Latihan dari hernia tulang belakang pada video Bubnovsky

Orang yang pernah mengalami penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky berjaya menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, dengan melakukan hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Ubatnya ada di tangan anda

Apakah rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dan kapan harus dihubungi? Latihan penyembuhan tulang belakang mempunyai petunjuk tertentu. Selalunya ini dikaitkan dengan gaya hidup yang memimpin seseorang. Antara petunjuk utama penggunaan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dapat diperhatikan:

• ketidakaktifan fizikal, dinyatakan dalam gaya hidup yang tidak aktif;
• kesan yang kerap terhadap seseorang dari pelbagai situasi tekanan;
• kekurangan zat makanan, dan sebagai akibatnya, pemendapan garam.

Dalam kes apa saya harus beralih ke kompleks perubatan? Menurut Dr Bubnovsky sendiri, tekniknya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sama sekali berbeza, mulai dari sakit di tulang belakang serviks hingga masalah di punggung bawah.

Bukti bahawa program rawatan dan pemulihan Bubnovsky berfungsi adalah doktor sendiri. Latihan itu dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada masa dia sendiri mengalami kecederaan belakang yang teruk. Doktor yang merawatnya hanya mengangkat bahu dan tidak memberikan harapan untuk sembuh. Melakukan senamannya sendiri, doktor dapat berdiri di atas kakinya, dan kini membantu pesakitnya kembali normal.

Prinsip teknik

Tidak kira sama ada kaedah itu dijalankan di rumah atau di pusat khusus, adalah penting untuk mengetahui prinsip rawatan mengikut kaedah Bubnovsky.

Mengenai bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan setelah kajian terperinci mengenai keadaan, pemeriksaan. Hanya setelah pakar membuat diagnosis yang boleh dipercayai, menentukan kawasan masalah, tahap penyakit, dan tahap pengabaian, mungkin akan memulakan pelaksanaan prosedur mengikut kaedah Bubnovsky di rumah.

Kinesioterapi untuk hernia intervertebral

Semasa memulakan pelaksanaan prosedur, harus diingat bahawa perlu melakukan gerakan dengan perlahan, lembut dan hati-hati. Melakukan perkara yang tidak senonoh atau dengan kadar yang dipercepat boleh menyebabkan hasil yang sama sekali bertentangan..

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai jenis latihan. Kesemuanya meningkatkan daya tahan otot punggung kerana peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur..

1. "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menjalani semua tahap empat. Punggung harus selurus mungkin, tetapi juga selembut mungkin. Pada kedudukan awal, tarik nafas, hembus - dengan pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menarik nafas, menghembuskan nafas - anda perlu melengkung punggung ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan 10-20 pendekatan.
2. "Berjalan dengan punggung." Latihan ini sangat sesuai untuk dilakukan di rumah dalam rawatan hernia. Ia mesti dilakukan dalam keadaan duduk di lantai. Kaki dan punggung hendaklah lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Di punggung anda perlu "pergi" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Lakukan latihan ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
3. Cakera intervertebral dapat dikembalikan ke tempat dengan melakukan latihan "Bicycle", ditambah dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas satah yang keras, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, tangan - lurus, terletak di sepanjang badan. Kaki yang dinaikkan harus membuat pergerakan menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan latihan sehingga rasa letih di kaki muncul, tetapi sekurang-kurangnya 1 minit.
4. Latihan seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung, sambil lutut dibengkokkan, dan kaki anda diletakkan berdekatan dengan punggung anda sebanyak mungkin. Tangan perlu menarik kaki di pergelangan kaki. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis sebanyak yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang anda sendiri. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
5. "Miring ke sebelah." Latihan dilakukan sambil berdiri, bahu selebar kaki. Tangan secara ideal melambung ke sisi pada paras bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - boleh ditinggalkan di pinggang. Tarik nafas - condong ke kanan, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas - condong ke kiri, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dapat diselesaikan setelah 10 condong ke setiap arah..
6. "Condong ke hadapan." Lengan dilanjutkan ke atas, belakang lurus. Kemiringan ke hadapan yang lancar dilakukan, dengan ideal dengan tangan anda, anda perlu menyentuh lantai. Pada kecondongan maksimum, bahagian belakang harus dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
7. "Bengkok ke belakang." Kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan digabungkan dalam gambar solat. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di lutut anda, kerana pening mungkin berlaku.

Dengan pelaksanaan semua tugas ini dengan santai, tulang belakang akan menjadi rata, otot belakang akan menguat. Hernia tulang belakang akan hilang sepenuhnya.

Latihan hernia serviks

Hernia tulang belakang serviks juga memerlukan perhatian. Di sini sekali lagi, teknik Bubnovsky dapat membantu, yang mudah dilakukan di rumah. Semasa mula menerapkan metodologi di rumah, penting untuk tidak melupakan langkah berjaga-jaga: lakukan prosedur dengan lembut, mengelakkan tersentak dalam pergerakan.

1. Dilakukan dengan duduk di atas kerusi, seperti semua latihan yang serupa. Bahagian belakang dipegang lurus, tetapi tidak tegang. Anda perlu perlahan-lahan menarik bahu ke atas, dan kemudian dengan sedikit kekuatan menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan seperti itu dianggap pemanasan. Ia menyiapkan otot leher untuk latihan lain. Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali.
2. Pelajaran ini sesuai jika diperlukan untuk rawatan hernia tulang belakang serviks. Ia juga harus dilakukan 8 kali, perlahan-lahan memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah berusaha melihat ke atas bahu.
3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan yang serupa. Latihan itu sendiri melibatkan 8-10 condong ke setiap bahu secara bergiliran. Sendi bahu tidak layak bergerak.
4. Dari kedudukan awal anda perlu meregangkan dagu ke hadapan, cuba menyentuh dada anda. Latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin, 8 pengulangan.
5. Anda harus mencondongkan kepala sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam pelaksanaan yang sempurna harus melihat siling.
6. Dari posisi permulaan, dagu dan leher maju ke depan, kepala pada masa yang sama memiringkan ke bahu kanan, telinga kiri "membentang" ke langit-langit. Kemudian latihan dilakukan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 kali di kedua-dua arah.
7. "Bridge" sesuai untuk rawatan hernia pada mana-mana bahagian tulang belakang, kerana terdapat peregangan sepanjang keseluruhan ruang tulang belakang. Tulang belakang serviks mesti dilonggarkan..

Kekerapan kelas di rumah

Kesesuaian program dari Bubnovsky menyediakan pesakit untuk melakukan latihan paling sederhana dalam kehidupan seharian. Pengarang metodologi ini memerlukan pengawasan terhadap kesejahteraan anda sendiri. Kelas mesti membawa kelonggaran otot, jadi jika anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus menghentikan latihan buat sementara waktu, periksa betul tekniknya. Setelah beberapa lama, mungkin akan dapat melanjutkan pelajaran.

Untuk mencapai penyembuhan sepenuhnya, penting untuk selalu mengikuti saranan Dr. Bubnovsky. Kelas hendaklah sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari. Dalam kes ini, 1 pendekatan tidak boleh kurang dari 15–25 minit. Beban harus meningkat secara beransur-ansur..

Sehingga kini, kinesioterapi Bubnovsky telah diakui sebagai kaedah yang paling berkesan, dan paling penting, yang selamat untuk menghilangkan hernia intervertebral pada orang-orang dari segala usia..

Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah membantu mencegah perkembangan penyakit dan mengurangkan ukuran hernia, yang secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pesakit.

Profesor Bubnovsky berjaya mengintegrasikan teknik pemulihan terbaik ke dalam latihan umum, sambil mencipta kaedah baru untuk pemulihan yang berkesan.

Teknik ini telah membantu sebilangan besar orang yang menderita cakera herniated. Senam terapi sederhana juga dapat dilakukan tanpa melakukan pembedahan hernia, kerana keadaan pesakit selalu bertambah baik.

Selalunya, kaedah Bubnovsky disebut "pemulihan jenis ekstrem" kerana fakta bahawa mereka membantu walaupun dalam keadaan yang paling sukar dan bahkan diabaikan.

Intipati utama teknik

Satu set latihan terapi untuk pelbagai bentuk hernia intervertebral, penyakit tulang belakang lain, serta patologi neurologi secara peribadi dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Teknik unik ini berasal dari trauma ke belakang doktor sendiri, ketika, menurut para pakar, dia sedang menunggu kecacatan dan tidak ada jaminan untuk pemulihan sepenuhnya.

Sergei Mikhailovich mengumpulkan dan mempelajari pengalaman bertahun-tahun pakar dunia, semua jenis amalan, dan kemudian menggabungkan dan menyesuaikannya dengan ciri-ciri individu setiap pesakit.

Profesor dapat mengembangkan latihan sehingga merangkumi semua simpanan dalaman badan secara maksimum dan, tanpa bantuan, menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan.

Teknik ini terdiri daripada prinsip berikut:

1. Kelonggaran otot yang lengkap. Ini memungkinkan untuk melegakan radang, pembengkakan, dan juga menghilangkan rasa sakit pada saraf, yang menyebabkan rasa sakit yang teruk.
2. Kajian semua otot, terutama yang jarang terlibat dalam kehidupan seharian. Ini mempercepat peredaran darah dan metabolisme di kawasan belakang yang rosak..
3. Meregangkan otot dan tulang belakang. Otot menjadi lebih anjal dan mengekalkan prestasi lebih lama. Tulang belakang secara beransur-ansur meluruskan, dan vertebra yang dipindahkan jatuh ke tempatnya. Regangan meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup.
4. Menguatkan rangka otot. Kompleks latihan melibatkan otot-otot perut, punggung dan pelvis, dan selari dengan ini, kaki dan lengan diusahakan.
5. Kekurangan ubat. Kesakitan lega dengan aktiviti fizikal. Pesakit berasa lebih sihat selepas sesi pertama.

Adalah perlu untuk memulakan terapi terapi dengan pemeriksaan mendalam dan komprehensif. Ia membantu membuat diagnosis yang tepat, mengenal pasti lokasi sebenar hernia, pengabaian dan tahap penyakit, serta menentukan ciri-ciri individu badan.

Berkat peperiksaan yang komprehensif ini, anda dapat menyusun program latihan yang betul, tempoh dan intensiti mereka.

Bersenam secara teratur mengikut teknik Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan, mereka membawa kepada pemulihan sepenuhnya tanpa campur tangan luar..

Tulang belakang selari dengan setiap aktiviti baru, cakera jatuh ke tempatnya, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Kontraindikasi

Walaupun hasilnya menjanjikan, latihan dengan teknik Bubnovsky jauh dari sesuai untuk semua orang. Mereka dilarang dalam sejumlah patologi dan penyakit:

1. Kontraindikasi pertama adalah penyakit onkologi, terutamanya jika metastasis sudah berlalu ke kawasan vertebra.
2. Yang kedua - anda tidak boleh mula melakukan latihan pada peringkat awal pemulihan selepas pembedahan.
3. Kontraindikasi ketiga - anda tidak boleh menggunakan kaedah Bubnovsky dalam keadaan preinfarction seseorang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai angina pectoris yang tidak stabil..
4. Keempat - krisis hipertensi. Ini juga berlaku untuk gangguan dalam peredaran darah di otak, tetapi hanya dalam bentuk akut.

Sangat disarankan untuk menggunakan teknik Bubnovsky dalam kes-kes di mana operasi telah dilakukan untuk menghilangkan hernia. Dengan latihan sederhana, tempoh pemulihan akan menjadi lebih pendek..

Tetapi bagaimana merawat hernia tulang belakang menurut Bubnovsky, jika pesakit mempunyai hernia? Doktor sendiri mengesyorkan kursus kinesitherapy pada simulator yang dirancang untuk ini, yang direka khas untuk gimnastik seperti itu.

Latihan sedemikian akan membantu menghilangkan rasa sakit dan gejala tidak menyenangkan yang lain dengan cepat, memulihkan kemampuan pergerakan sendi sebelumnya, menghilangkan kekejangan otot dan memperbaiki nada otot.

Semua kelas dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, namun, terdapat satu set latihan yang sesuai untuk hampir semua orang.

Peraturan untuk pelaksanaan terapi senaman

Lebih baik melakukan latihan terapi dengan instruktur, tetapi anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah.

Agar gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar membawa manfaat maksimum, penting untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
2. Elakkan kesakitan akut semasa mengecas..
3. Jangan melakukan latihan memutar, melompat, berlari.
4. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba.
5. Kompleks rawatan dibahagikan kepada beberapa bahagian dan dilakukan secara bergilir.
6. Lakukan pelbagai set dalam satu hari.
7. Jangan mengharapkan hasil segera..

Latihan hernia intervertebral

Metodologi Profesor Bubnovsky atau kinesitherapy terdiri daripada banyak latihan sejagat yang ditujukan untuk seluruh akhbar dan tulang belakang. Latihan ini adalah sejenis latihan asas kompleks, tetapi anda boleh menambahkan latihan individu untuk melakukan latihan pada bahagian tubuh tertentu..

Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati dan lancar. Dianjurkan untuk mengelakkan tersentak, pergerakan tiba-tiba dan cepat. Sekiranya anda mengalami kesakitan, maka anda perlu menghentikan latihan.

Anda boleh kembali kepada mereka kemudian, dan sekiranya kesakitan berulang, latihan harus dikecualikan. Apa-apa senaman mesti membawa rasa selesa, matlamat gimnastik adalah mencapai itu..

Kesihatan anda bergantung pada seberapa baik latihan dilakukan. Pilih amplitud dan kadar pergerakan berdasarkan keadaan fizikal anda.

Jangan terburu-buru, tingkatkan intensiti secara beransur-ansur, kerana aktiviti fizikal yang berlebihan dapat membahayakan. Sedikit demi sedikit keanjalan badan anda akan bertambah baik dan senaman akan diberikan lebih banyak dan lebih mudah..

Latihan asas:

1. "Kucing". Dapatkan kesegaran, punggung tetap stabil dan santai. Dalam kedudukan ini, tarik nafas dalam-dalam. Semasa menghembus nafas, cubalah membulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan, menyedut semula. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah sebanyak mungkin. Naik dan turun dikira sekali, secara keseluruhan perlu dilakukan hingga 20 kali.
2. Pantat berjalan. Duduk di lantai, punggung dan kaki lurus, letakkan tangan anda di dekat dada. Dengan menggunakan otot-otot punggung, perlu berjalan satu meter ke depan, dan kemudian kembali. Lakukan senaman ini hingga 10 kali..
3. "Basikal". Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, jaga tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Latihan berlangsung lebih kurang satu minit..
4. Berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, siku ke hadapan, bengkokkan kaki ke lutut. Semasa anda menyedut, angkat kaki kanan yang bengkok dan, dengan sedikit merobek bilah bahu dari lantai, cubalah mencapai siku dengan kaki anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki dan bahu yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi, semasa anda menarik nafas, angkat bilah bahu dan kaki kanan lurus, cuba menyentuh siku dengan kaki anda. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan senaman sebanyak 8 kali (kaki lurus dan bengkok dikira sebagai 1 pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak mengetatkan leher.
5. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung, dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksimum, sambil membongkok belakang. Lakukan 8 hingga 10 repetisi.
6. Berbaring di perut, lengan meluruskan dan meregangkan di hadapan anda. Tarik nafas, semasa menghembus nafas, koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal dan menarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri. Lakukan senaman ini pada setiap tangan sebanyak 8 kali.
7. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan lurus di hadapan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua tangan dan koyakkan dada dari lantai. Lakukan senaman dengan lancar, tanpa menyentak. Semasa mengangkat pada titik tertinggi, cubalah berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan senaman sebanyak 8 kali.
8. Berdiri tegak, angkat tangan. Lakukan kemiringan yang halus dan perlahan ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan telapak tangan anda. Pada bahagian bawah, rilekskan punggung, cuba menekan perut dan dada ke kaki anda. Ulangi senaman 10 kali.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang

1. Tenang, membongkok. Dengan kaedah Bubnovsky, anda dapat mempelajari cara merehatkan otot punggung dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri dengan sokongan di lutut dan telapak tangan. Bengkokkan punggung dengan perlahan semasa menghembus nafas, dan semasa menghirup, perlahan-lahan bengkokkan punggung ke sisi lain. Penting: pergerakan ini dilarang dilakukan secara tiba-tiba. Adalah disyorkan untuk mengulanginya kira-kira 20 kali.
2. Regangan untuk otot. Sekiranya sakit di lumbar, disarankan untuk meregangkan otot punggung, kerana ini mungkin untuk memulihkan bekas vertebra dan cakera. Dalam kes ini, sekali lagi perlu menjadi, bergantung pada tangan dan lutut. Kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri anda. Seboleh-bolehnya, anda perlu menarik kaki kiri sejauh mungkin, tetapi cuba duduk serendah mungkin. Lakukan senaman ini sebanyak 20 kali pada setiap kaki. Ini bukan sahaja dapat membantu meregangkan kaki, tetapi juga memberi kesan yang baik pada punggung bawah. Dilarang membuat sebarang sentakan untuk mengelakkan kesakitan yang teruk..
3. Cerun. Berdiri lagi dengan bersandar di tapak tangan dan lutut. Cuba meregangkan badan anda sejauh mungkin ke depan. Pada masa yang sama, dilarang membengkokkan punggung di lumbar, jadi untuk menjaga keseimbangan Anda harus tegang.
4. Regangan untuk otot belakang. Sekiranya sakit belakang yang teruk, disarankan untuk melakukan senaman lain untuk meregangkan punggung. Berdiri tegak, tetapi semasa anda menghembuskan nafas, lipat seluruh badan anda, siku membengkokkan tangan anda. Akibatnya, badan harus bersandar sedekat mungkin ke lantai. Lebih baik meluruskan lengan dan duduk di tumit. Dalam kedudukan ini, otot-otot tulang belakang diregangkan, dan sakit belakang hilang begitu sahaja. 6 repetisi disyorkan.
5. Akhbar adalah satu lagi latihan penting untuk tulang belakang lumbar. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut sedikit, dengan tangan di belakang kepala. Angkat badan anda semasa anda menghembus nafas, cubalah menyentuh lutut dengan siku anda. Ulangi pergerakan ini sebanyak mungkin sehingga anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada otot. Secara beransur-ansur, beban perlu ditingkatkan, dan rasa sakit akan hilang. Untuk mencapai kesan yang lebih besar pada tulang belakang lumbar, bungkusan ais mesti diletakkan di bawahnya.
6. Jambatan separuh adalah latihan yang berkesan untuk tulang belakang lumbosacral. Berbaring telentang, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin, angka yang dihasilkan menyerupai jambatan setengah. Kembalikan pelvis apabila disedut. 30 pengulangan diperlukan.

Latihan hernia serviks

1. Duduk di atas kerusi, punggung lurus dan santai. Angkat bahu ke atas seolah-olah meraih telinga anda, dan kemudian kembali ke posisi awal anda dengan sedikit usaha. Latihan seperti ini adalah senaman yang sangat baik yang menyediakan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lari memerlukan 8 repetisi.
2. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan leher anda renggang, wajah anda harus memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan, seolah-olah melihat di belakang punggung anda, dan seberapa banyak belokan serupa ke kiri. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar..
3. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Lakukan 8 miring kepala ke bahu kiri dan 8 miring ke kanan. Dalam kes ini, bahu tidak dapat dinaikkan, tetapi lebih baik meregangkan leher.
4. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Condongkan kepala ke hadapan sebanyak 8 kali, sambil cuba mendekatkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, meregangkan leher anda dengan teliti.
5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus dan leher anda santai. Condongkan kepala anda 8 kali ke belakang. Dalam kes ini, penting untuk menarik dagu ke titik terendah, seolah-olah cuba mencapai siling.
6. Pastikan punggung lurus dan rilekskan leher anda. Tarik dagu dan leher anda ke depan, kemudian condongkan kepala ke kanan (jangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan yang serupa dengan sebelah kiri. Berlari di setiap sisi 8 kali.
7. Separuh pusingan. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan dagu dan leher ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Ulangi latihan dengan sebelah yang lain. Berlari di setiap sisi 8 kali.
8. Jambatan. Latihan ini meregangkan seluruh punggung, termasuk tulang belakang serviks. Melakukannya, pastikan leher anda sepenuhnya rileks. Setelah anda menguasai jambatan biasa dan mendapat sedikit kelonggaran, anda boleh beralih ke versi yang lebih rumit - jambatan di kepala anda. Untuk melakukan ini, berlutut, bengkok ke belakang dengan tangan dan turunkan mahkota kepala ke lantai. Pastikan leher anda rileks. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan untuk melakukan latihan ini dengan sangat berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula!

Nota! Semasa melakukan latihan di atas, leher mesti dilonggarkan sepenuhnya, kerana ini dapat menjamin pelaksanaan yang betul.

Dalam keadaan ini, tulang belakang serviks akan diregangkan dengan sempurna, hernia akan berkurang, dan cakera akan jatuh ke tempatnya. Sekiranya anda tidak memenuhi syarat ini, ada risiko besar bahawa anda boleh membahayakan kesihatan anda.

Telah diperhatikan bahawa kesejahteraan pesakit, walaupun dalam keadaan yang paling serius, akan bertambah baik, oleh itu, teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky akan membantu mengelakkan campur tangan pembedahan.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil ini, anda perlu melakukan senaman secara berterusan, tanpa mengabaikannya.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang serviks

Bahan-bahan ini akan menarik bagi anda:

Artikel serupa:

1. Senaman untuk sendi mengikut Sakit Bubnovsky di bahagian belakang dan sendi adalah fenomena yang...
2. Daya tarikan tulang belakang di rumah.Rawatan tulang belakang biasanya dilakukan di persekitaran hospital. Walau bagaimanapun, secara sederhana...
3. Rawatan punggung dan tulang belakang di rumah Sistem muskuloskeletal adalah sistem yang kompleks dan besar, yang rawatannya sukar...

Hernia tulang belakang menakutkan banyak pesakit dengan perlunya pembedahan dan pemulihan lama setelahnya. Dalam beberapa kes, pembedahan tidak dapat dielakkan, tetapi sering kali masalah itu dapat diatasi dengan kaedah yang kurang radikal. Gimnastik terapeutik adalah kaedah rawatan yang berkesan dan sederhana. Kini terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut S. M. Bubnovsky, yang memberikan hasil positif walaupun pada peringkat penyakit lanjut, sangat popular di kalangan pesakit..

Kompleks terapi untuk latihan untuk semua jenis hernia intervertebral, penyakit tulang belakang lain, dan juga masalah neurologi dikembangkan sendiri oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik unik berasal dari kecederaan parah di bahagian belakang doktor sendiri, ketika doktor meramalkan kecacatannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky mengumpulkan dan mempelajari pengetahuan jangka panjang mengenai pakar dunia, pelbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor merancang latihan sedemikian rupa sehingga mereka dapat memanfaatkan seluruh simpanan dalaman badan secara maksimum dan menyumbang untuk meningkatkan kesejahteraan tanpa bantuan dari luar..

Teknik ini berdasarkan beberapa prinsip:

Kelonggaran otot yang lengkap. Ini membantu melegakan bengkak, keradangan, serta mencubit ujung saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk. Kajian mengenai semua otot badan, terutama yang tidak kerap berfungsi dalam kehidupan seharian. Ini mempercepat metabolisme dan peredaran darah di bahagian belakang yang terjejas. Meregangkan tulang belakang dan otot. Otot menjadi anjal dan mengekalkan awet muda untuk masa yang lama. Tulang belakang meluruskan, vertebra yang dipindahkan secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya. Regangan dapat meningkatkan mobiliti dan kualiti hidup pesakit. Menguatkan rangka otot. Latihan melibatkan otot punggung, perut dan pelvis, dan pada masa yang sama lengan dan kaki dikendalikan. Kekurangan ubat. Sindrom nyeri melegakan dengan usaha fizikal. Pesakit melihat peningkatan pada kelas pertama mereka.

Terapi rawatan dimulakan dengan pemeriksaan yang komprehensif dan mendalam. Ia membolehkan anda membuat diagnosis, menentukan lokasi sebenar hernia, tahap dan pengabaian penyakit, serta mengenal pasti ciri-ciri individu badan. Ini akan membantu menyusun program latihan, intensiti dan tempohnya dengan betul..

Kelas berkala mengikut teknik Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan membawa kepada pemulihan sepenuhnya tanpa campur tangan luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang diratakan, cakera jatuh ke tempatnya, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Baca juga artikel: 7 teknik peregangan tulang belakang dengan hernia di rumah.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr Bubnovsky atau kinesitherapy merangkumi banyak latihan universal yang ditujukan untuk keseluruhan tulang belakang dan tekan. Mereka adalah semacam asas untuk satu set kelas, di mana latihan individu dapat ditambahkan untuk mengerjakan zon tertentu.

Semua latihan mesti dilakukan dengan lancar dan tepat. Elakkan pergerakan tersentak, sentakan, dan langkah yang terlalu pantas. Kemunculan kesakitan bermaksud berhenti bersenam. Anda boleh mencuba untuk kembali ke sana kemudian, dan dengan kesakitan yang berulang, kecualikan sepenuhnya. Dalam setiap senaman, anda perlu merasa selesa, gimnastik bertujuan hanya untuk itu.

Ikuti pelaksanaan yang betul, keadaan kesihatan anda bergantung pada ini. Pilih sendiri kadar dan amplitud pergerakan, berdasarkan kecergasan fizikal. Jangan meneran, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan badan akan bertambah baik dan latihan akan dilakukan dengan mudah..

Satu set latihan asas:

"Kucing". Memulakan kedudukan pada keempat-empat, bahagian belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam posisi ini, kita menarik nafas dalam-dalam, semasa kita menghembuskan nafas, kita membulatkan punggung sebanyak mungkin dan berlama-lama selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi awal, menarik nafas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah. Kami mengira dan turun dalam satu masa, semuanya perlu dilakukan 10 hingga 20 kali. Pantat berjalan. Duduk di lantai, kaki dan punggung lurus, lengan boleh dipegang berhampiran dada. Dengan menggunakan otot gluteal, berjalan lebih kurang satu meter ke hadapan, dan kemudian kembali. Pengulangan berulang-ulang kali harus dilakukan 8 hingga 10 kali. "Basikal". Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga keletihan kaki.

4 Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku menghala ke hadapan, kaki dibengkokkan di lutut. Pada inspirasi, angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut dan koyakkan sedikit bilah bahu dari lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Semasa menghembuskan nafas, turunkan bahu dan kaki yang diluruskan ke lantai. Sekali lagi, atas inspirasi, angkat kaki kanan dan bilah bahu lurus, cuba menyentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan senaman sebanyak 8 kali (kiraan kaki bengkok dan lurus dalam satu pengulangan). Turunkan dagu ke dada agar tidak mengetatkan leher.

Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan kaki lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan kaki dengan tangan anda. Dalam posisi ini, angkat pelvis ke ketinggian maksimum, sambil membengkokkan punggung (jika anda tidak dapat meregangkan pergelangan kaki dengan segera, kaki dapat ditempatkan lebih jauh dari punggung dan juga melakukan lenturan belakang, keanjalan akan meningkat dari masa ke masa). Lakukan 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut anda, luruskan lengan anda dan rentangkan di hadapan anda. Untuk menarik nafas, menghembuskan nafas dari lengan dan dada kanan dari lantai, kemudian kembali ke posisi awal dan tarik nafas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, ulangi latihan dengan tangan kiri. Lakukan 8 kali pada setiap lengan.

Berbaring di perut anda, hulurkan lengan lurus di hadapan anda, tarik nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua tangan dan koyakkan dada dari lantai. Latihan untuk melakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Pada titik teratas semasa kenaikan, cubalah berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan senaman 8 - 10 kali.

8 Condong ke sisi. Berdiri tegak dengan lebar bahu kaki. Dalam versi lengan yang lebih ringan di pinggang, lebih sukar untuk memanjangkan lengan ke sisi sepanjang garis bahu. Pada inspirasi, bersandar ke kanan, tanpa membengkokkan punggung, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Seterusnya, tarik nafas dan bersandar ke kiri. Berlari 10 kali di setiap sisi.

9 Condong ke hadapan. Berdiri tegak, angkat tangan (ini akan membantu meluruskan punggung) Lakukan selekoh yang perlahan dan lancar ke hadapan, cuba angkat tangan ke lantai. Pada titik terendah, rilekskan punggung, cuba menekan dada dan perut ke kaki anda. Ulangi senaman 8-10 kali.

10 pesongan ke belakang. Untuk berdiri tegak, kaki bersama, tangan untuk mengangkat, dan telapak tangan untuk dihubungkan (seperti semasa solat). Secara perlahan mulailah membongkok di punggung belakang, berlama-lama di titik bawah selama beberapa saat. Kemudian dengan lancar kembali ke kedudukan asalnya. Semasa latihan, anda mungkin merasa sedikit pening, ia juga memerlukan keseimbangan. Bagi pemula, lebih baik melakukan pesongan seperti berlutut. Lakukan senaman 8-10 kali.

11 Jambatan. Sertakan latihan ini secara berkala dalam latihan anda. Lakukan dari posisi rawan, bengkok ke ketinggian setinggi mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa kelewatan pesongan selama beberapa saat.

Video ini mengandungi pelbagai latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky. Mereka bertujuan untuk mengolah bahagian belakang, serta menguatkan seluruh badan.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Di kompleks latihan untuk hernia tulang belakang lumbar, latihan yang bertujuan untuk kajian tambahan punggung bawah, punggung bawah dan punggung ditambahkan ke pangkalan:

Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Kepala dan badan ditekan dengan kuat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku dihalakan ke siling. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Latihan untuk melakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Tekan bawah sedang dikerjakan dan punggung bawah diregangkan. Ulangi 10 kali. Berbaring di perut anda, meregangkan kaki anda dan meregangkan sedikit, meletakkan tangan anda di bawah dagu, menarik nafas. Semasa menghembuskan nafas, koyakkan kaki sejauh 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Pada inspirasi, kembali ke kedudukan permulaan. Senaman menguatkan pinggang dan punggung. Berlari 10 kali. Berbaring di perut, kaki lurus, lengan terentang di hadapan anda, tarik nafas. Semasa menghembuskan nafas, pada masa yang sama koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai, juga hingga ketinggian 15-20 cm. Semasa menyedut, mereka akan kembali ke kedudukan semula. Ulangi senaman 8-10 kali.

Berbaring telentang, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala (kerana lebih senang, tangan tidak terlibat dalam latihan ini), tarik nafas. Semasa menghembuskan nafas, naikkan sedikit pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Pada inspirasi, kembali ke posisi awal, kemudian hembuskan lagi dan ulangi latihan ke kiri. Lakukan 8 hingga 10 repetisi.

Ulasan selepas artikel

Kami menerima pra-pesanan.

Pantat berjalan. Duduk di lantai, luruskan punggung, kaki lurus. Tanpa bantuan tangan, maju ke atas pantat satu meter, kemudian kembali. Lakukan 8 repetisi. Berjalan dengan pantat yang rumit. Dalam perwujudan ini, semasa "berjalan" adalah perlu untuk melepaskan kaki dari lantai sejauh 10-20 cm. Latihan dengan lebih berkesan menguatkan punggung dan punggung bawah. Ia harus dilakukan setelah pengembangan sepenuhnya pilihan sebelumnya. Ulangi 6 hingga 8 kali. Duduk di atas lantai, bahagian belakang rata dan santai, letakkan tangan anda di belakang badan, mereka akan berfungsi sebagai sokongan. Pada inspirasi, tarik kaki kanan yang dibengkokkan di lutut ke dada, semasa menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan semula. Pada nafas seterusnya, tarik kaki kanan lurus ke dada, pada nafas ke belakang. Kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri. Dalam kes ini, jangan bengkokkan punggung, tanpa tersentak, cubalah meregangkan kaki anda ke badan sebanyak mungkin. Lakukan 8 pengulangan (kaki bengkok dan lurus - 1 kali) untuk setiap kaki. Tekanan lutut (sesuai untuk orang yang mempunyai kecergasan fizikal). Fokus pada tapak tangan dan lutut, lengan lurus, robek tumit dari lantai. Bahagian belakang mesti dijaga rata, jangan menaikkan pelvis. Lakukan 8 hingga 10 push up. Posisi permulaan, berlutut, punggung lurus tidak tegang, lengan diangkat ke atas dan tapak tangan yang bersatu, menarik nafas panjang. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan membongkok sejauh mungkin. Kemudian turunkan lengan melalui sisi dan ambil pergelangan kaki dengan mereka, tanpa berhenti untuk membengkokkan. Oleh itu, otot-otot lumbal dan quadriceps pada kaki juga diregangkan. Anda menyelesaikan latihan 6 hingga 8 kali. Melutut Untuk mengelakkan rasa sakit dan gosok, pakai pelindung lutut atau balut lutut dengan pembalut elastik. Berjalan di sekitar bilik dalam kedudukan ini selama 5 hingga 10 minit, mengekalkan kadar rata-rata.

Baca juga artikel: Kompleks untuk hernia lumbal dari Makeev.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks Duduk di atas kerusi, punggung rata dan santai. Angkat bahu ke atas, seolah-olah meraih telinga anda, kemudian dengan sedikit usaha melemparkannya ke posisi semula. Latihan ini berfungsi sebagai pemanasan yang menyiapkan tulang belakang serviks untuk aktiviti fizikal. Lakukan 8 repetisi. Duduk di atas kerusi, bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan, wajah memandang ke hadapan. Lakukan 8 belokan ke kanan (seolah-olah melihat ke atas bahu anda) dan 8 belokan serupa ke kiri. Latihan untuk melakukan dengan lembut dan lancar. Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke bahu kanan dan 8 miring ke kiri. Dalam kes ini, jangan angkat bahu, anda perlu meregangkan leher anda. Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke hadapan, anda harus meregangkan dagu ke dada. Lakukan senaman dengan perlahan, renggangkan leher anda dengan teliti. Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Lakukan 8 miring kepala ke belakang, sementara di titik bawah dagu ditarik ke atas (seolah-olah meraih siling). Bahagian belakang lurus, leher dilonggarkan. Tarik leher dan dagu ke hadapan, kemudian condongkan kepala ke kanan (anda mesti menjangkau dengan telinga ke siling). Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan di sebelah kiri. Berlari 8 kali ke setiap arah. Separuh pusingan. Pusingkan kepala ke kanan, rentangkan leher dan dagu ke hadapan, dalam kedudukan ini, lakukan setengah putaran ke bahu kiri. Kemudian ulangi latihan dengan cara yang lain. Berlari 8 kali ke setiap arah. Jambatan. Latihan meregangkan seluruh punggung, termasuk tulang belakang serviks. Pastikan leher anda tetap santai semasa melakukannya. Selepas pembangunan jambatan biasa, dan pemerolehan fleksibiliti tertentu, anda boleh pergi ke pilihan rumit - jambatan di kepala. Anda perlu berlutut, dengan tangan membongkok ke bawah dan menurunkan mahkota kepala ke lantai. Pastikan leher anda rileks. Dalam kedudukan ini, anda boleh mengayun sedikit ke belakang dan ke belakang. Pastikan melakukan latihan dengan sangat berhati-hati, ia tidak bertujuan untuk pemula!

Untuk latihan di atas untuk tulang belakang serviks, anda boleh menambah asas untuk kajian berkesan terhadap seluruh badan.

Semasa melakukan semua latihan, leher harus dilonggarkan, ini memastikan ketepatan prestasi mereka. Dalam keadaan ini, tulang belakang serviks akan meregang, cakera akan diganti, dan hernia akan berkurang. Jika tidak, anda hanya boleh membahayakan.

Dalam video tersebut, penulis sendiri menunjukkan tekniknya pada pesakit.

Kelas mengikut metodologi Dr. Bubnovsky mesti dimulakan dengan gimnastik adaptif. Ia merangkumi latihan tahap awal yang ringan yang secara beransur-ansur mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Walaupun kesederhanaannya, latihan adaptif melegakan kesakitan dan keradangan dari kawasan tulang belakang yang terkena hernia.

Contoh latihan:

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan di belakang kepala anda. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut, sambil mencapai lutut kanan dengan siku kiri. Kemudian lakukan senaman dengan kaki kiri dan lengan kanan anda. Ia mengembangkan fleksibiliti seluruh badan dan mempercepat peredaran darah. Ulangi 10 - 15 kali pada setiap arah.

Berjalan sepanjang empat. Naik keempat dan berjalan di sekitar bilik ke arah mana-mana selama 10 minit.

2 Latihan di tekan dan meregangkan tulang belakang. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, bengkokkan kaki di lutut, tangan di belakang kepala. Angkat badan tanpa tersentak, cuba mencapai siku hingga ke lutut. Untuk melegakan kesakitan utama, kompres sejuk boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Lakukan senaman 10 kali.

Cerun. Kaki bahu selebar, belakang lurus. Lakukan 10 condong ke kanan, 10 condong ke kiri dan 10 condong ke hadapan. Pinggul mesti tetap pegun.

Lutut, kaki bersama. Perlahan-lahan turun ke bawah dan duduk di tumit anda. Latihan meregangkan semua otot inti pinggul. Dalam kedudukan ini, anda harus duduk selama beberapa minit.

5 Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai. Angkat kaki kanan yang lurus dan pegang kaki dengan tangan anda. Tarik kaki anda ke arah diri sendiri, cuba menekannya ke dada. Tarik jari kaki untuk meregangkan otot betis. Ulangi latihan dengan kaki kiri. Lakukan 10 kali pada setiap kaki, pada titik akhir peregangan selama beberapa saat.

Pushup di lutut. Penekanan adalah pada telapak tangan (lengan lurus) dan lutut, merobek tumit dari lantai. Semasa latihan, lurus punggung, jangan angkat pelvis ke atas. Lakukan 8 - 15 repetisi berdasarkan kecergasan fizikal anda.

Video menunjukkan satu set latihan yang luar biasa. Sakit belakang rendah sudah dalam masa 15-20 minit latihan.

Kinesitherapy, yang dikembangkan dan dipatenkan oleh Dr. Bubnovsky, adalah kaedah yang selamat dan berkesan untuk rawatan hernia intervertebral. Ingatlah bahawa semasa kelas anda mesti berasa santai. Kesakitan akut menandakan berakhirnya latihan (anda boleh kembali ke sana kemudian, apabila kelenturan badan bertambah baik). Sebelum memulakan kelas, perlu menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap dan menyelaraskan aktiviti fizikal dengan doktor. Anda boleh memulakan gimnastik setelah mendapat persetujuan..

Pemulihan sepenuhnya berlaku dengan kelas biasa 3-6 kali sehari. Bergantung pada bilangan kelas, tempohnya hendaklah 10 - 25 minit. Jangan lupa tentang penyederhanaan dan peningkatan beban secara beransur-ansur.

Buku "Hernia tulang belakang bukan kalimat"

Pengarang: Doktor Sains Perubatan, Profesor

Kandungan buku:

❶ Punca hernia tulang belakang.

Technique Teknik pengarang rawatan hernia tanpa pembedahan.

❸ Cara menghilangkan sakit belakang tanpa ubat dan apa yang harus dilakukan dengan pemburukan.

Anda boleh membeli buku oleh pengarang teknik terkenal yang sangat membantu ribuan orang di sini.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah mendesak bagi banyak sezaman kita. Kejadian hernia menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, korset otot yang lemah, pemakanan tulang rawan yang lemah. Secara lebih terperinci, patologi tulang belakang ini dijelaskan di sini..

Dengan ukuran kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat dengan kaedah konservatif, yang merangkumi terapi perubatan, fisioterapeutik dan fizikal. Mengenai ubat yang digunakan untuk hernia vertebra, anda boleh membaca dalam artikel ini. Ubat terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - edema, pelanggaran akar saraf. Untuk mencapai "retraksi" hernia yang sama dan memperbaiki daya tahan anggota badan, latihan untuk tulang belakang dengan bantuan hernia.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, adalah gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kumpulan latihan ini dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip asas kaedah

Profesor Bubnovsky menawarkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu rawatan gerakan. Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar ditujukan untuk otot-otot kawasan ini (diasingkan dari kumpulan otot lain). Dari latihan gimnastik lain, kaedah Bubnovsky berbeza dalam penjelasan otot-otot yang tidak kelihatan dan tidak banyak digunakan semasa aktiviti motor biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan penstabil otot kecil.

Teknik Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga, setelah mengatasi rasa sakit, meningkatkan peredaran darah di saluran paravertebral, memberikan nutrisi pada tisu-tisu cakera intervertebral. Sebilangan besar darah yang beredar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga lebih cepat "mencairkan" produk pembusukan dari kawasan peradangan jika terjadi hernia intervertebral. Banyak doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahannya menyebabkan kekurangan zat makanan pada tulang rawan, yang menyebabkan perubahan degeneratif dan pembentukan hernia. Berkat pelaksanaan latihan Bubnovsky secara berkala, sindrom kesakitan dihilangkan dan kawasan sacro-lumbar diperkuat.

Pilihan Pelaksanaan

Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan analgesik yang dilakukan dengan berat badan seseorang sendiri, serta satu set latihan di simulator multifungsi Dr. Bubnovsky. Perkembangan penulis didasarkan pada penggunaan peralatan yang mewujudkan keadaan untuk penyahmampatan dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Syarat utama keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan pergerakan dengan berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang didasarkan pada postulat bahawa pergerakan yang betul sembuh, dan pergerakan yang salah melumpuhkan. Sebagai tambahan kepada latihan itu sendiri, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr. Bubnovsky memberi perhatian kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan banyak minum, prosedur air.

Beban ketika bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai gradasi dari paru-paru (untuk pemula) hingga sukar (bagi mereka yang telah lama berlatih). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik pada otot, ligamen, vertebra dan cakera intervertebral; memberikan peningkatan aliran darah ke mereka, meningkatkan keanjalan, kelenturan, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk mengunjungi pusat rawatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbar dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga rangkaian model simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai dudukan untuk kaki dan pergelangan tangan, pegangan untuk menarik dengan pegangan yang berbeza. Melakukan senaman dengan pertolongannya dapat dilakukan mengikut skema yang ditetapkan kepada pesakit dengan penyakit spesifiknya atau untuk tujuan profilaksis menurut cadangan umum Profesor Bubnovsky:

• latihan "birch", "katak";
• daya tarikan dari blok atas, menasihatkan berat badan anda;
• draf blok bawah mengikut prinsip "dumbbell";
• hiperextensi;
• penculikan untuk menguatkan otot punggung bawah.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Kompleks terapi senaman menduduki tempat penting dalam pemulihan tulang belakang selepas kecederaan dan penyakit. Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky adalah gabungan pergerakan tepat yang tidak akan membahayakan tubuh. Mereka menghalang perkembangan patologi dan membantu mengurangkan ukuran hernia vertebra.

Apakah intipati kompleks?

Dr. Bubnovsky mencipta kaedah fisioterapi untuk bekerja dengan pesakit yang bimbang tentang hernia tulang belakang lumbar. Secara beransur-ansur ia disesuaikan dengan bahagian badan yang lain. Matlamat utama teknik ini adalah untuk mengembalikan aktiviti otot dan kelenturan sendi yang patah akibat gaya hidup yang tidak aktif.

Kompleks terapi fizikal merangkumi latihan yang dilakukan dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Dan untuk memulihkan nada otot dan meningkatkan fungsi tulang belakang, doktor mencipta simulator sejagat Bubnovsky. Rawatan gerakan menghilangkan rasa sakit, mengembangkan aktiviti motor dari semua bahagian rabung.

Ciri Kaedah

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky disertai dengan diagnosis sistem muskuloskeletal, yang membolehkan anda menentukan lokasi patologi. Latihan, yang digunakan untuk memulihkan fungsi motor, meningkatkan fungsi organ dalaman. Prosedur untuk latihan fisioterapi dijalankan secara pesakit luar di klinik atau di rumah.

Petunjuk

Latihan fisioterapi disyorkan dalam situasi berikut:

• Sebagai profilaksis bagi orang yang terdedah kepada perkembangan proses hernia dan berisiko mendapat osteochondrosis.
• Untuk meningkatkan peredaran darah. Pengabaian aktiviti fizikal menyebabkan ketidakaktifan fizikal, kerana proses patologi di tulang belakang berkembang.
• Sebelum atau selepas rawatan pembedahan.

Anda tidak boleh melakukan pendidikan jasmani tanpa kehadiran doktor sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang serviks, tetapi latihan di rumah dengan hernia di punggung bawah dibenarkan. Kompleks ini dipilih hanya oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan ciri-ciri individu pesakit. Sehingga semasa pemanasan fizikal, hernia vertebra tidak mengingatkan dirinya dengan sensasi yang tidak menyenangkan, pengecasan dilakukan setelah penghapusan gejala akut.

Terapi senaman yang kompleks

Teknik Bubnovsky terdiri daripada satu siri latihan khas yang membuat otot punggung dalam berfungsi, melegakan kekejangan, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Mereka dilakukan dengan lancar, berhati-hati, dengan intensiti yang meningkat secara beransur-ansur. Kelajuan, tersentak, pergerakan tiba-tiba tidak termasuk. Setiap pergerakan harus membawa kegembiraan dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Untuk rawatan dan pencegahan hernia intervertebral

Kompleks itu, yang disiasat oleh Sergey Bubnovsky pada dirinya sendiri, merangkumi pergerakan sejagat. Mereka membentuk asas fisioterapi hernia intervertebral, dan bertujuan meningkatkan fungsi vertebra dan otot akhbar. Sedikit demi sedikit, pergerakan ditambahkan kepada mereka untuk menyelesaikan zon lain. Kumpulan latihan utama merangkumi seperti:

• "Basikal". Kedudukan permulaan mendatar. Tarik lutut ke perut anda (sudut 90 darjah), tangan di lantai. Menendang meniru berbasikal.
• "Berpusing." Posenya sama, lengan di belakang kepala, bengkokkan kaki kanan di lutut. Menaikkan bahu anda di atas lantai, bengkokkan kaki kiri anda, tarik ke siku kanan anda dan luruskan. Ulangi ke anggota badan yang lain.
• "Jambatan". Dari kedudukan rawan, tarik badan ke ketinggian yang boleh diterima dengan bantuan tangan.
• Miring ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang.

Untuk rawatan hernia intervertebral, disarankan untuk mengikuti latihan fisioterapi pada simulator robot Bubnov mengikut program yang dipilih secara peribadi.

Untuk kawasan lumbar

Gangguan fungsi lumbosacral semasa proses akut diperbaiki dengan mengecas di sisi dan di belakang (lutut ditarik ke perut). Pada peringkat akut, mereka termasuk dalam satu set latihan yang dilakukan pada waktu pagi dan malam selama 10 -20 minit. Contohnya, postur santai untuk berbaring di punggung bawah:

• Di bahagian belakang. Sendi lutut dan pinggul dibengkokkan pada sudut 90 darjah menggunakan sokongan.
• Pada perut. Jangan merobek kepala dari lantai, bantal tidak lebih tinggi dari 6-8 cm diletakkan di bawah perut.

Latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar:

• Bengkokkan kaki di sendi lutut. Tarik nafas - picit tapak tangan anda ke penumbuk. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat.
• Luruskan kaki, lengan ke bawah. Kencangkan anggota badan yang sihat di lutut dan letakkan dengan penekanan pada tumit.
• Tubuh terasa santai, lengan di sepanjang badan, menarik nafas dan menarik nafas.

Kembali ke senarai kandungan

Selepas tempoh akut

Ketika rasa sakit reda, latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar pada kedudukan siku lutut dan duduk ditambahkan:

• Kedudukan permulaan - berlutut, sandaran tangan, belakang santai. Tarik nafas, teruskan dalam keadaan statik, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan semula.
• Posisi permulaan adalah penekanan pada telapak tangan, sementara kaki kiri perlahan-lahan dibawa ke belakang, keseimbangan dipindahkan ke kanan dan menghirupnya, tangan kanan dibawa ke depan. Tukar kaki dan lengan, lakukan 15-20 pengulangan.
• Postur awal adalah pada lutut, telapak tangan di bawah lengan anda. Tolak perlahan-lahan badan ke hadapan sambil mengekalkan keseimbangan. Bahagian belakang di bahagian bawah tidak membengkok.
• postur awal - dalam keadaan duduk di atas lantai, lengan diletakkan kembali dan bersandar di telapak tangan anda. Angkat anggota badan yang bengkok terlebih dahulu, kemudian lurus.

Kembali ke senarai kandungan

Untuk kawasan toraks dan serviks

Hernia tulang belakang menjadi kontraindikasi untuk pergerakan dengan penyimpangan badan yang besar. Ketika otot menjadi terbiasa dengan kecepatan tertentu, beban secara beransur-ansur meningkat. Bubnovsky menawarkan latihan berikut untuk leher:

• anggukan kepala bolak-balik;
• condong ke kiri dan kanan;
• pergerakan bulat kepala ke satu arah dan yang lain;
• mengangkat bahu ke atas, turun ke bawah;
• menarik dagu ke dada sambil berdiri di atas keempat-empat.

Gimnastik terapeutik - pencegahan penyakit tulang belakang yang berkesan.

Kerosakan pada cakera tulang belakang toraks adalah kecederaan yang tidak khas, kerana diperkuat oleh tulang rusuk. Tetapi perhatikan latihan utama, pelaksanaannya berkesan untuk rawatan dan pencegahan:

• Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Regangkan lengan anda di atas kepala.
• Kaki lurus naik dari kedudukan rawan.
• Duduk di atas kerusi: menghirup - belakang membongkok ke belakang, menghembuskan nafas - ke hadapan.

Sebagai tambahan, doktor mencadangkan untuk menambahkan latihan Mackenzie untuk hernia tulang belakang serviks, yang berdasarkan daya tarikan. Pusing leher dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah disyorkan. Sekiranya doktor mengizinkan, anda boleh menambah latihan kekuatan dengan dumbbells. Semasa melakukan senaman tidak dibenarkan tersentak, tajam. Diperlukan pengawasan pakar.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik Bubnovsky yang dikembangkan dan dipatenkan untuk tulang belakang lumbar secara berasingan, dan keseluruhan rabung, sebagai asas badan, secara keseluruhan, adalah kaedah yang selamat. Tetapi ada situasi ketika rawatan hernia dengan teknik ini dikontraindikasikan. Kontraindikasi termasuk penyakit jantung, kemalangan serebrovaskular, barah, dan tempoh selepas operasi..