Latihan dan latihan Dr. Bubnovsky: rawatan di osteochondrosis tulang belakang serviks di rumah

Tarikh penerbitan: 01/13/2020

Tulang belakang serviks adalah salah satu bahagian sistem muskuloskeletal yang paling mudah bergerak dan tidak dilindungi, yang mengalami pelbagai perubahan degeneratif dengan usia. Oleh itu penurunan mobiliti dan berlakunya kesakitan. Latihan gimnastik untuk leher menurut Bubnovsky adalah keselamatan yang nyata bagi berjuta-juta orang, kerana mereka tidak memerlukan banyak masa, dan keberkesanannya telah terbukti dalam praktik.

Kami akan memberitahu anda bagaimana menghilangkan sakit leher dan menguatkan otot mengikut kaedah mudah Dr. Bubnovsky. 7 latihan mudah akan mewujudkan yang mustahil. Perkara utama adalah jangan malas!

Latihan Menguatkan Leher

Latihan sederhana dan berkesan ini dapat dikuasai dalam 1-2 latihan pada usia berapa pun, mereka boleh dimasukkan ke dalam kompleks untuk latihan pagi atau dilakukan secara berasingan. Sebelum memulakan kelas, lakukan pemanasan ringan atau memanaskan urut leher sendiri. Tipuan seperti ini akan membantu mempercepat peredaran darah dan aliran keluar limfa, serta menghentikan kekejangan otot..

7 vertebra: Latihan untuk kawasan serviks Dr. Bubnovsky

Otot leher terletak pada otot belakang, jadi semua latihan yang berkaitan dengan beban pada otot belakang mempengaruhi saluran yang memberi makan otak. Ini adalah semua jenis tarikan. Orang yang lebih tua boleh menggantikan tarikan dengan daya tarikan.

Kesakitan di kawasan serviks, sakit kepala, tinitus, pening, kemurungan, dystonia vegetatif-vaskular - semua penyakit ini entah bagaimana berkaitan dengan tulang belakang serviks. Ini mengandungi tujuh vertebra, di antaranya C5-C6 adalah yang utama, atau kultus, kerana mereka menanggung seluruh berat kepala. Apa yang berlaku di tulang belakang serviks apabila hernia berlaku di sana?

Latihan untuk tulang belakang serviks dari Bubnovsky

Cakera intervertebral adalah tulang rawan 84% air. Ia berfungsi sebagai penyerap kejutan dan sejenis bantalan tulang belakang. Tulang rawan tidak mempunyai kapal dan menerima semua air yang diperlukan untuk keberadaannya kerana fungsi mengepam otot. Sekiranya stagnasi berlaku di dalamnya, mereka berhenti berfungsi, mengalami dehidrasi, dan cakera kering, seperti "bantalan tanpa pelinciran", hanya akan runtuh.

Saya perhatikan bahawa cakera yang tersebar tidak menyebabkan kerosakan fizikal, walaupun pakar bedah saraf berusaha meyakinkan orang sakit mengenai perkara ini. Hernia cakera adalah serutan dari cakera yang telah terhapus oleh pergerakan leher cakera dan terkumpul di bawah ligamen tulang belakang. Cip ini mesti "sapu". Hanya otot yang akan membantu ini, bukan pisau atau laser pakar bedah saraf.

Kawasan serviks, kecuali keparahan kepala, tidak lagi membawa beban. Tetapi dalam strukturnya adalah zon peralihan dari otak pusat ke periferal, ke tulang belakang. Otak menerima nutrien (darah) melalui saluran yang melewati lapisan otot yang disebut "zon kolar". Sekiranya sesuatu melambatkan pergerakannya, sakit kepala timbul.

Selama bertahun-tahun berlatih, saya membuat beberapa kesimpulan: mustahil untuk "memutar" cakera yang runtuh, tidak ada gunanya mengeluarkan hernia cakera secara pembedahan, kerana, selain perubahan pelekat parut baru, tidak ada yang perlu ditunggu. Di samping itu, ini sangat mahal dan jauh dari operasi yang selamat. Selalunya mereka hanya memberi kesan sementara. Dalam kes ini, dalam keadaan apa pun, seseorang mesti melakukan latihan fizikal tertentu, jika tidak, ia akan menjadi lebih teruk lagi. Hernias akan berulang. Selepas mengeluarkannya di tempat yang sama, biasanya di tempat yang lain.

Biasanya, pada usia 60 tahun, kita telah menghabiskan sumber tisu otot. Dan jika otot, yang membentuk 40% dari badan, tidak aktif, hipoksia, iskemia, vaskular, keadaan distrofi seluruh organisma timbul. Oleh itu, orang yang "memakan" pil dan tidak lagi mempunyai kesan, dan tidak mahu menahan sakit kepala, sering digabungkan dengan rasa sakit di bahu, lengan, leher, saya mengesyorkan latihan yang mengembalikan aliran darah melalui arteri vertebra.

Otot leher terletak pada otot belakang, jadi semua latihan yang berkaitan dengan beban pada otot belakang mempengaruhi saluran yang memberi makan otak. Ini adalah semua jenis tarikan.

Orang yang lebih tua boleh menggantikan tarikan dengan daya tarikan. Di setiap rumah, ada baiknya mempunyai bar mendatar atau beberapa jenis lekapan di bawah siling yang menggantikannya. Walaupun anda tidak dapat menaikkan badan kerana usia atau berat badan yang berlebihan, gunakan bar mendatar untuk tujuan lain. Sebagai contoh, kami memasang pengembang atau pembalut getah padanya. Kami duduk di kerusi atau di lantai dan melakukan pergerakan daya tarikan ke dada dan di belakang kepala.

Sekiranya seseorang tidak mempunyai pembalut atau pembalut getah, lakukan push-up dari lantai dalam versi klasik (sokongan pada telapak tangan dan kaki kaki lurus) atau dalam versi sederhana dengan penekanan pada lutut. Dalam kes ini, perlu memastikan bahawa badan lurus dan ketika mendorongnya, ia menyentuh lantai dengan seluruh satah.

Orang lemah yang saya tawarkan 10 kali lima push-up. Mereka melakukan lima, berjalan di sekitar meja, kemudian lima yang lain, dan seterusnya hingga 50. Kami melakukan setiap latihan ini setiap tiga hari. Hakikatnya adalah bahawa beban daya harian pada otot yang sama tidak diingini, ia harus berehat 48 jam.

Otot belakang berfungsi dengan baik dalam kombinasi dengan otot bahu semasa latihan, yang saya panggil "menggergaji kayu bakar." Kami memasang alat pembesar atau pembalut getah yang sama pada sokongan tetap. Semakin tinggi sokongan, semakin baik otot-otot tulang belakang serviks dikerjakan. Perlu dicuba supaya, bergerak ke belakang dan ke belakang, bahagian belakang juga berfungsi.

Pengembang dapat menggantikan dumbbell dan melakukan senaman yang serupa.

Untuk otot-otot dada yang mempengaruhi pemakanan otak, ada latihan "pullover".

Berbaring di lantai, atau lebih baik - di bangku atau duduk, dengan lengan lurus dari belakang kepala kita menarik berat ke hadapan, menghentikannya di depan dada. Kami melakukan senaman dengan dumbbell, mereka harus mempunyai berat badan sehingga seseorang dapat turun di belakang kepalanya dan mengangkat dengan tangan lurus sekurang-kurangnya 12-15 kali.

Jadi hari ini kita naik, besok kita melihat kayu bakar, lusa kita menarik dumbbell atau pengembang.

Setiap hari dalam program kami ada satu latihan yang kami lakukan untuk waktu yang lama, 15-20 minit, meningkatkan pergerakan pergerakan. Maka kuantiti akan menjadi berkualiti.

Dan, tentu saja, kami menamatkan kelas dengan menuangkan air sejuk. Tetapi jika anda diseksa oleh sakit kepala, maka mengangkat baldi dan menjatuhkannya agak sukar. Oleh itu, mandi dengan kontras, titik terakhirnya ialah 3-5 saat berdiri di bawah air ais. Ini cukup untuk "membakar" badan. Dan dalam sebulan, dua atau tiga anda akan merasa seperti orang yang sama sekali berbeza. Diterbitkan oleh econet.ru.

Sergey Bubnovsky "Peningkatan tulang belakang dan sendi: kaedah S. M. Bubnovsky, pengalaman pembaca Buletin" HLS "

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Osteochondrosis serviks: rawatan mengikut Bubnovsky di rumah

Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky Hampir setiap orang kedua mempunyai osteochondrosis tulang belakang. Terdapat beberapa jenis osteochondrosis; Osteochondrosis tulang belakang serviks paling kerap dijumpai. Dengan osteochondrosis, otot punggung menjadi lemah, dan terdapat pelanggaran integriti vertebra, yang menyebabkan munculnya sindrom kesakitan.

Penyakit ini mesti diatasi dengan berhati-hati, kerana saraf tunjang mengandungi saraf tunjang, yang mengawal kerja banyak organ. Terdapat banyak rawatan untuk osteochondrosis; Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah set latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky. Di bawah ini kita akan mengetahui tentang faedah teknik ini, serta mempelajari latihan asas untuk osteochondrosis serviks.

Penyebab osteochondrosis

Keadaan hidup ditentukan oleh irama moden, sehingga banyak yang terpaksa menghabiskan banyak masa di skrin komputer. Hiburan seperti itu melibatkan berada dalam posisi yang sama, yang menyebabkan stagnasi peredaran darah dan aliran getah bening, serta ketidakmampuan otot. Kekejangan berlaku di kawasan vertebra di leher, yang melanggar integriti dan keanjalan cakera vertebra dan meningkatkan tekanan pada mereka.

Apakah rawatan osteochondrosis serviksothoracic menurut Bubnovsky?

Urut sendiri


Foto dari z-portal.net

Menghilangkan rasa sakit di leher boleh menjadi lebih cepat jika latihan menurut Bubnovsky dilengkapi dengan urutan diri pada leher dan tulang belakang toraks atas. Teknik urutan sederhana akan membolehkan anda memulihkan jarak gerakan dengan cepat di zon kolar dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut sendiri leher:

  1. Pada mulanya, gerakan mengusap, menggosok dan menguli dilakukan di punggung atas antara bilah bahu, bahu dan tulang rusuk atas di hadapan. Arah pergerakan urut - dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher diurut. Untuk melakukan ini, lakukan pukulan, gosokkan dengan hujung jari dan hujung siku tangan dan picit otot-otot jari di kedua-dua belah tulang belakang.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini diakhiri dengan pukulan lembut pada kulit leher dan punggung atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan, dilarang mempengaruhi proses putaran vertebra.

Urut sendiri pada leher dan dada atas akan menghangatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar limfa, yang akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan keberkesanan gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mengakhiri prosedur dengan urutan ringan pada otot serviks.

Saraf dan saluran darah mencubit

Kesan yang berpanjangan pada vertebra serviks membawa kepada mencubit saraf dan saluran darah sistem peredaran darah yang seterusnya, yang boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk. Bentuk osteochondrosis yang diabaikan, jika tidak ada tindakan yang diambil, boleh menyebabkan kekejangan vaskular kronik, serta komplikasi pada otak. Adalah sangat penting untuk mendiagnosis penyakit dengan betul dan tepat pada masanya. Rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dalam kombinasi dengan terapi ubat pasti akan memberikan hasil yang positif.

Apa hasilnya

Hasil latihan yang teratur dan menyeluruh adalah berikut:

1. Melegakan kekejangan otot di leher.

2. Menurunkan tekanan pada tulang belakang.

3. Melancarkan peredaran darah dan trofisme tisu.

4. Normalisasi atau pengurangan tulang rawan dan distrofi tulang.

5. Memperkukuhkan proses metabolik dan peningkatan umum keadaan mereka.

6. Mengurangkan kesakitan.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Bubnovsky baru-baru ini semakin meningkat.

Arahan

Cara melupakan sakit sendi?

Untuk mengelakkan sakit sendi daripada mengganggu anda lagi, lakukan kerja rumah yang dinyatakan di atas setiap hari dan jaga diet yang sihat.

Pada masa yang sama, jangan lupakan aktiviti fizikal sepanjang hari..

Dianjurkan untuk kerap mengunjungi mandi klasik dengan menyiram dengan air sejuk..

Rawatan dan hasilnya


Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melibatkan diri dalam kaedah Bubnovsky selama lebih dari satu hari. Tempoh minimum adalah tiga bulan. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa setelah peningkatan pertama dalam keadaan kesihatan, perlu menghentikan kompleks rawatan.

Sehingga rasa sakit pada sendi, khususnya pada tulang belakang serviks, tidak mengganggu anda lagi, terus lakukan senam lebih jauh. Sebaik-baiknya, kompleks ini mesti menjadi sebahagian daripada rutin harian anda..

Apa lagi yang diperlukan?

Kuasa dan Mod

Dr. Bubnovsky menasihatkan untuk menyesuaikan dietnya seperti berikut:

  • gantikan makanan goreng dan kalengan dengan rebus atau rebus;
  • tidak termasuk tepung dan manis (anda boleh makan madu dan buah-buahan);
  • mengambil sayur-sayuran dan sayur-sayuran setiap hari (terutamanya kubis);
  • makanan pertama mestilah bijirin;
  • berhenti merokok dan minum alkohol;
  • minum sekurang-kurangnya tiga liter air;
  • tidak termasuk makanan ringan antara makanan utama (mesti ada tiga).

Mengenai rejim hari ini, Bubnovsky menasihati:

  1. bangun seawal mungkin, tetapi pada waktu yang sama tidur selewat-lewatnya jam 22.00;
  2. tidur 8 jam sehari - tidak lebih dan tidak kurang;
  3. 4 jam sebelum tidur jangan makan.

Urut yang akan memperbaiki hasilnya

Melakukan kompleks urut sendiri tidak berbaloi, kerana dengan cara ini anda hanya boleh membahayakan kesihatan anda. Sebaiknya hubungi pakar untuk mendapatkan bantuan profesional..

Tetapi di rumah, strok aktif sesuai, yang bertujuan untuk memanaskan otot dan sendi, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan tubuh yang meradang.

Tahap Osteochondrosis

Terdapat empat tahap utama perkembangan osteochondrosis dengan manifestasi berikut:

1. Tahap awal di mana terdapat pelanggaran kestabilan cakera antara vertebra. Jangka masa ini biasanya pendam, atau dinyatakan dengan lemah. Ketegangan dan kesakitan otot yang sedikit.

2. Tahap kedua disertai dengan penonjolan atau pelepasan cakera intervertebral ke dalam kanal, akibatnya ruang antara vertebra serviks dikurangkan dan cincin berserat hancur. Dalam kebanyakan kes, tahap ini dicirikan oleh kemunculan rasa sakit pada titik. Rasa sakit menjadi lebih sengit ketika membongkok dan memusingkan leher. Terdapat juga kelemahan dan penurunan nada keseluruhan organisma.

3. Cincin berserat pada peringkat ini musnah sepenuhnya, yang memprovokasi penampilan hernia. Kecacatan tulang belakang yang ketara berlaku. Kesakitan dan peningkatan keletihan, pergerakan di kawasan tulang belakang yang terjejas sangat terhad.

4. Tahap osteochondrosis terakhir dan paling teruk. Kesakitan muncul semasa pergerakan, yang sepenuhnya melumpuhkan kawasan yang terjejas. Dari semasa ke semasa, rasa sakit cenderung mereda, tetapi ini tidak menunjukkan peningkatan keadaan tulang belakang, tetapi menunjukkan intensiti pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, yang seterusnya membatasi pergerakan. Terdapat kes apabila osteochondrosis menjadi penyebab ketidakupayaan pesakit.

Persediaan Latihan

1. Latihan khas untuk melakukan latihan untuk rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, beberapa cadangan harus diikuti untuk gimnastik yang lebih berkesan..

2. Pada awal kelas, anda perlu melakukan pemanasan yang bertujuan untuk memanaskan sendi dan otot leher untuk kerja selanjutnya. Ini boleh memiringkan kepala dengan arah yang berbeza atau urutan leher ringan.

3. Untuk lebih banyak kelonggaran otot, disarankan untuk mandi air suam sebelum kelas. Ini akan meningkatkan aliran darah, yang akan meningkatkan pembaikan tisu. Sekiranya pesakit mempunyai hernia intervertebral, tidak digalakkan mandi air panas.

4. Setelah melakukan latihan, anda harus melakukan regangan kecil untuk mengelakkan sakit otot pada keesokan harinya..

5. Kesan senam yang lebih besar akan dicapai bersama dengan berenang. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit hernia..

6. Berjalan pada waktu pagi juga dianggap sangat berguna. Ini membantu menepu tisu dengan oksigen.

Kami menggunakan latihan Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori 2, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).
Gimnastik Dr Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy - "rawatan gerakan" khas yang menggunakan simpanan dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang dikembangkan oleh pakar dari pusat untuk setiap pesakit secara individu setelah pemeriksaan myofascial khas (di mana penyetempatan fokus patologi ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan latihan fizikal dengan betul pada pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian dia dapat meneruskan latihan secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada patologi yang dikenal pasti dan kemampuan simpanan tubuh pesakit;

menguatkan otot korset otot yang dalam, yang jarang terlibat dalam pelaksanaan latihan terapi senaman biasa;

gabungan aktiviti fizikal dengan senaman pernafasan, urutan khas dan krioterapi (kesan terapi dari sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, kelas di mana, di bawah pengawasan pakar, menyumbang kepada penyingkiran sindrom kesakitan dan pemulihan mobiliti yang lebih cepat.

Gimnastik Dr. Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan atau pembedahan yang berpanjangan.

Set latihan standard

Kompleks ini sangat sesuai untuk mereka yang telah memasuki remisi, dan juga untuk hernia intervertebral.

Kompleks ini melibatkan latihan berikut:

1. "Musim bunga". Kedudukan badan - berdiri dengan tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Miringkan kepala perlahan ke hadapan dan kelewatan kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian condong ke belakang dengan kenaikan dagu. Sekali lagi kelewatan beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan.

2. "Gambaran Keseluruhan". Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan-lahan putar kepala ke sisi dan tahan pose. Kemudian putar ke arah lain. Latihan harus diulang tiga kali di setiap sisi..

3. Metronome. Kepala condong terlebih dahulu dengan satu cara, kemudian yang lain. Kelewatan pada setiap kedudukan adalah 30 saat. Adalah perlu untuk membuat 6 cerun di setiap arah.

4. Angsa. Posisi permulaan - berdiri dengan tangan di tali pinggang, dagu harus sejajar selari dengan lantai. Meregangkannya ke depan dan memusingkan kepalanya, perlu meletakkan dagu di bahunya. Tubuh terbentang dengan kepala. Dalam kedudukan ini, anda harus menghabiskan masa sehingga satu minit. Kemudian beralih sisi. Ulangi latihan 6 kali ke setiap arah.

5. Heron. Latihan mesti dilakukan semasa duduk di kerusi dengan kepala lurus dan telapak tangan di lututnya. Tangan diluruskan dan ditarik ke sisi, kepala pada masa yang sama condong ke belakang. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Latihan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar..

6. "Kajian kompleks." Memulakan kedudukan seperti dalam "heron". Memusingkan kepala ke kanan, tapak tangan kiri terletak di bahu kanan sehingga siku berada pada sudut yang betul. Setelah kembali ke posisi awal, ulangi ke arah lain. Pada peringkat lanjut osteochondrosis, munculnya bunyi tertentu di tulang belakang semasa bersenam.

7. Fakir. Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala dan bengkokkan sedikit. Putar kepala anda ke berhenti, berlama-lama dalam kedudukan ini. Ulangi dengan cara lain.

Rawatan osteochondrosis serviks di rumah menurut Bubnovsky cukup mudah. Set latihan ini mudah dilakukan dan memberikan hasil yang dapat dilihat setelah beberapa lama - ketidakselesaan di leher hilang, mobiliti pulih. Doktor yang hadir harus menetapkan latihan tersebut setelah pemeriksaan menyeluruh dan diagnosis yang tepat. Sekiranya sakit akut berlaku semasa gimnastik, berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Seberapa berkesan rawatan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky?

Kecekapan Metodologi

Selalunya, gimnastik Bubnovsky dilakukan apabila kaedah rawatan lain tidak memberikan kesan yang diharapkan. Pada peringkat awal, pesakit lebih suka mencuba kaedah rawatan yang lebih konservatif, dan kadang-kadang lebih radikal, seperti pembedahan.

Kesan gimnastik doktor Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis serviks, sebagai peraturan, muncul beberapa minggu setelah bermulanya kelas. Ini dinyatakan seperti berikut:

1. Mengurangkan kesakitan.

2. Peningkatan mobiliti leher.

3. Meningkatkan nada badan secara keseluruhan.

Makanan di Bubnovsky

Metodologi Dr. Bubnovsky menunjukkan bahawa anda akan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda.

Doktor mengesyorkan perkara berikut:

  • Makan makanan semula jadi sahaja.
  • Beri makanan dalam tin.
  • Kurangkan pengambilan gula dan garam anda..
  • Jangan minum atau merokok..
  • Berhenti minum kopi.
  • Minum kompot semula jadi dan air tawar tanpa gas.
  • Masak makanan sederhana dengan minimum perasa; enggan menggoreng, lebih suka hidangan yang dimasak, dan juga hidangan kukus.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyelamatkan hasilnya

Untuk menyelamatkan hasilnya, anda harus terus melakukan senaman secara berkala. Sekiranya anda menggunakan gimnastik sebagai langkah pencegahan, maka risiko osteochondrosis dapat dikurangkan menjadi sifar. Kesan yang paling besar dicapai jika anda mula bersenam pada peringkat awal osteochondrosis.

Sekiranya kes itu diabaikan, maka gimnastik dapat menghentikan perkembangan penyakit ini, namun mungkin hanya akan mencapai peningkatan hanya setelah menjalani latihan biasa yang sangat lama.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Bubnovsky di pusat khusus berlaku dalam beberapa peringkat. Keamatan beban pada pesakit dan jenis latihan yang dilakukan berbeza dengannya. Semasa rawatan, kompleks disesuaikan, masing-masing memerlukan kajian menyeluruh mengenai keadaan pesakit.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat kesan positif, gimnastik Bubnovsky mempunyai kontraindikasi. Anda tidak dapat melakukan senaman dengan memburukkan lagi osteochondrosis serviks. Dengan berhati-hati, gimnastik diresepkan kepada orang tua, selepas strok, dengan imuniti dan diabetes yang lemah.

  • penyakit onkologi;
  • pecah tendon;
  • campur tangan pembedahan (larangan itu berlaku sehingga badan pulih sepenuhnya).


Mengecas dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Bubnovsky mempunyai kesan positif pada seluruh badan, membolehkan anda mengembalikan mobiliti kepala, menguatkan korset otot, dan membantu pembetulan berat badan. Teknik doktor diakui sebagai ubat rasmi dan membolehkan anda mengatasi penyakit ini tanpa mengambil ubat.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Maklumat dan hasil umum

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Oleh itu, pesakit mungkin mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinitus, pingsan. Kesakitan juga boleh dilokalisasikan di tali pinggang bahu dan seluruh anggota badan atas. Mungkin terdapat penurunan penglihatan dan pendengaran, ketidakselesaan di jantung.

Latihan Bubnovsky untuk leher didasarkan pada kelonggaran serat otot setelah keadaan regangan maksimum. Dalam kes ini, otot leher dikuatkan, keanjalan ligamen dikembalikan.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi tetap dalam masa yang singkat membawa kepada perubahan dalam badan:

  • otot leher dilonggarkan, sementara bekalan darah ke otak dan organ lain kepala dan leher dinormalisasi;
  • kesan mampatan pada tulang belakang dikurangkan;
  • peningkatan metabolisme dalam tisu zon kolar sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan penurunan fenomena keradangan dan penstabilan proses degeneratif yang merosakkan di tulang belakang serviks.

Kesan gimnastik Bubnovsky yang begitu rumit mengurangkan perkadaran dan ketidakselesaan dalam peralihan servikotorasik, menghilangkan sakit kepala, tinitus, mati rasa anggota badan atas dan manifestasi osteochondrosis lain.

Tempoh kompleks gimnastik intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara peribadi, bergantung pada jangka masa penyakit, keparahan patologi dan ciri-ciri individu tubuh pesakit. Selepas kursus utama, latihan sokongan berterusan diperlukan..

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks atas menurut Bubnovsky akan membantu pesakit mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan sepertiga bahagian atas tulang belakang toraks.

Petunjuk untuk pelantikan kompleks ini adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • penyempitan lumen saluran tulang belakang;
  • cakera herniated di tulang belakang serviks;
  • ubah bentuk arthrosis leher;
  • keradangan kronik pada sendi vertebra, yang menyebabkan batasan jarak pergerakan di leher (ankylosing spondylitis);
  • anjakan vertebra relatif kepada yang mendasari.


Melakukan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher dilarang sekiranya:

  • pelanggaran mekanikal terhadap integriti radas ligamen tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • patologi hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular yang teruk;
  • hipertensi tahap III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, perlu mendapatkan nasihat pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau sekatan untuk gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Cadangan umum

Agar gimnastik leher Bubnovsky seefektif mungkin, perlu melakukan sedikit persiapan awal badan sebelum memulakan kelas. Anda juga harus memperhatikan tempoh selepas gimnastik. Mandi suam akan membantu melembutkan dan merehatkan otot sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di zon kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepat proses regenerasi. Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menggabungkan hasil yang anda perlukan:

  • sebelum melakukan satu set latihan untuk memanaskan otot leher dan tali pinggang bahu. Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot peralihan serviks dan tali pinggang bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan kemiringan kepala yang tidak tergesa-gesa ke arah yang berbeza;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala terpaku selama beberapa saat. Secara beransur-ansur semasa latihan, masa penetapan meningkat menjadi setengah minit;
  • setiap latihan dilakukan 5 kali;
  • beban otot dalam proses latihan harus meningkat secara beransur-ansur;
  • latihan tiga minggu pertama harus dijalankan setiap hari. Pada masa akan datang, kompleks ini boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa bersenam, anda mesti sentiasa memantau postur badan;
  • semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, disyorkan untuk meregangkan otot serviks untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia akan berguna untuk menguatkan gimnastik serviks Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini boleh menjadi fonoforesis, magnetoterapi, peralatan getaran. Pendedahan bergantian kepada panas dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi..

Meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan dengan ketara sekiranya gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan biasa ke kolam renang.

Latihan

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul adalah yang terbaik untuk dikaji di bilik terapi senaman di bawah pengawasan doktor. Selepas ini, latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah..

Sekiranya semasa gimnastik, sensasi yang tidak menyenangkan bermula: pening, sakit teruk, rasa tidak selesa di leher dan lain-lain, kompleks ini mesti dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan punggung.

Pengisian leher Bubnovsky merangkumi tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pada mulanya, kemiringan perlahan kepala ke sisi dibuat, cuba membawa telinga sedekat mungkin ke bahu. Kemudian kecondongan yang sama ke sisi lain dilakukan. Semasa latihan ini, pastikan kepala tidak berpusing ke satu sisi..
  2. Kepala harus dimiringkan perlahan ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu, dan membetulkannya. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke hadapan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan ke belakang dan dalam posisi ini perlahan-lahan berpusing ke kanan dan kiri dilakukan.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan, memegangnya pada kedudukan biasa, agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Kemudian lakukan senaman dengan cara yang lain..
  5. Melemparkan kepala ke belakang dan, sambil memegang tangan anda yang terangkat di atas kepala, putar ke kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, ambil tangan yang diluruskan di belakang punggung anda, sambil membuang kepala anda ke belakang dan menaikkan dagu.
  7. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah. Kemudian, memanjangkan leher anda sebanyak mungkin, buat perlahan kepala membelok ke kiri dan kanan, cuba menyentuh dagu sendi bahu.

Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda. Jadi, pada awal pergerakan, nafas dalam-dalam diambil. Semasa memperbaiki kedudukan, pernafasan ditunda, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik leher menurut Bubnovsky hanya mungkin dilakukan dengan kelas biasa.

Urut sendiri


Foto dari z-portal.net

Menghilangkan rasa sakit di leher boleh menjadi lebih cepat jika latihan menurut Bubnovsky dilengkapi dengan urutan diri pada leher dan tulang belakang toraks atas. Teknik urutan sederhana akan membolehkan anda memulihkan jarak gerakan dengan cepat di zon kolar dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut sendiri leher:

  1. Pada mulanya, gerakan mengusap, menggosok dan menguli dilakukan di punggung atas antara bilah bahu, bahu dan tulang rusuk atas di hadapan. Arah pergerakan urut - dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher diurut. Untuk melakukan ini, lakukan pukulan, gosokkan dengan hujung jari dan hujung siku tangan dan picit otot-otot jari di kedua-dua belah tulang belakang.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini diakhiri dengan pukulan lembut pada kulit leher dan punggung atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan, dilarang mempengaruhi proses putaran vertebra.

Urut sendiri pada leher dan dada atas akan menghangatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar limfa, yang akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan keberkesanan gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mengakhiri prosedur dengan urutan ringan pada otot serviks.

Pemakanan

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga merangkumi cadangan diet. Makanan harian harus mengandungi protein, vitamin kumpulan B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang disediakan dari produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menjenuhkan badan dengan chondroprotectors, yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu hidangan daging dan ikan, jeli buah dan beri.

Adalah perlu untuk mengecualikan atau membatasi penggunaan gula, garam dan acar, produk pedas, kalengan dan salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan makanan mudah dan makanan segera. Pemakanan sedemikian akan memaksimumkan keberkesanan gimnastik..

Untuk metabolisme normal pada penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Alat latihan

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga dilengkapi dengan latihan di simulator. Untuk melakukan ini, anda perlu mengunjungi pejabat LFK atau gim yang dilengkapi dengan alat Evminov dan buaian Yalovitsyn. Kami juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali pinggang keselamatan, di mana kami menggantung terbalik, memasang kaki di palang. Latihan untuk tulang belakang serviks pada alat tersebut mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu mengembalikan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Sekiranya terdapat osteochondrosis tulang belakang serviks, dilarang melakukan pemeriksaan untuk mengelakkan berlakunya komplikasi. Beban sedemikian akan menyebabkan gangguan bekalan darah ke tisu otak..

Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh doktor terapi senaman dengan bantuan pengembara.

Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, jika dilakukan secara berkala untuk jangka masa yang pendek, akan melegakan semua manifestasi negatif perubahan merosakkan-degeneratif di zon kolar.

Pengarang: Irina Ramazanova, doktor,
khas untuk Vertebrolog.pro

Video berguna mengenai gimnastik Bubnovsky untuk leher

Senarai sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesihatan di rumah. Gimnastik tanpa peralatan senaman. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC kesihatan. Segala-galanya mengenai tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis - bukan ayat! Hernia tulang belakang bukan hukuman! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan untuk leher dari Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: video, gimnastik

Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Hampir setiap orang kedua mempunyai osteochondrosis tulang belakang. Terdapat beberapa jenis osteochondrosis; Osteochondrosis tulang belakang serviks paling kerap dijumpai. Dengan osteochondrosis, otot punggung menjadi lemah, dan terdapat pelanggaran integriti vertebra, yang menyebabkan munculnya sindrom kesakitan.

Penyakit ini mesti ditangani dengan berhati-hati, kerana saraf tunjang terkandung di tulang belakang, yang mengawal kerja banyak organ.

Terdapat banyak rawatan untuk osteochondrosis; salah satu kaedah yang paling berkesan adalah satu set latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky.

Di bawah ini kita akan mengetahui tentang faedah teknik ini, serta mempelajari latihan asas untuk osteochondrosis serviks.

Rawatan dan kaedah klasik Dr. Bubnovsky

Selalunya, osteochondrosis dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan melambatkan perkembangan osteochondrosis, dan juga menguatkan serat otot. Ini membawa kepada penurunan keradangan dan penghapusan edema yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ubat tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya memperlahankan perkembangannya.

Anda juga harus ingat bahawa ubat boleh merosakkan selaput lendir perut, jadi anda perlu minum ubat dengan berhati-hati.

Osteochondrosis juga sering dirawat dengan pendidikan jasmani, urutan terapeutik dan kaedah fisioterapeutik (ultrasound, elektroforesis, dan sebagainya). Doktor juga mengesyorkan menggabungkan prosedur ini dengan penggunaan tincture herba untuk menguatkan otot..

Sergey Bubnovsky mencipta tekniknya sendiri untuk rawatan osteochondrosis. Teknik ini adalah kompleks latihan fizikal terapi. Walau bagaimanapun, seseorang harus memahami bahawa metodologi Dr Bubnovsky bukan hanya latihan fisioterapi.

Ciri utama teknik ini adalah penyediaan program individu selepas ujian perubatan kecil yang akan menentukan penyetempatan kesakitan dengan tepat.

Selepas pemeriksaan, seseorang harus mengunjungi doktor yang biasa dengan teknik Bubnovsky untuk mempelajari latihan khas. Apabila latihan selesai, seseorang boleh melakukan gimnastik sendiri di rumah.

Teknik Bubnovsky dikenali oleh perubatan rasmi.

Hasil pertama tidak akan muncul dengan segera, tetapi masih, tidak lama lagi - setelah 5-10 hari. Sejujurnya, menjalankan semua latihan yang ditetapkan oleh doktor, maka sindrom kesakitan berkurang, mobiliti tulang belakang pulih dan keadaan badan secara keseluruhan bertambah baik.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky juga dapat dilakukan untuk pencegahan, yang dapat mengurangkan risiko osteochondrosis secara signifikan. Sekiranya osteochondrosis berada pada tahap perkembangan akhir, teknik Bubnovsky juga akan memberi kesan positif pada tubuh, walaupun peningkatan akan datang 15-20 hari setelah bermulanya latihan.

Artikel dalam subjek: Gimnastik untuk sendi lutut Dr. Bubnovsky

Ciri dan kelebihan teknik Bubnovsky

Apakah perbezaan antara metodologi Dr. Bubnovsky dan metodologi klasik? Tiga perbezaan utama diserlahkan:

  • Pelan gimnastik terapeutik disusun dengan ketat secara individu. Doktor harus memperhatikan kesihatan pesakit, intensiti sindrom kesakitan, mengambil kira keupayaan fizikal orang itu, dan sebagainya..
  • Dengan menggunakan teknik Bubnovsky, anda dapat menguatkan kumpulan otot korset otot, yang, malangnya, sering tidak berlatih ketika melakukan latihan fisioterapi klasik.
  • Aktiviti fizikal digabungkan dengan latihan pernafasan. Dr. Bubnovsky juga mengesyorkan menggabungkan tekniknya dengan terapi urut..

Perbandingan kaedah Bubnovsky dengan fisioterapi klasik:

Latihan fisioterapi klasikBubnovsky Kaedah
KeselamatanKeselamatan yang tinggi. Ubat boleh diresepkan bersama dengan senaman.Rawatan dengan kaedah ini benar-benar selamat dan tidak akan mendatangkan bahaya. Teknik Bubnovsky tidak menggunakan rawatan osteochondrosis tulang belakang dengan tablet. Tetapi pil sering mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan..
Kesan terapeutikKawasan servikotorasik dan kawasan lumbar dirawat.Pemulihan badan secara menyeluruh. Setelah menyelesaikan kursus rawatan, seseorang tidak hanya akan menyingkirkan gejala osteochondrosis, tetapi juga menyembuhkan badan secara keseluruhan.
TempohKesan aplikasi berterusan untuk masa yang lama, tidak mencegah kambuh penyakit ini.Kesan aplikasi berlangsung lama; ini bukan sahaja dapat menyembuhkan penyakit, tetapi juga untuk mencegah kambuhnya penyakit.
KeserbagunaanOsteochondrosis ringan hingga sederhana dapat dirawat..Anda boleh merawat sakit ringan di tulang belakang dan osteochondrosis pada peringkat terakhir. Juga, dengan menggunakan kaedah Bubnovsky, pemulihan selepas operasi dapat dilakukan..
Kesan sampinganIa mempunyai sebilangan kecil kontraindikasi dan kesan sampingan..Ia tidak mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi. Dengan kata lain, seseorang dari mana-mana jantina dan usia boleh melakukan latihan sederhana; walaupun gimnastik Dr. Bubnovsky tidak berkesan, orang itu tidak akan mengalami kesan sampingan rawatan.

Petua utama

Sebelum mempertimbangkan latihan asas, kami mengetahui nasihat yang diberikan sendiri oleh Sergey Bubnovsky mengenai metodologinya:

  • Keberkesanan rawatan bergantung pada sama ada anda mematuhi rancangan rawatan yang dimaksudkan atau tidak. Sekiranya anda tidak lupa melakukan latihan, maka penyakit itu akan reda; jika anda tidak mematuhi rancangan tersebut, maka keberkesanan rawatan akan agak rendah.
  • Senaman 14 hari pertama harus dilakukan setiap hari. Pas tidak dibenarkan.
  • Maka rancangan rawatan dapat disesuaikan. Semasa membuat rancangan rawatan berikutnya, ciri-ciri individu badan, serta kesan rawatan 14 hari pertama, diambil kira.
  • Sekiranya terapi 14 hari pertama berjaya dan gejala osteochondrosis berkurang, kekerapan bersenam dapat dikurangkan; jika gejala osteochondrosis belum reda, maka latihan gimnastik sehari-hari yang lain harus diambil selama 14 hari. Dalam kebanyakan kes, gejala osteochondrosis semakin lemah, dan doktor mengurangkan kekerapan bersenam menjadi 8 helai sebulan.
  • Semasa bersenam, lurus punggung anda. Sekiranya postur tidak dikawal, maka kesan rawatan akan menjadi rendah.
  • Tempoh keseluruhan kursus ditentukan secara individu, tetapi selalunya kursus ini berlangsung selama 3-4 bulan.

Kompleks latihan Dr. Bubnovsky

Sekarang pertimbangkan latihan asas yang perlu dilakukan dalam rawatan osteochondrosis mengikut teknik Bubnovsky.

Gimnastik untuk leher

Pengecasan untuk kawasan serviks kelihatan seperti ini:

  • Putaran maksimum. Putar kepala anda ke arah yang berlainan, secara bertahap meningkatkan sudut putaran sehingga anda mencapai putaran kepala yang maksimum. Kemudian ulangi latihan lagi.
  • Bengkokkan kepala ke dada. Perlahan-lahan turunkan kepala anda sehingga anda menyentuh dagu dada. Ulangi latihan beberapa kali..
  • Bahu ke atas. Angkat bahu setinggi yang anda boleh.
  • Simpan kepala anda di tangan anda. Latihan ini sangat mirip dengan "Putaran Maksimum", tetapi ketika berpusing, anda harus memegang kepala dengan tangan anda. Kesan harus dicapai supaya otot leher menahan lengan..
  • Rangka. Putar kepala anda ke arah yang berbeza, tetapi ketika berpusing, letakkan tangan kiri pertama di bahu kanan, dan kemudian - tangan kanan di bahu kiri.
  • Fakir. Letakkan tangan anda di atas kepala anda, dan kemudian putar kepala ke kiri, kemudian ke kanan.
  • Angsa. Tarik leher anda ke hadapan dan ke belakang; apabila anda mencapai had, putar kepala ke bahu anda. Ulangi latihan beberapa kali, putar kepala.

Latihan kekuatan

Dr. Bubnovsky mengesyorkan melakukan latihan kekuatan khas. Anda perlu melaksanakannya bersama-sama dengan pengajar. Pengajar juga boleh melantik anda simulator khas.

Latihan kekuatan utama adalah seperti berikut:

  • Menarik pada bar mendatar. Penarikan 5-6 harus dilakukan.
  • Sekiranya anda tidak dapat menarik diri ke atas, anda harus menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit untuk merehatkan otot-otot leher.
  • Bersenam dengan nombor ekspander 1. Ambil pengembang dan pijak salah satu hujungnya; hujung yang lain mesti diambil dari belakang kepala dan ditarik ke atas.
  • Bersenam dengan pengembang nombor 2. Betulkan pengembang ke lantai; kemudian duduk di atas kerusi di sebelah pengembang dan tarik ke arah anda.

Video dengan latihan Dr. Bubnovsky

Makanan di Bubnovsky

Metodologi Dr. Bubnovsky menunjukkan bahawa anda akan menyesuaikan diet dan gaya hidup anda.

Doktor mengesyorkan perkara berikut:

  • Makan makanan semula jadi sahaja.
  • Beri makanan dalam tin.
  • Kurangkan pengambilan gula dan garam anda..
  • Jangan minum atau merokok..
  • Berhenti minum kopi.
  • Minum kompot semula jadi dan air tawar tanpa gas.
  • Masak makanan sederhana dengan minimum perasa; enggan menggoreng, lebih suka hidangan yang dimasak, dan juga hidangan kukus.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Gaya hidup orang moden memprovokasi penyakit sistem osteoartikular yang kerap, iaitu osteochondrosis serviks.

Untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang serviks, memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urut, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik.

Untuk mengembalikan fungsi normal tulang belakang, banyak pakar mengesyorkan agar pesakit melakukan senaman Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis tulang belakang serviks semakin muda setiap tahun, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan.

Untuk tujuan terapi atau profilaksis, anda boleh menggunakan metodologi Dr. Bubnovsky, prinsip rawatannya berdasarkan pergerakan.

Senaman mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi lebih baik berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala permulaan penyakit ini

Tempat kerja sangat kerap melibatkan posisi duduk yang panjang, akibatnya otot tidak bergerak, dan berlakunya genangan limfa dan peredaran darah. Kekejangan tulang belakang serviks yang kerap meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • reumatik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat dari perubahan keadaan tulang belakang, terjadinya cubitan pada saraf dan saluran darah di tulang belakang serviks. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks tepat pada masanya belum dilakukan, vasospasme berterusan dapat menyebabkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky membuat latihan yang berkesan untuk leher. Bayaran sedemikian dengan pendekatan sistematik melegakan kekejangan dan menjadikan tulang belakang bergerak.

Tetapi untuk rawatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul.

Hanya pakar yang boleh melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui gejala apa yang menjadi alasan untuk berjumpa doktor.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, tanda-tanda utamanya adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan di lengan dan kaki;
  • kebas anggota badan;
  • pening yang kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • sekatan aktiviti fizikal.

Tetapi gejala utama osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, belakang kepala, yang boleh memberi pada lengan atau bahu, dan bertambah kuat walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan akut, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Lebih baik berunding dengan pakar lagi dan enggan melakukan latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti dirawat terlebih dahulu dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap pengampunan. Latihan untuk osteochondrosis payudara juga berkesan..

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan menurut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang serviks dan memulihkan fungsi alat ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, dengan syarat latihan yang dilakukan secara teratur dan teliti, membolehkan anda mencapai hasil berikut:

  1. Penurunan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Kekejangan leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Pengurangan tekanan tulang belakang.
  5. Penurunan dan penstabilan perubahan distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Memperbaiki keadaan dan meningkatkan metabolisme pada tisu yang meradang.
  7. Meningkatkan kualiti hidup.

Perbezaan utama antara latihan perubatan dan pengisian biasa adalah pemilihan individu satu set latihan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dengan lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, namun, kelas di atasnya hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk latihan terapi mengikut teknik ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberikan beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Mula-mula anda perlu meregangkan otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin condong ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak perlu mengambil mandi santai yang hangat untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Setelah pengisian selesai, regangan ringan disyorkan untuk mengurangkan kesakitan pada keesokan harinya..
  4. Meningkatkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang setelah menyelesaikan satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkaya otot leher yang beroksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut teknik Bubnovsky ditetapkan oleh doktor setelah memeriksa pesakit. Cadangan pakar harus dipatuhi dengan ketat, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah di ruang tulang belakang.

Selepas pemeriksaan, ahli terapi akan mendiagnosis, mengenal pasti tempat keradangan dan menentukan jumlah latihan, serta tempoh rawatan.

Kadang-kadang, pendekatan ubat bersepadu mungkin diperlukan..

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kumpulan latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip terapi kinesitherapy dan pergerakan. Aktiviti fizikal seperti itu mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang..

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu kerap melakukan 7 latihan sederhana:

  • kepala mengangguk (20-30 kali);
  • memiringkan kepala ke sisi sebelum permulaan kesakitan (20-30 kali);
  • putaran kepala (15−20 kali);
  • menyentuh dagu leher sambil memiringkan kepala ke hadapan (20-30 kali);
  • mengangkat bahu (20-30 kali);
  • meregangkan dan menarik kembali dagu (20-30 kali);
  • dalam keadaan duduk dengan lutut bengkok, anda perlu menurunkan kepala dan menyentuh dagu dengan lutut (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat di antara latihan. Kami akan menganalisis setiap latihan dengan lebih terperinci..

Pada tahap pengampunan penyakit, latihan terapeutik dilakukan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Musim bunga - dilakukan dalam keadaan berdiri dengan tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Kepala mesti dimiringkan perlahan ke hadapan dan dipegang dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu kepala condong ke belakang, kerana dagu naik dan kembali membeku selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Gambaran keseluruhan - kedudukan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusing ke kanan dan dipegang dalam posisi ini selama beberapa saat, kemudian berpusing ke kiri dan dipegang lagi untuk jangka masa yang sama. Ulangi tiga kali.
  3. Metronome adalah kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 saat (sekiranya senaman disertai dengan rasa sakit atau kesukaran pada tulang belakang serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus dikurangkan sedikit). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, latihan ke sebelah kiri juga diulang. Bilangan cerun adalah 6 kali pada setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri yang terletak di tali pinggang. Dagu sejajar dengan lantai dan diregangkan ke hadapan. kepala berpusing dan dagu perlu diletakkan di bahu, badan juga perlu dipusing sedikit, yang sedikit boleh mengganggu tulang belakang, dan tetap berada dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - latihan dilakukan dengan duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan menutup lutut dengan telapak tangan. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik ke belakang (kelihatan seperti nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama, kepalanya perlu dilemparkan ke belakang. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Dengan hernia tulang belakang di kawasan serviks, rasa sakit mungkin muncul. Latihan ini mesti dilakukan dengan perlahan..
  6. Tinjauan yang sukar adalah kedudukan badan, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala mesti dipusingkan ke kanan sambil meletakkan tapak tangan kiri di bahu kanan supaya siku selari dengan lantai. Kanan mesti tidak bergerak di lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi perkara yang sama ke sisi lain. Sekiranya osteochondrosis pada tulang belakang serviks dimulakan, bunyi tertentu di tulang belakang dapat didengar.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, tangan harus diangkat di atas kepala dan sedikit bengkok, pada masa ini kepala harus dipusingkan ke sisi ke sisi dan dipegang dalam posisi ini, setelah itu kepala harus dipusingkan ke arah yang berlawanan dan kembali mengangkatnya. Dengan hernia di tulang belakang serviks, ketidakselesaan yang lewat mungkin muncul..

Sekiranya semasa menjalani osteochondrosis kronik, eksaserbasi berlaku dan anda perlu melakukan kompleks rawatan, latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, dengan memperhatikan amplitud serendah mungkin. Sekiranya sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan menghubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan berkala dan pelaksanaan yang betul dari setiap senaman gimnastik oleh Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menghilangkan masalah pada tulang belakang serviks dan menyembuhkan osteochondrosis..

(104

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky

Semua orang tahu bahawa terapi fizikal digunakan untuk banyak penyakit. Kaedah rawatan ini sangat berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks..

Bagaimanapun, pemusnahan cakera dan proses degeneratif di vertebra bermula paling kerap kerana kekurangan aktiviti motor.

Oleh itu, latihan khas membantu meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik, melegakan kesakitan, memulihkan mobiliti sendi.

Terdapat beberapa kompleks yang berbeza yang digunakan untuk penyakit tulang belakang, tetapi latihan dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dianggap paling berkesan.

Doktor terkenal ini telah mengembangkan tekniknya khusus untuk membantu orang sakit mendapatkan kembali kebebasan bergerak. Bubnovsky menjadi pakar bedah ortopedik setelah berjaya pulih dari kecederaan parah sendiri.

Dia memahami bagaimana latihan khas berkesan untuk rawatan sistem muskuloskeletal..

Ciri-ciri satu set latihan menurut Bubnovsky

Teknik ini direka untuk penggunaan jangka panjang. Dia tidak membawa hasil yang cepat. Tetapi dengan latihan biasa dan latihan yang betul, kesannya adalah wajib.

Gimnastik terapeutik ini membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik di tulang belakang serviks, meningkatkan mobiliti leher, menguatkan otot. Ia berkesan pada tahap perkembangan penyakit ini..

Dr Bubnovsky percaya bahawa fungsi tulang belakang serviks dapat dikembalikan hanya dengan bantuan pergerakan. Tekniknya berdasarkan pengukuhan korset otot dan alat ligamen.

Tetapi, selain gimnastik, kaedah lain mesti digunakan untuk penyembuhan yang lebih cepat. Dr. Bubnovsky mengesyorkan memberi perhatian kepada diet, melakukan urutan dan urut leher secara teratur.

Pusat-pusat khas ini juga menawarkan gimnastik bersama dan prosedur cryotherapy - rawatan sejuk.

Di sana, pendekatan individu untuk setiap pesakit dipraktikkan, dan teknik rawatan dipilih sesuai dengan keparahan penyakit..

Cara melakukannya dengan betul

Gimnastik Dr. Bubnovsky direka untuk digunakan di bilik khas yang dilengkapi dengan peralatan senaman. Tetapi anda boleh melakukan latihan leher di rumah. Walaupun untuk ini anda perlu mengikuti kursus latihan di pejabat LFK atau mempelajari prinsip asas latihan pada video latihan. Mematuhi peraturan di dalam kelas adalah wajib.

  • Sebelum memulakan latihan, anda perlu berjumpa doktor untuk mengambil kira semua kontraindikasi dan ciri penyakit ini.
  • Selama 2-3 minggu pertama, anda perlu berlatih setiap hari. Kemudian, dengan sedikit penyakit, latihan dalam sehari akan mencukupi.
  • Semasa kelas, belakang mesti lurus.
  • Semua latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar, tanpa tersentak. Jumlah pengulangan cukup 5 kali pada setiap arah pada tahap awal, maka ia dapat ditingkatkan.
  • Rawatan osteochondrosis ketika melakukan kompleks ini disebabkan oleh peregangan dan kelonggaran otot leher. Dalam keadaan melampau, anda perlu berlama-lama selama setengah minit, sehingga anda merasa sedikit letih.

Membengkokkan kepala, anda perlu berada dalam kedudukan ini selama setengah minit, sehingga otot meregang

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Kompleks yang paling popular adalah sederhana, hanya terdiri daripada 7 latihan. Kesemuanya bertujuan untuk menguatkan otot leher, jadi tidak diperlukan penyesuaian untuknya. Perkara utama adalah mengikuti nasihat doktor. Semua latihan kecuali yang terakhir dilakukan sambil duduk di kerusi..

Baca juga: Yoga untuk tulang belakang serviks

  1. Semasa melakukan senaman pertama, perlahan-lahan condongkan kepala ke satu bahu dan duduk sedikit seperti itu. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara lain.
  2. Pada latihan kedua, kepala harus dimiringkan ke hadapan dengan menyentuh dagu dada. Kemudian hulurkan leher ke hadapan dan ke atas.
  3. Miringkan kepala sedikit ke belakang, putar ke kanan, dan kemudian ke kiri.
  4. Latihan berikut berkesan untuk osteochondrosis serviks. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Duduk dalam kedudukan itu, rasa otot mengetat.
  5. Latihan seterusnya dilakukan sama seperti yang ketiga. Tetapi semasa putaran kepala, tangan perlu diangkat ke atas dan disangkutkan di atas kepala.
  6. Pada kedudukan awal, tangan terletak di lutut anda. Mereka perlu diambil secara beransur-ansur, sambil menarik dagu ke atas. Dalam kes ini, tulang belakang toraks berfungsi dengan berkesan..
  7. Latihan terakhir melonggarkan dan meregangkan otot leher. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak, turunkan tangan ke bawah. Regangkan leher ke hadapan, perlahan-lahan putar kepala ke sisi, cuba menyentuh dagu bahu anda.

Semua latihan dilakukan dengan perlahan, sementara sangat wajar mengikuti teknik pelaksanaannya.

Apa latihan lain yang ditawarkan oleh Dr. Bubnovsky

Pilihan latihan bergantung pada lokasi vertebra yang terjejas, ciri-ciri perjalanan penyakit ini, tahap distensi otot dan mobiliti tulang belakang.

Gimnastik Dr Bubnovsky berdasarkan penggunaan simulator khas. Tetapi pusat dengan peralatan seperti itu tidak terdapat di semua bandar. Oleh itu, anda boleh melakukan di rumah tanpa peranti. Sebagai tambahan kepada kompleks popular yang telah dijelaskan, terdapat beberapa latihan lagi yang dirancang untuk merawat osteochondrosis tulang belakang serviks. Prinsip pelaksanaannya adalah sama:

  • Angkat bahu ke atas, menyentuh telinga anda.
  • Putar kepala anda ke sisi, meletakkan tangan anda ke kuil.
  • Perlahan-lahan gerakkan kepala ke belakang dan ke belakang, mensimulasikan pergerakan tarian oriental.
  • Menggantung dan menarik pada bar mendatar dengan berkesan.
  • Daripada simulator, anda boleh menggunakan pengembang: anda perlu memperbaikinya dan menggerakkannya sendiri, seolah-olah memotong kayu bakar. Sekiranya anda memperbaikinya lebih tinggi, duduk di atasnya di atas kerusi dan tarik ke bawah, otot-otot leher dan tali leher dikuatkan dengan baik.

Gimnastik Dr Bubnovsky membantu mengembalikan mobiliti tulang belakang dalam kes osteochondrosis yang paling sukar

Sekiranya latihan kekuatan dimasukkan ke dalam kompleks, anda perlu menyelesaikan latihan dengan relaksasi seperti: duduk di lantai, bengkokkan lutut, kaki selari, turunkan kepala, letakkan dahi anda di lutut. Anda mesti duduk seperti ini sekurang-kurangnya satu minit.

Gimnastik Bubnovsky, menurut ulasan orang yang menderita osteochondrosis, adalah kaedah yang paling berkesan untuk melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti tulang belakang. Selepas tiga bulan latihan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher: latihan untuk tulang belakang serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky

Foto dari systavi.com

Maklumat dan hasil umum

Osteochondrosis leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan pelbagai gejala. Oleh itu, pesakit mungkin mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tinitus, pingsan. Kesakitan juga boleh dilokalisasikan di tali pinggang bahu dan seluruh anggota badan atas. Mungkin terdapat penurunan penglihatan dan pendengaran, ketidakselesaan di jantung.

Latihan Bubnovsky untuk leher didasarkan pada kelonggaran serat otot setelah keadaan regangan maksimum. Dalam kes ini, otot leher dikuatkan, keanjalan ligamen dikembalikan.

Gimnastik menurut Bubnovsky untuk memulihkan kesihatan leher dengan prestasi tetap dalam masa yang singkat membawa kepada perubahan dalam badan:

  • otot leher dilonggarkan, sementara bekalan darah ke otak dan organ lain kepala dan leher dinormalisasi;
  • kesan mampatan pada tulang belakang dikurangkan;
  • peningkatan metabolisme dalam tisu zon kolar sistem muskuloskeletal, yang menyebabkan penurunan fenomena keradangan dan penstabilan proses degeneratif yang merosakkan di tulang belakang serviks.

Kesan gimnastik Bubnovsky yang begitu rumit mengurangkan perkadaran dan ketidakselesaan dalam peralihan servikotorasik, menghilangkan sakit kepala, tinitus, mati rasa anggota badan atas dan manifestasi osteochondrosis lain.

Tempoh kompleks gimnastik intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara peribadi, bergantung pada jangka masa penyakit, keparahan patologi dan ciri-ciri individu tubuh pesakit. Selepas kursus utama, latihan sokongan berterusan diperlukan..

Petunjuk dan kontraindikasi

  • Latihan untuk leher dan tulang belakang toraks atas menurut Bubnovsky akan membantu pesakit mengadu pening, sakit kepala yang kerap, tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau sakit di bahagian belakang leher dan sepertiga bahagian atas tulang belakang toraks.
  • Petunjuk untuk pelantikan kompleks ini adalah:
  • Melakukan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk leher dilarang sekiranya:
  • pelanggaran mekanikal terhadap integriti radas ligamen tulang belakang;
  • kehadiran penyakit etiologi berjangkit;
  • patologi hati, buah pinggang, sistem kardiovaskular yang teruk;
  • hipertensi tahap III;
  • keadaan selepas pembedahan;
  • masalah onkologi.

Sebelum pelajaran pertama, perlu mendapatkan nasihat pakar untuk mengenal pasti kontraindikasi atau sekatan untuk gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Cadangan umum

Agar gimnastik leher Bubnovsky seefektif mungkin, perlu melakukan sedikit persiapan awal badan sebelum memulakan kelas. Anda juga harus memperhatikan tempoh selepas gimnastik..

Mandi suam akan membantu melembutkan dan merehatkan otot sebelum memulakan senaman. Kesan air suam di zon kolar akan meningkatkan peredaran darah, yang akan mempercepat proses regenerasi.

Untuk meningkatkan kesan terapeutik dan menggabungkan hasil yang anda perlukan:

  • sebelum melakukan satu set latihan untuk memanaskan otot leher dan tali pinggang bahu. Untuk tujuan ini, disarankan untuk mengisar dan meregangkan kumpulan otot peralihan serviks dan tali pinggang bahu. Selepas itu, anda boleh melakukan kemiringan kepala yang tidak tergesa-gesa ke arah yang berbeza;
  • pada akhir setiap pergerakan, kepala terpaku selama beberapa saat. Secara beransur-ansur semasa latihan, masa penetapan meningkat menjadi setengah minit;
  • setiap latihan dilakukan 5 kali;
  • beban otot dalam proses latihan harus meningkat secara beransur-ansur;
  • latihan tiga minggu pertama harus dijalankan setiap hari. Pada masa akan datang, kompleks ini boleh dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • semasa bersenam, anda mesti sentiasa memantau postur badan;
  • semua pergerakan harus perlahan dan lancar;
  • selepas kompleks utama, disyorkan untuk meregangkan otot serviks untuk menghilangkan sensasi sisa "sesak".

Ia akan berguna untuk menguatkan gimnastik serviks Bubnovsky dengan pelbagai prosedur fisioterapeutik. Ini boleh menjadi fonoforesis, magnetoterapi, peralatan getaran. Pendedahan bergantian kepada panas dan sejuk juga memberikan prestasi tinggi..

Meningkatkan kesan terapeutik dan mempercepat pemulihan dengan ketara sekiranya gimnastik Bubnovsky untuk leher ditambah dengan lawatan biasa ke kolam renang.

Latihan

Pelaksanaan kompleks gimnastik yang betul adalah yang terbaik untuk dikaji di bilik terapi senaman di bawah pengawasan doktor. Selepas ini, latihan untuk leher mengikut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah..

Sekiranya semasa gimnastik, sensasi yang tidak menyenangkan bermula: pening, sakit teruk, rasa tidak selesa di leher dan lain-lain, kompleks ini mesti dilakukan dalam keadaan duduk dengan sokongan punggung.

Pengisian leher Bubnovsky merangkumi tujuh latihan asas yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pada mulanya, kemiringan perlahan kepala ke sisi dibuat, cuba membawa telinga sedekat mungkin ke bahu. Kemudian kecondongan yang sama ke sisi lain dilakukan. Semasa latihan ini, pastikan kepala tidak berpusing ke satu sisi..
  2. Kepala harus dimiringkan perlahan ke hadapan, cuba menyentuh dada dengan dagu, dan membetulkannya. Apabila kembali ke posisi permulaan, leher mesti ditarik ke hadapan dan ke atas.
  3. Kepala dilemparkan ke belakang dan dalam posisi ini perlahan-lahan berpusing ke kanan dan kiri dilakukan.
  4. Letakkan tangan kanan anda di bahu anda dan, memegangnya pada kedudukan biasa, agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Kemudian lakukan senaman dengan cara yang lain..
  5. Melemparkan kepala ke belakang dan, sambil memegang tangan anda yang terangkat di atas kepala, putar ke kiri dan ke kanan.
  6. Duduk betul-betul di atas kerusi, ambil tangan yang diluruskan di belakang punggung anda, sambil membuang kepala anda ke belakang dan menaikkan dagu.
  7. Berdiri tegak dengan lengan ke bawah. Kemudian, memanjangkan leher anda sebanyak mungkin, buat perlahan kepala membelok ke kiri dan kanan, cuba menyentuh dagu sendi bahu.

Semasa latihan, anda perlu memantau pernafasan anda. Jadi, pada awal pergerakan, nafas dalam-dalam diambil. Semasa memperbaiki kedudukan, pernafasan ditunda, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Kesan terapeutik maksimum gimnastik leher menurut Bubnovsky hanya mungkin dilakukan dengan kelas biasa.

Urut sendiri

Menghilangkan rasa sakit di leher boleh menjadi lebih cepat jika latihan menurut Bubnovsky dilengkapi dengan urutan diri pada leher dan tulang belakang toraks atas. Teknik urutan sederhana akan membolehkan anda memulihkan jarak gerakan dengan cepat di zon kolar dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan urut sendiri leher:

  1. Pada mulanya, gerakan mengusap, menggosok dan menguli dilakukan di punggung atas antara bilah bahu, bahu dan tulang rusuk atas di hadapan. Arah pergerakan urut - dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bahagian belakang leher diurut. Untuk melakukan ini, lakukan pukulan, gosokkan dengan hujung jari dan hujung siku tangan dan picit otot-otot jari di kedua-dua belah tulang belakang.
  3. Kemudian anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini diakhiri dengan pukulan lembut pada kulit leher dan punggung atas.

Semasa pelaksanaan semua pergerakan, dilarang mempengaruhi proses putaran vertebra.

Urut sendiri pada leher dan dada atas akan menghangatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran keluar limfa, yang akan menyebabkan peningkatan metabolisme dan peningkatan keberkesanan gimnastik leher menurut Bubnovsky.

Pesakit yang terdedah kepada tekanan darah tinggi harus mengakhiri prosedur dengan urutan ringan pada otot serviks.

Pemakanan

Kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks juga merangkumi cadangan diet. Makanan harian harus mengandungi protein, vitamin kumpulan B, C, A dan D, serta unsur surih seperti kalium, fosforus, magnesium.

Oleh itu, keutamaan harus diberikan kepada hidangan yang disediakan dari produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur
  • produk tenusu;
  • cendawan;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Ia juga penting untuk menjenuhkan badan dengan chondroprotectors, yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu hidangan daging dan ikan, jeli buah dan beri.

Adalah perlu untuk mengecualikan atau membatasi penggunaan gula, garam dan acar, produk pedas, kalengan dan salai, kopi. Anda juga harus meninggalkan makanan mudah dan makanan segera. Pemakanan sedemikian akan memaksimumkan keberkesanan gimnastik..

Untuk metabolisme normal pada penghubung dan tulang rawan, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Alat latihan

Gimnastik untuk leher doktor Dr. Bubnovsky juga dilengkapi dengan latihan di simulator. Untuk melakukan ini, anda perlu mengunjungi pejabat LFK atau gim yang dilengkapi dengan alat Evminov dan buaian Yalovitsyna.

Anda juga memerlukan bar mendatar khas dengan tali pinggang keselamatan, di mana anda boleh menggantung terbalik, meletakkan kaki anda pada palang.

Latihan untuk tulang belakang serviks pada alat tersebut mempunyai kesan penyahmampatan, yang membantu mengembalikan struktur dan fungsi tisu vertebra.

Sekiranya terdapat osteochondrosis tulang belakang serviks, dilarang melakukan pemeriksaan untuk mengelakkan berlakunya komplikasi. Beban sedemikian akan menyebabkan gangguan bekalan darah ke tisu otak..

  1. Di rumah, anda boleh melakukan latihan yang dipilih oleh doktor terapi senaman dengan bantuan pengembara.
  2. Gimnastik Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang serviks, jika dilakukan secara berkala untuk jangka masa yang pendek, akan melegakan semua manifestasi negatif perubahan merosakkan-degeneratif di zon kolar.
  3. Irina Ramazanova, doktor,
    khas untuk Vertebrolog.pro

Dr. Bubnovsky: latihan untuk leher dengan osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis ruang tulang belakang, dan khususnya tulang belakang serviks, adalah salah satu penyakit sistem osteoartikular yang paling biasa. Bahagian penting dalam merawat penyakit adalah aktiviti fizikal..

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks Dr. Bubnovsky telah membuktikan dirinya dengan baik. Penyakit ini dengan cepat menjadi semakin muda hari ini, dan setiap orang dapat melakukan latihan sederhana sendiri untuk rawatan dan pencegahan. Inti dari teknik Bubnovsky dalam rawatan pergerakan.

Latihannya agak sederhana, sementara mereka memberikan hasil yang sangat baik..

Sedikit mengenai penyakit ini

Gaya hidup kebanyakan orang moden boleh disebut tidak aktif. Semasa bekerja di komputer, kita berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, yang menyebabkan ketidakmampuan otot, genangan peredaran darah dan aliran getah bening. Kekejangan tulang belakang serviks yang berterusan menimbulkan peningkatan beban pada cakera intervertebral dan pelanggaran integriti dan keanjalannya.

Perubahan dalam keadaan tulang belakang serviks mencetuskan saraf dan saluran darah yang mencubit, akibatnya seseorang selalu mengalami sakit kepala. Dengan keadaan osteochondrosis yang maju, tanpa terapi, kekejangan saluran darah berterusan mungkin berlaku, yang menyebabkan komplikasi otak yang serius.

Diagnosis yang betul dan tepat pada masanya membantu memperoleh hasil yang sangat baik dengan menggabungkan rawatan ubat dan gimnastik Bubnovsky. Kompleks ini harus dipilih secara individu oleh doktor, tetapi ada satu set latihan yang dapat dilakukan oleh semua pesakit.

Matlamat utama latihan dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot leher dan mengembalikan fungsi normal alat ligamen. Latihan yang teratur dan betul membantu mencapai hasil berikut dalam rawatan:

  • Penghapusan leher spam otot;
  • Penurunan beban pada tulang belakang;
  • Pemulihan peredaran darah dan trofisme normal dalam tisu;
  • Penurunan atau penstabilan perubahan sifat distrofik pada tisu tulang dan tulang rawan;
  • Peningkatan proses metabolik pada tisu yang meradang dan normalisasi keadaannya.
  • Penurunan tahap kesakitan, peningkatan kualiti hidup yang jelas.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: ciri

Kaedah rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Jangan berharap bahawa ia akan memberikan hasil yang cepat, tetapi dengan pelaksanaan yang teratur dan teknik latihan yang betul dalam hal apa pun akan memberikan hasil.

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik di tulang belakang serviks, menguatkan otot, meningkatkan mobiliti leher. Mereka akan berkesan pada setiap peringkat penyakit..

Doktor percaya bahawa mustahil untuk mengembalikan fungsi normal tanpa pergerakan ke tulang belakang serviks. Teknik ini berdasarkan pengukuhan radas ligamen dan korset otot. Walau bagaimanapun, penting untuk menggabungkan gimnastik dengan terapi lain..

Pakar menasihati anda untuk mengkaji semula diet anda dan melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus, anda boleh menggunakan krioterapi - rawatan sejuk, yang, menurut penulis metodologi, juga sangat membantu dalam memerangi penyakit ini.

Teknik rawatan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri keadaan pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik, gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis dilakukan di gim khas yang dilengkapi dengan mesin senaman. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah. Tetapi pertama, penting untuk mempelajari peraturan dan prinsip asasnya, setelah lulus kursus latihan dengan pakar terapi senaman atau melakukannya dengan video. Menjalankan latihan, perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa pakar untuk mengambil kira ciri-ciri penyakit dan kehadiran / ketiadaan kontraindikasi.
  • Selama 2-3 minggu pertama yang perlu anda lakukan setiap hari. Sekiranya penyakit itu berjalan dengan mudah, latihan dalam sehari akan mencukupi.
  • Semasa bersenam, anda perlu memerhatikan kedudukan lurus belakang.
  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Bilangan pengulangan untuk bermula adalah 5 untuk setiap sisi, dari masa ke masa ia meningkat.
  • Semasa melakukan kompleks, kesan terapi berlaku kerana peregangan otot leher dan kelonggarannya. Pada kedudukan terakhir, anda perlu mencuba selama 30 saat, sehingga ada sedikit keletihan.

Persiapan khusus sebelum kompleks tidak diperlukan, namun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi cadangan berikut:

  • Anda perlu memulakan pelajaran dengan memanaskan otot dan sendi di tulang belakang serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan miring kepala yang tidak tajam ke arah yang berbeza atau ke depan, serta menguli leher dengan lembut menggunakan tangan.
  • Sebaiknya mandi dulu, yang akan membantu merehatkan otot-otot leher dan memperbaiki peredaran darah, akibatnya proses pembaikan tisu dipercepat. Sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral, maka mandi tidak boleh terlalu panas..
  • Di akhir gimnastik, disarankan untuk membuat regangan sederhana, yang akan membantu mencegah kesakitan selepas bersenam.
  • Hasil yang sangat baik selepas latihan berenang di kolam renang - ini sangat berguna untuk hernia intervertebral.

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, jalan pagi di udara segar sangat berguna. Ini akan menyumbang kepada pengayaan tisu yang meradang dengan oksigen..

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Kompleks yang paling popular cukup mudah dan hanya melibatkan tujuh latihan. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot serviks dan tidak memerlukan alat tambahan. Penting untuk mematuhi semua cadangan pakar. Semua latihan kecuali yang terakhir dilakukan dalam keadaan duduk..

Sekarang kompleks latihan itu sendiri:

  • Lakukan senaman pertama, perlahan-lahan memiringkan kepala ke salah satu bahu dan duduk sedikit di kedudukan ini. Selepas kira-kira setengah minit, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk bahagian lain..
  • Pada latihan kedua, condongkan kepala ke hadapan untuk menyentuh dagu di dada. Kemudian hulurkan leher ke atas dan ke hadapan.
  • Miringkan kepala sedikit ke belakang, putar pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri.
  • Latihan berikut juga memberikan hasil yang sangat baik, termasuk dengan osteochondrosis serviksotoraks. Letakkan tangan kanan di bahu kiri, angkat siku, kemudian perlahan-lahan putar kepala ke kanan. Pegang posisi ini sebentar, rasa ketegangan otot.
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara yang sama seperti yang ketiga berturut-turut, tetapi ketika memusingkan kepala, Anda perlu mengangkat tangan dan memautkannya di atas kepala.
  • Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan di lutut. Secara beransur-ansur gerakkan mereka ke belakang sambil menarik dagu ke atas. Ini akan menyumbang kepada kajian berkesan tulang belakang toraks..
  • Kompleks ini diakhiri dengan senaman yang meregangkan dan merehatkan otot-otot leher. Anda perlu berdiri tegak, turunkan tangan ke bawah. Tarik leher anda ke depan, putar perlahan kepala anda ke sisi, cuba menyentuh bahu anda dengan dagu anda.

Latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Pastikan anda mengikuti teknik yang betul..

  • Gimnastik menurut Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks mungkin termasuk latihan lain, dan pilihannya akan ditentukan oleh penyetempatan vertebra yang terjejas, ciri-ciri individu dalam perjalanan penyakit ini, tahap ketegangan otot dan pergerakan umum tulang belakang.
  • Sebagai tambahan kepada latihan yang telah dijelaskan dalam rawatan osteochondrosis serviks, perkara berikut juga berguna:
  • Angkat bahu ke atas, cuba menyentuh telinga mereka.
  • Putar kepala anda ke sisi, sambil bersandar di pelipis dengan tangan anda.
  • Gerakkan kepala anda ke belakang dengan perlahan, melakukan semacam tiruan pergerakan tarian oriental.
  • Vis juga berfungsi dengan baik, penarik pada bar mendatar.
  • Sekiranya anda mempunyai expander, anda boleh menggantinya dengan simulator khas. Betulkan dan gerakkan diri anda, seolah-olah menggergaji kayu bakar. Anda juga boleh memperbaikinya lebih tinggi, duduk di atasnya di atas kerusi dan tarik ke bawah - ini membantu menguatkan otot leher dan bahu secara kualitatif.

Sekiranya kompleks ini merangkumi latihan kekuatan, maka di akhir latihan, disyorkan untuk melakukan senaman relaksasi: duduk di atas lantai, bengkokkan kaki di lutut, kaki selari, turunkan kepala, letakkan dahi anda di lutut. Cuba duduk sekurang-kurangnya satu minit..

Sergey Bubnovsky: "Osteochondrosis bukanlah ayat"

Di rangkaian anda boleh mencari dan membaca dalam talian buku Sergey Bubnovsky "Osteochondrosis - bukan ayat." Di dalamnya, penulis menerangkan pelaksanaan latihan dan kaedah lain untuk memerangi osteochondrosis dan mengurangkan keadaan. Antara lain, dia menasihatkan langkah berjaga-jaga berikut:

  • Jangan cuba menyelesaikan semua latihan sekaligus dalam sebilangan besar pengulangan. Tekanan berlebihan boleh menyebabkan kemerosotan. Mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya sedikit demi sedikit.
  • Pada peringkat awal kinesitherapy, sakit otot dan juga kekejangan mungkin berlaku. Perlu bersabar semasa badan menyesuaikan diri - dari masa ke masa, fenomena yang tidak menyenangkan akan hilang.
  • Sekiranya anda selalu mengambil ubat yang menormalkan aktiviti jantung, anda tidak boleh menolaknya secara tiba-tiba. Di samping itu, penulis mengesyorkan agar pesakit bekerja dengan ahli psikoterapi, kerana banyak yang mengalami ketakutan psikologi terhadap kesakitan dan oleh itu dipenuhi pil.
  • Semasa melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan kepada pernafasan diafragma.

Dilihat dari ulasan orang yang telah menguji gimnastik pada diri mereka, ia sangat membantu menghilangkan rasa sakit, memulihkan pergerakan tulang belakang. Selepas beberapa bulan, kebanyakan pesakit berasa lebih baik. Kaedah yang baik untuk memperbaiki tulang belakang dan sendi adalah latihan isometrik Dr. Borschenko, yang mana sudah ada artikel ulasan di laman web kami..

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan kaedah rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks Bubnovsky.