Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang serviks?

Sehingga rasa sakit tidak lagi mengganggu, dan mungkin menjalani kehidupan yang selesa, perlu melakukan satu set latihan setiap hari untuk hernia tulang belakang serviks. Latihan terapeutik di tengah penyakit, ketika rasa sakitnya sangat tajam, terutama ditujukan untuk relaksasi, sehingga beban pada ruang tulang belakang minimum. Perlu diingat bahawa putaran kepala yang tajam dapat meningkatkan rasa sakit. Agar tidak mencederakan tulang belakang serviks, lebih baik memperbaikinya dengan korset khas.

Hernia: mengesan dan meneutralkan

Leher kita mengalami tekanan yang luar biasa. Pada abad kita, orang berada dalam tekanan yang berterusan, menghabiskan sepanjang hari di monitor, jangan biarkan telefon keluar dari tangan mereka, otot menjadi lemah dan sesak. Setiap saat mengadu sakit, semakin banyak orang muda mengadu osteochondrosis dan tumor di bahagian belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa di leher jarak dari vertebra ke vertebra sangat kecil. Dengan beban berat, penurunan sebahagian cakera intervertebral berlaku, ujung saraf cedera, kerja organ dalaman terganggu, dan akibatnya, munculnya kesakitan yang teruk.

Dengan bertambahnya usia, risiko hernia meningkat dengan ketara. Kecederaan tulang belakang, kadang-kadang kronik, juga memberi kesan buruk pada vertebra serviks kita. Nada yang lemah dan penurunan aktiviti motor juga menjadi penyebab kesakitan. Dengan hernia, aduan timbul mengenai:

  • Sakit yang tajam di kawasan bilah bahu, yang dalam keadaan rehat masuk ke sakit;
  • Pening;
  • Keletihan
  • Gegaran anggota badan, kelemahan pada jari;
  • Penumpuan terjejas.

Apabila gejala seperti itu muncul, perlu berjumpa pakar, paling sering mereka mendapatkan nasihat pakar neurologi dan menjalani pemeriksaan perubatan lengkap, yang semestinya termasuk pemeriksaan ultrasound kapal, serta imbasan MRI yang menunjukkan lokasi dan ukuran yang tepat.

Rawatan: ketika mengecas lebih baik daripada pembedahan

Hernia tulang belakang serviks adalah penyebab myalgia infernal, yang tidak dapat ditoleransi. Anda boleh menghentikannya dengan mengambil ubat yang juga akan menghilangkan bengkak. Apabila ubat tradisional atau ubat tradisional tidak membantu, ubat penahan sakit hormon diresepkan. Untuk melegakan segera, ubat disuntik ke kawasan yang terjejas. Setelah berhenti, ubat-ubatan diresepkan untuk membantu mengembalikan jarak intervertebral dengan hernia. Ubat semacam itu dipanggil chondoprotectors..

Daya tarikan dapat meningkatkan mobiliti tulang belakang semasa hernia. Ia meningkatkan jarak intervertebral, menyelaraskan mobiliti dan kelenturan belakang secara keseluruhan. Dengan prosedur yang betul, rasa sakit akut hilang dengan segera. Daya tarikan tidak dilakukan di rumah, ia dilakukan oleh tukang urut kelas pertama yang berkelayakan tinggi. Jika tidak, bukannya melegakan, anda boleh mendapatkan lebih banyak masalah..

Dalam situasi kritikal, apabila kaedah rawatan konservatif tidak membantu, campur tangan pembedahan disyorkan. Ia ditunjukkan apabila tiada rawatan lain yang berkesan..

Terapi fizikal adalah kaedah terbaik untuk melupakan kesakitan dan kambuh. Doktor dan pakar terkenal mengembangkan dan mengubah latihan untuk tulang belakang serviks, yang membantu melupakan masalah dengan tulang belakang. Doktor terkenal Sergei Bubnovsky telah mengembangkan keseluruhan program untuk rawatan masalah punggung yang bermasalah. Kinesitherapy menguatkan tulang belakang dan ligamen. Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, yang diciptakan oleh Valentin Dikul, mengembalikan mobiliti tulang belakang.

Latihan dan pemulihan sukan

Aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu melupakan kesakitan yang membawa kepada keletihan, mengurangkan ukuran tumor, mengembalikan kelenturan dan memperbaiki keadaan umum badan. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks meningkatkan kesan rawatan tradisional dengan pil dan fisioterapi.

Terapi senaman yang kerap dengan hernia tulang belakang serviks adalah kunci kepada keadaan pesakit yang baik. Gimnastik meningkatkan peredaran darah, rasa sakit berlalu dan nada otot meningkat, otot spasmodik berehat, tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan bergerak. Gejala sekunder masalah belakang, seperti gangguan pergerakan tangan, gangguan penglihatan, dan tinitus hilang.

Bergantung pada peringkat penyakit, gimnastik berlaku dalam pelbagai mod:

Ketika proses keradangan berada pada tahap akut, latihan hanya dapat dilakukan dengan cara yang cermat sesuai dengan cadangan doktor. Sebaiknya ikuti pendidikan jasmani pemulihan terapi dengan pakar, kerana senaman yang tidak betul dapat memperburuk keadaan dan menyebabkan mencubit akar saraf.

Kesan latihan terapeutik akan berlaku sekiranya latihan biasa. Jangan segera berlatih dengan kekuatan penuh. Anda perlu memulakan dengan 5-10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi 40 minit. Waktu yang sesuai untuk kelas adalah awal pagi. Pada waktu petang, lebih baik melakukan latihan yang bertujuan untuk berehat dan regangan..

Apabila hernia tulang belakang serviks dikontraindikasikan, berlari, memutar tulang belakang, serta melakukan latihan dengan amplitud tajam. Melakukan senaman tidak boleh membawa rasa sakit dan ketidakselesaan, penampilan sensasi yang tidak menyenangkan dapat menjadi petunjuk bahawa mereka tidak dilakukan dengan betul. Beban meningkat secara beransur-ansur, latihan yang sukar dilakukan hanya dapat dilakukan setelah tulang belakang terbiasa dengan beban dan menjadi lebih fleksibel.

Cara melegakan kesakitan akut

Kami memberi perhatian kepada anda sekumpulan latihan yang bertujuan untuk merehatkan dan meregangkan tulang belakang:

  • Kami melakukan salah satu asana yoga. Pengamal tahu bahawa relaks adalah kunci kesejahteraan. Kami berbaring di punggung, kaki dan lengan dilonggarkan, mata ditutup. Kami berada dalam kedudukan ini selama 5 minit. Selama ini, perlu merehatkan seluruh badan.
  • Berbaring di punggung, badan adalah garis mendatar yang sama rata. Tarik sarung kaki dengan kuat dari / padamu. Berlari 5-10 kali.
  • Sebaliknya, tarik jari kaki satu atau kaki yang lain. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Kami terletak di atas permaidani sehingga badan adalah garis mendatar yang sama, tangan tersebar pada sudut sekitar 45 darjah, telapak tangan menghadap ke atas. Bengkokkan dan lepaskan lengan anda secara intensif sebanyak 10 kali.
  • Dengan lembut, tanpa merobek tumit dari permukaan tikar, bengkokkan kaki anda, dan tarik ke dada, rentangkan dagu ke lutut. Penting untuk tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba, tugas utamanya adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut.
  • Tanpa bangkit dari permaidani, kita melebarkan tangan, mengepalkan penumbuk. Dengan pantas, tetapi tanpa pergerakan yang tiba-tiba, kita mencapai bahu dengan penumbuk. Lakukan 10 kali.

Gimnastik semasa remisi

Semasa pengampunan, apabila tidak ada rasa sakit yang kuat, anda dapat meningkatkan beban pada tulang belakang, intensitas latihan meningkat, tetapi pergerakan dan mengangkat berat secara tiba-tiba dilarang sama sekali.

Sistem kelas khas dalam tempoh pemulihan mungkin kelihatan seperti ini:

  • I.P: berdiri, lengan di sepanjang badan. Kami menarik kepala ke dada, kemudian memiringkannya terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri. Hanya kepala yang terlibat, bahu tidak terlibat dalam latihan ini.
  • Putar kepala licin bergantian. Latihan bertujuan untuk meregangkan otot leher.
  • Setelah mengambil posisi yang selesa di atas karpet, dengan bahu yang diluruskan, kami mengangkat kepala selama 5-10 saat.
  • Kami menguatkan otot-otot leher dan punggung dengan perubahan bulatan. Kami melakukan aktiviti secara intensif, tetapi tanpa pergerakan tajam..

Kami mengambil dumbbell di tangan kami. Berat optimum ialah 2 kg, jika mereka tidak berada di rumah, anda boleh menggunakan botol berisi air. Angkat tangan ke paras bahu, tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan turunkan tangan anda.

  • Dalam kedudukan terlentang, mengangkat kepala dan menarik satu kaki ke atas. Kekalkan berat badan selama 15 saat. Lakukan 8-10 kali pada setiap kaki..
  • Memusing adalah salah satu beban yang paling bermanfaat untuk punggung kita. Bagaimana membuat persembahan? Kami membengkokkan kaki di lutut, kaki tidak turun dari lantai, membengkokkan kaki ke sisi, dengan lembut memusingkan badan.
  • Kami berdiri di atas empat arah, bengkokkan punggung ke atas dengan lengkungan, kemudian bengkok. Lakukan senaman 4-8 kali.
  • Senamrobik Aqua menunjukkan hasil yang baik dengan hernia dari mana-mana penyetempatan. Di dalam air, beban pada vertebra dikurangkan, terdapat ketidakselesaan dan perasaan penyempitan. Latihan berkala mengurangkan risiko pemburukan menjadi sifar. Postur bertambah baik, bahu diluruskan, dan rasa berat di bahu berlalu.

Senaman yang sederhana akan membantu menguatkan bahu leher dan mengelakkan kambuh. Push-up meningkatkan bukan sahaja daya tahan, tetapi juga menguatkan otot punggung. Latihan pada bar mendatar berfungsi dengan baik bukan sahaja pada otot serviks, tetapi juga pada seluruh ruang tulang belakang. Kompleks latihan untuk hernia tulang belakang serviks juga merangkumi pelbagai push-up yang memberi kesan positif pada korset otot.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Apakah latihan fitball di bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks: kompleks berkesan, peraturan penting

Terapi fizikal adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat hernia tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, kebanyakan pesakit tidak memberi perhatian yang cukup, melakukan kelas secara tidak teratur, atau sepenuhnya meninggalkan latihan, dengan mempercayai bahawa hanya ubat-ubatan atau pembedahan yang dapat menghilangkan rasa sakit akibat hernia.

Pentingnya latihan teratur dalam penyakit tulang belakang sukar untuk dinilai berlebihan, dan tidak ada ubat yang dapat menggantikannya. Satu set latihan khas untuk hernia serviks setelah pelajaran pertama memberikan hasil yang nyata, mengurangkan intensiti kesakitan. Pelaksanaan senaman terapeutik yang berterusan dan berkala bukan sahaja melegakan gejala penyakit, tetapi juga mencegah kejadiannya di masa depan..

Sudah tentu, hernia itu sendiri tidak dapat dihilangkan dengan latihan sahaja, tetapi terapi senaman dalam kebanyakan kes dapat memperbaiki keadaan pesakit sehingga campur tangan pembedahan dapat dielakkan.

Untuk melakukan ini, anda perlu melakukannya dengan betul. Bagaimana sebenarnya - kami akan memberitahu lebih lanjut.

Sebelum melakukan senaman dengan hernia, pastikan anda berjumpa doktor. Klik pada foto untuk membesarkan

Apa hasil yang diharapkan dari terapi senaman untuk hernia tulang belakang?

Mengembalikan peredaran normal dan pemakanan tisu tulang belakang, otot dan saraf.

Menghilangkan Sakit Serviks.

Pengurangan atau penghapusan lengkap gejala lain: sakit kepala, tinitus; kesakitan dan sensasi kesemutan yang tidak menyenangkan, "merangkak merangkak" di tangan.

Normalisasi nada otot: menguatkan otot yang lemah dan merehatkan badan.

Mengembalikan kelenturan tulang belakang.

Pemulihan sepenuhnya atau sebahagian pergerakan di tangan dengan paresis (sekatan mobiliti separa) dan kelumpuhan (sekatan mobiliti lengkap) kerana hernia tulang belakang serviks.

Pencegahan eksaserbasi dan perkembangan penyakit.

Cadangan latihan am

Dengan hernia tulang belakang serviks, hanya latihan khas yang dibenarkan: tanpa pergerakan dan beban kuasa secara tiba-tiba.

Sebaik-baiknya, gimnastik harus dimulakan di bawah pengawasan seorang instruktur senaman yang berpengalaman yang mengetahui diagnosis dan manifestasi penyakit anda. Sekiranya anda merancang untuk mengadakan kelas di rumah, maka sebelum anda memulakan, pastikan anda berunding dengan pakar neurologi. Ingat bahawa latihan yang dipilih dengan tidak betul dapat memperburuk keadaan anda, menyebabkan terjadinya cengkaman neurovaskular, anjakan vertebra, serangan sakit akut, dll..

Dan tiga lagi cadangan untuk melakukan gimnastik:

Bersenam setiap hari: bermula dari 5 minit sehari, jangka masa latihan menjadi 30-45 minit sehari.

Sebaiknya berlatih pada waktu pagi, tetapi anda boleh melakukannya pada waktu lain (anda tidak dapat melakukannya sebaik sahaja makan dan sebelum tidur). Pada waktu malam, anda boleh melakukan senaman santai khas..

Latihan tidak boleh disertai dengan penampilan kesakitan atau peningkatannya.

Satu set latihan dalam tempoh akut dan subakut

Dengan hernia tulang belakang serviks dalam tempoh akut dan subakut - iaitu, di hadapan rasa sakit - hanya latihan lembut yang digunakan. Sebarang pergerakan kepala dilarang, dan lebih baik melakukan gimnastik dengan kerah khas yang memperbaiki vertebra serviks.

Latihan yang dibenarkan untuk melonggarkan otot-otot bahu dan lengan bahu, pergerakan pada sendi siku dan bahu, lengan ayun.

Kompleks ini dilakukan dari berbaring atau duduk di atas najis.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Duduk di atas bangku, telapak tangan di pinggul.

Putaran bulat pada sendi bahu ke belakang dan ke belakang.

Peningkatan peredaran darah di leher. Memulihkan mobiliti pada sendi bahu.

Duduk di atas bangku, tangan digantung dengan bebas.

Dengan mengorbankan "kali" - untuk menyebarkan lengan lurus ke sisi badan (dalam satu barisan dengan bahu).

Dengan perbelanjaan "dua" - angkat lengan lurus ke atas kepala anda (telapak tangan disambungkan).

Dengan perbelanjaan "tiga" - tangan ke sisi badan (dalam satu barisan dengan bahu).

Dengan perbelanjaan "empat" - IP.

Peningkatan peredaran darah di leher. Pemulihan mobiliti di tangan.

Duduk, lengan di sepanjang batang tubuh.

Lengan Mahi lurus ke depan dan ke atas, sisi dan atas.

Seperti dalam latihan sebelumnya.

Berbaring di punggung atau duduk, lengan di sepanjang batang tubuh.

Picit (dengan usaha) jari tangan ke penumbuk dan berehat (lakukan dengan pantas).

Memulihkan peredaran darah di anggota badan. Penyingkiran paresthesia pada anggota atas.

Satu set latihan tanpa memburukkan lagi

Apabila hernia tulang belakang serviks diperburuk, gimnastik lebih sengit, pergerakan yang lebih besar dibenarkan, termasuk pergerakan kepala. Tetapi semua pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa sentakan dan putaran tajam, tanpa memutar tulang belakang.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kedudukan permulaan (IP)SenamanKesan senaman

Duduk di atas najis atau berdiri, tangan di sepanjang badan.

Miringkan kepala bergantian yang lancar:

  • ke hadapan, cuba menekan dagu ke dada;
  • sejauh mungkin;
  • kiri dan kanan, cuba menyentuh telinga anda ke bahu anda.

Tali bahu dibetulkan, hanya kepala yang bergerak.

Meningkatkan peredaran darah di leher dan kepala, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, tinnitus.

Memulihkan mobiliti tulang belakang, meningkatkan kelenturan tulang belakang. Melegakan tekanan.

Perlahan-lahan putar kepala ke kanan (perbaiki selama 2–5 saat), lalu ke kiri (juga perbaiki selama 2–5 saat).

Peningkatan peredaran darah, pemulihan mobiliti di tulang belakang serviks

Angkat kepala anda di atas lantai pada sudut 45 ° dan tahan dengan perbelanjaan dua hingga sepuluh.

Menguatkan otot-otot leher dan bahu.

Putaran bulat dengan lengan lurus ke depan, kemudian ke belakang.

Memperbaiki peredaran darah, memulihkan mobiliti dan menguatkan otot di tali pinggang bahu.

Dengan dumbbell ringan: rentangkan lengan lurus ke sisi badan (dalam satu garis dengan bahu) dan tahan pada kedudukan ini selama dua hingga sepuluh.

Menguatkan otot tali pinggang bahu. Penghapusan paresthesia pada anggota atas.

Berdiri di atas keempat-empat, kepala ke depan, melihat ke hadapan.

Perlahan-lahan turunkan kepala sehingga menggantung dengan bebas, dengan beratnya "meregangkan" tulang belakang. Kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat hingga satu minit.

"Memunggah" tulang belakang, pemulihan fleksibiliti.

Kesimpulannya

Pesakit sering menganggap gimnastik sebagai latihan yang membosankan dan membosankan, selalu menangguhkan pelaksanaannya, membenarkan kekurangan masa. Tetapi sebenarnya, terapi senaman tidak memerlukan banyak masa (keteraturan lebih penting), tetapi kesannya sungguh luar biasa.

Anda mungkin kadang-kadang terpaksa memaksa diri untuk berlatih di awal kelas, tetapi setelah bersenam selama 7-10 hari, anda pasti akan melupakan keengganan ini, dan selepas sebulan gimnastik akan menjadi kebiasaan baik anda.

Latihan hernia tulang belakang

Hernia cakera mungkin merupakan salah satu masalah yang paling biasa berkaitan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang mempunyai tenaga fizikal yang hebat, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau di komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan berlebihan, pertumbuhan yang besar (di atas 170 cm), pergerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang buruk. Dengan kata lain, hampir setiap daripada kita berisiko dan boleh menghidap penyakit ini, walaupun buat masa ini, tanpa mengesyaki. Apabila mengetahui tentang perkara ini, kami segera menuju ke perkara terburuk: ke doktor, homeopati, ke gimnasium. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan membicarakan tentang rawatan, tetapi cuba mencari tahu apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang, dan apakah mereka sama efektifnya dengan kebiasaan untuk dibincangkan.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita lihat mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal-usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit tersebut, tetapi ini jauh dari masalahnya.

Mari kita mulakan dengan idea klasik mengenai patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden.

Teori perubatan popular

Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen motor-tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulpa) dan bahagian luar (cincin berserat).

Cincin berserat melekat terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan nukleus pulpa di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (penyambungan berlebihan, lenturan, dll.), Yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulpa memasuki ruang yang terbentuk dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menerangkan sakit belakang..

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: punggung saya sakit - saya dihantar ke imbasan CT atau imbasan MRI; Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika kesakitan disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Radas ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen motor vertebra tidak berenang di zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf, yang sangat mudah dimampatkan. Sebagai tambahan kepada dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk pertahanan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

  • ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
  • ligamen supraspinatus, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal
  • ligamen interspinous, melintang dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Murni logik, jika vertebra di atas ditutup dengan ligamen yang padat, seperti sesuatu (bercakap mengenai hernia), boleh masuk ke dalam celah intervertebral? Mungkin hernia sangat padat? Tetapi tidak.

Punca sakit belakang

Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat mendorong setumpuk yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan mengalami hernia, terus cari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, fikirkan kebenaran yang sederhana: tulang tanpa otot tidak masuk akal. Dan hanya otot-otot yang melekat pada mereka yang memberi kedudukan pada tulang. Apa jenis otot yang melayani tulang belakang?

Untuk memudahkan persepsi, kami membezakan dua lapisan otot yang berfungsi pada tulang belakang. Ini adalah ekstensor panjang yang memanjang dari penonjolan oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan permukaan. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi antara vertebra bersebelahan, seperti mengikat. Mereka tersebar di antara proses yang berlainan dari badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang dan juga kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang.

Jangan lupa bahawa nada otot punggung tidak wujud secara berasingan dari nada otot-otot yang lain - tali pinggang bahagian atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot-otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot-otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang melepasi otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia adalah spasmodik. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek dipendekkan, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakberdayaan PDS tertentu.

Kesalahpahaman biasa

Hernia boleh berlaku akibat kekejangan otot. Oleh kerana ketegangan otot pendek yang tidak rata di kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral boleh berlaku.

Perkara penting mengenai hernia itu sendiri - ia tidak boleh menyakitkan. Hanya kerana tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat sakit ke otak.

Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu sentuhan graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ia sama sekali tidak seperti itu Usaha yang kuat akan menjadi pencetus. Sebabnya selalu jauh lebih mendalam, melanggar keseimbangan otot badan. Mengapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung mengganggu pemula dalam sukan kekuatan? Ya, kerana otot-ototnya berkembang tidak rata.

Ngomong-ngomong, ada keteraturan tertentu: lelaki lebih kerap mengalami sakit di kawasan lumbosacral, wanita lebih kerap mengalami sakit pada sendi leher dan bahu. Sebab pengedaran ini adalah bahawa pada wanita 60-70% jisim otot secara evolusi tertumpu di bahagian bawah badan, pada lelaki, sebaliknya. Oleh itu, jika anda mempermudah intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan yang lemah adalah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi mempunyai persamaan dengan realiti daripada model yang diterima umum..

Hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian belakang. Secara tradisional, kami menonjolkan tulang belakang lumbal, serviks dan toraks.

Tulang belakang lumbar

Kesakitan di lumbar boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

Paha posterior kaku

Dengan cara lain, otot-otot ini disebut kumpulan iskiokrural. Ini termasuk bisep separa membran, separa tendon dan pinggul. Bisep pinggul "memainkan biola utama di sini." Ia dilampirkan terus ke sakrum. Ekstensor tulang belakang yang panjang terpasang di sini. Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, bisep pinggul sering dipendekkan dan sarung otot berserat menempati kedudukan di mana otot paling kerap (dalam posisi duduk, bisep pinggul dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada kenyataan bahawa terdapat daya tarikan berterusan (daya tarikan) dari titik lampiran bawah tulang belakang ekstensor - otot sentiasa kencang. Oleh itu, ia sangat mudah dikurangkan. Dan berehat dengan sukar.

Semua yang telah dinyatakan di atas mengenai otot pendek juga relevan di sini. Lebih-lebih lagi, lapisan atas dan bawah otot-otot tulang belakang berfungsi secara serentak. Oleh itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga spasmodik, membatasi pergerakan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah.

Sebagai peraturan, ketegaran yang ketara disertai oleh kelemahan relatif otot yang sama dan "kehilangan" mereka dari corak berjalan. Kerana itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika anda tidak menangani masalah ini, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis - penyakit degeneratif pada sendi pinggul.

Nada belakang tulang belakang ekstensor meningkat satu sisi

Keadaan yang berkembang dengan gaya hidup yang tidak menetap, dengan badan memiringkan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan berat yang berterusan (tidak semestinya berat sangat berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih cukup) pada satu bahu, atau di atas bahu - pilihan kedua malah akan membentuk keadaan sedemikian lebih cepat.

Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra dipindahkan tidak hanya secara menegak, tetapi juga melakukan pergerakan putaran bersama. Dalam kes ini, beberapa otot tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Pemeliharaan yang mesra menyebabkan fakta bahawa pemanjangan tulang belakang juga spasmodik di satu sisi, menggeser pelvis agak ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi punggung bawah juga spasmodik. Pada masa yang sama, pelvis mengambil kedudukan serong, perbezaan panjang hujung bawah terbentuk. Pesakit mengambil kedudukan separuh sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteofit

Kedudukan relatif dekat sendi pinggul dan kawasan lumbosacral memastikan adanya persaratan sakit silang. Dengan kerosakan pinggul sering, gejala pertama adalah sakit belakang bawah. Pada masa yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahawa terdapat hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia kesakitan tidak memberi, dan arthrosis sendi pinggul memberikan, lebih-lebih lagi, dengan rawatan yang tidak tepat waktu, ia menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi pinggul dengan endoprosthesis.

Jangan berfikir bahawa hanya penyebab fungsional yang boleh menyebabkan berlakunya sakit belakang bawah. Mungkin terdapat dua formasi anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi kejadian sakit punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan kista paravertebral.

Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marjinal yang terbentuk dengan tahap osteochondrosis tulang belakang yang sangat ketara. Mereka dalam bentuk lonjakan. Mereka, seterusnya, mencederakan tisu di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sekiranya hernia tidak dapat menekan saraf tunjang, maka kista, pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung, cukup mampu dilakukan. Sahkan kehadiran atau ketiadaannya hanya pengimejan resonans magnetik.

Kompleks untuk hernia lumbal

Latihan apa yang boleh dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk menguatkan korset otot dan melegakan sakit belakang bawah yang bersamaan?

Ini adalah kumpulan pergerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan sama sekali, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja: di rumah, di dewan, di alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan seperti:

  1. Membongkok berdiri ke hadapan kaki podium (disebut peregangan hamstring)
  2. Mengganti dan meregangkan lengan dan kaki yang bertentangan, berdiri di atas keempat-empat.
  3. Meregangkan otot-otot gluteal yang terletak di bahagian belakang.
  4. Lenturan belakang ke atas dan ke bawah, berdiri di atas keempat-empat.
  5. Berbaring pelvis.
  6. Memusing separa.
  7. Pesongan belakang berbaring di perut.
  8. Bar sisi.

Cara melakukan latihan ini dengan betul dengan hernia lumbal tulang belakang digambarkan dengan mudah pada gambar di bawah.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Kenyataannya adalah bahawa ketidakselesaan di kawasan tertentu dapat disebabkan, pada tahap yang lebih besar, oleh keadaan punggung bawah (yang kami sebutkan di atas), nada otot celah interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Maksudnya, rasa sakit itu hanya akan "memberi" ke dada.

Peluang sebenar untuk mendapatkan hernia di dada muncul ketika sebahagian besar masa yang anda habiskan dalam posisi kecondongan bahagian atas badan ke hadapan. Dalam kes ini, anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri anda:

  • peningkatan pesongan semula jadi - kyphosis dada;
  • "Kekejangan postural" terbentuk - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan badan yang biasa;
  • Sangkar dada cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan yang sedikit lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak dapat berfungsi dengan betul. Sesak nafas, sesak nafas;
  • sakit secara berkala timbul di kawasan dada, dan sensasi tidak dapat dibezakan dari jantung. Pengaliran darah vena dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, degupan jantung meningkat, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah tinggi yang berterusan terbentuk, iaitu - penyakit hipertonik;
  • kekejangan otot dada kecil terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takuk jugular dikurangkan, dan bahu maju. Ini, pada gilirannya, secara refleks mengurangkan nada otot jurang interscapular lebih jauh; lingkaran setan patofisiologi ditutup.
  • lama-kelamaan, pergerakan skapula berbanding dada menurun dengan ketara - kekejangan sendi bahu terbentuk.

Latihan Hernia Dada

Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, anda juga perlu menjaga dan mengembangkan korset otot, iaitu untuk terlibat dalam terapi fizikal.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, pergerakan memutar tidak dapat dilakukan. Ini hanya boleh memperburuk keadaan..

Latihan yang paling berkesan untuk hernia dada adalah:

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilemparkan ke belakang kepala, anda harus membengkokkan punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang merangkak dengan selesa ke tepi atas belakang. Pada kedudukan ini, lakukan 5 selekoh ke hadapan.
  2. Anda perlu berbaring di permukaan rata dan meletakkan roller kecil di bawah bahagian dada, sebagai contoh, tuala berpintal. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok. Dalam kes ini, tarik nafas, bengkokkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, berehat. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. Tangan menarik lutut dan membengkokkan tulang belakang ke belakang dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kadar perlahan yang mudah..
  4. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Bengkokkan lengan anda dan berehat di lantai pada paras bahu. Dalam keadaan ini, angkat badan sebanyak mungkin. Ternyata sejenis "jambatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi berhampiran badan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari yoga yang berlatih, misalnya, berbaring dalam pose janin atau kobra. Latihan ini dilakukan dengan perlahan untuk merasakan peregangan tulang belakang..
  6. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke dada. Secara beransur-ansur menaikkan kepala anda dan meregangkan dahi ke lutut. Perlahan-lahan putar ke atas. Ulangi 10 kali.

Apa latihan lain untuk punggung dengan hernia tulang belakang yang dapat dilakukan semasa pengampunan, anda dapat lihat dalam tutorial video.

Hernia serviks dan latihan untuk rawatannya

Hernia serviks muncul sebagai hasil kenyataan bahawa untuk mengekalkan pusat graviti, di bawah pengaruh peningkatan kyphosis toraks, betis serviks tulang belakang beralih ke hadapan. Memandangkan dalam kedudukan ini, ekstensor tulang belakang yang panjang tidak dapat menahan tengkorak dengan berkesan, beban utama terletak pada otot pendek tulang belakang di atas paras vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral menurun, kerana ini, aliran darah melalui arteri paravertebral berkurang - kekurangan bekalan darah ke tisu kepala, kegagalan peredaran darah lobus oksipital otak berkembang. Oleh itu, gangguan penglihatan berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Kerana kekejangan otot-otot pektoral kecil, seluruh tali pinggang bahu atas dipindahkan sedemikian rupa sehingga hampir semua "berat" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - oleh itu sensasi terbakar, ketidakselesaan, dan lain-lain, timbul, seolah-olah, di tulang belakang itu sendiri.

Semua sebab di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Tentukan dengan tepat apa yang menyeksa anda secara khusus dan apa yang hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dengannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks umumnya adalah asas. Pada asasnya, ia adalah pelbagai gerakan melingkar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeza, serta mengangkat bahu sederhana.

Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Oleh kerana penyebab sakit belakang sangat pelbagai, adalah salah untuk mengatakan bahawa setiap latihan umum dengan hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalahnya. Dalam setiap kes, sebagai permulaan, adalah perlu untuk menentukan penyebab kesakitan tertentu, dan kemudian pilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, mengurangkan rasa sakit.

Menurut ulasan pengguna, gimnastik yang paling mantap adalah S.M. Bubnovsky dan gimnastik V. Dikul. Namun, anda tidak perlu berfikir bahawa kompleks latihan yang dikembangkan oleh pakar ini, yang telah anda sendiri tentukan, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit belakang! Tidak perlu berusaha merawat hernia dengan senaman - ia hanya dapat membantu menguatkan korset otot dan pemulihan semasa rawatan.

Sekiranya anda kagum dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, dapatkan nasihat doktor pakar di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini anda dapat mengetahui latihan apa, dalam kuantiti dan urutan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang. Sebarang gimnastik dari Internet dapat, paling tidak, dapat meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalahnya.!

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

Jangan ubat sendiri dan membuat diagnosis diri! Dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih secara bebas, tanpa nasihat doktor. Lagipun, satu gerakan yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu.

Sekiranya berlaku, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

  1. tekan kaki di simulator;
  2. sebarang latihan pada kaki lurus: kecenderungan, mengangkat berat, meregangkan punggung;
  3. pelbagai latihan dengan berpusing;
  4. latihan angkat berat secara melenturkan;
  5. berjalan (di tempat, di treadmill, di kawasan terbuka);
  6. latihan, termasuk elemen pergerakan melompat dan menyentak;
  7. sebarang latihan, pelaksanaannya membawa kesakitan yang meningkat.

Latihan apa yang disyorkan untuk hernia di tulang belakang serviks

Tulang belakang serviks tulang belakang manusia terdedah kepada perkembangan hernia. Ini disebabkan oleh ciri struktur vertebra. Hernia hernia disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan. Kadang-kadang kesakitan sangat teruk sehingga penyakit ini sangat mengurangkan kualiti hidup.

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks dirancang untuk mengurangkan semua sensasi yang tidak menyenangkan. Terapi senaman adalah sebahagian daripada kompleks untuk menghilangkan formasi hernial, yang disarankan tanpa gagal untuk terapi yang paling berkesan.

Matlamat latihan fisioterapi

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks dipilih mengikut tahap penyakit ini, sesuai dengan kaedah terapi lain. Satu set latihan gimnastik difikirkan secara individu oleh doktor yang menghadiri. Tugas utama latihan untuk hernia serviks:

  • Nada otot meningkat;
  • Peningkatan ruang intervertebral;
  • Kembalikan mobiliti tanpa kesakitan yang bersamaan;
  • Normalisasi peredaran limfa;
  • Menurunkan tekanan pada ujung saraf;
  • Pengurangan sehingga penghapusan kesakitan hernia sepenuhnya.

Semasa gimnastik, otot leher dan dada terlibat, hanya pergerakan halus tanpa sentakan tajam digunakan untuk melakukan.

Cadangan Kelas

Pada peringkat awal melakukan latihan dengan hernia intervertebral tulang belakang serviks, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Ia perlu dilakukan setiap hari;
  2. Masa latihan awal hanya 5 - 10 minit, seterusnya tempoh terapi senaman meningkat menjadi 40 - 45 minit;
  3. Waktu yang disyorkan untuk kelas adalah waktu pagi, sehingga pada siang hari rasa sakit semakin reda;
  4. Tidak mungkin semasa latihan untuk tulang belakang serviks dengan hernia, sakit, pening;
  5. Bilangan pengulangan untuk setiap latihan adalah 6-8 kali;
  6. 2 jam sebelum latihan, anda tidak boleh makan, terapi senaman dijalankan semasa perut kosong.

Latihan yang kerap dan betul untuk hernia tulang belakang serviks akan membantu mempercepat proses penyembuhan, dan juga meningkatkan kesejahteraan..

Hasil apa yang dapat dicapai

Dengan terapi senaman biasa dengan hernia tulang belakang serviks, hasil berikut muncul:

  • Penghapusan kesakitan yang lengkap;
  • Normalisasi peredaran darah, penghantaran oksigen ke tisu otot;
  • Penghapusan gejala yang disebabkan oleh hernia - sakit kepala, bunyi bising dan deringan di telinga, dan lain-lain;
  • Penghapusan kekejangan otot, pemulihan nada normal mereka;
  • Pemulihan fungsi motor sekiranya lumpuh anggota badan disebabkan oleh hernia;
  • Pencegahan pembesaran hernia.

Sangat tidak digalakkan memilih gimnastik untuk leher dengan hernia tulang belakang serviks sendiri. Ini adalah tugas doktor yang berkelayakan. Terapi senaman menghilangkan tekanan yang kuat pada badan dan pergerakan menyentak. Gimnastik dijalankan dengan lancar, tepat, selalu di bawah pengawasan seorang pengajar.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang serviks mempunyai sejumlah kontraindikasi, sementara dan kekal (lihat jadual).

Kedudukan permulaan (IP)SenamanKesan senaman
SementaraSentiasa
Penyakit kronik dalam bentuk akutOnkologi
DemamHipertensi
Tempoh pemulihan selepas operasiSakit mental
Cedera terkini pada tulang belakangPenyakit sistem kardiovaskular
Kecederaan pendarahan dalamanEpilepsi
Kesakitan yang terukSistem pernafasan
Hernia tajam

Sekiranya terdapat kontraindikasi umum, bukannya memilih latihan untuk hernia tulang belakang serviks, urut atau gimnastik isometrik ditetapkan.

Kompleks Latihan Biasa

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks ditetapkan oleh doktor berdasarkan keadaan semasa pesakit. Membezakan kompleks untuk orang yang mengalami kesakitan akut dan dalam tempoh pengampunan. Dalam kesakitan akut, terapi senaman versi lembut ditetapkan, yang dilakukan tanpa pergerakan kepala atau dalam kolar pelindung.

Terdapat banyak variasi latihan untuk hernia tulang belakang serviks. Dalam beberapa jenis terapi senaman, yoga asana, elemen latihan pernafasan dan senamrobik digunakan. Berikut adalah pilihan paling mudah dan selamat untuk aktiviti fizikal, pelaksanaannya akan memberi manfaat.

Gimnastik semasa tempoh eksaserbasi

Latihan dengan hernia tulang belakang serviks dalam bentuk akut bertujuan untuk meringankan keadaan pesakit dan melegakan tisu otot, sehingga ruang antara cakera vertebra meningkat:

  • Relaksasi dalam kedudukan mendatar pada permukaan yang keras. Anda perlu berbaring di lantai dengan punggung ke bawah, meluruskan kaki dan meletakkan tangan di sepanjang badan. Senaman bertujuan untuk berehat maksimum. Kedudukan harus dipegang selama 5 minit..
  • Selepas tahap relaksasi, anda harus menarik jari kaki dari anda dan ke arah diri sendiri. Lakukan pengulangan 6 - 8.
  • Secara bergantian menarik jari kaki setiap kaki ke arah kepala. Untuk setiap kaki anda perlu melakukan minimum 8 pengulangan.
  • Lengan disebarkan ke arah yang berbeza (sudut kira-kira 45 darjah ke badan), telapak tangan ke atas. Dalam kedudukan ini, bengkokkan dan panjangkan lengan pada sendi siku, buat sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
  • Melancarkan kaki ke dada dengan lancar. Semasa menggerakkan kaki, anda perlu menyentuh tumit lantai selama mungkin. Dagu meregangkan ke lutut, menahan kaki tegang selama beberapa saat. Latihan dengan hernia tulang belakang serviks ini mesti dilakukan dengan berhati-hati, tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba - ada risiko kecederaan.
  • Senjata merebak ke sisi, telapak tangan digenggam. Pada kadar yang rata-rata, tetapi tanpa gerakan tersentak, angkat penumbuk ke bahu. Lakukan 8 pengulangan.
  • Duduk di atas bangku, putar perlahan-lahan sendi bahu ke hadapan - ke belakang.
  • Dalam kedudukan yang sama, sebarkan lengan lurus ke sisi. Membilang dari satu hingga empat, angkat tangan ke atas, angkat semula ke sisi, turunkan.

Terapi senaman semasa pengampunan

Selepas tempoh eksaserbasi, kelas dengan intensiti yang lebih tinggi dibenarkan. Pelbagai latihan untuk leher dengan hernia di kawasan serviks lebih besar, tetapi kita tidak boleh melupakan peraturan penting - semua tindakan dijalankan dengan lancar. Semasa pengampunan, latihan dengan pergerakan kepala dibenarkan..

  1. Berdiri rata di lantai dalam posisi normal, buat kemiringan dan putaran kepala yang licin. Manipulasi dilakukan ke semua arah. Latihan ini bertujuan untuk hernia tulang belakang serviks untuk meregangkan dan merehatkan otot, jika berada dalam nada tinggi. Setiap putaran dan kecondongan harus membetulkan kepala selama beberapa saat.
  2. Dalam kedudukan yang sama, anda boleh menggunakan dumbbell ringan (hingga 2 kg) atau melakukan tindakan hanya dengan tangan anda. Angkat lengan lurus ke sisi sehingga membentuk garis lurus dengan bahu. Pegang kedudukan selama 2 - 3 saat.
  3. Berbaring di lantai atau di atas tikar senaman, angkat kepala sejauh mungkin dan tahan dalam posisi ini selama 5 - 10 saat.
  4. Ambil kedudukan siku lutut. Arahkan kepala ke bawah dan kendurkan otot leher anda sepenuhnya. Di bawah berat kepala, vertebra meregangkan dan meluruskan.
  5. Dalam posisi yang sama (pada keempat), bengkokkan punggung ke atas, tahan pose selama 3-5 saat. Lakukan 6 - 8 ulangan.

Latihan yang disenaraikan bukanlah satu-satunya latihan yang digunakan sebagai latihan terapi. Semua langkah yang diambil bertujuan untuk mengurangkan keadaan manusia, memulihkan kedudukan normal vertebra.

Hernia adalah penyakit serius, percubaan rawatan diri hanya dapat memperburuk sindrom kesakitan. Latihan yang tidak betul boleh membahayakan tulang belakang, mencetuskan peningkatan dan perkembangan hernia.

Kompleks latihan terapi untuk hernia tulang belakang serviks adalah komponen terapi yang diperlukan. Sekiranya anda menjalani kursus terapi senaman, jangan mengabaikan kelas. Kehadiran sesi latihan secara berkala, di mana instruktur yang berkelayakan memantau pelaksanaan latihan yang betul, akan membantu memulihkan irama kehidupan yang biasa, menghilangkan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan hernia.

10 Latihan di Dikul dan Bubnovsky dengan hernia tulang belakang serviks

Berlatarbelakangkan ketidakaktifan fizikal yang meluas dan gaya hidup yang tidak aktif, penyakit sistem muskuloskeletal semakin kerap dihadapi oleh golongan muda dan orang pertengahan usia. Kawasan tulang belakang serviks dianggap sangat terdedah kepada berlakunya patologi, dan di dalamnya osteochondrosis, kecacatan cakera intervertebral dan hernia sering didiagnosis. Latihan untuk hernia tulang belakang serviks adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi patologi seperti itu.

Kebaikan bersenam

Tidak ada yang akan berpendapat bahawa latihan terapi adalah langkah pencegahan yang sangat berkesan yang melindungi pesakit dari perkembangan hernia cakera intervertebral tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, terapi senaman tidak boleh dihapuskan walaupun dengan hernia yang sudah terbentuk. Agar anda tidak perlu menggunakan kaedah rawatan radikal - penyingkiran bahagian vertebra yang terkena, anda harus menguasai latihan dengan hernia serviks dengan baik.

Tetapi harus diingat bahawa latihan terapi fizikal semestinya digabungkan dengan kaedah rawatan lain. Kompleks terapi senaman ini disusun oleh pakar neurologi bersama dengan ahli fisioterapi, yang kemudian akan menunjukkannya kepada pesakit dan mengajarnya cara melaksanakannya dengan betul. Jika tidak, jika pesakit mengubati diri sendiri dan melakukan senaman dengan tidak betul, maka dia mungkin melakukan beban yang berlebihan pada tulang belakang dan menyebabkan proses yang tidak dapat dipulihkan..

Kontraindikasi

Terapi senaman dengan hernia tulang belakang serviks tidak digalakkan dalam kes seperti ini:

  • sensasi kesakitan yang meletihkan;
  • keadaan demam;
  • pesakit mengalami infark miokard atau strok serebrum baru-baru ini;
  • penyakit somatik yang secara tidak langsung mempengaruhi tulang belakang serviks;
  • keluarnya darah dari saluran ke rongga perut bebas, ruang retroperitoneal atau organ berongga (perut dan usus).

Di samping itu, dengan memberi tumpuan kepada tahap penyakit dan ciri-ciri pesakit yang lain, doktor akan menjelaskan latihan apa yang tidak dapat dilakukan dalam kesnya..

Peraturan Pelaksanaan

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa manipulasi latihan dengan hernia di tulang belakang serviks harus dilakukan di bawah pengawasan pakar neurologi atau ahli fisioterapi, peraturan berikut juga harus dipertimbangkan:

  1. latihan harus dilakukan dengan kerap, sebaiknya setiap hari. Pada awal kelas, cukup untuk memberi gimnastik tidak lebih dari 5 minit. Tetapi secara beransur-ansur, tempoh latihan harus ditingkatkan. Tempoh optimum ialah 45 minit sehari..
  2. Sebaiknya lakukan gimnastik pada waktu pagi. Anda tidak boleh melakukan senaman sebaik sahaja makan. Dan jika pesakit hanya dapat bersenam pada waktu petang, maka penting bahawa ini berlaku beberapa jam sebelum tidur, dan latihan harus lebih santai..
  3. Latihan yang melibatkan melompat, mendorong, mempengaruhi leher, lebam, putaran tajam, harus dikecualikan.
  4. Sekiranya beberapa jenis senaman membawa kepada sakit akut atau sakit yang membosankan, maka pelaksanaannya harus ditinggalkan sepenuhnya.

Latihan fisioterapi tidak termasuk latihan kekuatan yang meningkat.

Latihan yang Disyorkan

Setiap tahun, kaedah pengarang baru muncul bertujuan meningkatkan wilayah serviks. Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks berjaya dikembangkan oleh 2 pakar terkenal dalam bidang ini - V.I. Dikulem dan S.M. Bubnovsky.

Menurut Dikul

Latihan fisioterapi menurut Dikul berjaya melegakan pesakit dari sindrom otot-tonik dan mengembalikan mobiliti ke tulang belakang.

Dianjurkan untuk mengulangi setiap manipulasi hingga 10 kali:

  1. pesakit harus mengambil kedudukan permulaan - duduk. Anda perlu memutar kepala ke kanan, dan kemudian ke kiri, memutar leher sedalam mungkin.
  2. Pesakit harus terus duduk. Latihan ini melibatkan memiringkan kepala ke hadapan, sambil mencuba meletakkan dagu ke dada sebanyak mungkin.
  3. Pesakit mungkin terus duduk atau berdiri. Sekarang anda perlu melakukan miring kepala ke belakang dan kembali ke posisi awal. Ini harus dilakukan dengan lancar dan dagu ditarik..

Sekiranya terdapat hernia di tulang belakang serviks, latihan akhirnya dapat memulihkan fungsi motor di kawasan yang bermasalah.

Menurut Bubnovsky

Latihan dengan hernia intervertebral tulang belakang serviks menurut Bubnovsky merangkumi perkara berikut:

  1. pesakit harus duduk dengan selesa di atas kerusi dan bersandar di belakang. Lebih jauh lagi, tugasnya adalah memusingkan kepalanya secara bergantian ke sisi bahu dengan kedudukan 5 detik pada kedudukan bawah.
  2. Kedudukan awal pesakit tidak berubah. Dia harus menarik nafas perlahan dan mengangkat kepalanya terlebih dahulu, dan kemudian perlahan-lahan memiringkannya ke belakang. Pandangan pesakit harus terpaku di siling. Dalam keadaan miring, anda perlu memperbaiki selama 3-5 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan awal.
  3. Semasa masih duduk di kerusi, pesakit mesti melakukan putaran kepala ke satu arah atau yang lain. Dalam posisi berpusing, mereka menggantung selama 5 saat.
  4. Duduk di atas kerusi, tetapi dengan punggung yang santai, pesakit harus menundukkan kepalanya ke bawah sehingga dagunya mencapai dadanya. Otot leher tidak boleh dicubit. Statik ini harus dikekalkan sehingga 5-8 saat..

Pesakit dapat melakukan latihan sedemikian di rumah dengan selamat secara bebas, tetapi lebih baik melakukan ini di bawah pengawasan pakar di pusat pemulihan khas..

Tiada pergerakan

Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia tulang belakang serviks dapat dilakukan bukan hanya dengan bantuan latihan dinamik, tetapi juga isometrik (ketegangan otot dicapai tanpa menggerakkan bahagian tubuh yang terlibat dalam latihan).

Kompleks terapi senaman anggaran:

  1. menekan tapak tangan kanan di pipi kanan, pesakit harus berusaha memiringkan kepalanya ke kiri, tetapi pada masa yang sama dia harus menahan leher. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  2. Salurkan jari satu tangan dengan tangan yang lain dan pasangkannya dengan telapak tangan di dahi. Tekan tangan di kepala, tetapi jangan memiringkan kepala ke belakang kerana ketahanan otot leher.
  3. Tangan masih harus disilangkan, tetapi telapak tangan harus bersandar di bahagian belakang kepala, sambil cuba memiringkan kepala ke belakang.

Sebaiknya latihan seperti ini harus dirujuk dengan ahli fisioterapi anda..

Pada puncak kegembiraan

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka kelas harus ditunda atau latihan untuk rawatan hernia tulang belakang serviks sangat halus..

Latihan sedemikian sesuai:

  1. pesakit sedang duduk di atas kerusi, tapak tangannya bersandar di pinggul. Bahu membuat pergerakan tepat dalam bulatan ke hadapan dan ke belakang. Ini membantu meningkatkan peredaran darah di leher dan mengembalikan pergerakan sendi bahu..
  2. Pesakit duduk di kerusi dengan punggung. Anggota badan atas tergantung, tetapi dengan permulaan latihan, mereka mesti berpisah, mengangkat ke atas dan telapak tangan bersama di atas kepala. Kemudian, di jalan yang sama, mereka kembali ke kedudukan asal..
  3. Pesakit harus, duduk di atas kerusi, menurunkan anggota badan atas sepanjang batang tubuh. Tangan mengangkat ke atas melalui sisi, dan kemudian maju ke hadapan dengan cara yang sama..

Lebih tepat memakai kolar Shants (korset leher) semasa manipulasi, yang akan memperbaiki vertebra serviks pada kedudukan yang betul. Dan juga penting untuk tidak lupa bahawa semasa latihan anggota badan perlahan-lahan dibelokkan dan diturunkan dengan lembut.

Di luar proses akut

Apabila tahap akut berlalu, maka latihan untuk leher perlu dilakukan dengan lebih dinamik:

  1. pesakit boleh duduk atau menjadi pilihan. Sebagai gantinya, dengan perlahan, anda perlu memiringkan kepala ke atas, bawah, kiri, kanan. Bahu harus statik semasa pelaksanaan, hanya pergerakan kepala yang dibenarkan.
  2. Kedudukan permulaan tidak berubah. Adalah perlu untuk melakukan putaran kepala yang lancar di sisi dengan fiksasi 3-5 saat.
  3. Dalam keadaan berdiri, pesakit harus melakukan gerakan bulat dengan tangannya, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Bahagian terapi senaman ini dapat ditingkatkan dengan menggunakan dumbbell ringan..
  4. Berdiri dengan punggung lurus dan lengan lurus ke bawah, pesakit harus menyebarkannya ke sisi bahu ke paras bahu dan seterusnya selama 5 saat. Kemudian anda boleh berehat dan berputus asa.

Sebarang manipulasi latihan untuk tulang belakang dengan hernia tulang belakang serviks dengan unsur memutar tidak dibenarkan.

Video

7 latihan terbaik untuk hernia dan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Hasil yang mungkin

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks dengan pelaksanaannya yang sistematik akan membantu mencapai hasil seperti:

  • menghilangkan rasa sakit dengan hernia tulang belakang serviks;
  • penghapusan lengkap (atau sekurang-kurangnya penurunan intensiti) sakit kepala dan tinitus (bunyi telinga, berdering, berderak);
  • penghapusan kekakuan kawasan serviks terhadap latar belakang hernia jabatan ini;
  • peningkatan bekalan darah ke ruang tulang belakang dan proses metabolik di dalamnya;
  • penghapusan kekejangan otot refleks yang timbul terhadap latar belakang perkembangan hernia;
  • penangguhan perkembangan proses distrofi.

Hasil yang baik hanya dapat dicapai jika anda mematuhi semua cadangan ahli fisioterapi.

Pencegahan

Untuk tujuan pencegahan, pengisian tulang belakang serviks disyorkan mengikut skema ini:

  1. pesakit memilih untuk duduk atau menjadi, anggota badan bawah membentang di sepanjang badan. Melakukan miringkan kepala ke hadapan, ke belakang dan di sisi. Pada masa yang sama, dia harus berusaha menyentuh dagu dada, belakang kepala, dan telinga bahu.
  2. Berdiri atau duduk, pesakit harus memusingkan kepala ke sisi dengan gantung pada putaran maksimum selama 3-5 saat.
  3. Setelah mengambil kedudukan mendatar di lantai, pesakit mengangkat kepalanya sehingga sudut 45 ° terbentuk dan membaik dengan cara ini selama 10 saat, dan kemudian anda dapat berehat dan menurunkan kepala.
  4. Berdiri dengan punggung yang diluruskan, pada masa yang sama dengan kedua tangan melakukan pergerakan bulat, pertama ke depan dan kemudian ke belakang.
  5. Berlutut di lantai, pindahkan berat badan ke lengan bawah dan bersandar pada siku bengkok. Pandangan harus dihala ke hadapan. Selepas itu, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah dan kendurkan otot leher anda sebanyak mungkin..

Sama ada pesakit dapat mengembalikan mobiliti vertebra sangat bergantung pada tahap proses patologi. Doktor hanya dapat menunjukkan arah yang betul, dan prognosis positif bergantung sepenuhnya pada ketekunan pesakit dan ketepatan masa rawatan.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai + karma