Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh manusia moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Ia boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang, lebih kerap serviks dan lumbar.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar berjuang dengan osteochondrosis, dari pengenalpastian awal faktor risiko dan penghapusan penyebab penyakit hingga pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang mana pesakit harus belajar hidup. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang akan menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan membincangkan kaedah rawatan yang berpatutan dan menjimatkan: latihan fizikal yang dapat dikuasai dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti ini tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan.

Peraturan umum untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan batasan mereka sendiri, yang digabungkan dalam peraturan umum yang memerlukan pematuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang kelihatan menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah tanggungjawab doktor.
  • Penyakit bersamaan lain harus dipertimbangkan, di mana, mungkin, aktiviti fizikal dikontraindikasikan.
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan..
  • Anda tidak boleh berlatih pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak dikaitkan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (secara optimum - di lantai, di atas permaidani gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan diadakan setiap hari dalam tempoh pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas: ini akan memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat yang perlu diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Sangat mustahak untuk melakukan pemanasan ringan: ayunan dengan lengan, pergerakan bahu yang melingkar, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke depan dengan amplitud kecil, menaikkan dan menurunkan bahu dalam posisi berdiri dan lengan di tali pinggang dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa pergerakan yang tajam, tersentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakan harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Sangat mustahak untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, jadi memerlukan masa dan latihan.
  • Kesakitan semasa dan selepas latihan tidak boleh berlaku! Sekiranya ada rasa sakit, maka gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan panas di otot - ini adalah sensasi normal yang boleh berlaku selepas bersenam.
  • Jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu sangat peka terhadap keadaan badan dan sensasi dalaman. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan sekurang-kurangnya 1 jam tidak meninggalkan rumah. Anda boleh melakukan urutan diri dengan mudah, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, bagi setiap orang, doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung pada keparahan proses dan sejarah patologi, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi fizikal! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda akan menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tulang rawan cakera intervertebral

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan penyakit yang komprehensif, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tulang rawan, kemampuan untuk memperbaiki diri dilestarikan hanya pada tahap awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika cakera sudah mengalami retakan dan ubah bentuk, bahkan chondroprotectors yang paling kuat dan mahal tidak dapat sepenuhnya memulihkan struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Kelas biasa membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, lebihan cecair tisu dan limfa dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Beban pada vertebra yang rosak dikurangkan;
  • Metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas bertambah baik kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan semakin meningkat.

Secara umum, kelas biasa mempunyai kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk. Selepas 1-2 bulan kelas biasa, mood dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik, ketidakaktifan fizikal dihapuskan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun, penyakit ini menjadi lebih muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di kawasan serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan berkala untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada ubat, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan yang harus dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu terletak di atas bahu. Ulangi 5-10 p. ke setiap sisi.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika mencuba, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan kecondongan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh rongga dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu ke dalam diri anda. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Pembentukan kepala dan telapak tangan dibuat. Ulangi 10 p. 10 saat di setiap penerimaan.
5.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Ini menimbulkan reaksi yang serupa dengan telapak tangan dan kepala yang dijelaskan di atas. Ulangi di setiap sisi 10 p., Luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan kaedah lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan di bawah akan berguna untuk osteochondrosis serviks..
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Ambil tangan kiri di belakang belakang, dan lemparkan tangan kanan di kepala dari atas dan condongkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan helah yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. ke setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama ke bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 p.
8.I.P.: berdiri di atas lantai, tangan dilonggarkan dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan bahawa lengan anda menarik bahu anda. Ulangi 5-10 p.
9.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, gantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot-otot leher. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan dalam posisi ini pastikan berat badan anda selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi selama 5 p. di setiap kedudukan.
10.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Dilarang keras berolahraga dengan lenturan kepala yang tajam ke belakang, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di rantau toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di jabatan ini diperkuat oleh tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan kepala anda, dengan gerakan yang halus, sehingga dagu menyentuh rongga dada. Betulkan pose, cuba merehatkan otot punggung dan pada masa yang sama menegangkan dan menarik kembali otot-otot penekan perut.

Condongkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, merehatkan tangan anda, yang mana inersia dengan badan jatuh ke bawah. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian luruskan perlahan. Perkara terakhir yang anda perlukan untuk merehatkan leher anda. Ulangi 5 r.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Postur berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Turunkan bahu anda, kecilkan bilah bahu ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Jaga kedudukan tangan dan putar perlahan tulang belakang ke kanan di pinggang, sambil mengekalkan kedudukan asal pelvis dan pinggul. Tahan pada posisi ini selama 25-30 saat., Ambil posisi asal, rehatkan 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Posisi permulaan: berdiri, menggenggam tangan ke sisi. Secara bergantian, condongkan ke sisi dengan tangan sepenuhnya santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan turunkan lengan anda ke sisi dengan lancar.
4.Variasi latihan "perahu". I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan ke sisi, pada sudut sekitar 90 darjah ke badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat perlahan-lahan lengan anda, tarik ke belakang, membawa bilah bahu. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba meregangkan pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, adalah penting untuk menegangkan otot punggung, bukan lengan. Ulangi 5 r.
5.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda boleh menekuk punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Pada inspirasi, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda. Ulangi 5 r.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, anda boleh menambah kompleks dengan latihan lain yang berkesan dalam osteochondrosis payudara. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan memaksimumkan ketegangan otot!
6.I.P.: berbaring di punggungnya. Bantal atau bantal kecil harus diletakkan di bawah tulang belakang toraks (bahagian bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, menegangkan otot-otot tulang belakang dan abs, tetapi bukan leher. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan tangan anda pada masa yang sama dan pastikan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 r.
8.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan, cubalah memperbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan turunkan badan dengan perlahan. Ulangi 5 r.
9.I.P.: berdiri, selebar kaki, di tangan tongkat gimnastik (atau bentuk objek serupa). Pegang dengan tangan yang diluruskan dan angkat sejauh mungkin, bawa kembali. Cubalah meraih seluruh badan dengan tangan anda, pastikan posturnya tetap lurus. Ulangi 3-4 p.
10.I.P.: duduk di atas kerusi, tangan memegang kerusi. Pada inspirasi, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi di setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di bahagian lumbal dan sakral dari ruang tulang belakang, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring di punggungnya di permukaan rata, lengannya diletakkan sedikit ke sisi, kakinya diangkat dan dibengkokkan di lutut. Anda harus meniru berbasikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dari kaki kanan, dan 8 putaran lagi bermula dari kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Kaki terletak di lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan bahagian atas badan di atas lantai semasa menghembuskan nafas, supaya ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Pada inspirasi, turunkan kepala anda dan berehat. Ulangi 5 r.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala anda (siku berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki di lantai dan gerakkan mereka sedekat mungkin ke pelvis. Pusing dan letakkan lutut secara bergantian ke kiri dan kanan badan supaya lengan dan kepala tidak turun dari lantai. Ulangi 10 r.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Pada inspirasi, perlahan-lahan angkat pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
5.I.P.: berbaring di punggungnya, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, ambil posisi permulaan pada inspirasi. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, dibengkokkan di lutut dan bersandar di lantai. Pada inspirasi, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa menghembus nafas, angkat lutut satu kaki ke perut dan peluk dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung dengan busur ke atas. Ulangi 5-7 p.
8.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang saling bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan lengan / kaki 10 p.
9.I.P.: berbaring di perutnya, lengan meregangkan ke hadapan, kaki bersama-sama. Pada masa yang sama angkat tangan dan kaki, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
10.I.P.: berbaring di perutnya, letakkan tangan dengan tapak tangan di atas lantai. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 5 r.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik pengarang yang paling popular.

  • Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas dengan kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita ketidakaktifan fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari, dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit - lakukan 3-4 pengulangan seminggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Tidak termasuk penggunaan dadah. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Menurut ahli akademik Norbekov, gimnastik sekiranya osteochondrosis tulang belakang adalah 99% hipnosis diri dan hanya 1% terdiri daripada latihan.
  • Latihan Osteochondrosis Gitt. Ahli terapi manual yang berpengalaman adalah pengarang teori gerakan mikro. Ia menawarkan teknik khas untuk melakukan helah yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama ialah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Terapi senaman untuk osteochondrosis rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda menguatkan tisu otot dengan lembut tanpa tekanan untuk badan.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah menurut pengarang yang dijelaskan di atas? Tidak. Tidak berbaloi untuk membebankan badan, memberi otot pada beban yang berlebihan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa rawatan penyakit yang kompleks.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu sesi, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang..

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melakukan ini, baringkan punggung di permukaan yang landai keras sehingga kepala terletak di atas kaki. Tibia harus sedikit dinaikkan dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam dengan diafragma. Latihan seperti ini dapat membantu melegakan kekejangan otot, dan oleh itu, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk mempelajari kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dengan semua bentuk osteochondrosis adalah:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan kaedah tertentu harus dipersetujui dengan doktor. Jangan berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang berjalan-jalan menggunakan kaedah Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah - ia berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya!

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, strategi untuk memerangi penyakit ini

Bahan disediakan oleh pasukan laman web dengan sokongan pakar kami: atlet, jurulatih dan pakar pemakanan. Pasukan kami >>

    Masa membaca: 7 min..
  1. Leher adalah salah satu bintik yang paling rentan.
  2. Bagaimana terapi senaman dapat menyelamatkan anda dari kesakitan
  3. Mengenai pening
  4. Berapa lama terapi senaman?
  5. Kompleks gimnastik untuk leher
  6. Latihan tambahan untuk fleksibiliti
  7. Elemen Urut

Untuk rawatan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, terapi senaman digunakan. Latihan yang sederhana dan selamat menyelamatkan kita dari pelbagai penyakit. Apa yang perlu dilakukan jika leher sakit? Dalam kes ini, latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks membantu..

Leher adalah salah satu bintik yang paling rentan.

Leher benar-benar sangat rentan dan memerlukan rawatan yang teliti. Melaluinya melintasi saluran yang memberi makan otak, serta saraf di mana isyarat yang mengatur aktiviti kita (aktiviti motor, misalnya) memasuki tubuh.

Leher kita mengalami ketegangan hampir sepanjang hari, kerana ototnya perlu terus memegang kepalanya, jisimnya mencapai 2 atau lebih kg. Kebiasaannya, otot mengatasi tugasnya. Tetapi tambahkan postur yang tidak selesa dan tidak betul yang cenderung kita ambil, tinggal lama dalam keadaan pegun. Kami memuatkan otot secara tidak rata, kehilangan rehat dan menyukarkan bekalan darah.

Masalah pertama pada tulang belakang serviks timbul tepat kerana keletihan otot leher yang berlebihan. Gejala khas adalah kebocoran dan keletihan otot. Masalah utama ini diselesaikan dengan urutan sederhana, yang akan saya bicarakan sebentar lagi..

Selalunya orang tidak memperhatikan gejala seperti itu, jadi perbincangan lebih jauh mengenai mengubati masalah yang telah berubah menjadi penyakit - osteochondrosis serviks.

Oleh itu pentingnya pengecasan untuk leher dalam osteochondrosis.

Bagaimana terapi senaman dapat menyelamatkan anda dari kesakitan

Dengan perkembangan tahap akut osteochondrosis serviks, pertama sekali, perlu menghilangkan sindrom kesakitan. Apabila gejala kesakitan hilang, anda boleh memulakan rawatan dengan terapi senaman. Ini adalah satu set latihan untuk osteochondrosis serviks, yang merangkumi sejumlah pergerakan kepala, termasuk latihan isometrik untuk leher.

Gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis adalah wajib. Tanpanya, rawatan tidak akan memberikan kesan yang diinginkan. Bagaimanapun, tanpa korset otot yang kuat, tulang belakang akan mengalami tekanan graviti menegak.

Punca semula jadi semua penyakit tulang belakang adalah graviti. Vektornya berserenjang dengan permukaan bumi. Sekarang bayangkan apa yang berlaku pada tulang belakang jika beban ini memberi tekanan tidak tegak tegas. Sebagai contoh, ini berlaku apabila kita, membongkok, duduk di meja, tenggelam dalam kertas yang berlainan.

Leher melengkung, condong 45 darjah berbanding dengan menegak, jika rata-rata. Kerana keparahan kepala, terdapat anjakan vertebra yang sedikit diagonal antara satu sama lain. Rawan intervertebral mengalami beban yang luar biasa bagi mereka, akhirnya pudar dan cacat..

Biasanya, walaupun kedudukan ini dikompensasikan oleh otot leher yang kuat, tetapi jenis otot yang kuat apa yang boleh dibincangkan ketika seseorang hampir tidak bergerak? Itulah masalahnya.

Sekiranya anda mengetahui lebih mendalam mengenai masalah ini, masih ada pemakanan, atau lebih tepatnya, kekurangan zat pembentuk sendi dalam makanan menyukarkan keadaan. Tisu tulang rawan, dan ia diperbaharui secara perlahan, dan jika badan kekurangan zat yang diperlukan, ia tidak akan dapat diperbaharui lagi.

Jadi, punca osteochondrosis adalah graviti. Tetapi otot yang kuat boleh mengganggu proses ini. Oleh itu, sudah menjadi penyebab sekunder osteochondrosis adalah otot leher yang lemah. Oleh itu kesimpulannya: jika osteochondrosis serviks telah bermula, latihan akan membantu menyelesaikan masalah ini..

Terapi senaman menguatkan otot-otot leher, melegakan pengapit dan memperbaiki peredaran darah. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis dan untuk pencegahan perkembangannya pada masa akan datang..

Oleh itu, masalah itu dapat diselesaikan jika kita secara komprehensif mempengaruhi semua sebab penampilannya:

  • Menguatkan otot leher dengan mengecas leher dengan osteochondrosis. Latihan untuk osteochondrosis serviks akan diberikan di bawah..
  • Elakkan postur yang tidak betul dan duduk tanpa bergerak yang berpanjangan di satu tempat.
  • Makan bahan tambahan khas untuk sendi atau kembangkan diet lengkap untuk diri anda.

Lebih baik dilakukan pada masa yang sama..

Sebagai tambahan kepada osteochondrosis, perkara lain yang tidak menyenangkan boleh berlaku pada leher - hipotermia. Dalam kes ini, tidak ada latihan yang akan membantu anda sehingga keradangan hilang. Jangan menangguhkan rawatan dengan lama.

Dan pilihan lain, pergerakan kepala terhad. Dalam kes ini, anda perlu menguli leher dengan hati-hati dan lakukan untuk leher dengan osteochondrosis pada amplitud yang membolehkan anda melakukan pergerakan tanpa rasa sakit.

Mengenai pening

Penipisan cakera intervertebral di kawasan serviks menyebabkan ujung saraf dicubit. Selain saraf, kapal juga menderita. Ini menyebabkan kekurangan oksigen ke otak dan menampakkan diri dalam bentuk pening. Terdapat simptom lain - sakit kepala.

Terdapat latihan untuk pening dengan osteochondrosis serviks. Sebenarnya, ia sama dengan penyakit osteochondrosis. Maknanya ialah meregangkan otot-otot yang dijepit, menguatkannya, melepaskan saraf dan saluran darah dari pengapit..

Secara amnya, sebarang latihan fizikal dengan osteochondrosis (tanpa beban) menyumbang kepada peredaran darah yang lebih baik ke seluruh badan, termasuk pertukaran darah yang lebih sengit antara badan dan kepala. Otak kita mendapat lebih banyak nutrien dan oksigen, dan ini mempengaruhi produktiviti.

Latihan berwajaran tidak digalakkan untuk osteochondrosis serviks. Mereka pasti tidak akan menyelamatkan diri dari osteochondrosis tulang belakang serviks, tetapi mereka dapat mempercepat proses penurunan tulang rawan.

Untuk pelbagai penyakit tulang belakang, latihan menanggung berat badan, secara amnya, harus dilakukan dengan berhati-hati. Bergantung pada penyakit ini, pergerakan yang memberikan beban menegak ke ruang tulang belakang, lenturan punggung, dan lain-lain, mungkin dikecualikan..

Berapa lama terapi senaman?

Kemalasan manusia tidak mempunyai sempadan. Selalunya kita berhenti bekerja sebaik sahaja masalah itu hilang. Seorang lelaki melakukan kecergasan sambil menurunkan berat badan. Sebaik sahaja dia mencapai hasil yang diinginkan, semuanya berhenti. Dengan penyakit, pendekatan ini bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga penuh dengan kembalinya penyakit.

Untuk pencegahan osteochondrosis serviks, anda perlu menangani leher anda secara berkala. Ini mudah dilakukan di rumah. Di samping itu, tidak memerlukan banyak masa. Prosesnya sangat menyenangkan - perasaan kehangatan dan kelonggaran pada otot tidak akan memakan masa yang lama.

Anda juga boleh membeli leher korset dan memakainya dalam tempoh yang akut. Tetapi ada kehalusan. Terbiasa dengan sokongan buatan, anda dapat menjalani seumur hidup anda, kerana korset memegang kepalanya dan bukannya otot. Dan ini sama sekali tidak berguna untuk tulang belakang serviks. Otot akhirnya kehilangan nada.

Kesan terapi latihan terhadap osteochondrosis serviks berlangsung dari 2 minggu hingga sebulan. Sekiranya anda berhenti bersenam sebaik sahaja otot-otot kehilangan nada semula, anda berisiko mengalami sakit kepala dan sukar memusingkan badan semula. Oleh itu, latihan untuk menguatkan otot-otot leher dalam kes ini memainkan peranan besar dalam menjaga keselesaan.

Oleh itu, tentukan - lakukan latihan untuk osteochondrosis atau tidak.

Kompleks gimnastik untuk leher

Lebih baik tidak melakukan latihan untuk memburukkan lagi osteochondrosis serviks. Gejala akut harus diatasi oleh doktor anda terlebih dahulu. Lagipun, jika anda menggerakkan kepala anda sakit - semua gimnastik akan menyakitkan.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis serviks sangat mudah: ini adalah pergerakan kepala dan ketegangan otot isometrik. Semua dilakukan dengan sangat sederhana - di rumah, di tempat kerja, di jalan raya.

Berikut adalah set latihan yang hampir (kami akan bersetuju bahawa kedudukan awal adalah duduk lurus, tangan berlutut):

  1. Pada kedudukan awal, perlahan-lahan putar kepala ke kanan hingga berhenti, kemudian ke kiri. Rasa otot leher anda meregang. Nuansa di sini adalah ini: mereka memusingkan badan mereka dan cuba memusingkannya sedikit lebih jauh tanpa tersentak, menjaga ketegangan ini selama 5 saat. Secara umum, lebih baik memulakan latihan untuk tulang belakang dengan latihan untuk menguatkan otot leher. Ini merangkumi pengembangan fleksibiliti dan kekuatannya. Ambil 5 putaran ke setiap arah.
  2. Sekarang condongkan kepala anda ke sisi sehingga telinga anda mendekati bahu anda. Tidak perlu mengangkat bahu! Sama seperti pergerakan sebelumnya, tahan ketegangan. Sekiranya anda mempunyai leher yang lentur, gunakan tangan anda untuk menekan telinga ke bahu anda. Sekiranya sakit, buat pergerakan dengan amplitud yang tidak menyakitkan! Lakukan 5 kecondongan ke kiri dan kanan.
  3. Sekarang buat pergerakan kepala bulat mengikut arah jam dan lawan jam. 8 pergerakan pada setiap arah. Perlahan! Anda boleh memegang kepala anda dengan tangan anda. Ini adalah gimnastik yang berkesan untuk osteochondrosis leher..
  4. Pemanasan sudah berakhir, dan sekarang kekuatan latihan: dengan tangan kanan anda bersandar di pelipis kanan. Cuba memiringkan kepala ke kanan, dan dengan tangan anda menghalang pergerakan ini. Buat usaha yang sukar, tetapi kepala anda bergerak ke arah yang benar. 10 kali pada setiap arah (untuk bergerak ke kiri, gunakan tangan yang lain, masing-masing).
  5. Sekarang genggam kepala di bahagian belakang (kawasan oksipital) dan melalui rintangan tangan cuba memiringkan bahagian belakang kepala 5 kali, kemudian 5 kali gerakkan kepala ke belakang dalam satah mendatar. Akan dilancarkan sebanyak 10 kali.
  6. Sekarang letakkan telapak tangan anda di dahi anda dan condongkan kepala ke bawah melalui rintangan tangan (tarik dagu ke dada). Lakukan ini 10 kali, kemudian melalui rintangan, gerakkan kepala anda secara mendatar ke depan (seperti merpati semasa berjalan).
  7. Dan akhirnya, anda boleh meregangkan trapezoid dengan menaikkan dan menurunkan bahu. Naik - ditunda selama 2-3 saat (tarik ke atas), diturunkan - santai. Lakukan 10 pengulangan.
  8. Tarik leher anda ke arah yang berbeza, gimnasium sudah berakhir. Lakukan semuanya sekali sehari. Ini adalah senaman leher yang sangat baik untuk osteochondrosis..

Latihan apa yang masih boleh dilakukan? Contohnya, untuk kelenturan leher. Ini juga merupakan latihan untuk otot-otot leher, tetapi juga menarik tendon. Berkat ini, leher anda akan lebih mudah bergerak..

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara bebas meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik berkala mengurangkan risiko berlakunya eksaserbasi berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Lebih baik memulakan terapi senaman di bawah pengawasan instruktur, sehingga dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara amnya, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel - kompleks popular dan selamat dari 6 latihan isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks yang terlibat dalam terapi senaman harus mengetahui perkara ini.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan peningkatan penyakit. Tidak perlu mencuba "meregangkan" leher, "menghilangkan" kesakitan, entah bagaimana mempengaruhi keadaan anda. Sekiranya anda merasa lebih teruk - segera hubungi pakar neurologi!

Sekiranya doktor (pakar neurologi) menentukan ketidakstabilan vertebra serviks semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, pastikan untuk melihat ke salon ortopedik atau farmasi dan membeli kolar lembut khas untuk leher. Ia akan melindungi anda dari komplikasi berbahaya semasa melakukan senaman..

Osteophytes - pertumbuhan tulang subulat yang dapat dilihat pada sinar-X tulang belakang - satu lagi sebab untuk mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman dengan lebih teliti. Dengan osteofit, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda berisiko mengalami kerosakan osteofit pada batang saraf yang melintas di leher.

Enam latihan isometrik

Dalam gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergerak di angkasa: iaitu, tidak ada selekoh, belokan, atau ayunan.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan pada bahagian tubuh mana pun, dan dengan bantuan kekuatan otot dapat mengatasi tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks terapi senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan anda: boleh 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penangkapan daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Kedudukan permulaan dalam semua latihan lebih rendah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki selebar bahu.

Dengan telapak tangan anda, tekan pada bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (telapak tangan kiri - pipi kiri, telapak tangan kanan - pipi kanan).

Kencangkan otot leher, menahan lengan.

Ulangi di seberang.

Genggam jari anda ke dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi dengan tapak tangan memanjang ke arahnya..

Menegangkan leher anda, melawan tekanan.

Letakkan tangan anda tertutup di bawah dagu ke penumbuk dan tekan dagu ke arah dari bawah ke atas.

Tanpa menggerakkan kepala anda di angkasa, balas.

Pegang jari anda di belakang kepala anda ke dalam kunci. Dalam posisi ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba menurunkan kepala ke dada, dan buat penentangan dengan kepala anda.

Letakkan tangan kanan anda dengan telapak tangan terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi kiri anda. Tekan tangan anda di wajah anda, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Buat ketahanan dengan otot-otot leher.

Ulangi latihan untuk bahagian yang bertentangan..

Turunkan kepala ke dada anda dan silangkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda. Tekan dengan tangan anda di bahagian belakang kepala, dan dengan kekuatan otot leher, tahan sedemikian rupa sehingga perlahan-lahan mengembalikan kepala ke posisi tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan Penting

Semasa melakukan latihan fisioterapi jenis ini, penting untuk tidak berlebihan:

  • Anda tidak boleh membuat kepala penuh berpusing / berlawanan arah jarum jam.
  • Pusing maksimum kepala penuh dengan kemerosotan, oleh itu, ia dikontraindikasikan.
  • Pergerakan tidak boleh tajam, tersentak: lakukan semuanya dengan perlahan, perlahan.
  • Oleh kerana osteochondrosis tulang belakang sering disertai dengan ketidakstabilan postur, pening, latihan fisioterapi dengan osteochondrosis serviks harus dilakukan dalam keadaan duduk.
  • Bilangan pengulangan - 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan anda di hadapan anda..

Picit tangan anda ke penumbuk - lepaskan. Lakukan senaman beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di depan anda selebar bahu, tangan di lutut.

Angkat lengan anda yang diluruskan ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan di lutut, letakkan tangan anda di pinggang.

Miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, seolah-olah cuba mencapai bahu dengan telinga anda.

4. Kedudukan duduk di atas kerusi. Bengkokkan lengan anda di siku secara maksimum (tangan di bahu).

Melalui sisi, angkat lengan bengkok ke kedudukan yang selari dengan lantai dan punggung bawah.

5. Duduk, letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan tali pinggang bahu terlebih dahulu, pertama, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. Kedudukan duduk.

Dengan amplitud kecil, putar kepala ke kiri dan ke kanan (seolah-olah melihat ke kiri, lalu ke kanan).

7. Dalam keadaan duduk, genggam tangan anda di hadapan anda dengan kunci.

Angkat lengan anda ke paras kepala dalam kedudukan ini, kemudian turunkan ke bawah.

8. Kedudukan duduk, tangan di kerusi kerusi.

Miringkan kepala ke dada - kembali ke kedudukan tegak.

9. Terus duduk di atas kerusi. Senjata memanjang ke bawah batang tubuh.

Bengkokkan lengan anda di siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dengan gerakan gelongsor yang sama, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula..

10. Duduk di atas kerusi. Tangan di lipit.

Angkat tangan kiri anda di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Telapak tangan ke bawah.

Pada masa yang sama, luruskan tangan kanan ke belakang (telapak tangan ke atas). Ulangi untuk tangan yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, latihan fisioterapi bukanlah ubat mujarab, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan bahkan ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak latihan walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang terbaik bagi setiap pesakit untuk menolong diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal secara berkala memberi kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, melegakan pesakit dari perasaan depresi, limpa, keletihan dan juga gangguan depresi.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan pasif dari masa ke masa menyedari bahawa osteochondrosis telah meningkat kepada mereka tanpa kelihatan. Penyebab osteochondrosis adalah kekurangan mobiliti otot punggung dan leher, sebab itulah mereka melemahkan. Cakera tulang belakang yang ditinggalkan tanpa sokongan otot dimuatkan dengan banyak. Gaya hidup yang tidak bergerak secara berterusan, postur yang tidak betul membawa kepada ubah bentuk cakera vertebra. Cakera tulang belakang yang cacat mencubit ujung saraf. Akibatnya, seseorang merasakan sakit di bahagian belakang, tulang belakang serviks.

p, blokquote 2.0,0,0,0 ->

Bagaimana merawat osteochondrosis serviks dan mencegah manifestasi? Doktor mengesyorkan latihan khas yang menguatkan otot dan tendon tulang belakang serviks, punggung, tali pinggang bahu. Ini adalah kaedah paling selamat untuk merawat osteochondrosis..

Kebaikan bersenam

Seperti yang dinyatakan di atas, penyebab osteochondrosis adalah gaya hidup yang tidak aktif, melemahkan korset otot dan kelengkungan tulang belakang. Pada peringkat awal penyakit ini, latihan fizikal akan menghentikan perkembangannya. Oleh kerana senaman fizikal yang kerap, peredaran darah bertambah baik, otot-otot tulang belakang dan kawasan serviks kencang, beban pada tulang belakang berkurang, jarak antara cakera vertebra meningkat, geseran antara cakera vertebra berkurang, dan frekuensi kesakitan menurun dengan sewajarnya.

p, blokquote 4,0,0,0,0,0 ->

p, blokquote 5,0,0,0,0 ->

Dan sekiranya penyakit ini berkembang sehingga terasa sakit yang kerap, perlu berjumpa pakar. Dia akan menetapkan diagnosis yang tepat, tahap penyakit, menetapkan kursus rawatan, urut. Selepas berakhirnya rawatan, gimnastik terapeutik akan ditetapkan, yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Rawatan seperti osteochondrosis serviks di rumah dengan cepat akan membolehkan anda melupakan penyakit ini..

p, blokquote 6.0,1,0,0 ->

Latihan mesti dipilih dengan betul dan dilakukan secara dosis. Jika tidak, ada risiko memburukkan kesihatan anda.

Petua Berguna

Sebelum mula bersenam, anda perlu membiasakan diri dengan petua berguna..

  1. Satu set latihan harus dilakukan secara berkala, tanpa mengira lokasi: belajar, bekerja, rumah, dll. Pada mulanya, untuk mempercepat kemajuan, anda harus melakukan latihan setiap hari. Dan pada masa akan datang, apabila keadaan bertambah baik, anda boleh melakukan 2 - 3 hari seminggu untuk mengekalkan hasilnya;
  2. Sekiranya anda merasa sakit atau bocor, ini adalah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak sedikit. Dalam kes ini, perlu bangun, berjalan, melakukan regangan, melakukan latihan melawan osteochondrosis. Anda boleh berjalan-jalan sedikit;
  3. Ia semestinya merumitkan pelajaran. Anda boleh menambah latihan lain ke kompleks atau menambah bilangan pengulangan;
  4. Bersenam secara teratur tentunya bagus, tetapi jangan lupakan perasaan anda. Sekiranya semasa latihan anda merasa sakit teruk di tulang belakang serviks, berhenti bersenam;
  5. Untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, anda boleh melakukan urutan dan sering mandi kontras. Prosedur ini menyumbang kepada kelonggaran otot tambahan;
  6. Latihan harus dilakukan, menjaga postur secara merata dan memperhatikan teknik pelaksanaannya. Pada mulanya akan menjadi agak sukar, tetapi berkat prestasi yang betul, otot akan menjadi lebih kuat, dan akan lebih mudah dilakukan.
h2 3,0,0,0,0,0 ->

Satu set latihan (pemanasan)

Sebelum anda mula melakukan senaman, anda mesti memulakan dengan pemanasan:

  1. Anda perlu berdiri tegak, melebarkan kaki anda selebar bahu, menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas beberapa kali. Selepas itu, anda perlu melakukan cerun kemas ke kanan, kiri, depan, belakang. Pusing ke belakang harus dilakukan dengan berhati-hati, tidak menyebabkan kesakitan. Sekiranya membongkok ke belakang menyebabkan kesakitan, maka anda boleh menolak untuk melakukannya.
  2. Pemanasan seterusnya adalah memusingkan kepala ke kanan dan kiri ke had. Walaupun kesederhanaan, latihan ini dapat menyebabkan kesukaran bagi orang-orang yang tulang belakang serviksnya tidak memungkinkan untuk memusingkan kepala ke hujung dalam satu arah atau yang lain. Dalam kes seperti itu, memusingkan kepala, membawa kesakitan tidak berbaloi. Latihan harus dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  3. Akhirnya, berdiri tegak, panjangkan bahu ke belakang, bawa bilah bahu anda, menonjolkan dada. Kemudian kurangkan sendi bahu, bulat ke belakang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, lancar, di bawah menghirup dan menghembuskan nafas..
h2 4,0,0,0,0,0 ->

Jenis latihan

Gimnastik ini, yang terdiri daripada satu set latihan, tidak sukar. Anda boleh melakukannya di rumah, berdiri atau duduk. Perkara yang paling penting adalah menjaga tulang belakang lurus dan mengendurkan bahu. Tetapi lebih baik untuk membuatnya berdiri, kerana dalam posisi ini tulang belakang diluruskan sebanyak mungkin.

p, blokquote 10,0,0,0,0 ->

Gimnastik №1

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

Tekanan pada tangan dengan kepala ke hadapan. Tangan harus dikunci di kunci dan diletakkan di dahi. Tangan yang digenggam di kunci memberi tekanan pada kepala belakang, dan kepala harus menahan dan memberi tekanan pada tangan ke hadapan. Leher mesti diketatkan. Anda perlu bertahan dalam kedudukan ini selama 15 - 20 saat. Kemudian letakkan satu tangan di bahagian belakang leher dan lemparkan kepala ke belakang. Dalam kes ini, otot leher yang berfungsi diregangkan. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot-otot leher, yang membantu melemahkan osteochondrosis serviks..

p, blokquote 12,1,0,0,0 ->

Gimnastik №2

p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

Tekanan di bahagian belakang kepala dengan tangan anda. Dalam latihan ini, anda perlu menggenggam tangan anda ke dalam kunci dan memasukkan borang ini di bahagian belakang kepala. Kemudian tekan di bahagian belakang kepala dengan tangan anda, dan kepala harus menahan tangan. Tempoh - 15 - 20 saat. Dalam kes ini, otot-otot tulang belakang serviks mengetatkan. Latihan ini boleh digabungkan dengan yang pertama untuk senaman yang harmoni..

p, blokquote 14,0,0,0,0 ->

Gimnastik №3

p, blokquote 15,0,0,0,0 ->

Condongkan kepala anda ke sisi. Dalam latihan ini, letakkan telapak tangan kanan (kiri) di telinga. Kepala perlu berusaha mendapatkan bahu kanan (kiri), dan dengan tangan kerja anda untuk menolak. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 15 hingga 20 saat. Kemudian condong juga ke sisi lain.

p, blokquote 16,0,0,0,0 ->

Gimnastik №4

p, blokquote 17,0,0,0,0,0 ->

Pusingkan kepala ke sisi. Dalam latihan ini, anda perlu memusingkan badan ke sisi. Untuk melakukan ini, letakkan tapak tangan kanan (kiri) di pipi kanan (kiri). Pusingkan kepala ke kanan (kiri), dan lengan kerja menahan. Di setiap kedudukan perlu berlama-lama 15 - 20 saat.

p, blokquote 18,0,0,1,0 ->

Gimnastik №5

p, blokquote 19,0,0,0,0 ->

Meregangkan leher dengan tangan anda. Melakukan senaman ini sukar pada mulanya, tetapi anda dapat membiasakannya dari masa ke masa. Letakkan ibu jari anda di rahang bawah, dan dengan jari yang tersisa ambil kepala anda dari belakang. Dalam posisi ini, tarik kepala ke atas, anda boleh melakukan pergerakan berayun. Maksudnya, simulasi percubaan menarik gabus keluar dari botol. Anda tidak boleh memusingkan kepala, ia mesti kelihatan lurus. Tempoh latihan adalah 15 hingga 20 saat. Latihan harus diulang beberapa kali..

p, blokquote 20,0,0,0,0 ->

Gimnastik №6

p, blokquote 21,0,0,0,0 ->

Berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Tangan mesti dilonggarkan. Lakukan putaran sendi bahu dan kanan secara bergilir, kemudian serentak. Badan badan hendaklah condong ke hadapan. Perlu melakukan latihan untuk setiap bahu selama 1 minit. Latihan ini disarankan bagi mereka yang merasakan ketegangan di bahagian bahu..

p, blokquote 22,0,0,0,0 ->

Gimnastik №7

p, blokquote 23,0,0,0,0 ->

Menggulung kepala. Dalam latihan ini, anda perlu memusingkan kepala ke bahu kanan (kiri) dan mengetatkan leher anda. Lakukan gulungan kepala ke dua arah. Pada akhir ulangan, kepala harus dipusingkan ke bahu yang lain. Cuba bawa bilah bahu ke belakang. Lakukan dengan berhati-hati, pergerakan kepala harus dikawal sepanjang latihan. Sekiranya tidak selesa, anda boleh memusingkan kepala ke sebelah. Latihan harus diulang 10 hingga 12 kali.

p, blokquote 24,0,0,0,0 ->

p, blokquote 25,0,0,0,1 ->

Ini adalah keseluruhan latihan yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks. Tidak perlu melakukan semua latihan, anda hanya boleh memilih latihan yang tidak mendatangkan rasa tidak selesa dan sakit. Pekerja pejabat dinasihatkan untuk duduk sama rata semasa bekerja. Selain itu, anda boleh membuat visa di bar mendatar pada waktu pagi. Ini akan meregangkan tulang belakang, memberi kesegaran pada tubuh. Kelas berenang, meluncur angka, menari, aerobik juga menyumbang kepada pencegahan osteochondrosis dan mempercepat proses rawatan. Sekiranya kelas biasa, dan orang tersebut menjadi lebih mudah bergerak, maka anda dapat menghilangkan rasa sakit pada otot dan tulang tulang belakang serviks.

Kedudukan permulaanSenaman