Gimnastik Norbekova untuk tulang belakang, sendi. Latihan yang kompleks, video

Norbekov hari ini dianggap sebagai salah satu pengagum kaedah rawatan tradisional bukan patologi patologi sistem muskuloskeletal. Gimnastiknya untuk sendi tulang belakang dan artikular digunakan oleh pesakit di seluruh dunia, yang membuktikan keberkesanan dan kesederhanaan teknik ini. Bersenam secara teratur membolehkan anda mencapai hasil yang baik walaupun tanpa kecergasan fizikal.

Inti dan prinsip asas kaedah

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang metodologinya yang tidak biasa, dan juga ahli akademik yang pada tahun 1998 mengasaskan "Institut Penyembuhan Diri Manusia" khas. Institusi ini menawarkan kepada semua orang untuk mempelajari asas-asas terapi tanpa menggunakan kaedah tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah untuk mengembalikan pergerakan sendi artikular, otot dan tulang belakang dengan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan korset otot.

Lebih-lebih lagi, rawatan bergantung pada mood pesakit sendiri, keinginan dan keinginannya.

Pakar tersebut mendakwa bahawa setiap pergerakan harus dilakukan secara sedar dan senang. Hanya dalam kes ini kita dapat mencapai hasil. Setiap orang yang menguji teknik ini sendiri, perhatikan bahawa latihan itu sederhana dan tidak memerlukan persiapan fizikal, iaitu atlet profesional dan orang yang sebelumnya tidak mempunyai hubungan dengan sukan boleh terlibat dalam.

Perlu diperhatikan bahawa sebelum penerbitan gimnastik dan hasilnya, ahli akademik mengujinya sendiri, dapat menghilangkan patologi buah pinggang yang teruk dan memperbaiki keadaan ruang tulang belakang.

Selepas itu, dia melakukan satu lagi ujian gembira terhadap sukarelawan yang sepenuhnya mempercayakan tubuh dan kesihatan mereka kepada pakar. Hanya pengalaman positif semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov tentang keberkesanan metodologi yang dikembangkan. Hari ini, setiap orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu mengenainya..

Pada tahun 1998 ujian kaedah bermula, sejak itu ahli akademik berjaya menyembuhkan lebih dari 2,500,000 orang.

Metodologi ini didasarkan pada penguatan sendi dan otot, meningkatkan pergerakan mereka, melatih sistem vaskular, dan juga kesedaran mengenai kepentingan mereka sendiri dalam menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mendakwa bahawa 99% kejayaan bergantung pada orang, moodnya, keharmonian dengan dunia dalaman, dan hanya 1% latihan yang dipilih dengan betul.

Teknik ini merangkumi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Selain itu, semasa pelaksanaan, korset otot dan sendi dilatih. Perlu diingat bahawa gimnastik memberi kesan positif kepada semua organ dan tisu, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada pelbagai penyakit kronik..

Petunjuk untuk digunakan

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan hari ini) percaya bahawa perlu menjalani pemeriksaan yang akan membantu menjelaskan diagnosis. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengharapkan hasil positif dari kelas.

PetunjukAksi gimnastik
OsteochondrosisLatihan meningkatkan mobiliti, menghentikan perkembangan penyakit, meningkatkan peredaran darah di ruang tulang belakang
OsteoarthrosisBerkat prestasi biasa, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan vertebra secara signifikan, menghentikan perubahan degeneratif-distrofik dan merangsang proses pemulihan
Hernia cakera intervertebral tanpa menjejaskan ujung sarafMerangsang aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan beban pada cakera yang rosak, yang bermanfaat bagi pesakit
Osteoartritis dan artritis kronikMeningkatkan mobiliti sebatian sekiranya tidak terdapat gejala keradangan akut, meningkatkan jumlah cecair sendi
RachiocampsisMemperbaiki garis tulang belakang dan memperbaiki postur badan, mengurangkan beban pada dada dan lumbar
Sciatica kronikMengurangkan tekanan pada akar ujung saraf dengan melatih korset otot dan meningkatkan lumen antara vertebra, menormalkan aliran darah dan perjalanan dorongan saraf
Melemahkan ototMelatih otot, menjadikannya fleksibel dan kuat, yang membantu mengekalkan ruang tulang belakang dalam kedudukannya
Tempoh pemulihan selepas kecederaan sistem muskuloskeletalIa membolehkan anda mempercepat tempoh pemulihan, untuk mengelakkan atrofi otot dan kesesakan di tulang belakang dan sendi
Kemerosotan pergerakan sendiIa menormalkan pergerakan, menjadikannya halus dan jelas, menghilangkan kekakuan setelah lama berada dalam satu posisi
Umur lanjut usiaMembantu menghentikan perkembangan perubahan degeneratif-dystrophik, yang pastinya berkembang pada pesakit tua. Menghalang perkembangan penyakit yang berkaitan dengan kelemahan otot dan peningkatan beban pada tulang rawan sendi

Perlu diperhatikan bahawa pakar mengesyorkan untuk melibatkan diri bukan sahaja dalam rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegah kejadiannya..

Kontraindikasi

Norbekov (gimnastik tulang belakang membantu mengatasi banyak penyakit) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa teknik ini bukan kaedah yang betul-betul selamat untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal.

Terdapat kontraindikasi untuk dipertimbangkan:

  • Semasa mengandung, senaman dikontraindikasikan. Mereka boleh memberi kesan negatif kepada keadaan umum ibu dan perkembangan janin. Ramai wanita mengalami toksikosis dan tekanan darah tinggi pada masa ini, yang juga merupakan alasan untuk menolak kelas..
  • Semasa mendiagnosis barah, penyakit berjangkit atau hipertensi yang tidak terkawal, latihan dikontraindikasikan, terutamanya semasa eksaserbasi. Ketidakpatuhan terhadap cadangan tersebut pasti akan menyebabkan berlakunya komplikasi. Jangan melakukan gimnastik dengan kecacatan jantung, penyakit koronari atau angina pectoris maju.
  • Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik adalah tempoh pemulihan selepas pembedahan pada jantung atau sistem pencernaan, serta pemulihan selepas infark miokard atau strok iskemia.
Proses keradangan akut adalah kontraindikasi untuk gimnastik untuk tulang belakang mengikut sistem Norbekov

Terdapat juga kontraindikasi relatif:

  • Kesakitan akut dengan arthritis dan arthrosis. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah menghilangkan gejala yang dinyatakan dan menyelesaikan perjalanan rawatan ubat.
  • Penyakit kronik sistem muskuloskeletal semasa eksaserbasi. Dalam kes ini, kelas dapat memperburuk keadaan, jadi gimnastik ditunjukkan semasa remisi..
  • Beberapa minggu pertama selepas kecederaan anggota badan dianggap sebagai kontraindikasi relatif untuk bersenam. Dalam tempoh ini, rejimen yang lembut diperlukan, tetapi selepas beberapa saat latihan dibenarkan dilakukan. Penting untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu..

Bagi wanita, tempoh selepas bersalin dianggap sebagai kontraindikasi relatif. Sekiranya pesakit berasa sihat dan tidak ada komplikasi semasa melahirkan, ia dibenarkan melakukan latihan paling sederhana yang tidak akan menimbulkan kemerosotan.

Perlu diingat bahawa terdapat sekatan bagi pesakit yang mengalami kecederaan, tetapi tanpa rasa sakit akut dan gejala lain. Gimnastik dibenarkan, tetapi hanya perlu melakukan senaman sederhana dan memantau keadaan anda dengan teliti. Sekiranya keadaan kesihatan merosot, perlu menghentikan pelajaran dan berjumpa pakar.

Cadangan berguna untuk pesakit

Norbekov mengesyorkan agar pesakit mengikuti peraturan mudah supaya latihan tulang belakang hanya membawa manfaat:

  • Untuk kelas anda hanya memerlukan pakaian yang luas yang terbuat dari bahan semula jadi. Pilihan terbaik adalah kemeja-T dan baju sejuk yang diperbuat daripada kapas. Semasa gimnastik berat atau alat lain tidak digunakan. Anda boleh melakukan latihan di tikar getah khas, anda harus membelinya di kedai barang sukan.
  • Bilik darjah harus tenang, berventilasi baik dan menyala. Lebih baik membiarkan tingkap terbuka lebar semasa latihan. Pengarang metodologi mengesyorkan berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Waktu terbaik untuk ini dianggap awal pagi, tetapi jika tidak ada kemampuan untuk melakukan latihan setelah bangun tidur, anda boleh memberi mereka waktu pada siang hari atau 3 jam sebelum tidur. Jangan makan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, tetapi pastikan minum air dengan sedikit teguk secara sederhana.
  • Perkara yang paling penting dalam latihan, menurut penulis, adalah keadaan psikologi pesakit. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang hati, merasakan pergerakan otot dan seluruh tubuh, dan juga merasakan bagaimana penyakit itu meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kejayaan dan mempercepat proses penyembuhan..
  • Penting untuk memperhatikan persekitaran. Melakukan senaman adalah yang terbaik dalam kesunyian dan kesunyian. Sebilangan orang lebih suka melatih muzik, tetapi Norbekov menegaskan keheningan sepenuhnya, kerana muzik mengalihkan perhatian pesakit dari pemikirannya sendiri dan tidak membenarkan untuk menggambarkan sepenuhnya hasilnya. Selepas pelajaran, disarankan agar anda berdiam diri selama 5-7 minit, menghirup udara dalam dan menyedari faedah latihan. Pesakit mesti percaya bahawa hanya dia yang dapat meningkatkan kesihatannya.
  • Perlu diingat bahawa gimnastik yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk penyembuhan diri akan membantu mencapai dinamika positif.

Kompleks utama

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang dari pengarang dianggap paling popular di kalangan pesakit yang berlainan usia) termasuk latihan pemanasan di kompleks utama, selepas itu gimnastik untuk vertebra serviks, toraks dan lumbal dilakukan selangkah demi selangkah.

Pemanasan ini merangkumi beberapa senaman sederhana yang membolehkan anda menyiapkan otot untuk melakukan lebih banyak beban:

  1. Tangan dikepal ke tangan, diikuti dengan kelonggaran jari. Tangan harus diangkat di hadapan anda..
  2. Sambil mengangkat bahu sambil berdiri. Dalam kes ini, perlu membulatkan punggung atas sebanyak mungkin..
  3. Putaran bahu sambil berdiri dengan tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Dalam kes ini, cubalah untuk tidak menggerakkan bahagian badan dan kepala yang lain.
  4. Cuba letakkan satu tangan ke belakang sebanyak mungkin setelah mengangkatnya ke atas kepala anda. Pada masa yang sama, anda harus mengembalikan tangan kedua, tetapi jangan mengangkatnya, tetapi turunkan ke bawah.
  5. Putaran pelvis ke arah yang berbeza. Untuk setiap sisi hendaklah diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Dalam kes ini, telapak tangan harus terletak di kawasan lumbar.

Setiap senaman dilakukan 10-12 kali. Selepas itu, anda boleh menuju ke kompleks utama untuk setiap kumpulan vertebra. Untuk melatih tulang belakang serviks, latihan harus dilakukan dalam urutan yang jelas, yang akan memastikan beban yang betul dan menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Latihan untuk melatih tulang belakang serviks:

  1. Condongkan kepala ke sisi. Dalam kes ini, cubalah menyentuh cuping telinga bahu anda. Ulangi pada setiap arah 10 kali. Selepas itu, cubalah memegang kepala anda di bahu selama beberapa saat untuk meregangkan otot leher.
  2. Memiringkan kepala ke hadapan. Pesakit mesti berusaha mencapai dadanya dengan dagunya, sementara kepala juga harus mengikutinya. Berlari 10 kali.
  3. Memiringkan kepala ke belakang dengan aspirasi dagu ke atas. Berlari 10 kali.
  4. Putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati. Putar selama 15 saat ke setiap arah.
  5. Maksimumkan dagu di dada, dan kemudian dengan teliti putar kepala ke kanan dan kiri. Lakukan 10 kali ke setiap arah, cuba untuk tidak merobek dagu dari dada.
  6. Memiringkan kepala ke belakang sambil merehatkan dan meregangkan otot leher. Setelah terbalik, pesakit harus merasakan otot-otot leher, menegangkannya dengan berhati-hati dan berehat secara beransur-ansur. Lakukan 20 saat.

Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dengan kaki tersebar pada lebar bahu dan lengan tersebar di sepanjang badan. Jangan menolong diri sendiri dengan tangan atau cuba memudahkan latihan.

Selepas itu, anda boleh pergi ke satu set latihan untuk vertebra toraks. Mereka juga dilakukan selangkah demi selangkah, jangan putus urutan.

Latihan untuk vertebra toraks:

  1. Letakkan tangan anda bersama di depan anda di dalam kunci, dan kemudian cubalah menolak tangan anda satu sama lain. Dalam kes ini, pesakit harus merasakan ketegangan pada vertebra toraks. Lakukan 20 saat.
  2. Sambungan tangan di istana di belakang badan pada tahap pantat, diikuti dengan pengurangan maksimum bilah bahu. Anda perlu mengurangkan bilah bahu dengan teliti dan merehatkan tulang belakang toraks, tetapi jangan lepaskan tangan anda. Ulangi 10-15 saat.
  3. Peninggalan satu bahu sambil mengangkat kedua. Ulangi untuk setiap bahu 10 tetes dan naik.
  4. Tubuh berpusing ke arah yang berbeza sehingga hanya tulang belakang bahu dan toraks yang terlibat. Berlari 12 kali ke setiap arah.
  5. Condongkan casis ke hadapan dari kedudukan berdiri. Dalam kes ini, pesakit tidak boleh menekuk lutut, tetapi harus berusaha mencapai dengan tangan ke lantai. Kaki selebar bahu. Lakukan 10 cerun.

Setelah menyelesaikan kompleks asas, anda perlu berehat selama 2-3 minit, dan kemudian pergi ke latihan untuk tulang belakang lumbar. Semua pergerakan juga mesti dilakukan secara berurutan, berhati-hati dan tanpa tekanan yang berlebihan..

Latihan untuk lumbar:

  1. Badan berpusing ke sisi. Pelvis harus pegun, tetapi seluruh badan berpusing dengan lancar ke kanan dan kiri. Ulangi pada setiap arah 10 kali.
  2. Berehat seboleh mungkin, kemudian turunkan badan, rilekskan tangan anda. Kaki harus lurus, dan badan seolah-olah tergantung dari pelvis. Dalam kes ini, perlu merasakan bagaimana otot-otot di kawasan lumbar berehat..
  3. Dapatkan keempat-empat dan turunkan kepala anda, dan kemudian lengkungkan punggung anda secara maksimum dalam lengkungan, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Selepas itu, bengkok ke bawah dan menghadap ke atas. Ulangi 10 kali.
  4. Berbaring di belakang anda. Bangun dan pegang tangan anda yang bengkok di lutut. Beralih ke posisi ini berulang-ulang selama 10 saat.
  5. Ambil kedudukan - duduk di atas lantai dengan kaki terentang dan bergabung. Memaksimumkan batang tubuh ke kaki, meregangkan lengan di hadapan anda. Lakukan 10 cerun. Pesakit harus merasakan bagaimana otot punggung bawah diregangkan, ketegangan dari seluruh badan hilang.

Setelah selesai, anda harus berbaring di atas permaidani dengan gaya "bintang laut" sekurang-kurangnya 7 minit. Adalah perlu untuk merasakan setiap otot dan faedah yang dibawa oleh kelas. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar dan berhati-hati..

Pembetulan hasil

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari penulis sering menjadi satu-satunya kaedah untuk merawat patologi tulang belakang pada peringkat awal) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa penting untuk bersenam setiap hari untuk menggabungkan hasilnya. Di samping itu, anda perlu mengikuti kesan positif kelas.

Pakar juga mengesyorkan memperbaiki hasil dari latihan dengan pemakanan yang betul, terutama jika anda berlebihan berat badan. Menu harus meningkatkan jumlah sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Ia berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi, buah kering, kursus pertama.

Gula-gula, daging asap, pastri dan makanan berlemak harus dikecualikan dari diet. Di samping itu, bahagian mestilah kecil dan kerap makan. Minum lebih banyak cecair, tetapi tidak termasuk alkohol, soda dan kopi.

Bila menjangkakan kesan

Kesan latihan tidak boleh dijangkakan beberapa hari selepas bermulanya kelas. Tempoh minimum kursus hendaklah 4 minggu. Tetapi pengarang teknik ini mendakwa bahawa hasil yang berkekalan hanya dapat diperoleh dengan latihan biasa dan memerhatikan diet.

Norbekov adalah pengarang teknik unik, kerana banyak pesakit menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang dan sendi hari ini dianggap paling popular dan berkesan, oleh itu ia digunakan oleh pesakit di seluruh dunia.

Video mengenai topik: Senam Norbekov untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov:

LiveInternetLiveInternet

-Muzik

-Tajuk

  • Bodyflex (26)
  • Merenda (367)
  • Renda Ireland (65)
  • Blaus, Bolero (79)
  • Renda, sempadan, kanvas (13)
  • Kelas Induk, Corak (121)
  • Serbet, Selimut, Idea Rumah (56)
  • Rajutan Tunisia (1)
  • Corak (3)
  • Selendang, Palatine (15)
  • Rok, Gaun, Pakaian Wanita (44)
  • Mengait di garpu (8)
  • Mengait (3257)
  • DESAIN DROPS (215)
  • Bolero (31)
  • Brioche, Jacquard (57)
  • Bersatu dengan Lana Wee (123)
  • Untuk lelaki (114)
  • Baju, Pullover, Rompi (725)
  • Kelas Sarjana (120)
  • Mantel, Jaket (298)
  • Pakaian (92)
  • Poncho (61)
  • Serbet (12)
  • Teknik Missoni (75)
  • Teknik Renda Shetland (19)
  • Tops, T-shirt, sweater untuk musim panas (531)
  • Tunik (143)
  • Corak (497)
  • Selendang, Palatine (83)
  • Tudung, Snoods, Stoking dan barang-barang kecil (98)
  • Skirt (24)
  • Motif Jepun (323)
  • Pondok (603)
  • Rumah, dalaman (109)
  • Idea untuk Kotej (162)
  • Landskap (77)
  • Taman (282)
  • Decoupage (453)
  • cat dan varnis (51)
  • kelas induk (222)
  • Perapian (97)
  • Kaca berwarna (16)
  • Bahagian dalam, pangsapuri, Pembaikan DIY (80)
  • Lukisan (191)
  • Gambar Vintage (39)
  • Bandar dan kampung (15)
  • Haiwan (35)
  • Orang (66)
  • Fantasi (23)
  • Bunga dan buah-buahan (54)
  • Kesihatan (1491)
  • REIKI (13)
  • Senamrobik (19)
  • Diet (112)
  • Yoga (393)
  • Muka (189)
  • Urut (7)
  • Meditasi (46)
  • Perubatan Tradisional (302)
  • Selamat Mengenal Semua Orang (172)
  • Gaya Rambut (19)
  • Psikologi (84)
  • Menari (17)
  • Badan (66)
  • senaman (135)
  • Dari botol plastik (38)
  • Kotak (19)
  • Memasak (6167)
  • Terung (82)
  • Kek pancake, penkek, penkek (163)
  • Hidangan tepung jagung (4)
  • Hidangan dari sayur-sayuran (271)
  • Hidangan Telur (65)
  • Hidangan dengan cendawan (50)
  • Sandwic (72)
  • Ladu, ladu, manti (61)
  • Wafel (16)
  • Pembekuan, krim untuk kek dan pastri (120)
  • Makanan panggang, Barbeku (47)
  • Pencuci mulut manis (457)
  • Pencuci mulut keju kotej, keju (118)
  • Untuk kanak-kanak (98)
  • Sosej Buatan Sendiri (100)
  • BILET (322)
  • Snek Bir (87)
  • Makanan ringan, sayur permulaan yang cepat (217)
  • Masakan India (23)
  • Zucchini (31)
  • Kek Cawan, Biskut (196)
  • Korea, Cina (77)
  • Kerongkong (80)
  • Pilihan Kuliner (131)
  • Pita (38)
  • Lasagna, lagman, pasta (43)
  • Scone (130)
  • Minuman keras (4)
  • PUDD SUSU DAN SUFLES (59)
  • Ais krim buatan sendiri (42)
  • Periuk Perlahan, Ketuhar gelombang mikro (38)
  • Resepi Daging (257)
  • Minuman beralkohol (86)
  • Minuman ringan (69)
  • Paskah, Kek Paskah (66)
  • Pasta, pilihan resipi (36)
  • Kek manis (roti) (409)
  • Kek, resipi pastri, penaik (214)
  • Pai, whitewash, pasties (103)
  • Muffin, bagel, pai (144)
  • Kek, biskut, roti halia (387)
  • Pizza (34)
  • Pilaf (15)
  • Donat (42)
  • Hidangan yang dipinjamkan (41)
  • Menu percutian (255)
  • Resipi ayam, itik, ayam belanda (299)
  • Resipi dari potongan daging cincang, kaserol, dll. (164)
  • Resipi ikan (272)
  • Salad Sayuran (134)
  • Salad daging (128)
  • Salad ikan dan makanan laut (115)
  • Salad buah (23)
  • Sistem tolak 60 (108)
  • Sos (149)
  • Rempah (7)
  • Jerawat (79)
  • Sup di atas meja (118)
  • Sushi, gulung (15)
  • Keju (32)
  • Produk keju kotej. Cheesecakes, Casseroles (82)
  • Kek (362)
  • Kek Tanpa Pembakar (135)
  • Kek Pastri (32)
  • Tempat Sambut Tetamu (63)
  • Roti buatan sendiri (153)
  • Teh, kopi (45)
  • EKONOMI / resipi (27)
  • Muzik (61)
  • Reka Bentuk Diari (487)
  • Gambar, jam tangan FLASF (18)
  • Corel (2)
  • Program (26)
  • Bingkai (227)
  • Buku teks mengenai LIRA (124)
  • Photoshop (48)
  • Tenunan kertas (165)
  • Selamat Mengetahui (111)
  • Kelas Sarjana (12)
  • Pembersihan (98)
  • Pautan berguna (8)
  • Pelbagai (287)
  • Kerja Menjahit (548)
  • Manik (88)
  • Sulaman (40)
  • Sulaman renda Romania (17)
  • Bunga Buatan (55)
  • Memikat (26)
  • Klipart (16)
  • Pemodelan (57)
  • Macrame (2)
  • Pembuatan Sabun (15)
  • Lain-lain (161)
  • Lukisan (1)
  • Set sekerap (54)
  • Topiary (6)
  • Perhiasan (23)
  • Memikat (18)
  • DIY (73)
  • Palet, tayar (14)
  • Kami bekerja dengan konkrit (11)
  • Pemulihan perabot lama (47)
  • Puisi (1129)
  • Lukisan Tempat (19)
  • Kedai Bunga (234)
  • Bunga Dalaman (92)
  • Bunga Taman (114)
  • Jahit (113)
  • Kelas Sarjana (7)
  • Pakaian (45)
  • Lain-lain: beg, apron, permaidani, tempat tidur gantung, dan lain-lain (23)
  • Langsir, seprei, bantal (43)

-Carian Diari

-Langganan E-mel

-Pengikut

-Komuniti

-Statistik

Gimnastik sendi M.S. Norbekova (Penuh)

Rabu, 29 Mac 2017 09:39 pagi + di kotak petikan

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psikologi, doktor pedagogi, doktor falsafah dalam bidang perubatan, profesor, anggota penuh dan anggota sepadan dari sejumlah akademi Rusia dan asing,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
pengasas dan presiden Institut Penyembuhan Diri Manusia, pemilik tali pinggang hitam di Sam-Chong-do dan tali pinggang hitam di Kyokushin (3 dan), pengarang beberapa buku terkenal yang telah banyak membantu orang.

Dia adalah pencipta sistem pendidikan dan peningkatan kesihatan yang unik yang telah mengembalikan berjuta-juta orang kegembiraan hidup yang sihat dan memuaskan. Persatuan Antarabangsa Pakar Perubatan Bebas adalah sistem kesihatan alternatif yang paling berkesan yang dikenali sejak tahun 1998..

Di bawah kepemimpinan Norbekov, pada tahun 1998 Institut Penyembuhan Diri Manusia ditubuhkan untuk mengadakan kursus mengenai sistemnya. Setakat ini, kursus mengenai sistem Norbekov sedang diadakan di lebih daripada 200 bandar di Rusia, negara-negara CIS, negara-negara Baltik, Amerika Syarikat, Kanada, Jerman, England, Israel, New Zealand, Yunani, Turki, Mesir, Itali dan lebih dari 2 100 000 sedang belajar di sana orang.

Rahsia lelaki ini mudah - dia pakar dalam seni menang. Bakat utamanya adalah pengetahuan tentang sifat manusia dan kemampuan untuk Mencintai!

Gimnastik sendi Mirzakarim Norbekov - satu set latihan yang bertujuan untuk mengembalikan aktiviti fungsional setiap sendi badan.
Berbanding dengan terapi senaman konvensional, ia bukan sekadar pengulangan pergerakan secara mekanikal; gimnastik ini didasarkan pada mewujudkan sikap psikologi positif (walaupun dengan cara buatan) dan bekerja dengan keadaan dalaman seseorang.


Kompleks Norbekov untuk sendi boleh digunakan untuk pencegahan penyakit sendi (arthrosis, arthritis, osteochondrosis, dan lain-lain), dan untuk rawatannya. Menurut ulasan mereka yang terlibat, kompleks ini sangat membantu: aktiviti motor sendi meningkat, tekanan menormalkan, rasa sakit hilang.

Banyak orang, kata mereka, berjaya memulihkan kesihatan sendi dengan melakukan sistem Norbekov. Pada pendapat saya, ini sudah cukup menarik untuk mencuba pendidikan jasmani seperti itu.


Sebelum melakukan gimnastik, anda perlu berjumpa dan berunding dengan doktor anda (pakar ortopedik, reumatologi atau ahli terapi).


Seterusnya, anda akan belajar: bagaimana melakukan senam ini dengan betul untuk sendi, bagaimana membuat mood yang betul, dan latihan apa yang termasuk dalam kompleks.


Suasana awal


Pengarang gimnastik Mirzakarim Norbekov menegaskan untuk mewujudkan sikap positif awal sebelum melakukan gimnastik sendi. Dia menekankan bahawa pengulangan latihan secara mekanikal, kerana memerlukan pemulihan, bukan hanya tidak membawa manfaat, tetapi juga merugikan.


Oleh itu, sebelum terus ke kompleks gimnastik untuk sendi dari Mirzakarim Norbekov, anda perlu melakukan perkara berikut:


Latihan bersama


Semua senaman gimnastik sendi menurut Norbekov mesti dilakukan dengan suasana positif, dengan gerakan kenyal, dengan pengulangan 8-10 kali.


Gimnastik Norbekov untuk sendi tangan


Contoh beberapa senam Norbekov senaman untuk sendi tangan:


Gimnastik Norbekov untuk sendi kaki


Contoh beberapa senaman adalah gimnastik Norbekov untuk sendi kaki. Klik pada foto untuk membesarkan:


Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang


Contoh beberapa senaman senam Norbekov untuk tulang belakang. Klik pada foto untuk membesarkan:


Mengenai ini, kompleks Norbekov untuk sendi selesai. Lakukan setiap hari, menaikkan mood, kesejahteraan dan kegembiraan anda.


sihat!

Gimnastik untuk sendi menurut Norbekov

Masalah sendi dialami oleh sekitar 20% populasi. Ini disebabkan oleh gaya hidup lelaki moden yang tidak aktif. Gimnastik sendi Norbekov akan membantu memulihkan kesihatan di mana-mana peringkat penyakit ini. Satu set latihan digunakan untuk mencegah dan merawat penyakit sendi, seperti arthrosis, arthritis, osteochondrosis.

Siapa Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah pengamal perubatan alternatif, pengarang banyak penerbitan sastera mengenai rawatan dan pemulihan tubuh manusia. Metodologinya telah membantu ribuan orang melupakan masalah dengan tulang belakang dan penyakit sistem muskuloskeletal. Pengetahuan mengenai kemampuan fizikal seseorang digabungkan dengan falsafah dan psikologi, yang memungkinkan untuk membentuk konsep yang unik untuk mencapai kesihatan dan umur panjang.

Dr Norbekov mendakwa bahawa jalan menuju kejayaan dalam rawatan penyakit adalah 99% sikap peribadi dan hanya 1% pekerjaan itu sendiri.

Intipati sistem

Sistem Norbekov adalah metodologi yang dikembangkan khas untuk penyokong rawatan alternatif. Asas latihan adalah kesan tertentu pada keadaan psiko-emosi dengan penggunaan pengetahuan saintifik mengenai tubuh, membantu memulihkan kesihatan, kecergasan, dan mengembangkan intuisi. Penulis meminta badan untuk melawan penyakit melalui hipnosis diri dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal.

Matlamat dan objektif gimnastik artikular Norbekova

Senam untuk sendi menurut Norbekov, yang terdiri dari pengetahuan semula jadi yang dikumpulkan, menurut doktor, bertujuan untuk mengaktifkan pertahanan dalaman badan. Dengan kelas biasa, terdapat kesan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, kerana pemulihan berlaku. Objektif utama pendekatan yang dicadangkan untuk rawatan penyakit sendi:

  • mengaktifkan rizab dalaman;
  • menghilangkan sindrom kesakitan;
  • mengembalikan tisu dan tulang rawan ke keanjalan sebelumnya;
  • melegakan ketegangan, kekejangan;
  • mengembangkan sendi;
  • memperbaiki semua organ dan sistem badan.
Kembali ke senarai kandungan

Kompleks senaman

Sistem Norbekov melibatkan pelaksanaan pelbagai latihan yang mempengaruhi kawasan tulang belakang dan sendi yang cacat. Dengan mengusahakan kemampuan dalaman badan anda sendiri dalam suasana hati yang baik, anda dapat mempercepat proses penyembuhan, menghilangkan rasa sakit. Pada mulanya, program memerlukan dari 15 minit sehari untuk disiapkan. Maka anda perlu menambah masa hingga setengah jam untuk pelaksanaan metodologi sepenuhnya. Hanya pendekatan rawatan yang komprehensif yang akan mewujudkan semua syarat untuk pemulihan. Senam Norbekov untuk sendi disyorkan untuk penyakit berikut:

Untuk anggota badan

Senaman untuk lengan dan kaki merangkumi latihan sederhana. Adalah dipercayai bahawa lebih baik memulakan kelas dengan pemanasan ringan, mengurut aurikel, kemudian bergerak ke leher, anggota badan dan belakang. Contoh latihan:

  • Berdiri lurus, angkat satu kaki, bengkokkan yang lain di lutut. Tarik kaki dari anda, kemudian - ke arah diri sendiri.
  • Lebar bahu kaki terpisah: condong, letakkan tapak tangan pada sendi lutut, jongkok.
  • Posisi permulaan adalah lurus, bahagian belakang memanjang. Angkat satu kaki, buat pergerakan bulat, ulangi dengan kaki yang bertentangan.
  • Untuk tangan: turunkan tangan ke bawah, putar telapak tangan ke satu arah, selepas - ke arah yang lain.
  • Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan merebak ke sisi. Dengan tangan kanan meregangkan kaki kiri anda, dengan tangan kiri - kaki kanan anda.
Kembali ke senarai kandungan

Untuk tulang belakang

Lajur tulang belakang adalah kerangka seluruh badan. Anda juga boleh mengembalikan kesihatan sendi dan vertebra sekiranya anda mematuhi amalan terapeutik secara berkala. Gimnastik sendi Dr Norbekov akan membantu menghilangkan sakit otot, memperbaiki keadaan fizikal, dan kembali ke aktiviti sebelumnya. Gimnastik untuk tulang belakang melibatkan latihan belakang yang kerap bertujuan untuk meregangkan dan meregangkan ruang tulang belakang. Pengecasan dilakukan setiap hari. Latihan untuk tulang belakang:

  • Bahu lurus. Adalah perlu untuk memiringkan kepala ke arah yang berbeza, cuba menyentuh bahu dengan telinga.
  • Untuk menjadi sekata, rupa diarahkan ke hadapan. Pergerakan kepala bulat.
  • Tangan lurus, berus terkunci dalam kunci. Peregangan ke bawah cuba meratakan bilah bahu.
  • Lengan dibengkokkan pada siku, fokus pada bahagian atas ruang tulang belakang, secara bergantian meregangkan / merehatkan otot.
  • Setelah meluruskan badan, letakkan tangan anda ke belakang, menghadap ke atas sejauh mungkin, merasakan pemanjangan jurang.
  • Bahagian belakang lurus, lengan di sepanjang batang badan. Putar bahu.
  • Setelah meluruskan dada, pada akhirnya, menghirup - menghembuskan nafas, menenangkan nafas.
Kembali ke senarai kandungan

Peraturan pelaksanaan dan kontraindikasi umum

Dipercayai bahawa caj terbaik adalah yang dilakukan secara sedar, bukan pada tahap automatisme. Menurut pengarang pengembangan teknik, aspek utama adalah keadaan fikiran yang kondusif untuk melakukan latihan terapi. Terapi fizikal dikontraindikasikan dengan adanya sebab berikut:

  • patologi teruk sistem motor bersama;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • kehamilan;
  • strok baru-baru ini, serangan jantung;
  • sakit mental.

Tidak kira seberapa berkesan gimnastik sendi menurut Norbekov, pendekatan bersepadu adalah penting, iaitu gabungan teknik dengan ubat, fisioterapi dan urut.

Jangan melakukan tekanan fizikal secara paksa, berlebihan dan buruk. Adalah perlu untuk mencuba, bersabar, jika tidak dapat segera melakukan latihan sepenuhnya. Dengan aktiviti fizikal harian untuk sendi, setelah jangka waktu yang singkat, kesan positifnya diperhatikan, yang dinyatakan dalam memperbaiki keadaan, ketiadaan rasa sakit dan ringan. Penerangan teknik ini mempunyai sejumlah ciri, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

Tinjauan gimnastik sendi menurut Norbekov: teknik prestasi, hasil

Dari artikel ini, anda akan belajar: apa itu gimnastik artikular Norbekov, apa intipati, keanehannya. Penyakit apa yang menolongnya. Analisis satu set latihan untuk sendi lengan, kaki, tulang belakang. Kontraindikasi.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori 2, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gimnastik Norbekova (artikular) adalah pengembangan penyembuh rakyat, sebahagian daripada sistem pemulihan komprehensifnya.

Pengarang gimnastik Mirzakarim Norbekov

Dengan bantuannya, penulis mencadangkan merawat dan mencegah:

Tidak seperti latihan fisioterapi klasik (yang mempunyai banyak persamaan: kesan pada sendi dan otot untuk menguatkannya, meningkatkan aliran darah dalam tisu), kejayaan gimnastik Norbekov sebanyak 99% tidak bergantung pada pengulangan mekanikal atau pelaksanaan pergerakan yang betul, tetapi pada kepercayaan pada diri dan mood yang baik. Teknik melakukan senaman serupa dengan teknik terapi senaman klasik.

Kelas dalam gimnastik menurut Norbekov

Menurut Mirzakarim Norbekov, ini membantu menyedarkan kemungkinan tubuh yang terpendam, melancarkan program penyembuhan diri dan pulih sepenuhnya dari semua penyakit.

Adalah sukar untuk menilai seberapa benar pernyataan terakhir, namun, kita dapat mengatakan dengan pasti bahawa gimnastik Norbekov membantu:

  • mengembalikan fungsi sendi, mengembalikan kelenturan ke tulang belakang;
  • menguatkan otot, ligamen, meningkatkan bekalan darah mereka;
  • menyingkirkan banyak gejala yang merisaukan - sakit sendi yang berterusan, kekejangan, keletihan dan ketegangan otot;
  • untuk memperbaiki sistem kardiovaskular, saraf dan seluruh badan.

Data tersebut diperoleh berdasarkan tinjauan orang yang melakukan senam Norbekov. Kajian klinikal mengenai masalah ini belum dilakukan, jadi mustahil untuk dinyatakan dengan jaminan mengenai keberkesanan kaedah ini.

Tidak diketahui sama ada sendi boleh disembuhkan hanya dengan senam Norbekov. Tidak ada kajian yang dilakukan, tidak ada bukti. Penyokong teknik ini percaya bahawa penyembuhan lengkap mungkin. Doktor yang berlatih (pakar rheumatologi, ortopedis, arthrologi) kebanyakannya ragu-ragu terhadap gimnastik Norbekov dan menunjukkan bahawa ia hanya dapat melegakan gejala tetapi tidak menyembuhkan penyakit.

Bekerja pada diri sendiri (sikap positif, iman pada simpanan tubuh yang tersembunyi) membantu mencapai keseimbangan dan keharmonian psikologi.

Untuk artikulasi bersama Norbekov, peranti khas dan simulator tidak diperlukan. Ia boleh dilakukan dengan mudah di rumah..

Latihan Norbekov boleh dilakukan untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi.

Pesakit ortopedis, arthrologi atau reumatologi tidak akan sakit hati untuk membincangkan pilihan kompleks dengan pakar rawatan. Ada kemungkinan aktiviti fizikal dapat dikontraindikasikan (contohnya, dengan arthrosis gred 3 dengan pemusnahan rawan sepenuhnya, pada tahap akut artritis - radang pada sendi).

Untuk menguasai semua kehalusan teknik, anda boleh menghubungi pusat pemulihan Norbekov, menonton video latihan atau berunding dengan ahli fisioterapi di klinik di tempat kediaman. Tetapi penting untuk diingat bahawa tidak semua doktor perubatan tradisional tahu mengenai kaedah Norbekov, memiliki teknik ini atau dapat menghantarnya ke pusat pemulihan. Gimnastik Norbekova tidak termasuk dalam senarai pengetahuan wajib doktor, kerana keberkesanannya belum terbukti.

Sikap dan teknik yang betul

Healer Mirzakarim Norbekov telah berulang kali menekankan bahawa kejayaan menerapkan tekniknya bergantung pada mood yang baik dan keyakinan diri.

Pada pendapatnya, sebaik sahaja seseorang mula mengulangi semua pergerakan kompleks secara mekanikal, kesan positifnya akan lemah, dan kemudian hilang sepenuhnya. Dan bukannya memberi manfaat, ia menyakitkan.

Oleh itu, sebelum melakukan latihan, penting untuk mewujudkan sikap positif (walaupun secara artifisial).

Adalah perlu untuk memulakan pelajaran, mengekalkan semangat, keyakinan dan keyakinan terhadap kemampuan tubuh yang tersembunyi:

  1. Cuba berehat sepenuhnya sebelum gimnastik..
  2. Bersenam dengan senyuman, pergerakan ringan.
  3. Pastikan anda mengurut telinga sebelum ke kompleks..

Untuk mencegah dan merawat penyakit sendi, latihan menurut Norbekov dilakukan:

  • dengan kekerapan yang sama - setiap hari;
  • mengulangi setiap pergerakan 8 atau 10 kali;
  • kebanyakan latihan dilakukan dengan gerakan kecil, kenyal, hampir tidak dapat dilihat oleh pergerakan mata.

Keadaan utama adalah merasakan ketegangan otot, dan tidak mengalami ketidakselesaan (anda tidak boleh melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan).

Mengecas menurut Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) - pengasas Institut Penyembuhan Diri Manusia, wakil perubatan alternatif (alternatif), pengarang beberapa buku mengenai peningkatan tulang belakang dan seluruh badan. Asas untuk rawatan banyak penyakit, Norbekov menganggap bukan hanya aktiviti fizikal biasa mengikut teknik yang dikembangkan olehnya, tetapi juga penstabilan keadaan psiko-emosi seseorang, tanpanya mustahil untuk memulihkan sepenuhnya fungsi asas tubuh manusia. Latihan menurut Norbekov merangkumi pelbagai latihan, yang menurut penulis, bukan sahaja melegakan sakit kronik di bahagian belakang dan sendi, tetapi juga membantu menyembuhkan hipertensi, menyingkirkan sindrom keletihan berterusan dan memahami bagaimana meningkatkan dan berkembang di rumah.

Apakah sistem Norbekov?

Menurut metodologinya, Norbekov menganggap tugas utama kelas adalah pengungkapan potensi peribadi untuk mengatasi kekurangan yang ada dan untuk sentiasa memperbaiki badan dan fikirannya. Di pusat itu, yang dikelolakan oleh "Doktor Falsafah dan Psikologi" (seperti yang disebut oleh Norbekov dirinya), beberapa kaedah telah dikembangkan yang tidak hanya berbeda pada usia, tetapi juga jantina. Pembahagian seperti itu, menurut penulis, adalah perlu, kerana badan wanita dan lelaki mempunyai perbezaan anatomi dan fisiologi yang serius, dan setiap latihan harus dipilih secara individu dengan mengambil kira perbezaan ini.

Norbekov dalam penerbitannya mengatakan bahawa mustahil untuk mencapai kesempurnaan fizikal dan memperbaiki tubuh tanpa membersihkan minda, dan hanya orang yang sihat mental dapat menyembuhkan tubuhnya dengan latihan biasa, jadi tugas utama kelas menurut Norbekov adalah:

  • meningkatkan harga diri dan merangsang peningkatan diri;
  • merealisasikan kebolehan kreatif;
  • peningkatan aktiviti sosial dan buruh;
  • mewujudkan sikap yang paling positif terhadap diri sendiri, badan dan kemampuan anda sendiri.

Kaedah pembetulan fizikal penyakit tulang belakang digabungkan dengan psikoterapi dan kesan autogenik yang bertujuan menghilangkan faktor tekanan dan meningkatkan daya tahan terhadap pengaruh situasi luaran.

Penting! Untuk mencapai hasil terapi dari kelas, perlu memenuhi semua syarat program, yang utama adalah melakukan latihan secara eksklusif dalam suasana positif.

Cara membuat latihan berkesan: peraturan kelas

Untuk kelas untuk tulang belakang tidak hanya berkesan, tetapi juga selamat, anda mesti mematuhi peraturan tertentu. Norbekov mengesyorkan melakukan senaman untuk punggung dan seluruh badan setiap hari, memberikan latihan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, tetapi syarat penting untuk pembentukan dinamika positif adalah ketiadaan faktor tekanan semasa kelas dan suasana hati yang baik. Untuk memulakan latihan hanya perlu dalam suasana hati yang baik.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan skoliosis, serta mempertimbangkan beban yang dilarang, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Sekiranya terdapat tekanan emosi atau keletihan yang teruk, perlu mengikuti kelas dengan bantuan teknik santai: aromaterapi, audioterapi, mandi garam. Anda hanya boleh berehat sebentar sambil berbaring, tetapi anda tidak boleh melakukan ini lebih lama daripada 10-15 minit, kerana aliran darah yang kuat ke otot boleh menyebabkan sintesis asid laktik yang berlebihan, yang secara klinikal dapat ditunjukkan dengan peningkatan kesakitan di bahagian belakang, sensasi terbakar yang menyakitkan (sensasi, bahawa tulang belakang "terbakar"), kelemahan otot.

Petua lain untuk membantu meningkatkan keadaan fungsional tulang belakang dan memulihkan pergerakan normal vertebra, serta menghentikan perubahan distrofi dan degeneratif pada cakera intervertebral, disenaraikan di bawah..

  1. Sebelum kelas, doktor mengesyorkan menonton filem atau rancangan TV yang lucu. Ini akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah harian dan profesional dan mewujudkan sikap yang betul..
  2. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menonton TV, anda boleh meringkuk dan bermain-main di depan cermin. Pada masa yang sama, urut pasif cuping telinga disyorkan: ia boleh ditarik, ditarik, dipintal dan sebarang tindakan yang boleh menyebabkan senyuman.
  3. Anda harus selalu memulakan senaman dengan sedikit pemanasan - ini akan membantu mengelakkan pengambilan asid laktik yang berlebihan dalam tisu otot..

Penting! Walaupun Norbekov sendiri menyatakan bahawa gimnastiknya sesuai untuk mana-mana orang dan tidak mempunyai kontraindikasi, disarankan agar anda berjumpa pakar sebelum memulakan kelas.

Kompleks senaman

Semua latihan mesti dilakukan dengan tenang. Otot mesti dilonggarkan, tidak boleh ada sentakan atau pergerakan tiba-tiba. Semasa mengecas, penting untuk merasakan setiap otot dan sendi dan memahami untuk tujuan apa latihan ini atau yang lain digunakan, dan apa faedah yang akan diperoleh tubuh daripadanya. Lakukan setiap latihan 7-12 kali.

Memanaskan badan

Ini adalah bahagian penting dalam program latihan, kerana senaman yang baik membolehkan anda memanaskan otot dan mengurangkan risiko kecederaan pada alat ligamen.

Jadual. Latihan memanaskan badan.

Nombor latihanPenerangan
Latihan nombor 1Panjangkan tangan anda di hadapan anda dan picit erat ke kepalan tangan, kemudian lepaskan dengan cepat.
Latihan nombor 2Bulatkan punggung atas dan angkat kedua bahu ke atas (mensimulasikan mengangkat bahu). Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan nombor 3Lakukan pergerakan putaran dengan badan humeral: 4 kali ke depan dan sebanyak belakang (ini adalah 1 pengulangan).
Latihan nombor 4Angkat satu tangan ke atas dan letakkan di sebelah badan, sambil melakukan tindakan yang sama dengan tangan kedua, yang terletak di bawah. Tukar tangan.
Latihan nombor 5Letakkan tangan anda di punggung bawah (di bahagian lumbar), kaki terpisah selebar bahu. Lakukan pergerakan putaran pelvis yang tenang, cuba menarik nombor 8 dengan pinggul.

Nota! M. S. Norbekov tidak mengesyorkan menggunakan muzik untuk kelas, kerana mengalihkan perhatian daripada latihan dan tidak membenarkan menumpukan perhatian sepenuhnya pada perasaan seseorang. Sekiranya seseorang tidak dapat berdiam diri sama sekali, mendengarkan nyanyian burung dan suara alam lain dibenarkan.

Untuk leher

Kumpulan latihan berikut berguna untuk osteochondrosis serviks dan patologi tulang belakang lain yang dilokalisasikan di vertebra serviks. Ia dapat dilakukan setelah bangun tidur atau semasa rehat di tempat kerja untuk melegakan kesakitan dan kekejangan otot serviks.

    Miringkan kepala anda ke sisi, cuba menyentuh bahu dengan cuping telinga anda. Ulangi dengan cara lain.

Penting! Sebarang senaman leher mesti dilakukan dengan perlahan, dengan keadaan tenang. Pergerakan tiba-tiba dan tersentak boleh menyebabkan terkehel dan cedera pada ligamen, terutamanya jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau bekerja di posisi pejabat (pada orang seperti itu otot paling kerap berada dalam keadaan spasmodik).

Untuk vertebra toraks

Gimnastik semacam itu sangat berguna untuk kanak-kanak dan remaja, kerana ia membolehkan anda menyesuaikan tahap awal scoliosis dan mencegah kelengkungan tulang belakang dan membengkak pada masa kanak-kanak.

  1. Panjangkan tangan anda di depan anda dan sambungkan ("kunci"). Dalam kedudukan ini, tekan tangan dengan lembut antara satu sama lain (ketegangan otot tulang belakang dan dada mesti dirasakan).
  2. Letakkan tangan anda di belakang punggung anda, sambungkannya dan pada kedudukan ini bawa bilah bahu serendah mungkin.
  3. Angkat satu bahu ke atas, sambil menurunkan kedua ke bawah. Tukar sisi.
  4. Lakukan secara bergilir-gilir dengan badan, tetapi hanya bahagian dada dan bahu yang terlibat (pelvis dan kaki tidak bergerak).
  5. Miringkan badan ke sisi, cuba sampai ke lantai, dan pada masa yang sama menggerakkan tangan anda ke belakang kepala dari seberang.

Untuk vertebra lumbal

Latihan di bawah ini berguna bukan sahaja untuk penyembuhan tulang belakang, tetapi juga untuk pencegahan patologi organ pelvis, yang melekat pada sendi vertebra yang besar. Gimnastik seperti itu berguna untuk pielonefritis, sistitis, melemahkan otot pelvis, serta sembelit kronik yang berkaitan dengan kegagalan peredaran darah di bahagian badan ini.

    Putar perumahan ke arah yang bertentangan (sudut pergerakan harus 180 °).

Pelaksanaan latihan ini secara berkala akan meningkatkan kelenturan tulang belakang, keanjalan otot yang menyokong sendi vertebra, meningkatkan mood dan menormalkan kerja organ dalaman. Sakit belakang kronik, menurut penulis, hilang sepenuhnya setelah sebulan melakukan aktiviti tersebut.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci latihan apa yang perlu anda lakukan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbar, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Kepada siapa pengecasan menurut Norbekov adalah kontraindikasi?

Walaupun penulis sendiri meyakinkan bahawa program gimnastik dan pemulihannya tidak mempunyai kontraindikasi, wakil perubatan tradisional memberi amaran bahawa dengan beberapa penyakit, latihan seperti itu boleh membahayakan kesihatan. Kontraindikasi untuk kelas, pakar memanggil patologi berikut:

  • penyakit berjangkit, radang dan distrofik pada peringkat akut;
  • sakit belakang akut;
  • penyakit jantung yang teruk (serangan jantung, penyakit jantung koronari, takikardia, bradikardia, dan lain-lain);

Orang-orang dengan penyakit kronik jantung, tulang belakang atau patologi berulang yang lain harus terlibat dengan lebih baik di bawah pengawasan profesional perubatan di bilik terapi fizikal yang lengkap.

Penting! Sekiranya semasa latihan di bahagian belakang atau bahagian badan yang lain terdapat rasa sakit yang membakar, kusam atau tajam, latihan harus dihentikan. Penolakan untuk meneruskan kelas juga diperlukan sekiranya terdapat gejala yang mungkin menunjukkan adanya pelanggaran pada jantung (pening, gelap pada mata, berdering di telinga, sesak nafas, peningkatan kadar jantung).

Bolehkah saya melakukannya semasa mengandung??

Wanita hamil mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal (sekiranya kehamilan normal) dan ketiadaan kontraindikasi individu, tetapi mereka harus diawasi oleh pengajar yang dapat membantu kemerosotan kesejahteraan secara tiba-tiba..

Latihan menurut Norbekov adalah teknik komprehensif untuk menyembuhkan punggung dan seluruh tubuh, yang popularitinya di kalangan pesakit dan pengamal perubatan alternatif terus meningkat. Ubat berdasarkan bukti tidak mengakui keunikan program yang dituntut, kerana tidak ada bukti saintifik mengenai keberkesanannya. Walau bagaimanapun, latihan yang merupakan sebahagian daripada pakej latihan Norbekov dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan mengurangkan intensiti sakit belakang kronik, kerana ia bertujuan untuk meregangkan tulang belakang dan meningkatkan keanjalan otot yang menyokongnya.

Video - Mengecas mengikut Norbekov

Pendidikan jasmani - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu