang belakang menurut Bragg, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya pemanasan sendi leher, pergelangan kaki dan bahu. Usaha kecil dan beberapa minit ini akan menyelamatkan dari keseleo.

Selepas kompleks, untuk meningkatkan kesan terapi, disarankan untuk mandi kontras. Jangan lupa bahawa pada waktu pagi prosedur sedemikian harus diakhiri dengan penyiraman dengan air sejuk, dan pengerasan malam dengan suam.


Masa tahun bukanlah halangan untuk menjaga kesihatan belakang

Lima latihan Paul Bragg untuk tulang belakang boleh dilakukan di luar rumah, tetapi untuk ini anda tidak hanya perlu memakai pakaian olahraga, tetapi juga harus dilengkapi dengan permaidani gimnastik khas (gambar).

Siapakah Paul Bragg?

Paul Bragg - salah satu penyokong gaya hidup sihat, pakar pemakanan, naturopath yang paling terkenal. Idea utamanya adalah sistem penyembuhan yang tidak konvensional, termasuk puasa, menguatkan badan melalui senaman.

Dia mendorong pengikutnya untuk memupuk diri, menguatkan tubuh mereka dan mengembangkan semangat mereka. Dia telah menulis beberapa buku mengenai pemakanan yang betul, menjaga kesihatan dan umur panjang..

Bragg yakin bahawa mana-mana orang boleh hidup hingga 120 tahun atau lebih, jika dia mengelakkan makan berlebihan, kerap melakukan gimnastik khas untuk menguatkan asas kerangka - tulang belakang.

Dialah yang membuat latihan untuk meregangkan cakera intervertebral, yang membantu menjaga pergerakan dan sendi yang sihat. Dari pengalamannya sendiri, dia dengan jelas membuktikan bahawa kesihatan seluruh organisma secara keseluruhan bergantung pada kesihatan tulang belakang.

Latihan 1

Dari penekanan berbaring (kaki terpisah), pergi ke posisi awal untuk latihan ini - penekanan dibengkokkan berdiri (dalam gambar - pecahan 1) Perlahan-lahan bergerak ke hentian yang berbaring ke bawah (2), dan kemudian kembali ke hentian yang berdiri sambil membongkok.


Di kedudukan 1, tarik nafas dalam-dalam, dan bergerak di kedudukan 2 - menghembuskan nafas panjang

Pada mulanya sukar untuk meluruskan lengan dan kaki anda, tetapi tidak lama lagi mungkin.

Pada nota. Semasa anda menguasai latihan, anda dapat dan secara beransur-ansur mengurangkan jarak antara kaki, menjadikannya optimum - sedikit lebih sempit.

Dengan penekanan, sambil berdiri membongkok, cubalah menyentuh dagu sternum, dan pada saat titik melengkung melengkung ke belakang, jangan lupa membuang kepala ke belakang dan meregangkan dagu ke atas.

Latihan nombor 4. Pada tulang belakang

Latihan ini membantu melepaskan ujung saraf saraf tunjang, menormalkan kerja perut, menguatkan otot perut dan rongga perut, menghilangkan sesak antara vertebra dan menyekat pelanggaran kecil. Walau bagaimanapun, dengan adanya hernia dan sakit di punggung bawah, anda tidak dapat melakukannya. Sekiranya tidak ada kontraindikasi seperti itu, berbaring di lantai yang keras di punggung anda, regangkan kaki anda, rentangkan tangan anda ke sisi. Kemudian bengkokkan anggota bawah ke lutut dan tarik ke dada, genggam tangan anda. Anda perlu segera menolak lutut dan pinggul dari dada, tanpa melepaskan tangan anda. Pada masa yang sama, angkat kepala dan sentuh dagu lutut, dengan baik, atau sekurang-kurangnya cuba melakukannya. Berbaring selama 3-5 saat, kembali ke kedudukan asal.

Latihan 2

Setelah selesai melakukan latihan pertama Brega, jangan tergesa-gesa untuk bangun. Di kedudukan 2, turunkan pelvis dan pinggul anda ke lantai. Ini adalah kedudukan permulaan untuk latihan kedua..

Sekarang, bersandar pada tangan anda, gerakkan pelvis ke kiri, sambil melakukan pusingan di punggung bawah, dan kemudian gerakkan pelvis ke kanan.


Luangkan masa anda, bergerak perlahan, sehalus mungkin, tanpa tersentak atau berkedut

Melakukan pergerakan ke sisi, menghembus nafas, dan kembali ke posisi awal sambil berbaring, membongkok - menarik nafas.

Perhatian. Dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar, sangat dilarang melakukan pergerakan seperti itu. Mereka boleh menyebabkan cakera yang menonjol pecah..

Perhatikan kedudukan kepala pada titik putaran yang melampau. Anda harus mencuba melihat ke atas bahu sambil merentangkan dagu ke atas dan belakang.

Cadangan lain

Bersama dengan kelas, penting untuk selalu memantau postur badan yang betul. Sesungguhnya, adalah penting untuk tidak hanya duduk, tetapi juga berdiri, berjalan. Ini secara signifikan mengurangkan beban pada tulang belakang, melegakan tekanan pada organ dalaman.

Untuk mengingati perasaan postur yang cekap, anda perlu naik ke dinding dan menekan punggung dengan kuat. Pada masa yang sama, dinding harus menyentuh tumit, bahu, punggung dan tengkuk. Jarak antara dinding dan punggung bawah adalah minimum.

Dalam kedudukan ini, anda boleh berjalan dengan kaki sedikit bengkok di lutut dan sedikit pegas ketika berjalan. Dengan latihan biasa, badan itu sendiri akan mengingati kedudukan yang betul. Walaupun pada mulanya, anda mesti sentiasa mengawal postur badan anda, terutama dalam keadaan duduk.

Latihan 3

Sekarang gulung dan duduk dengan tangan di belakang punggung. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, putar kaus kaki anda ke luar.

Angkat pelvis ke atas (2). Badan harus selari dengan lantai. Kemudian turunkan pelvis ke bawah, tetapi tidak sepenuhnya. Di antara dia dan lantai harus tetap beberapa sentimeter.


Naikkan pelvis ke titik 2, tarik nafas penuh, dan turunkan - nafas dalam

Sebagai komplikasi pergerakan, disarankan untuk memegang sikat tidak seperti pada gambar, tetapi meletakkannya selari antara satu sama lain, jari-jari "melihat" ke arah kaki.

Penjelasan. Pada titik 1, sentuh dagu sternum, dan pada titik 2, lemparkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu ke atas.

Anda juga harus mengurangkan jarak antara kaki secara beransur-ansur. Kedudukan yang ideal - kaki selari, sedikit lebih sempit daripada bahu.

Kesan

Pelaksanaan latihan Paul Bragg secara metodik membawa kelegaan dan perubahan keadaan setelah beberapa minggu mengikuti kelas. Selepas sebulan, sakit di bahagian belakang akan berkurang. Hasil berikut juga akan dapat dilihat dengan jelas:

  • Otot menjadi lebih kuat dan dapat menangani beban berat..
  • Daya tahan dan kelenturan ruang tulang belakang akan meningkat.
  • Tubuh akan mula mengekalkan postur langsung dengan sendirinya..
  • Proses kesejahteraan akan bermula: peredaran darah normal akan dipulihkan, organ dalaman akan berfungsi dengan lebih baik.
  • Tubuh akan terbiasa dengan pernafasan dalam yang betul, yang akan memberikan bekalan oksigen yang lebih baik ke otak..

Kesan positif akan berterusan untuk beberapa lama selepas kompleks latihan selesai. Tetapi anda harus terus bersenam, walaupun punggung anda lebih baik.

Lumut tulang belakang semakin tua kerana tekanan tidak wajar yang kerap. Untuk mengurangkan kerosakan, langkah pencegahan diperlukan. Teknik ini akan membantu dalam hal ini..

Latihan 4

Terdapat banyak teknik untuk melakukan latihan Rocking, tetapi Paul Bragg menyarankan untuk bergerak sebagai pemberat kertas dalam posisi di mana tangan meraih tapak kaki atau mengangkat kaki (lihat fragmen dalam gambar).


Cuba jangan menahan nafas, menghirup dan menghembuskan nafas dalam irama tumbukan

Ini akan menjadi agak sukar untuk dilakukan, jadi mulailah dengan mengayunkan punggung dengan cara yang mudah dan bagaimana ternyata, misalnya, memeluk lutut dengan tangan. Perkara utama adalah cuba membulatkan punggung anda sebanyak mungkin..

Kecekapan

Latihan dari kompleks ini membantu menguatkan korset otot, sehingga mengurangkan beban pada ruang tulang belakang itu sendiri. Tetapi, selain ini, latihan kesihatan yang sama, menurut ulasan pesakit oleh Paul Bragg, juga:

  • memperbaiki postur;
  • menjadikan jadual vertebra fleksibel dan cukup kuat;
  • melegakan sakit belakang yang letih;
  • meletakkan organ dalaman tertentu;
  • menyumbang kepada pernafasan dalam yang betul;
  • mengembalikan mobiliti seperti yang berlaku pada usia yang sangat muda.

Apa itu kyphoscoliosis, dan bagaimana merawatnya?

Ketahui Bagaimana Osteochondrosis Serviks Mempengaruhi Penglihatan.

Latihan 5

Pergerakan kuratif terakhir untuk belakang di kompleks ini - berjalan dengan penekanan bengkok (pada lengan dan kaki hampir lurus), juga sukar dilaksanakan pada awal latihan gimnastik. Oleh itu, untuk membengkokkan siku dan lutut dengan selamat, letakkan kaki lebih lebar daripada bahu.


Bengkokkan leher anda sambil bergerak dan melihat ke hadapan

Untuk bergerak, bergantung pada 4 anggota badan, adalah mungkin dan perlu bukan hanya ke depan, tetapi juga ke belakang, dan juga ke sisi. Langkah "biasa" alternatif dengan teknik amble, ketika kaki dan lengan satu sisi digerakkan secara serentak.

Dalam video terakhir dalam artikel ini, disajikan versi teknik yang kompleks untuk melakukan 5 latihan punggung dari Paul Bragg, yang harus anda berusaha untuk mendapatkan kesan penyembuhan dan penyembuhan maksimum.

Petunjuk untuk bersenam Paul Bragg

Bragg mendakwa bahawa semua penyakit manusia hanya menimbulkan masalah pada tulang belakang.

Dia mengenal pasti tiga sebab tulang belakang menderita:

  • kurang bersenam secara berkala (kurang bersenam);
  • kecederaan, postur yang lemah, yang menyebabkan perkembangan osteochondrosis;
  • kemurungan dan tekanan.

Dia memberi perhatian khusus kepada pemikiran positif, pemakanan yang betul dan penguatan otot dan tulang badan. Gimnastik ditunjukkan untuk orang yang menderita sakit belakang biasa, osteochondrosis, scoliosis, penonjolan dan patologi otot..

Jangan terlibat dalam kes berikut:

  • selepas operasi (pada tulang belakang dan organ dalaman);
  • semasa pemburukan penyakit tulang;
  • darah tinggi
  • kemalangan serebrovaskular;
  • sekiranya sakit teruk.

Agar tidak membahayakan, lebih baik berkonsultasi dengan pakar mengenai kemungkinan berlatih gimnastik seperti itu, terutama dengan hernia intervertebral, yang merupakan kontraindikasi langsung terhadap penggunaan teknik ini. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka latihan akan menguatkan dan memperbaiki seluruh badan dengan ketara.

Lihat beberapa kaedah terapi senaman untuk rawatan tulang belakang:

  • Kompleks latihan terapeutik untuk ankylosing spondylitis
  • Anda akan mengetahui semua nuansa dan prinsip melakukan satu set latihan untuk bahagian belakang Buaya di pautan ini
  • Kelebihan dan kekurangan gimnastik Shamil Alyautdinov diberikan dalam artikel seterusnya
  • Biasakan diri anda dengan pelbagai latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov, kerana ini pergi ke halaman

Apa yang boleh dicapai

Melihat atlet dan menjalani kehidupan yang aktif, Paul Bragg berpendapat: "kesihatan, kekuatan, tenaga seseorang tidak bergantung pada usia, tetapi pada keadaan tulang belakang." Dia mengembangkan serangkaian cadangan dan satu set latihan untuk memulihkan tulang belakang. Hasil daripada kompleks:

  • setiap otot akan mendapat keanjalan;
  • postur semula jadi akan berkembang;
  • tulang belakang akan menjadi lentur;
  • peredaran darah akan pulih;
  • kesakitan dan ketidakselesaan yang tidak dapat dilihat akan dikurangkan menjadi sifar;
  • bersama-sama dengan otot, organ dalaman menjadi lebih kuat;
  • pernafasan dalam yang betul akan dipulihkan.

Paul Bragg yakin bahawa jika anda betul-betul menjaga tulang belakang anda, maka seseorang di usia tua akan sihat, aktif, akan tetap berada di fikirannya yang betul.

Kawalan postur

Paul Bragg juga bercakap mengenai pentingnya mengawal postur untuk kesihatan tulang belakang dan badan secara keseluruhan. Berdiri, duduk dan berjalan dengan kedudukan belakang yang betul. Oleh itu, dia menasihati agar tidak hanya melakukan latihan secara sistematik, tetapi juga untuk selalu memantau kedudukan tulang belakangnya.

Untuk melakukan ini, Paul Bragg memberikan beberapa cadangan untuk memilih kerusi yang betul..

Untuk mengetahui kedudukan badan mana yang betul, anda perlu melabuhkan punggung ke dinding. Menjadi supaya bahu, tengkuk, kaki bawah dan kaki menyentuh dinding. Pinggang boleh menyimpang dari dinding dengan maksimum satu jari. Perut ditarik masuk, leher diregangkan, bahu diluruskan. Ini adalah kedudukan yang perlu anda perbaiki selama 1 minit, kemudian berjalan di sekitar bilik, sedikit menekuk lutut. Ia perlu pergi, musim bunga. Ini adalah bagaimana badan akan mengingati postur badan yang betul..

Prinsip kompleks

Paul Bragg percaya bahawa penggunaan tubuh yang optimum dapat dijamin dengan penggunaan 640 otot secara berkala. Otot yang sudah lama kita tidak gunakan, menjadi lebih kurus dan atrofi. Oleh itu, terdapat beberapa latihan peregangan untuk kesihatan saluran tulang belakang. Otot yang kuat juga diperlukan untuk membuatnya tetap tegang setiap hari..

Penyelidik menyatakan beban berikut yang perlu ditambahkan ke kompleks:

  1. Berenang. Jenis beban ini melibatkan semua jenis otot dan meluruskan tulang belakang, mengembalikannya ke keadaan semula jadi. Membantu Kesihatan Kembali.
  2. Berjalan. Langkah berjalan tidak mencukupi: anda perlu mencuba menggunakan seluruh badan dan menggerakkan tangan anda dengan cara yang sama seperti semasa berenang. Perlu bernafas dalam dan berirama.
  3. Lakukan senaman semua jenis otot, terutamanya anggota badan dan perut.

Kompleks Paul Bragg merangkumi lima latihan yang dikembangkannya. Kesan maksimum memberikan pengagihan beban yang betul mengikut tempoh dan intensiti. Berikut adalah kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pemula semasa memulakan kelas:

  • Latihan untuk memakai. Badan tidak akan berterima kasih atas beban yang kerap dan akan bertindak balas dengan teguran. Melebihi batas kemampuan tubuh anda, anda tidak mempercepat proses penyembuhan, tetapi membuat halangan untuk meneruskan latihan. Selain itu, pendekatan ini boleh mengakibatkan kecederaan serius..
  • Penyelewengan beban. Hari ini, tiga kelas sehari, dan esok dan lusa - bukan satu kelas. Regimen sedemikian tidak akan membantu tulang belakang pulih. Setelah peningkatan keadaan yang ketara, anda dapat mengurangkan jumlah latihan menjadi dua hingga tiga seminggu, tetapi ini harus dilakukan secara beransur-ansur.

Set latihan Paul Bragg mungkin sukar bagi pesakit dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah, tetapi setelah beberapa pengulangan, otot mula terbiasa dengan jenis latihan baru. Oleh itu, anda meningkatkan beban tanpa membahayakan kesihatan anda..

Latihan pertama

Ambil posisi "berbaring" (berbaring di perut dan bangkit, bersandar di tangan dan kaki anda, anggota badan lurus, kaki selebar bahu). Sekarang perlahan-lahan menaikkan pelvis ke titik maksimum ke atas, melengkung belakang dengan busur. Hanya bahagian belakang dan pelvis yang boleh bergerak, kaki dan lengan tetap lurus. Sekarang turunkan lembangan sehingga hampir menyentuh lantai. Bengkokkan ke belakang, condongkan kepala ke atas sehingga leher turut berpartisipasi dalam pesongan. Ulangi.

Pergerakan ini berkesan sebagai kaedah mengatasi sakit kepala. Selain itu, ia memberikan perawatan untuk penyakit sistem pencernaan, memiliki efek penyembuhan pada saraf mata, kepala dan saluran pencernaan. Memulakan pemulihan sistem saraf setelah berlebihan. Anda perlu melaksanakannya dengan kadar yang paling perlahan. Ini memberi badan beban penuh dan membolehkan anda merasakan perubahan kedudukan ruang tulang belakang dengan ketegangan dan kelonggaran. Perasaan perbezaan ini adalah tanda bahawa pergerakan itu dilakukan dengan betul..

Bergerak dengan berhati-hati jika anda menghadapi masalah kesihatan berikut:

  • Tekanan tinggi. Mulakan latihan dengan lembut, mengayunkan pelvis ke atas dan ke bawah untuk jarak yang kecil. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud sehingga anda mencapai maksimum.
  • Masalah dengan leher dan punggung bawah. Jangan bengkokkan ruang tulang belakang maksimum sehingga tidak menyebabkan kemerosotan.
  • Berat berlebihan. Pergerakan memuatkan sendi pergelangan tangan. Berat badan berlebihan, ditambah dengan pengulangan biasa, boleh menyebabkan pemakaian pramatang dan sakit sendi. Lakukan dengan berhati-hati, menumpukan pada perasaan anda sendiri.

Ini adalah salah satu pergerakan paling mudah di kompleks Fields; ia tidak memerlukan latihan awal. Setiap sesi latihan harus dimulakan dengannya..

Latihan kedua

Sekali lagi, ambil posisi "berbaring" dan angkat pelvis ke atas, melengkung belakang dengan busur. Sekarang putar pelvis ke sebelah kiri hingga berhenti, sambil turunkan bahagian kiri sejauh mungkin. Pastikan siku dan lutut anda lurus. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan ke kanan. Ulangi.

Pada waktu siang, kita jarang memutar tulang belakang di sepanjang paksi. Pergerakan ini menambah beban yang hilang, menjadikan ruang tulang belakang dan alat ligamen lebih baik meregang dan memanaskan badan. Berikan rawatan yang berkesan untuk masalah hati dan ginjal dengan merangsang saraf yang sesuai. Pesakit yang menderita penyakit kronik organ dalaman ini akan berasa lega setelah melakukan pergerakan biasa..

Tidak ada kontraindikasi untuk memutar pelvis, tetapi tidak semua orang dapat melakukan latihan ini dengan betul pada kali pertama. Oleh itu, penting untuk melakukannya dengan perlahan - mungkin ini membolehkan anda menumpukan perhatian pada sensasi regangan dan mengawal prosesnya dengan lebih baik. Walaupun selepas latihan berulang, pergerakan ini tetap menjadi yang paling sukar di kompleks ini..

Latihan ketiga

Duduk di lantai, kaki selebar bahu dibengkokkan di lutut, lengan bersandar di lantai di belakang. Sekarang angkat pelvis sehingga tulang belakang berada dalam kedudukan mendatar lurus. Pastikan tidak ada sentakan: tidak boleh kaki dan lengan berfungsi, tetapi otot punggung dan pelvis. Kembali ke bawah. Tidak seperti pergerakan sebelumnya, ini mesti dilakukan dengan pantas, secara berirama mengulangi pendakian.

Latihan ini membawa kepada penguatan tulang belakang secara umum dan melegakan gejala penyakit kronik. Beban berulang yang cepat meregangkan tulang belakang, sekaligus mengaktifkan semua pusat saraf. Kompleks otot yang bertanggungjawab untuk postur yang betul dimasukkan ke dalam nada. Masalah punggung yang tersekat dirawat. Kesakitan panggul hilang, keadaan tulang rawan dan otot menormalkan.

Pergerakan dapat dilakukan oleh orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal apa pun, tidak ada kontraindikasi. Pasangan pengulangan dengan kadar perlahan biasanya cukup untuk memahami prinsip memuat dan beralih ke pelaksanaan irama yang cepat.

Latihan keempat

Berbaring telentang dan meregangkan badan dengan baik. Rasa kerja otot tulang belakang, meregangkan ruang tulang belakang. Kemudian tarik lutut yang bengkok ke dada, pegang dengan tangan anda. Terus pegang kaki anda, tetapi pada masa yang sama anda ingin menjauhkan pinggul dan lutut dari anda. Kepala harus diangkat, dagu cenderung menyentuh lutut. Peregangan seperti ini selama lima saat, dan kemudian lenturkan ke kedudukan asalnya.

Pergerakan ini mempunyai kesan profilaksis yang luas, menjadikan keadaan umum badan dan organ dalaman menjadi harmoni. Dengan bantuannya, ada rawatan penyakit saluran pencernaan, yang membawa kelegaan kepada pesakit yang menderita masalah dengan perut. Ini sempurna menguli ruang tulang belakang, memberikan pemulihan kekuatan dan nada.

Melakukan senaman versi umum tidak digalakkan jika anda mengalami penyakit berikut:

  • Sakit belakang yang kronik.
  • Hernia tulang belakang.
  • Masalah lumbar (ubah bentuk spondylosis).
  • Masalah dengan tulang belakang serviks.

Agar tidak mencetuskan saraf yang mencubit, anda harus mematuhi bentuk gerakan yang lebih ringan. Tarik perlahan lutut ke dada dan, pegang dengan tangan anda, beku dalam kedudukan ini selama lima saat. Kemudian luruskan dan ulangi, sedikit meningkatkan masa penetapan. Sekiranya selepas beberapa minit memegang di belakang tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, anda boleh meneruskan ke versi penuh.

Latihan kelima

Ambil posisi "berbaring" (seperti dalam latihan 1) dan angkat pelvis sejauh mungkin. Jauhkan anggota badan anda selebar bahu dan kepala ke bawah. Sekarang, sedikit menekuk lutut dan siku anda, lakukan beberapa bulatan di sekitar ruangan. Rasa peregangan kompleks tulang belakang-bahu.

Pergerakan ini secara bersamaan meregangkan tulang belakang dan menjadikannya lebih lama. Kerana rangsangan usus yang aktif, penyakit yang berkaitan dengan usia yang berkaitan dengan saluran gastrointestinal berjaya dicegah. Rawatan penyakit kronik organ dalaman. Sistem pencernaan menormalkan.

Pesakit dengan hipertensi harus berhati-hati untuk melakukan latihan. Semasa kepala diturunkan, darah mengalir ke otak dengan lebih intensif. Ini boleh menyebabkan kemerosotan..

3 Oktober 2018 7:03