Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Jaga punggung anda dari usia muda, atau latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anehnya, masih ada pendapat di antara orang-orang dengan diagnosis "osteochondrosis" bahawa pendidikan jasmani kini dikontraindikasikan kepada mereka - atau setidaknya tidak dianjurkan. Lebih-lebih lagi, selama-lamanya. Ketenangan sepenuhnya dan tanpa tekanan - hingga usia tua yang membosankan. Anda mesti melupakan prestasi hidup, perjalanan dan sukan yang aktif... Serius?!

Nasib baik, dalam kebanyakan kes, penaakulan semacam itu tidak banyak berkaitan dengan kenyataan. Osteochondrosis bukanlah ayat dan pastinya bukan akhir aktiviti fizikal. Lebih-lebih lagi, pendidikan jasmani yang betul adalah kunci untuk rawatan yang berkesan, kunci pemulihan dan pengukuhan keseluruhan badan.

Jadi, latihan apa untuk osteochondrosis lumbal yang ditunjukkan dan berkesan? Mari kita bersama-sama.

Kandungan

Osteochondrosis lumbar adalah proses degeneratif-dystrophik yang mempengaruhi tulang rawan dan cakera intervertebral tulang belakang lumbosacral. Ringkasnya, ini adalah perubahan dan kerosakan pada tisu dan cakera, disertai dengan sakit punggung bawah, kekejangan dan sakit belakang, serta sejumlah gejala lain yang tidak menyenangkan. Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat, ia boleh menyebabkan beberapa komplikasi serius: dari hernia vertebra hingga hilangnya kemampuan motorik seseorang.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbar bukan sahaja dapat melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, tetapi juga memberi "angin kedua" tulang belakang: mengembalikan kekuatan dan fleksibiliti yang ada di alam semula jadi, meminimumkan risiko kambuh dan mengembalikan keupayaan pesakit untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Berikut adalah beberapa faedah latihan biasa untuk osteochondrosis lumbal:

  • gimnastik meningkatkan aliran darah dan mengisi tisu dan saluran darah yang rosak dengan oksigen;
  • sudah dari minggu pertama kelas, pesakit melihat peningkatan ketara dalam pergerakan lumbal;
  • kesakitan berkurang, sifatnya, kekerapan kejadian dan perubahan tempoh;
  • otot menguat, badan secara beransur-ansur mengembalikan nada yang hilang, menormalkan kerja sistem dan organ lain yang menderita osteochondrosis.

Kami menguatkan punggung dengan betul: keperluan dan cadangan semasa melakukan terapi senaman

Bagaimana pendidikan jasmani bermula dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar? Benar - dengan persiapan latihan yang berkualiti dan berpatutan.

Langkah 1. Rujuk pakar.

Hanya seorang doktor yang dapat menetapkan atau mengesahkan diagnosis osteochondrosis dan, yang paling penting, menghilangkan kemungkinan memburuk dan kontraindikasi.

Antara kontraindikasi untuk latihan dengan osteochondrosis lumbal mungkin:

  • fasa akut penyakit ini dan sakit tajam yang menyertai setiap pergerakan;
  • penyakit berjangkit dan keradangan yang baru dipindahkan;
  • tumor dan neoplasma;
  • tekanan darah tinggi kronik;
  • diabetes;
  • penyakit jantung;
  • gangguan peredaran darah.

Sekiranya terdapat salah satu faktor ini, diperlukan nasihat doktor sebelum melakukan senaman!

Langkah 2. Pilih set latihan yang betul

Selalunya, dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman ditetapkan bersama dengan kaedah rawatan lain: ubat-ubatan, suntikan, fisioterapi, dan lain-lain, tetapi ia juga boleh digunakan secara bebas sebagai profilaksis atau pemulihan setelah eksaserbasi.

Walau apa pun, sebelum memulakan latihan, bincangkan jenis gimnastik dengan doktor anda. Sekiranya anda terlibat dalam tujuan pencegahan, kami mengesyorkan memulakannya dengan kompleks termudah, meningkatkan kerumitan dan beban secara beransur-ansur, dan, tentu saja, mendengar badan anda sendiri.

Langkah 3. Sediakan Semua yang Anda Perlu

Untuk bersenam dengan osteochondrosis lumbal adalah berkesan, ikuti beberapa peraturan mudah:

  • Pilih masa yang sesuai untuk kelas: kunci kegunaan maksimum pendidikan jasmani adalah keteraturan;
  • melakukan senaman dalam pakaian sukan, memberi keutamaan kepada set kain semula jadi;
  • jangan lupa tentang gabungan latihan fisioterapi dengan aktiviti lain: mendaki, permainan luar, berenang - merancang masa untuk mereka.

Langkah 4. Berhati-hati semasa melakukan latihan.

Tugas utama terapi senaman adalah untuk menguatkan dan memulihkan badan. Namun, dengan pendekatan yang tidak masuk akal, kesan sebaliknya juga mungkin berlaku. Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati: sekiranya peningkatan kesakitan atau ketidakselesaan, anda mesti segera menghentikan latihan, atau lebih baik, beritahu doktor atau jurulatih anda yang dapat menawarkan pengganti yang kompeten.

Di samping itu, semasa menyusun satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal, pastikan untuk menghidupkan pemanasan dan hitch: pemanasan "bangun" otot, memberi mereka keanjalan yang diperlukan dan mempercepat darah, dan halangan membantu mengelakkan kecederaan, kelebihan otot dan eksaserbasi.

Satu set latihan untuk osteochondrosis lumbal

Pendidikan jasmani untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral mungkin merangkumi latihan yang berbeza bergantung pada tahap penyakit dan ciri-ciri individu badan.

Di bawah ini kami akan menganalisis beberapa kompleks gimnastik universal untuk bahagian belakang (lihat foto), yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.

Video contoh pelbagai latihan untuk osteochondrosis lumbal

Latihan untuk sakit belakang dengan osteochondrosis

Kami mesti membuat tempahan dengan segera, sekiranya berlaku osteochondrosis akut dan sakit teruk yang teruk, lebih baik mengecualikan sebarang aktiviti fizikal, dan membincangkan kemungkinan menggunakan terapi senaman dengan doktor anda.

Gimnastik mesti dimulakan dengan latihan paling sederhana - lapan pengulangan.

  1. Posisi permulaan - berbaring di punggung, kaki lurus, tumit ditekan ke lantai, lengan di sepanjang badan. Miringkan kaki anda secara bergantian ke arah diri sendiri, tarik jari kaki ke lutut. Dalam kes ini, anda harus merasakan ketegangan pada otot betis. Lakukan senaman secara bergantian untuk kaki kiri dan kanan: jari kaki kiri ke arah anda, kanan dari diri anda, ubah.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Bengkokkan kaki secara perlahan di lutut dan tarik ke pelvis, sementara tumit harus meluncur di lantai. Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan dan kiri.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Sebagai alternatif, angkat kaki lurus hingga sudut 90 darjah berbanding lantai, sambil menarik jari kaki ke arah anda. Sekiranya sukar, tangan boleh diletakkan di bawah punggung bawah atau diletakkan ke sisi.
  4. Posisi permulaan - berbaring di punggung, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki berdiri di atas lantai. Secara bergantian tarik kaki yang bengkok ke arah anda. Sekiranya kesihatan memungkinkan, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyentuh kaki kaki lutut yang bertentangan.
  5. Kedudukan permulaan adalah sama. Miringkan kedua-dua kaki secara perlahan secara serentak pada mulanya ke kiri, kemudian ke kanan. Pelvis dan kaki harus tetap di lantai.
  6. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki diluruskan, lengan tegak lurus dengan badan di sisi. Tanpa mengangkat tumit dan bilah bahu dari lantai, pusingkan paha kiri ke kanan, seolah-olah anda ingin melemparkan kaki ke atas kaki anda. Pergerakan yang sama untuk pinggul kanan. Latihan boleh menjadi rumit jika, ketika menikung, satu tangan ditinggalkan di lantai dan yang lain dipimpin dengan lancar ke yang pertama, menggambarkan busur di udara.

Dengan kelas biasa dan ketiadaan ketidakselesaan, bilangan pengulangan dapat ditingkatkan, dan kompleks diperluas dengan latihan berikut.

Latihan untuk pencegahan osteochondrosis lumbal

Sebagai pemanasan, anda boleh menggunakan kompleks umum untuk semua otot bahagian atas badan dan punggung.

Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu, lengan di tali pinggang, lurus ke belakang. Panaskan semua otot satu demi satu - 8 pengulangan setiap senaman:

  1. Mulakan dari leher: condongkan dan putar kepala ke kiri-kanan, ke depan-ke belakang, ke bawah.
  2. Pergi ke bahu anda: mula-mula melakukan gerakan bergantian dengan bahu ke atas dan ke bawah (turunkan tangan anda di sepanjang badan), kemudian serentak bolak-balik (kembalikan tangan anda ke tali pinggang).
  3. Knead tangan anda: lakukan pergerakan putaran dengan tangan anda, kemudian tingkatkan amplitud putaran ke siku, kemudian ke bahu.
  4. Pegang jari anda ke dalam kunci, angkat tangan di atas kepala. Semasa menyedut, rentangkan lengan, bahu dan kepala ke atas - sehingga ketegangan di punggung bawah. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kembali.
  5. Selesaikan senaman dengan kecenderungan: condongkan badan ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang, ke belakang lurus, tangan di tali pinggang. Kemudian putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan.

Seterusnya, pergi ke latihan utama.

  1. Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat, bahagian belakang lurus, telapak tangan di bawah bahu, mata di lantai. Secara bergantian tarik kaki ke hadapan secara serong, seolah-olah mengambil langkah dengan lutut. Pilihan yang mudah adalah meletakkan lutut di atas lantai, pilihan yang sukar adalah menjaga berat badan..
  2. Kedudukan permulaan adalah sama. Panjangkan kaki anda secara bergantian, luruskan lutut. Pilihan yang mudah adalah dengan menyentuh hujung lantai, bahagian tengahnya tetap berat, yang sukar adalah meluruskan lengan yang berlawanan ke depan dengan kaki.
  3. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, bengkokkan punggung ke arah busur, sambil menghembus nafas, bengkok ke arah yang berlawanan, sementara kepala harus melihat ke langit-langit.
  4. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, telapak tangan terletak di lantai pada paras bahu. Angkat perumahan perlahan-lahan, tolak dengan telapak tangan anda. Pada masa yang sama, pelvis dan kaki harus tetap ditekan dengan kuat ke lantai, terdapat pesongan di bahagian belakang. Di bahagian atas, pusing ke belakang, lihat ke siling.
  5. Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dilanjutkan ke atas. Pada masa yang sama, koyakkan lengan dan kaki yang bertentangan dari lantai, terus lurus. Kemudian lakukan perkara yang sama untuk kedua-dua lengan dan kaki pada masa yang sama..

Ingatlah bahawa dengan peningkatan osteochondrosis lumbal, doktor mengesyorkan pendekatan yang sangat berhati-hati terhadap pilihan latihan, dan dalam beberapa kes bahkan memerhatikan rehat di tempat tidur.

Latihan Drevmass untuk menguatkan otot punggung

Alternatif yang berkesan untuk pendidikan jasmani biasa untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah gimnastik menggunakan alat urut Drevmass khas. Satu set latihan hanya memerlukan 5-10 minit sehari, tetapi anda dapat memanaskan semua otot yang diperlukan dengan cepat, sambil mengelakkan beban yang berlebihan.

Contoh video gimnastik pada simulator Drevmass

Kami menasihati anda untuk memulakan dengan statik, menambah dinamika secara beransur-ansur dan mencapai hingga 10-15 bergulir ke setiap bahagian tulang belakang. Pada awal kelas, anda boleh menggunakan kotak-kotak untuk melembutkan sensasi..

  1. Duduk di lantai, menghadap simulator. Berpegang pada pegangan, berbaring perlahan di permukaan, angkat lembangan di atas lantai, bengkokkan kaki ke lutut.
  2. Tarik lengan anda ke atas dengan lembut, rasa kendur di belakang anda. Kunci kedudukan selama 20-30 saat.
  3. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh meluruskan kaki, sambil berusaha untuk tidak menurunkan pelvis ke lantai.
  4. Setelah menyelesaikan latihan, perlahan-lahan berdiri, juga bersandar pada pegangan simulator.

Susun semula roller aktif, ulangi kompleks ini untuk setiap bahagian tulang belakang. Apabila anda merasa bersedia, tambahkan ke statik bergulir. Tidak lama lagi, badan anda akan terbiasa dengan sensasi, dan anda akan dapat bergerak ke set latihan utama.

Sekiranya anda ingin berunding mengenai pencegahan dan rawatan diri osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain dengan bantuan simulator Drevmass profesional, kami dengan senang hati akan menjawab anda dengan menghubungi talian hotline 8 800-700-37-79 percuma atau e-mel [email protected]

Anda juga boleh membuat pesanan panggilan balik (pautan) atau tinggalkan anda ulangkaji / cadangan (pautan).

Kami harap bahan ini berguna untuk anda, dan semoga sihat dan panjang umur.!

Pasukan anda Drevmass

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaan

75% -80% kumpulan umur yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang yang merosot, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbal atau lumbosacral.

Rasa mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya kerana ubah bentuk yang ada di dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang banyak terdapat di bahagian bawah lajur.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah akibat osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah rawatan harus dimulakan sedini mungkin hingga penyakit ini sampai pada tahap ketika pertolongan secara konservatif tidak mungkin dilakukan. Asas terapi konservatif dengan diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - latihan fisioterapi. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang mesti dilakukan secara kontraindikasi? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan setia anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan latihan video, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita bukan semua orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai sebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, intensiti, darab dan jangka masa latihan-dan-profilaksis harus dikembangkan oleh doktor anda yang hadir bersama-sama dengan pengajar terapi senaman. Tuduhan khas adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan menurun;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena genangan dan keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan yang terjejas;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya kesakitan, mencapai pengampunan patologi yang berterusan, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi itu dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, untuk mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan jurulatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat sejumlah pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Tidak mungkin memaksa fizikal. memuat, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Sasaran: pengembangan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama dalam penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen motor-tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan buruk kepada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan memulihkan lapisan otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap sakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terkecil diperhatikan dalam kedudukan rawan, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan unsur otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisi anda;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Melakukan gimnastik pada posisi permulaan di atas, bahagian yang lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan diadakan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Yang penting adalah tugas-tugas pada daya tarikan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, memerah dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap mudah, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya berdasarkan nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulpa yang serius, pantang larang yang ketat sering diletakkan di atasnya. Walau apa pun yang berlaku, hindari percubaan bebas sepenuhnya, memberikan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas, tarik perut, menegangkan otot perut. Setelah mencapai tahap penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I.p. sama. Angkat bahagian atas badan sekitar 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Tahan pada kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat selama beberapa saat, kemudian selesaikan tugas itu sekali lagi. Bilangan pengulangan serupa dengan bekas. No. 1.
  3. Berbaring di punggung anda, anggota bawah bengkok di lutut. Dengan berhati-hati dan lancar secara bergantian tarik lutut ke perut anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Sekiranya anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang, perbaiki pose, dengan perbelanjaan sepuluh, juga kembali ke ukuran yang sederhana. n. Buat 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Kekalkan kaki lurus anda selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan aksi yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala anda dengan bahagian dada di atas permukaan sehingga jarak yang dapat diterima oleh anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I.p. - berbaring di perutnya. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Koyakkan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari ke hadapan sekitar 10 saat. Dada dibangkitkan, jangan membuang kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Penyokong kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan anda, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan dan anggota bawah kiri yang diluruskan di sisi yang bertentangan sehingga mereka setanding dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Ia berguna untuk hernia intervertebral dari kawasan lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang bermanfaat. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Tidak ada sekatan untuk aktiviti seperti itu di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: terdapat pemunggahan punggung bawah dan pemanjangan tulang belakang, bersamaan dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot dikuatkan. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diingini.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga semakin merosot. Rusia tidak banyak membantu dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang menjalani rawatan ke luar negara. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "tulen" pada palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang badan bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, jongkok dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh tekanan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Secara sederhana, dilarang memuat turun akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan crunch, kawasan lumbar terlalu banyak dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi pelanggaran saraf, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus mengelakkan pelbagai situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan pantas juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber penyusutan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi mereka yang teruk dan penampilan kesakitan.

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak melakukan ayunan dengan anggota bawah anda, "kilang" dengan tangan anda, semua jenis paru-paru pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak pulih menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, sekarang renungkan setiap kaedah yang popular.

Semua taktik konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan mendalam dan panjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah terletak dengan bebas. Kami menyatukan kaki, menarik stoking ke arah diri kita sendiri, kita menolak tumit ke belakang. Kemudian, semasa menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, membawanya sejauh mungkin di belakang kepala, menunjukkan mereka sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kepala dikembalikan ke dan. hlm, luruskan punggung dan bengkokkan di dada. Lumbar dalam pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala anda.

Postur tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan buruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau dengan bentuk penonjolan yang tersekat, "hidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, mengawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa, secara paksa mengatasi ambang latihan fizikal anda. Sekiranya anda merasakan peningkatan paresthesia atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan satu lagi tisu tulang vertebra yang sangat nipis. Setelah membuat asana, ada kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan fizikal dan kesukaran untuk merawat tulang belakang..

Teknik pilates

Arah kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk cakera herniated. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk bahagian sakral dan lumbal sama sekali berbeza daripada bahagian leher atau punggung.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknikal, misalnya, bar, ingat bahawa variasi yang salah dan prestasi yang tidak tepat tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik.

P lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan berpegang pada posisi yang betul. Teknik ini berfungsi secara komprehensif pada keadaan punggung, menyokong keanjalan dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • ambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan yang terentang);
  • tangan mestilah selebar bahu dengan ketat, kaki pada paras pinggul, sokongan pada kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, anggota bawah dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, hujung bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mengekalkan kedudukan sementara daya tahan membolehkan anda melakukan ini (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar beban akan bergerak ke zon punggung bawah dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, seperti membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tingkatkan tempoh berhenti dengan beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Seorang doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak mendapat nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan kajian otot dan ligamen.

Teknik latihan fizikal Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, penyahmampatan cakera dan, sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi hilang. Kami hadir untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak dilancarkan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar di bahu dan kaki, sambil menarik nafas, naikkan pelvis tinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk ke atas, pada masa yang sama menghasilkan lenturan di lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki dalam keadaan diluruskan, tangan di kunci di bahagian belakang kepala. Setiap kaki kita melakukan lenturan lutut, kemudian memanjangkan pada kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal." Pergerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernafasan seragam.
  6. Duduk di lantai, lengan disilangkan di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergilir, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali dengan prinsip yang serupa.

Sekiranya anda telah disyorkan menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin dia akan menolong sedikit masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan pada akhirnya memampatkan saraf tunjang. Menunda penyingkiran hernia, anda berisiko terkena kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu tidak akan berdaya.

Pelbagai set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal dan sacral

Osteochondrosis adalah penyakit di mana proses degeneratif dan distrofik berlaku di ruang tulang belakang. Dengan perkembangan patologi, cakera intervertebral paling terjejas.

Gejala utama osteochondrosis adalah sindrom kesakitan yang selalu dialami pesakit. Untuk menghentikannya, pesakit terpaksa menggunakan pelbagai kaedah terapi. Pada peringkat awal, sudah cukup untuk melakukan latihan fisioterapi agar tidak mengalami kesakitan yang luar biasa dan mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut.

Kaedah rawatan

Osteochondrosis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, tetapi lawatan ke doktor yang tepat pada masanya akan membantu menangguhkan perjalanannya dan menghilangkan rasa sakit. Untuk terapi, ubat-ubatan, latihan fisioterapi, prosedur fisioterapeutik dan urut digunakan. Dalam kes yang sangat maju, campur tangan pembedahan ditunjukkan..

Mengapa betul terapi senaman?

Untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis, orang biasanya mula mengambil antispasmodik dan analgesik, yang tidak mempunyai kesan terapeutik pada penyakit itu sendiri. Di samping itu, ubat-ubatan yang diresepkan untuk osteochondrosis mempunyai sejumlah kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, kesannya akan berkurang dengan ketara.

Terapi senaman meningkatkan peredaran darah, menguatkan keadaan korset otot, yang memberi kesan baik pada ruang tulang belakang. Latihan mesti ditetapkan dengan ketat oleh doktor, kerana hanya seorang pakar yang dapat memilih kompleks dengan betul, berdasarkan keparahan penyakit dan kesihatan umum pesakit.

Tahap terapi senaman

Terapi fizikal untuk osteochondrosis lumbosacral merangkumi 3 peringkat, yang mesti dilakukan secara bergantian.

  1. Pada peringkat pertama, kelas ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk. Latihan dengan intensiti rendah memberikan beban yang lemah pada badan.
  2. Langkah seterusnya hanya boleh dimulakan apabila rasa sakit mula mereda. Keamatan dan beban pada tahap ini meningkat sedikit.
  3. Satu set latihan yang cukup kompleks, kerana pesakit sudah bebas bergerak dan tidak mengalami kesakitan.

Kesan positif fisioterapi

Semasa melakukan latihan, proses degeneratif-distrofik tulang belakang melambatkan atau berhenti, kekejangan dan kesakitan dihentikan. Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang dikuatkan, yang secara positif mempengaruhi semua bahagian tulang belakang.

Peraturan umum

Anda harus ingat peraturan gimnastik, yang mesti dipatuhi dengan ketat. Jika tidak, rawatan tidak akan membawa hasil yang diinginkan..

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan penyakit?

Dengan osteochondrosis, anda tidak boleh segera melakukan semua latihan dan membebani punggung. Sekiranya semasa pelaksanaannya, pesakit mengalami kesakitan, perlu berhenti dan selepas beberapa saat cuba lagi.

Rancangan pelajaran, prinsip pelaksanaan

Ia mesti dilakukan setiap hari, lebih baik pada waktu pagi. Setiap kompleks harus diberikan tidak lebih dari 15-20 minit sehari. Mulakan dengan latihan paling sederhana, secara beransur-ansur menyukarkannya. Anda mesti melakukannya dengan lancar.

Menyiapkan: pakaian dan peralatan

Pakaian mestilah ringan dan tidak menahan pergerakan; pakaian rajut ringan adalah pilihan terbaik. Tikar gim khas digunakan sebagai peralatan tambahan.

Kompleks latihan

Sebelum melakukan latihan, pemanasan kecil harus dilakukan, termasuk memiringkan ke sisi, lengan terpisah, serta pergerakan leher dan bahu yang melingkar.

Untuk tempoh akut

Dalam tempoh akut, kelas dijalankan berbaring di belakang:

  1. Bengkokkan lutut kaki, membentuk sudut 90 darjah. Anda perlu menekan dan melepaskan kepalan tangan anda, selari dengan ini anda perlu membengkokkan dan melepaskan kaki anda.
  2. Bengkokkan satu kaki dengan perlahan, rehatkan tumit anda di atas tilam, bawa kaki yang lain dalam kedudukan yang sama. Ambil posisi permulaan, kaki bergantian.
  3. Pusingkan tangan anda ke belakang kepala secara bergilir, turunkan badan anda selari dengan.
  4. Perlahan-lahan angkat kaki lurus sejauh mungkin.
  5. Bengkokkan dan luruskan kedua lutut dengan lancar.
  6. Lakukan pernafasan perut yang dalam.

Untuk tempoh subakut

Kompleks ini hanya dimulakan setelah sebelumnya.

Satu set latihan berbaring di belakang anda:

  1. Lutut dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Semasa menghirup, angkat kawasan lumbar, semasa menghembus nafas - kembali ke bawah.
  2. Lutut dibengkokkan, kaki bersandar di lantai. Anda perlu menghembus nafas.
  3. Regangkan lengan dan kaki anda, berehat. Tarik nafas dan hembus secara mendalam, kencangkan otot-otot gluteal, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Tarik tumit ke punggung, dan luruskan lagi.

Latihan lain:

  • Dapatkan empat, kemudian duduk dengan tumit anda, naik ke kedudukan asal anda.
  • Dari kedudukan yang sama semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung, sambil menghirup, bengkok.

Untuk pengampunan

Kompleks ini dilakukan bersamaan dengan yang sebelumnya, kedudukan permulaan terletak di punggung anda:

  1. Pertama bengkokkan kaki kiri dan tarik ke pantat, perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki kanan. Tukar kedudukan kaki dan lakukan perkara yang sama.
  2. Bengkokkan kedua kaki, kaki bersandar di lantai, tangan di sepanjang badan. Naikkan dan turunkan pelvis, berlama-lama di titik teratas selama beberapa saat.
  3. Tangan disilangkan di dada, kaki dibengkokkan, kaki disandarkan di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung dan kepala, dan kemudian turunkan.
  4. Bengkokkan kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa menghembuskan nafas, tarik kedua-duanya ke perut dan biarkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Kesimpulannya, anda boleh berlutut, meletakkan tangan anda di atas lantai, meletakkan satu kaki dengan hati-hati ke belakang dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Tukar kepada yang lain dan ulangi latihan.

Kompleks fitball

Alat gimnastik atau fitball telah lama digunakan dalam terapi fizikal untuk menghilangkan beberapa gejala osteochondrosis lumbal dan sakral:

  1. Berbaringlah di atas bola fit dengan bahagian femoral badan, tangan bersandar di lantai dan dengan itu melakukan push-up.
  2. Letakkan perut anda di atas bola, letakkan tangan anda ke sisi, cuba angkat batang badan anda.
  3. Bersantai di atas bola sepak, gantung kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki sambil melebihi ketinggian bola itu sendiri. Kaki boleh dinaikkan secara bergantian, atau keduanya sekaligus.

Tanpa berpusing

Kompleks ini dilakukan dari posisi terlentang dan merangkumi latihan berikut:

  1. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Semasa anda menyedut, anda perlu menaikkan pelvis di atas lantai, dan semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun.
  2. Dari kedudukan yang sama, angkat badan dan terus berada di posisi ini selama 10-15 saat, kembali ke posisi awal.
  3. Panjangkan lengan dan kaki. Semasa menghembuskan nafas, kencangkan, bantu tangan dengan satu kaki ke perut. Pada inspirasi, ambil kedudukan awal. Ulangi senaman untuk anggota badan yang lain.
  4. Kencangkan kedua-dua kaki, dengan tangan, hingga perut, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  5. Angkat kaki anda, bahagikan sedikit dan bengkokkan di lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama 2-3 minit.

Dengan berpusing

  1. Berbaring telentang, panjangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan ke kanan. Tangan kiri mesti diletakkan di paha kanan dan, mengatasi rintangan, cuba menggulung ke kiri. Lakukan perkara yang sama dengan cara lain..
  2. Regangkan badan di sepanjang tikar, letakkan tangan anda di belakang kepala, tarik kaki ke arah anda, tinggalkan kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki di lutut, letakkan kaki di lantai, pada inspirasi, kaki berpusing ke kiri, dan kepala ke kanan dan sebaliknya.
  4. Berbaring telentang dan panjangkan lengan dan kaki kanan, dan kemudian anggota badan kiri.

Latihan Bubnovsky

Kumpulan latihan menurut Dr. Bubnovsky membantu walaupun dengan hernia vertebra - pembentukannya berkurang dengan ketara dan mungkin hilang sepenuhnya seiring dengan waktu.

  1. Berjaga-jaga, letakkan tangan anda di lantai. Atas inspirasi, anda perlu melengkung punggung dengan lengkungan, dan semasa menghembuskan nafas, bengkok ke bawah.
  2. Dengan berdiri di atas keempat-empat anda perlu mendorong badan ke hadapan tanpa membengkokkan lengan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula.
  3. Berbaring telentang, menghembuskan nafas, menaikkan pelvis anda, turunkan semasa anda menyedut.
  4. Berbaring di punggung anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala, kaki bengkok di lutut. Angkat badan anda secara perlahan dan cuba menyentuh lutut dengan siku anda.

Latihan mini

Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk pencegahannya. Beberapa latihan mungkin memerlukan pertolongan dari orang lain..

  1. Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Bengkokkan satu kaki di lutut sebanyak mungkin, orang lain harus diminta memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak membengkok, tetapi pada masa yang sama perlu membuat tekanan, berusaha meluruskan kaki. Kencangkan anggota badan dengan cara ini selama 5-7 saat, selepas itu perlu dilonggarkan. Kepala harus dipusingkan ke arah yang berlawanan semasa latihan.
  2. Latihan yang sama, tetapi menggunakan tuala atau selendang yang perlu meraih pergelangan kaki dan memegang kaki dalam kedudukan ini, memegang tepi subjek.
  3. Dapatkan keempat-empat dan bengkokkan punggung ke punggung bawah.
  4. Berbaring di punggung anda perlu membengkokkan sebelah kaki di lutut dan mengangkatnya ke dada. Lutut mesti dililitkan di lengan anda, dan dengan itu memberi tekanan pada kaki, cuba bengkokkan.
  5. Berbaring telentang, angkat kedua kaki ke lutut anda dan cuba melepaskannya. Tekanan harus diberikan dengan bantuan pembantu yang perlu menjaga lutut.
  6. Duduk di tepi katil, turunkan punggung ke bawah dan rilekskan lengan anda. Punggung perlu sedikit bulat dan tegang, kemudian selepas 5 saat, rehatkannya semula.

Video

Maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang boleh dilakukan dengan osteochondrosis lumbal dalam video di bawah:

Pencegahan

Untuk pencegahan osteochondrosis, perlu menjalani gaya hidup aktif:

  • untuk mengecas;
  • muat turun akhbar;
  • tergantung di bar mendatar;
  • untuk berenang;
  • marah.

Anda hanya perlu tidur di tilam ortopedik. Wanita lebih baik dari kasut tumit tinggi.

Nasihat pakar

Pakar dan doktor mengesyorkan agar anda tidak berhenti setelah menyelesaikan kursus rawatan dan terus bersenam untuk mengelakkan berlakunya penyakit yang lebih teruk.

Cara mengelakkan sakit sendi?

Untuk mengelakkan sakit pada sendi, perlu mengelakkan hipotermia yang teruk, senaman fizikal dan kecederaan belakang. Osteochondrosis bukanlah ayat; anda boleh hidup dengannya walaupun tanpa rasa sakit dan menjalani gaya hidup yang benar-benar aktif. Perkara utama adalah tidak memulakan penyakit, berjumpa doktor tepat pada waktunya, ikuti semua cadangannya dan awasi kesihatan anda dengan teliti.

Latihan untuk tulang belakang lumbosacral pada osteochondrosis

Osteochondrosis lumbosacral adalah patologi kronik yang disertai dengan pemusnahan cakera vertebra dan intervertebral secara beransur-ansur. Sekiranya tidak ada campur tangan perubatan, penyakit ini berkembang dengan cepat, boleh menyebabkan kecacatan, menyebabkan kecacatan. Dalam rawatan osteochondrosis, kaedah konservatif digunakan, dan apabila tidak berkesan, operasi arthroplastik dilakukan. Rawatannya menggunakan farmasi, fisioterapi, urut, akupunktur. Terapi senaman (terapi fizikal terapi) tidak kurang diminati dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Pelaksanaan secara teratur satu set latihan dipraktikkan di ortopedik, reumatologi untuk perawatan dan pencegahan penyakit, dan juga untuk pemulihan pesakit..

Matlamat utama gimnastik perubatan dan pendidikan jasmani

Penting untuk mengetahui! Doktor yang terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Sejurus selepas diagnosis osteochondrosis lumbosacral, semua usaha doktor bertujuan untuk mengurangkan keparahan gejala. Mereka diberi ubat anti-radang bukan steroid, glukokortikosteroid, salap dengan kesan pemanasan. Sebaik sahaja rasa sakit hilang, bengkak hilang, pergerakan menjadi lebih yakin, perlu untuk meningkatkan peredaran darah di tisu. Perubahan degeneratif yang merosakkan pada vertebra tidak dapat dipulihkan - mustahil untuk menghilangkan osteofit (pertumbuhan tulang) secara perubatan, memulihkan tulang rawan hyalin yang rosak. Matlamat utama terapi adalah untuk mencegah penyebaran proses patologi ke kawasan tulang belakang yang sihat.

Ubat yang digunakan untuk ini sering memberi kesan sampingan yang ketara, intensitasnya meningkat dengan penggunaan yang berpanjangan. Oleh itu, doktor sangat mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman harian untuk osteochondrosis lumbosacral. Latihan berkala mempunyai kesan positif pelbagai aspek pada keadaan tulang belakang bawah:

  • percepatan peredaran darah. Aliran darah ke vertebra yang rosak meningkat, menjenuhkan tisu dengan nutrien dan bahan aktif secara biologi. Proses metabolisme dan penjanaan semula struktur tisu penghubung dipercepat;
  • peredaran mikro bertambah baik. Ini menghilangkan kemungkinan pembentukan edema setempat, memerah ujung saraf sensitif oleh mereka - penyebab umum sakit belakang;
  • penghapusan bahan toksik. Percepatan peredaran darah dan peredaran mikro membolehkan anda membersihkan tulang belakang produk terkumpul dari proses keradangan dan pemusnahan tisu;
  • menguatkan korset otot. Mempercepat metabolisme dan mendapatkan oksigen yang mencukupi ke dalam otot memperbaiki keadaan serat otot. Mereka menjadi lebih kuat dan lebih anjal pada masa yang sama..

Banyak kaedah pengarang untuk mengubati penyakit sistem muskuloskeletal (Gitt, Bubnovsky) didasarkan pada penguatan korset otot.

Tanpa latihan biasa, untuk mengelakkan perpindahan vertebra yang saling berkaitan antara satu sama lain, pesakit harus memakai pembalut kaku dan separa tegar, ortosis. Mereka membatasi jarak pergerakan, selain itu, imobilisasi seperti itu mengganggu peredaran darah di kawasan lumbosacral. Dan sambil menguatkan korset ototnya sendiri, pesakit tidak hanya menolak alat ortopedik, tetapi juga mulai menjalani gaya hidup aktif.

Cadangan pakar ortopedik, reumatologi, rehabilitologi

Perkara yang paling penting dalam melakukan latihan adalah tidak memuatkan cakera yang rosak. Anda tidak boleh melakukan lebih banyak pendekatan daripada yang disarankan oleh doktor terapi senaman, kerana kemungkinan peningkatan kecederaan. Hanya beban statistik yang diamalkan, tetapi tidak dinamik. Ini bermaksud bahawa sentakan, putaran, dan kecenderungan tajam dikecualikan sepenuhnya. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati, dengan amplitud kecil. Ini akan membantu menguatkan korset otot dan mengelakkan kerosakan pada tisu lembut ketika vertebra berpindah..

Apa lagi yang disyorkan oleh doktor LFK kepada pesakitnya:

  • Anda perlu berlatih setiap hari sekali sehari atau memecah kompleks menjadi 2-3 bahagian. Latihan boleh dilewatkan jika anda merasa tidak sihat: demam, gangguan gastrointestinal, serangan hipertensi arteri;
  • beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Sebilangan pesakit memulakan latihan dengan penuh semangat, cuba menyelesaikan keseluruhan kompleks dengan sempurna. Hasilnya boleh menjadi sakit otot, dan kadang-kadang kambuh osteochondrosis;
  • Anda perlu berlatih dengan pakaian yang selesa dan luas yang terbuat dari bahan bernafas. Semasa latihan, seseorang berpeluh. Pakaian sintetik menahan panas, yang cukup berbahaya dengan proses keradangan yang perlahan di tulang belakang;
  • Sebaiknya lakukan latihan 2-3 jam selepas makan. Latihan pada perut penuh sama berkesan untuk tulang belakang, tetapi ia akan memberi kesan negatif kepada proses pencernaan.

Doktor terapi senaman mengesyorkan mendengar perasaan mereka sendiri yang timbul semasa latihan. Sekiranya rasa sakit atau ketidakselesaan dirasakan semasa melakukan senaman tertentu, maka jumlah pendekatan lebih baik untuk dikurangkan atau dilakukan dengan lebih kuat. Kadang-kadang semasa latihan, ada sensasi yang menyenangkan ketika meregangkan otot. Oleh itu badan memberi isyarat perlunya melakukan senaman ini sekerap mungkin.

Semasa kelas, anda perlu minum banyak cecair (jika tidak ada kontraindikasi) - air tulen, air mineral sedikit masin, minuman buah tanpa gula, minuman buah, jus. Ini akan meningkatkan keberkesanan terapi latihan, mempercepat metabolisme dan penyembuhan tisu, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Latihan untuk osteochondrosis sacro-lumbar

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral hanya boleh menjadi doktor terapi senaman atau ahli pemulihan. Semua latihan adalah standard, tetapi hanya pakar yang berpengalaman yang dapat menentukan mana yang diperlukan untuk pesakit tertentu. Doktor mengambil kira banyak faktor - tahap patologi, tahap pemusnahan cakera intervertebral dan juga kecergasan fizikal orang tersebut. Kompleks latihan akan berbeza dengan ketara pada wanita yang berlebihan berat badan yang lebih tua dan pada orang muda yang cenderung genetik untuk menghidap penyakit ini.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Sebelum memulakan latihan utama, perlu menyiapkan otot, sendi, tulang belakang untuk beban yang akan datang. Pastikan pemanasan selama 10-15 minit. Doktor terapi senaman juga menasihatkan untuk mandi air hangat, gosok dengan kuat dengan kain lap yang keras, dan kemudian dengan tuala. Latihan apa yang akan membantu mempercepat peredaran darah di dalam badan:

  • berjalan di tempat dengan tangan dibengkokkan ke siku. Anda tidak boleh mengangkat lutut dengan banyak, jika tidak, anda boleh menjadi letih di peringkat pemanasan;
  • dengan tidak adanya putaran kepala osteochondrosis serviks. Pergerakan harus lancar, perlahan, membawa keseronokan. Anda tidak boleh memiringkan kepala atau menekuk kuat ke bahu;
  • putaran bahu, menurunkan dan mengangkatnya. Semasa melakukan latihan, hanya tali pinggang bahu yang terlibat, dan lengan tetap meluas di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke pinggul;
  • putaran pelvis. Rentangkan kaki anda dengan ringan, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Mula-mula gerakkan pelvis dari sisi ke sisi, dan kemudian putar dalam bulatan dan di sepanjang jalan G8;
  • cerun. Letakkan tangan anda di tali pinggang anda, bengkokkan dari sisi ke sisi dengan perlahan dan lancar. Fakta bahawa latihan dilakukan dengan betul akan memberitahu anda kekurangan ketidakselesaan. Kemudian bersandar sedikit dan bersandar ke hadapan.

Keberkesanan terapi senaman dalam rawatan osteochondrosis lumbosacral dibuktikan dengan peningkatan kesejahteraan pada tahap pemanasan. Mobiliti punggung bawah meningkat, pergerakan menjadi lebih yakin.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

Dengan proses keradangan yang perlahan dan sensasi yang menyakitkan, anda boleh melakukan senaman di tilam ortopedik. Semasa pengampunan, latihan dilakukan di lantai yang keras.

Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan seperti ini:

  • letakkan satu tapak tangan di bahagian atas perut, yang lain di dada, berehat. Tarik nafas dalam-dalam, cuba mengangkat perut anda (kembali menekan ke lantai!). Tahan nafas anda tidak lebih dari 3-5 saat. Menghembuskan nafas dengan menarik perut. Dengan senaman yang betul, ketegangan harus berlaku pada diafragma;
  • hulurkan tangan anda ke seluruh badan dengan tapak tangan ke bawah. Tarik nafas sambil mengepalkan penumbuk dan mengarahkan jari kaki ke badan. Hembuskan nafas, ambil posisi permulaan;
  • berehat, tangan meletakkan telapak tangan ke atas. Bengkokkan kaki secara perlahan di lutut. Ketatkan sedikit ke arah perumahan dan baringkan ke satu sisi. Juga dengan lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki yang lain;
  • "Basikal" adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot punggung bawah. Mustahil untuk memutar kaki yang bengkok di atas lutut secara intensif. Melakukan senaman mensimulasikan berbasikal, tetapi dalam gerakan perlahan;
  • bersandar pada siku anda, mengepalkan telapak tangan anda. Angkat pelvis, tahan pada kedudukan ini selama 5 saat. Perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan;
  • untuk meluruskan dan meregangkan tangan ke sisi, berehat. Angkat tangan ke atas, cuba menarik di belakangnya.

Pada peringkat awal terapi latihan untuk osteochondrosis lumbosacral, latihan harus dilakukan 5-10 kali. Apabila korset otot menguat, bilangan pengulangan harus disesuaikan menjadi 40-50.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda

Semasa melakukan latihan ini, otot leher dapat mengencangkan. Doktor terapi senaman mengesyorkan mengurangkan beban menggunakan gulungan busa getah padat. Cara melakukan latihan:

  • berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Angkat kaki - pertama secara bergantian, dan kemudian bersama. Pada peringkat awal latihan, penekanan telapak tangan dibenarkan;
  • Dengan lengan, angkat kaki lurus ke sisi sejauh mungkin. Ambil posisi permulaan, selekoh lutut secara bergantian;
  • letakkan lengan anda selebar bahu, tarik nafas, bersandar pada mereka dan bengkokkan. Pegang pada kedudukan ini selama 5 saat, kemudian hembuskan dan turun ke lantai;
  • hulurkan tangan ke atas, dan kemudian angkat kaki kiri dan lengan kanan terlebih dahulu, kemudian kaki kanan dan lengan kiri.

Selepas latihan, anda tidak dapat segera bangun, melakukan perkara. Anda perlu berehat, berbaring selama 5-10 minit lagi untuk memulihkan pernafasan.

Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat

Orang dengan penyakit sistemik sistem muskuloskeletal harus menggunakan pembalut lutut lembut semasa latihan. Latihan apa yang termasuk dalam kompleks:

  • Perlahan-lahan bersandar dan berjongkok di tumit anda. Tangan tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Tahan dalam kedudukan selama 4 saat, kembali ke posisi permulaan;
  • angkat 10 kali, pertama, kemudian kaki yang lain. Sekarang lakukan senaman, setiap kali menukar kaki;
  • cuba bawa siku sedekat mungkin dengan lutut yang bertentangan. Semasa anda membina korset otot, sentuh siku lutut;
  • berehat dan membongkok semasa anda menghembus nafas. Tahan dalam kedudukan ini selama 3 saat, tarik nafas dan kembali ke posisi awal..

Pada permulaan latihan, sudah cukup untuk melakukan 5-10 pendekatan. Selepas beberapa bulan latihan berkala, jumlah ini akan meningkat menjadi 50-60.

Doktor memberi amaran kepada pesakit bahawa penentuan seseorang sangat penting untuk rawatan osteochondrosis kawasan lumbosacral dengan bantuan terapi senaman. Selalunya anda harus mengatasi diri anda pada peringkat awal latihan. Tidak dinafikan, lebih mudah untuk menghilangkan rasa sakit dengan mengambil pil. Tetapi sifat pasif pesakit sering menyebabkan kecacatan. Semakin sistematik seseorang terlibat, semakin kecil kemungkinan berlakunya penyakit ini.