Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan, dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor yang terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikontraindikasikan secara jelas di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama mesti lambat.
  3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
  5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher anda dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan semula.
  2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan pada masa yang sama luruskan leher anda.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Latihan hernia tulang belakang

Hernia cakera mungkin merupakan salah satu masalah yang paling biasa berkaitan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang mempunyai tenaga fizikal yang hebat, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau di komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan berlebihan, pertumbuhan yang besar (di atas 170 cm), pergerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang buruk. Dengan kata lain, hampir setiap daripada kita berisiko dan boleh menghidap penyakit ini, walaupun buat masa ini, tanpa mengesyaki. Apabila mengetahui tentang perkara ini, kami segera menuju ke perkara terburuk: ke doktor, homeopati, ke gimnasium. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan membicarakan tentang rawatan, tetapi cuba mencari tahu apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang, dan apakah mereka sama efektifnya dengan kebiasaan untuk dibincangkan.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita lihat mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal-usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit tersebut, tetapi ini jauh dari masalahnya.

Mari kita mulakan dengan idea klasik mengenai patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden.

Teori perubatan popular

Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen motor-tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulpa) dan bahagian luar (cincin berserat).

Cincin berserat melekat terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan nukleus pulpa di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (penyambungan berlebihan, lenturan, dll.), Yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulpa memasuki ruang yang terbentuk dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menerangkan sakit belakang..

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: punggung saya sakit - saya dihantar ke imbasan CT atau imbasan MRI; Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika kesakitan disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Radas ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen motor vertebra tidak berenang di zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf, yang sangat mudah dimampatkan. Sebagai tambahan kepada dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk pertahanan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

  • ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
  • ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
  • ligamen supraspinatus, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal
  • ligamen interspinous, melintang dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Murni logik, jika vertebra di atas ditutup dengan ligamen yang padat, seperti sesuatu (bercakap mengenai hernia), boleh masuk ke dalam celah intervertebral? Mungkin hernia sangat padat? Tetapi tidak.

Punca sakit belakang

Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat mendorong setumpuk yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan mengalami hernia, terus cari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, fikirkan kebenaran yang sederhana: tulang tanpa otot tidak masuk akal. Dan hanya otot-otot yang melekat pada mereka yang memberi kedudukan pada tulang. Apa jenis otot yang melayani tulang belakang?

Untuk memudahkan persepsi, kami membezakan dua lapisan otot yang berfungsi pada tulang belakang. Ini adalah ekstensor panjang yang memanjang dari penonjolan oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan permukaan. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi antara vertebra bersebelahan, seperti mengikat. Mereka tersebar di antara proses yang berlainan dari badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang dan juga kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang.

Jangan lupa bahawa nada otot punggung tidak wujud secara berasingan dari nada otot-otot yang lain - tali pinggang bahagian atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot-otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot-otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang melepasi otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia adalah spasmodik. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek dipendekkan, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakberdayaan PDS tertentu.

Kesalahpahaman biasa

Hernia boleh berlaku akibat kekejangan otot. Oleh kerana ketegangan otot pendek yang tidak rata di kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral boleh berlaku.

Perkara penting mengenai hernia itu sendiri - ia tidak boleh menyakitkan. Hanya kerana tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat sakit ke otak.

Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu sentuhan graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ia sama sekali tidak seperti itu Usaha yang kuat akan menjadi pencetus. Sebabnya selalu jauh lebih mendalam, melanggar keseimbangan otot badan. Mengapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung mengganggu pemula dalam sukan kekuatan? Ya, kerana otot-ototnya berkembang tidak rata.

Ngomong-ngomong, ada keteraturan tertentu: lelaki lebih kerap mengalami sakit di kawasan lumbosacral, wanita lebih kerap mengalami sakit pada sendi leher dan bahu. Sebab pengedaran ini adalah bahawa pada wanita 60-70% jisim otot secara evolusi tertumpu di bahagian bawah badan, pada lelaki, sebaliknya. Oleh itu, jika anda mempermudah intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan yang lemah adalah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi mempunyai persamaan dengan realiti daripada model yang diterima umum..

Hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian belakang. Secara tradisional, kami menonjolkan tulang belakang lumbal, serviks dan toraks.

Tulang belakang lumbar

Kesakitan di lumbar boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

Paha posterior kaku

Dengan cara lain, otot-otot ini disebut kumpulan iskiokrural. Ini termasuk bisep separa membran, separa tendon dan pinggul. Bisep pinggul "memainkan biola utama di sini." Ia dilampirkan terus ke sakrum. Ekstensor tulang belakang yang panjang terpasang di sini. Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, bisep pinggul sering dipendekkan dan sarung otot berserat menempati kedudukan di mana otot paling kerap (dalam posisi duduk, bisep pinggul dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada kenyataan bahawa terdapat daya tarikan berterusan (daya tarikan) dari titik lampiran bawah tulang belakang ekstensor - otot sentiasa kencang. Oleh itu, ia sangat mudah dikurangkan. Dan berehat dengan sukar.

Semua yang telah dinyatakan di atas mengenai otot pendek juga relevan di sini. Lebih-lebih lagi, lapisan atas dan bawah otot-otot tulang belakang berfungsi secara serentak. Oleh itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga spasmodik, membatasi pergerakan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah.

Sebagai peraturan, ketegaran yang ketara disertai oleh kelemahan relatif otot yang sama dan "kehilangan" mereka dari corak berjalan. Kerana itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika anda tidak menangani masalah ini, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis - penyakit degeneratif pada sendi pinggul.

Nada belakang tulang belakang ekstensor meningkat satu sisi

Keadaan yang berkembang dengan gaya hidup yang tidak menetap, dengan badan memiringkan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan berat yang berterusan (tidak semestinya berat sangat berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih cukup) pada satu bahu, atau di atas bahu - pilihan kedua malah akan membentuk keadaan sedemikian lebih cepat.

Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra dipindahkan tidak hanya secara menegak, tetapi juga melakukan pergerakan putaran bersama. Dalam kes ini, beberapa otot tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Pemeliharaan yang mesra menyebabkan fakta bahawa pemanjangan tulang belakang juga spasmodik di satu sisi, menggeser pelvis agak ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi punggung bawah juga spasmodik. Pada masa yang sama, pelvis mengambil kedudukan serong, perbezaan panjang hujung bawah terbentuk. Pesakit mengambil kedudukan separuh sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteofit

Kedudukan relatif dekat sendi pinggul dan kawasan lumbosacral memastikan adanya persaratan sakit silang. Dengan kerosakan pinggul sering, gejala pertama adalah sakit belakang bawah. Pada masa yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahawa terdapat hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia kesakitan tidak memberi, dan arthrosis sendi pinggul memberikan, lebih-lebih lagi, dengan rawatan yang tidak tepat waktu, ia menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi pinggul dengan endoprosthesis.

Jangan berfikir bahawa hanya penyebab fungsional yang boleh menyebabkan berlakunya sakit belakang bawah. Mungkin terdapat dua formasi anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi kejadian sakit punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan kista paravertebral.

Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marjinal yang terbentuk dengan tahap osteochondrosis tulang belakang yang sangat ketara. Mereka dalam bentuk lonjakan. Mereka, seterusnya, mencederakan tisu di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sekiranya hernia tidak dapat menekan saraf tunjang, maka kista, pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung, cukup mampu dilakukan. Sahkan kehadiran atau ketiadaannya hanya pengimejan resonans magnetik.

Kompleks untuk hernia lumbal

Latihan apa yang boleh dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk menguatkan korset otot dan melegakan sakit belakang bawah yang bersamaan?

Ini adalah kumpulan pergerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan sama sekali, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja: di rumah, di dewan, di alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan seperti:

  1. Membongkok berdiri ke hadapan kaki podium (disebut peregangan hamstring)
  2. Mengganti dan meregangkan lengan dan kaki yang bertentangan, berdiri di atas keempat-empat.
  3. Meregangkan otot-otot gluteal yang terletak di bahagian belakang.
  4. Lenturan belakang ke atas dan ke bawah, berdiri di atas keempat-empat.
  5. Berbaring pelvis.
  6. Memusing separa.
  7. Pesongan belakang berbaring di perut.
  8. Bar sisi.

Cara melakukan latihan ini dengan betul dengan hernia lumbal tulang belakang digambarkan dengan mudah pada gambar di bawah.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Kenyataannya adalah bahawa ketidakselesaan di kawasan tertentu dapat disebabkan, pada tahap yang lebih besar, oleh keadaan punggung bawah (yang kami sebutkan di atas), nada otot celah interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Maksudnya, rasa sakit itu hanya akan "memberi" ke dada.

Peluang sebenar untuk mendapatkan hernia di dada muncul ketika sebahagian besar masa yang anda habiskan dalam posisi kecondongan bahagian atas badan ke hadapan. Dalam kes ini, anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri anda:

  • peningkatan pesongan semula jadi - kyphosis dada;
  • "Kekejangan postural" terbentuk - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan badan yang biasa;
  • Sangkar dada cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan yang sedikit lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak dapat berfungsi dengan betul. Sesak nafas, sesak nafas;
  • sakit secara berkala timbul di kawasan dada, dan sensasi tidak dapat dibezakan dari jantung. Pengaliran darah vena dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, degupan jantung meningkat, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah tinggi yang berterusan terbentuk, iaitu - penyakit hipertonik;
  • kekejangan otot dada kecil terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takuk jugular dikurangkan, dan bahu maju. Ini, pada gilirannya, secara refleks mengurangkan nada otot jurang interscapular lebih jauh; lingkaran setan patofisiologi ditutup.
  • lama-kelamaan, pergerakan skapula berbanding dada menurun dengan ketara - kekejangan sendi bahu terbentuk.

Latihan Hernia Dada

Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, anda juga perlu menjaga dan mengembangkan korset otot, iaitu untuk terlibat dalam terapi fizikal.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, pergerakan memutar tidak dapat dilakukan. Ini hanya boleh memperburuk keadaan..

Latihan yang paling berkesan untuk hernia dada adalah:

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilemparkan ke belakang kepala, anda harus membengkokkan punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang merangkak dengan selesa ke tepi atas belakang. Pada kedudukan ini, lakukan 5 selekoh ke hadapan.
  2. Anda perlu berbaring di permukaan rata dan meletakkan roller kecil di bawah bahagian dada, sebagai contoh, tuala berpintal. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok. Dalam kes ini, tarik nafas, bengkokkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, berehat. Ulangi 5 kali.
  3. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. Tangan menarik lutut dan membengkokkan tulang belakang ke belakang dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kadar perlahan yang mudah..
  4. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Bengkokkan lengan anda dan berehat di lantai pada paras bahu. Dalam keadaan ini, angkat badan sebanyak mungkin. Ternyata sejenis "jambatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi berhampiran badan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
  5. Lakukan beberapa latihan dari yoga yang berlatih, misalnya, berbaring dalam pose janin atau kobra. Latihan ini dilakukan dengan perlahan untuk merasakan peregangan tulang belakang..
  6. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke dada. Secara beransur-ansur menaikkan kepala anda dan meregangkan dahi ke lutut. Perlahan-lahan putar ke atas. Ulangi 10 kali.

Apa latihan lain untuk punggung dengan hernia tulang belakang yang dapat dilakukan semasa pengampunan, anda dapat lihat dalam tutorial video.

Hernia serviks dan latihan untuk rawatannya

Hernia serviks muncul sebagai hasil kenyataan bahawa untuk mengekalkan pusat graviti, di bawah pengaruh peningkatan kyphosis toraks, betis serviks tulang belakang beralih ke hadapan. Memandangkan dalam kedudukan ini, ekstensor tulang belakang yang panjang tidak dapat menahan tengkorak dengan berkesan, beban utama terletak pada otot pendek tulang belakang di atas paras vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral menurun, kerana ini, aliran darah melalui arteri paravertebral berkurang - kekurangan bekalan darah ke tisu kepala, kegagalan peredaran darah lobus oksipital otak berkembang. Oleh itu, gangguan penglihatan berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Kerana kekejangan otot-otot pektoral kecil, seluruh tali pinggang bahu atas dipindahkan sedemikian rupa sehingga hampir semua "berat" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - oleh itu sensasi terbakar, ketidakselesaan, dan lain-lain, timbul, seolah-olah, di tulang belakang itu sendiri.

Semua sebab di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Tentukan dengan tepat apa yang menyeksa anda secara khusus dan apa yang hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dengannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks umumnya adalah asas. Pada asasnya, ia adalah pelbagai gerakan melingkar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeza, serta mengangkat bahu sederhana.

Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Oleh kerana penyebab sakit belakang sangat pelbagai, adalah salah untuk mengatakan bahawa setiap latihan umum dengan hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalahnya. Dalam setiap kes, sebagai permulaan, adalah perlu untuk menentukan penyebab kesakitan tertentu, dan kemudian pilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, mengurangkan rasa sakit.

Menurut ulasan pengguna, gimnastik yang paling mantap adalah S.M. Bubnovsky dan gimnastik V. Dikul. Namun, anda tidak perlu berfikir bahawa kompleks latihan yang dikembangkan oleh pakar ini, yang telah anda sendiri tentukan, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit belakang! Tidak perlu berusaha merawat hernia dengan senaman - ia hanya dapat membantu menguatkan korset otot dan pemulihan semasa rawatan.

Sekiranya anda kagum dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, dapatkan nasihat doktor pakar di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini anda dapat mengetahui latihan apa, dalam kuantiti dan urutan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang. Sebarang gimnastik dari Internet dapat, paling tidak, dapat meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalahnya.!

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

Jangan ubat sendiri dan membuat diagnosis diri! Dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih secara bebas, tanpa nasihat doktor. Lagipun, satu gerakan yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu.

Sekiranya berlaku, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

  1. tekan kaki di simulator;
  2. sebarang latihan pada kaki lurus: kecenderungan, mengangkat berat, meregangkan punggung;
  3. pelbagai latihan dengan berpusing;
  4. latihan angkat berat secara melenturkan;
  5. berjalan (di tempat, di treadmill, di kawasan terbuka);
  6. latihan, termasuk elemen pergerakan melompat dan menyentak;
  7. sebarang latihan, pelaksanaannya membawa kesakitan yang meningkat.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 7 min..
  1. Dari mana asalnya hernia?
  2. Bila hendak memulakan gimnastik
  3. Prinsip Latihan
  4. Satu set latihan untuk pemulihan
  5. Pernafasan perut
  6. Penculikan lengan dan kaki
  7. Bersila
  8. Putar kaki
  9. Peregangan betis
  10. Lengan di lutut
  11. Pinggul tangan
  12. Berbaring lutut
  13. rumah
  14. Lutut ke Tangan Meluncur
  15. Peningkatan kaki
  16. Regangan dan keseimbangan
  17. Samping
  18. "Pelangi"
  19. Kunci keberkesanan latihan
  20. Beransur-ansur
  21. Kestabilan dan keteraturan
  22. Ketepatan dan penjagaan diri

Patologi yang berkaitan dengan tulang belakang dapat disembuhkan sebahagiannya dengan senaman. Ini benar terutamanya untuk punggung bawah. Pertimbangkan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar.

Dari mana asalnya hernia?

Sekiranya anda tidak mengetahui secara terperinci (tidak semua orang memahami anatomi tulang belakang), maka hernia adalah bahagian kandungan cakera intervertebral melebihi had anatomi. Penjelasan yang sangat kasar, tetapi dapat difahami.

Di antara vertebra terdapat tulang rawan yang memberikan bantalan semasa berjalan dan melakukan sejumlah fungsi lain. Terdapat saraf tunjang. Apabila saraf dicubit oleh tulang belakang, kita merasa sakit, lengan dan kaki mati rasa.

Apabila tulang rawan atau cakera intervertebralis rosak dan melampaui batas anatomi (bentuk hernia), kebarangkalian pelanggaran saraf menjadi lebih besar daripada dengan ubah bentuknya yang biasa (penonjolan).

Kerosakan tulang rawan selalu berlaku disebabkan oleh aktiviti fizikal dan kelemahan otot yang tidak terlalu anatomi atau terlalu tinggi. Sekiranya, misalnya, orang yang tidak bersedia membawa beg simen seberat 50 kg setiap satu, dia pasti akan sakit punggung. Perkara yang paling tidak berbahaya yang boleh berlaku adalah penonjolan sedikit. Sekiranya seseorang akan terus mengangkat beg - penonjolan tidak dapat dilihat, tetapi kemungkinan besar, akan masuk ke dalam hernia.

Pada wanita, hernia dapat muncul walaupun disebabkan oleh pemindahan baldi air di satu tangan (masing-masing 10-12 l). Tetapi semua ini tidak jelas. Dengan hernia vertebra, rasa sakit muncul ketika ukurannya mulai benar-benar menyebabkan ketidakselesaan pada saluran saraf.

Kesakitan yang berterusan di punggung bawah menunjukkan bahawa prosesnya telah lama berkembang dan mencapai kemuncaknya. Mungkin anda tidak menganggap lebih awal, sakit berkala sebagai varian masalah pada tulang belakang lumbar. Oleh itu, lebih perhatikan perasaan anda. Pain adalah rumah api di lautan. Sekiranya kita tidak memperhatikannya, kita akan lemas.

Bila hendak memulakan gimnastik

Amalan menunjukkan bahawa, sebagai peraturan, penonjolan tulang rawan di tulang belakang adalah sepihak. Oleh itu, dengan hernia, rasa sakit dirasakan di punggung bawah dan lengan atau kaki (di satu sisi).

Seorang lelaki secara refleks berusaha untuk mengambil kedudukan yang tidak menyakitkan. Akibatnya, kelengkungan tulang belakang terbentuk kerana kekejangan otot refleks. Pengendalian sistem otot secara tidak sedar secara berkesan mengasingkan tempat yang sakit, menjadikan bahagian pergerakan tidak mungkin dilakukan.

Oleh itu, perkara pertama yang harus dilakukan dengan hernia adalah menghilangkan sindrom kesakitan.

Hernia boleh hilang sendiri sekiranya rawatan konservatif diberikan dengan betul. Sekiranya anda hanya menunggu sehingga semuanya hilang dengan sendirinya, lama kelamaan ia boleh mengakibatkan akibat yang tidak dapat dipulihkan. Ia berlaku bahawa hernia begitu besar sehingga hanya untuk menghilangkan rasa sakit tidak berguna. Melakukan operasi.

Setelah rasa sakit lega, bergantung kepada keadaan, pesakit diberi terapi tulang belakang atau senaman. Senaman untuk menguatkan otot punggung adalah wajib. Sebaik sahaja anda dapat membuatnya - anda perlu memulakannya.

Prinsip Latihan

Untuk membuat setiap vertebra berasa selesa, anda perlu menguatkan otot yang menyokongnya.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang lumbal dilakukan selepas anestesia. Sekiranya ia menyakitkan, anda tidak perlu menghadapinya, tunggu sehingga tempoh akut perubatan berlalu. Latihan penonjolan tulang belakang lumbal juga dilakukan setelah selesainya tempoh akut.

Latihan merangkumi pelbagai gimnastik di lantai (ketiadaan draf adalah wajib), serta kaedah menarik diri yang berbeza.

Contohnya, anda boleh meregangkan tulang belakang, berbaring pada satah condong dan memegang dengan tangan anda di atas. Berat kaki anda cukup untuk meregangkan ruang tulang belakang dengan perlahan. Khususnya, berguna untuk menggantung pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang lumbar.

Sebelum berlatih peristiwa seperti itu, berjumpa dengan pakar neurologi anda. Dengan hernia intervertebral, setiap orang mesti didaftarkan dengannya.

Latihan untuk hernia lumbal tulang belakang dilakukan dengan berbaring atau berdiri pada tahap empat.

Ingatlah. Latihan dalam posisi berdiri atau duduk, dengan berat badan tambahan, tidak dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang, kerana beban menegak dapat memperburuk keadaan lagi. Cadangan ini sesuai untuk pengunjung gimnasium..

Sekiranya anda terlibat dalam angkat tenaga sebelum cedera, semasa rawatan, anda harus berhenti berusaha mengangkat beban, dan sebaliknya, dengan sabar dan tekun pulihkan diri anda. Adalah menyenangkan untuk memahami mengapa, dalam latihan anda sebelumnya, muncul hernia tulang belakang.

Semua latihan dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan perlahan, lancar, tanpa tersentak dan pergerakan tiba-tiba.

Latihan tidak boleh dilakukan dengan berat badan, tanpa dumbbells, pancake, pemberat. Hanya badan dan peralatan pemulihan khas anda sendiri.

Oleh itu, kami merumuskan: latihan untuk rawatan hernia dilakukan:

  • Dengan lancar.
  • Tiada berat badan.
  • Dengan kadar yang perlahan.
  • Dalam kedudukan terlentang atau di siku.

Dan jangan lupa bahawa draf dapat memperburuk rasa sakit, jadi letakkan karpet di lantai, pakai pakaian ringan dan tutup tingkap.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang: satu set latihan dan teknik

Salah satu penyebab utama hernia intervertebral adalah hypodynamia. Untuk merawat patologi, doktor menggunakan gimnastik adaptif yang direka khas, yang merangkumi banyak latihan dengan intensiti yang berbeza. Inti dari teknik rawatan adalah bantuan dalam memulihkan tulang belakang, meningkatkan nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Apa itu hernia tulang belakang

Sebilangan besar orang melakukan kerja mental pada kebanyakan masa, bergerak sedikit, banyak duduk. Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif pada tulang belakang, memprovokasi perkembangan hernia intervertebral. Penyakit ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal, yang sering menyebabkan kecacatan..

Mekanisme perkembangan hernia vertebra sudah diketahui oleh doktor. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral, yang berperanan sebagai penyerap kejutan ketika berjalan, melangkaui tulang belakang (ke dalam atau ke luar). Penonjolan nukleus pulpa selepas pecahnya membran tebal vertebra berlaku kerana beberapa sebab:

  • kecenderungan keturunan;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • pemakanan yang tidak seimbang;
  • postur yang tidak betul.

Peraturan Latihan

Terapi ubat tidak akan menyelamatkan seseorang dari penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi hanya menghilangkan rasa sakit buat sementara waktu. Pendekatan bersepadu akan membantu menyembuhkan penyakit: rawatan konservatif, daya tarikan dan gimnastik khas untuk tulang belakang dengan hernia kawasan lumbar atau bahagian lain. Untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan proses dengan serius, jangan malas, melakukan latihan fisioterapi setiap hari. Peraturan asas untuk melakukan latihan di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang, yang dilakukan di rumah:

  • mulakan latihan hanya sekiranya tiada kesakitan yang tajam;
  • jika kesakitan berlaku, hentikan gimnastik dan jangan cuba mengulanginya lagi;
  • jika rasa sakit meningkat, anda tidak perlu memberi ubat penahan sakit sendiri - berjumpa doktor;
  • putaran tajam, lompatan, lebam, sentakan tidak boleh dilakukan untuk mengelakkan perpindahan cakera vertebra;
  • bahagikan kompleks ini kepada beberapa kelas pendek pada waktu siang (dari 2 hingga 6);
  • mulakan dengan beban minimum, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Kompleks untuk menguatkan otot belakang

Matlamat utama latihan terapi adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Rawatan sedemikian membolehkan anda mempercepat proses regenerasi, yang menyebabkan penurunan ukuran dan penyerapan lengkap penonjolan hernial. Terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar membantu bukan sahaja menguatkan korset otot, tetapi juga meningkatkan pemakanan, bekalan darah ke struktur vertebra yang terjejas, dan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, aktiviti fizikal secara berkala membawa kepada peningkatan nada umum badan dan peningkatan mood.

Dalam tempoh akut

Untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada anggota badan, memperbaiki keadaan pesakit secara signifikan akan membantu latihan untuk menguatkan otot punggung dengan hernia intervertebral, yang dapat dilakukan semasa pemburukan penyakit. Gimnastik pada masa akut bertujuan untuk merehatkan otot segmen yang terkena, tetapi menghilangkan beban langsung pada ruang tulang belakang. Secara selari, latihan dilakukan dengan beban pada kaki, lengan dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini membantu mencapai hasil yang maksimum dalam rawatan penyakit ini..

Beberapa latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang pada peringkat akut penyakit ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata, berehat seboleh mungkin. Lakukan nafas dalam / nafas selama 5 minit.
  2. Berbaring telentang, perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Rasakan regangan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.
  3. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut anda, dengan gerakan meluncur, tarik kaki anda ke arah anda, tanpa melepaskan kaki anda dari lantai. Pegang kaki anda dengan tangan anda, tekan ke dagu anda, cuba sampai ke lutut dengan dagu anda. Kunci sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam pengampunan

Pada akhir tempoh akut, pengisian dengan hernia tulang belakang menjadi lebih sukar. Perlu diingat bahawa semua latihan harus dilakukan setelah berunding dengan doktor, kerana dalam banyak kes peregangan ruang tulang belakang menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Pada tahap pengampunan, terapi senaman ditetapkan secara individu, bergantung pada lokasi penonjolan hernial..

Latihan dilakukan 5 hingga 15 kali dalam posisi keempat-empat, berbaring di punggung atau perut. Anda boleh menggunakan bola fitball (bola besar), bola gimnastik kecil atau alat lain. Dibolehkan memasuki kolam. Pelajaran di bar mendatar harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor. Pergerakan ini bertujuan untuk meregangkan ruang tulang belakang melalui lilitan, lenturan, pemanjangan.

Untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi senaman dengan hernia lumbosacral membantu menguatkan korset otot, mengembangkan mekanisme pampasan dan penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan penonjolan cakera, dan menghilangkan penyumbatan akar saraf. Penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan oleh doktor dan mematuhi peraturan yang lembut agar tidak memburukkan lagi keadaan. Latihan teladan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Angkat kaki dan lengan anda perlahan-lahan, melengkung badan. Tahan pose selama 3-5 saat, dan kemudian bengkokkan lebih banyak lagi, merasa tegang di punggung bawah. Turun ke titik permulaan terlalu perlahan.
  2. Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan terletak di lantai. Angkat perlahan-lahan kaki anda, yang tidak memberi rasa sakit, dan bengkok di belakang. Tahan selama 3 saat, kemudian punggung bawah.
  3. Dapatkan keempat-empat, berhenti membongkok semasa anda menyedut, dan tahan pesongan selama 2-3 saat. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan juga berlama-lama, kemudian kembali.

Untuk payudara

Lebih kerap, lesi di kawasan toraks berlaku selepas osteochondrosis atau trauma. Hernia berkembang dengan perlahan, jadi penting untuk mendiagnosisnya pada peringkat awal. Gimnastik dengan kerosakan pada tulang belakang toraks memberikan keupayaan untuk bernafas secara normal, meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang. Latihan untuk menguatkan otot punggung:

  1. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke belakang. Selepas bersandar ke hadapan, tahan dan kembali.
  2. Berbaring di belakang anda. Letakkan roller berdiameter 10 cm di bawah kawasan dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok di belakang, tarik nafas, kemudian angkat badan anda dan hembuskan. Ulangi latihan, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat punggung bawah ke atas, menyokong dengan tangan anda, sehingga jambatan kecil terbentuk. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian punggung bawah.

Untuk serviks

Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka semua latihan dilakukan tanpa beban daya dan pergerakan tiba-tiba. Sebaik-baiknya, gimnastik harus dimulakan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang berpengetahuan mengenai diagnosis dan manifestasi penyakit ini. Tanpa memburukkan lagi penyakit, latihan lebih kuat, pergerakan kepala yang banyak dibenarkan. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tulang belakang meregang keluar. Kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 2 minit.
  2. Berbaring telentang, jaga berat badan. Angkat kaki anda yang diluruskan dengan perlahan. Simpan pada jarak 15 cm dari lantai selama 3-4 saat, kemudian turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  3. Berbaring di punggung, putar "basikal" dengan kaki anda secara bergantian (kanan pertama, kemudian kiri). Mulakan dengan 30 saat, tambah masa sedikit demi sedikit. Akibatnya, setiap kaki harus mempunyai muatan hingga 2.5 minit.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda selari dengan batang badan. Bengkokkan lutut secara bergantian dengan pantas, cuba mencapai punggung dengan tumit anda.
  5. Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan busur, kepala ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan..

Satu set latihan oleh Sergey Bubnovsky

Profesor Rusia yang terkenal, calon sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan teknik unik untuk pemulihan tulang belakang. Inti gimnastik perubatan adalah penyertaan maksimum simpanan dalaman badan. Teknik unik dikembangkan oleh doktor setelah cedera belakang, ketika, menurut para pakar, Bubnovsky dijamin kecacatan. Hari ini, latihan ini digunakan walaupun dalam program penurunan berat badan. Prinsip kompleks rawatan Sergei Bubnovsky:

  • kelonggaran otot yang lengkap, yang memberikan peluang yang sangat baik untuk melegakan bengkak dan keradangan, untuk menghilangkan cubitan, memberi rasa sakit yang teruk;
  • kajian mendalam mengenai otot yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian;
  • peregangan ruang tulang belakang, yang menjadikannya lebih elastik;
  • menguatkan kerangka otot melalui kajian tekan perut, pelvis, punggung, kaki dan lengan;
  • kekurangan rawatan ubat, yang memberikan banyak kesan sampingan;
  • kontraindikasi minimum (keadaan pra-infark, onkologi, krisis hipertensi, selepas pembedahan).

Latihan asas untuk tulang belakang dengan hernia di punggung bawah menurut Bubnovsky:

  1. "Kucing". Berdiri tegak, tetap stabil dan santai. Semasa menyedut, cubalah membulatkan punggung anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali. Semasa menghembus nafas, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin ke sisi lain..
  2. Pantat berjalan. Duduk dengan punggung lurus dan kaki terentang. Gunakan punggung anda untuk maju satu meter dan kembali.
  3. Jambatan separuh. Berbaring telentang, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin. Apabila anda menyedut, kembali.

Video: Teknik senaman kucing

Latihan kekuatan mengikut kaedah Dikul

Latihan terapi berkesan untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar juga dikembangkan oleh Dr. Dikul. Teknik ini menggabungkan gimnastik pernafasan, elemen yoga, sikap psikologi positif. Keadaan penting adalah kelas biasa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berbaring dengan punggung di lantai, pasangkan gelang getah untuk latihan ke kaki anda (anda boleh menggunakan tuala yang meregang). Pusingkan paha kiri pada sudut maksimum ke kanan dengan amplitud yang perlahan. Bahu dan tengkuk tidak bergerak. Tahan selama 2-3 saat, kemudian kembali. Ulangi latihan paha kedua.
  2. Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, tutup kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda. Untuk membetulkan anggota bawah, ikat dengan pembalut getah. Arahkan kaki ke kiri, hentakkan kaki ke lantai, tahan, kemudian ulangi pergerakan ke kanan.
  3. Berbaring di perut anda, letakkan tumit anda ke atas sebarang objek, hulurkan tangan ke hadapan. Naikkan batang tubuh anda perlahan-lahan hingga ketinggian maksimum, melengkung punggung. Tahan, kemudian turunkan semula casingnya.

Kelas di dewan Evminova

Mengisi dengan hernia tulang belakang lumbar mengikut kaedah Evminov terbukti sangat baik. Rawatan merangkumi satu set latihan di papan (profilaksis), di mana otot-otot tulang belakang dikembangkan dengan berkesan. Kit simulator juga merangkumi gelung untuk melatih tulang belakang serviks. Papan Evminov adalah alat kayu yang dipernis dengan baik yang dipasang pada sudut tertentu ke dinding. Sudut kecondongan dan pegangan bergerak boleh disesuaikan bergantung pada latihan yang dilakukan. Pergerakan teladan dengan hernia tulang belakang di papan Evminov:

  1. Berbaring dengan punggung di atas papan, kaki rapat. Pusingkan kaki ke kiri dan kanan secara bergantian.
  2. Kedudukan badan adalah sama. Tarik kaki ke arah anda sambil memiringkan kepala ke hadapan sambil menekan dagu ke dada.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki kanan dengan lembut di lutut, perlahan-lahan menggerakkan kaki anda di sepanjang papan. Kemudian gerakkan lutut ke kanan, tahan dan kembali. Ulangi latihan untuk kaki kiri..